16994 ответов в этой теме

[Александр71]

elovyi,без страховщика делаешь? У тебя тоже веса мама не горюй

[elovyi]

ну я ж в отказ практически не работаю...если делаю в отказ, то обязательно с подстрахуем...хотя пару раз скатывал с себя порядка 140...

[AlexJK]

А я себя отлично чувствую))...когда у меня начинается тренировка ( 5:30) в зале вообще никого нет)))...токо к шести подтягиваются пару-тройку физкультурников))))....

 

5:30 утра? зал круглосуточный?

Во сколько просыпаешься и ложишься?

Я просто тоже по утрам хожу, уже почти год как перешёл на такой режим.

[elovyi]

5:30 утра? зал круглосуточный?

Во сколько просыпаешься и ложишься?

Я просто тоже по утрам хожу, уже почти год как перешёл на такой режим.

у меня ключи есть...но это - секрет))...ложусь когда как, но не раньше 23...на тренировку встаю в 4:45, предтрен+ВСАА, туалет и вперед)))

Я в таком режиме уже лет семь, правда раньше и по три-четыре тренировки проводил в неделю...

Сообщение изменено: elovyi (18 апреля 2014 - 01:25)

[merQ]

Говорят, есть красаучеги братухи, которые в 4 утра ходят тренироваться жи есть, но, наверное, у них ключи, ай саул, от своих подвальных качалок есть да

[elovyi]

Говорят, есть красаучеги братухи, которые в 4 утра ходят тренироваться жи есть, но, наверное, у них ключи, ай саул, от своих подвальных качалок есть да

Это к чему было?

[AlexJK]

Я где-то в 5 просыпаюсь, но зал с 7 утра. Как раз успеваю поесть, полностью проснуться и добраться до зала. Предтрены не использую, поэтому время с 5 до 7 важно

Ложусь тоже не раньше 23, чаще в 0.

 

 в таком режиме уже лет семь, правда раньше и по три-четыре тренировки проводил в неделю...

а сейчас сколько?

[elovyi]

Я где-то в 5 просыпаюсь, но зал с 7 утра. Как раз успеваю поесть, полностью проснуться и добраться до зала. Предтрены не использую, поэтому время с 5 до 7 важно

Ложусь тоже не раньше 23, чаще в 0.

 

а сейчас сколько?

Сейчас две тренировки - тяжелая либо средняя и легкая либо средняя...в последнее время только жим...сейчас еще пресс -2-3 подхода...если интересно - тут почитай..

Сообщение изменено: elovyi (18 апреля 2014 - 01:51)

[пачварык]

седня в фитнесхауз посетил.хороший зал,но разовая сцуко дорого.700 руб с медосмотром обязательным у них.
1 разминка :махи , махи гантелями различные,наклоны и тд.
2 жим шт под 45° 40х20,80х15,100х10,100х10
3 горизонт.разводка лежа (большое дерево)20х12,22х12,22х12,22х12
4 пшнб 20х20,30х15,35х10,35х10
5конц сгибания 15х15,15х15
6 молотки 14х10,14х10
7 подъем ног ввисе к перекладине 5х10.
после разводок седня,почувствовал,что верху грудных пиздец.

Сообщение изменено: пачварык (18 апреля 2014 - 08:32)

[Tsjuder]

Вообщем, план  по муравьеву выполнил, не смотря на то что словил побочку, из-за этого очень переживал, думал что и веса посыпятся, стартовый вес буду ставить 190

[Dimik]

Это к чему было?

Это тончайший юмор, который способен воспризвести и понять только merQ и только в хорошем настроении

[elovyi]

Вообщем, план  по муравьеву выполнил, не смотря на то что словил побочку, из-за этого очень переживал, думал что и веса посыпятся, стартовый вес буду ставить 190

что за побочка? сколько в итоге пожал?

[merQ]

18/04/2014

 

Для разнообразия решил потренить спину с отдыхом в пределах минуты - не понравилось. Искры из глаз летят
1) Подтягивания 8 + 8 + 6 + 6 + 6

2) Тяга верхнего блока параллельным хватом 110кг х 10 х 8 х 9 х 8

3) Тяга в наклоне 50,5кг х 12 х 12 х 12 х 12

4) Т-гриф с упором 20кг х 10 х 10 х 10 х 10

5) Наклонные махи с уопром лбом 11кг х 12 х 12 х 12 х 12

6_ Разведения на задние дельты в "пек-деке" 35кг х 18 х 18 х 15 х 15

[Седьмой]

