12515 ответов в этой теме

[Romk]

Я слышал что в течении 40 мин после тренинга можно есть все. Конечно если ты не на сушке. А так все пойдет в мышцы.

если бы оно так было, неплохо бы было бы

[F.N.A.]

Помогите правильно разнести на день вот такой стэк:

имеем нагрузки:

3 силовых - понедельник, среда, пятница
2 кардио - вторник, четверг

суббота, воскр - релакс на диване...

Приобретено на месяц-полтора:




3 банки СИНТЫ - 7 кг, 360 таблеток Нитрикс, Целлмасс и НО-Иксплод


Принимаю:

7-00 - 4 таблетки Нитрикс

7-50 - завтрак

10-00 - СИНТА (2 черпака - 50 граммов протеина)

12/13-00 - обед

14-30 - 4 таблетки нитрикс

16-00 - СИНТА (2 черпака - 50 граммов протеина)

17-30 легкий ужин

19-00 НО-Иксплод (2 черпака)

тренировка

21-00 Целлмасс (1 черпак)

22-00 СИНТА (1-2 черпака)

23/24-00 - Нитрикс 4 таблетки...


Где убавить/добавить/заместить/сместить... потому что нагрузка по питанию чувствуется... а убавлять, так всегда есть опасение недобрать белка - собственный вес - 117 кг...

[Хронохирург]

Цель какая?

[F.N.A.]

МАсса, масса, масса, масса... жир вроде сам уходит - хотелось бы быстрее, но приемлимо - за прошлый подобный цикл 3 силовых + 3 кардио ушло 6 кг...

[Хронохирург]

За неделю 6 кило? Не жир наверное уходит.

[сеКАЧ]

Торопиться в нашем деле не стоит можно подорвать здоровье

[Dimnick]

Хронохирург
Я бы все-таки заменил ее на сывороточный протеин + при желании (в зависимости от целей) небольшое количество быстрых углей без жиров.

[F.N.A.]

За неделю 6 кило? Не жир наверное уходит.

НЕТ.. предыдущий цикл был 1,5 месяца.. за 1,5 месяца -минус 6 кг... это был именно жир... накопил много...

[F.N.A.]

Торопиться в нашем деле не стоит можно подорвать здоровье

Я не тороплюсь... быстрее чем будет само расти -я всё равно не сделаю... понимаю, но и заниматься без нормального питания - это пустая трата времени для меня...

Скорее интересует достаточный ли у меня белковый задел... есть варианты сдавать мочу на белок через неделю-полторы и смотреть будет ли он туда пролетать...

[Хронохирург]

За неделю 6 кило? Не жир наверное уходит.

[Romk]

F.N.A.
Странно - цель:масса-масса-масса, зато после 17.30 - после ужина да еще и после тренировки - 0углей до следующего дня, да и вообще завтрак - обед-легкий ужин как то не обнадеживающе звучит, если ты только за эти 3 приема пищи по 1000ккал за прием не уплетаешь

Сообщение изменено: Romk (27 июля 2010 - 11:38)

[F.N