Сегодня тяга: 70,120,160,207,5,240 и 262,5*3
Взрывной жим 112,5*3, 3 подхода
Тяга с плинтов 305*4, 3 подхода
ЖУХ 110,120 по 6, 4 подхода
Подсобка

Миниатюры

• 

[Tsjuder]

elovyi, как я понял словил дека-дик, про веса ничего не буду писать, отпишусь в след воскресенье

[Борзый]

Сегодня за 30 минут до трени 1,5 черпака НО Экслойд 2.0

разминка 10 минут

ЖЛ 50х10, 80х5, 90х3, 100х2х4, 100х5(последний повтор форсированный) 50х15

Удержания в раме ЖЛ 120х2х12сек

 

подсобка:

Трицепс на блоке хватом с низу адептер палка 30х2х30

спина - тяга горизонтального блока к груди 40х3х15

бицепс молотки 12х2х10

 

после трени 15гр БСАА+10гр глютамина.....(во время приема спорткорма разглядывание красивых девушек в зале  )

и домой)))

Сообщение изменено: Борзый (19 апреля 2014 - 05:00)

[OldBoy]

Присед с паузой (пояс) - 170х3, 180х3, 190x3 (да, я знаю что не было доседа)
Жим лежа - 110х2, 117,5х2, 125х2, 132,5х2, 137,5х2
Пресс

Сообщение изменено: OldBoy (19 апреля 2014 - 05:31)

[renepjd]

OldBoy,пока ты постил - Зенит пропустил.
Надо с этим что-то делать

[elovyi]

elovyi, как я понял словил дека-дик, про веса ничего не буду писать, отпишусь в след воскресенье

ты в прошлом сообщении написал про побочку, соотнеся ее с циклом...не совсем было понятно о чем речь))

Сегодня за 30 минут до трени 1,5 черпака НО Экслойд 2.0
разминка 10 минут
ЖЛ 50х10, 80х5, 90х3, 100х2х4, 100х5(последний повтор форсированный) 50х15
Удержания в раме ЖЛ 120х2х12сек
 
подсобка:
Трицепс на блоке хватом с низу адептер палка 30х2х30
спина - тяга горизонтального блока к груди 40х3х15
бицепс молотки 12х2х10
 
после трени 15гр БСАА+10гр глютамина.....(во время приема спорткорма разглядывание красивых девушек в зале  )
и домой)))

можно вопрос: зачем удержания в раме?

[Samuel Wimes]

(да, я знаю что не было доседа)

По-моему, все там было как надо 

[Tsjuder]

elovyi, психологически было тяжело, на вес на штанги влияет много факторов, в том числе и подавленное моральное состояние

в понедельник например я не выполнил план, плюнул на половине подходов и ушел домой, как оказалось не зря

Сообщение изменено: Tsjuder (19 апреля 2014 - 09:12)

[elovyi]

вот поэтому я за более интуитивные тренировки)
план должен быть, но слепо его придерживаться, невзирая на состояние психики и физики на конкретный тренировочный день, нельзя...да здравствует интуиция)

[Dimik]

Для разнообразия решил потренить спину с отдыхом в пределах минуты - не понравилось. Искры из глаз летят

ну так, привыкать же надо

[Борзый]

можно вопрос: зачем удержания в раме?

дабы не задавило.....да там децл оставил амплитуды.....но дожимом я бы это не назвал)

[elovyi]

я не про то, зачем в раме
я про то, зачем удержания?

[Quake]

я про то, зачем удержания?

наверное,для укрепления связок

плюс для уверенности в работе с макс весами

[OldBoy]

По-моему, все там было как надо

Не, в первом повторе было что-то отдалено похожее, но 2й и 3й без вариантов высоко. Пока не могу без отбива нормально досесть, буду работать над этим.

Кстати, последний месяц тренируюсь 2 раза в неделю и результаты вроде растут.

[MikeKazakov]

Не, в первом повторе было что-то отдалено похожее, но 2й и 3й без вариантов высоко.

Есть там досед во всех повторениях.

[Кандид]

Жим лежа - 110х2, 117,5х2, 125х2, 132,5х2, 137,5х2

Ты намеренно быстро опускаешь штангу? 

[Кандид]

Вчера. Все еще запас, в приседе много, в жиме - не очень.

 

Жим лежа 77х5, 87х5, 100х5, 110х5, 122х3, 100х8

Тяга в наклоне 95х3 подх.х5, 80х10

Присед 60х5, 75х5, 90х5, 102х5, 117х3, 90х8

Рывок гири 32х3 подх.х15 

Время 70 мин.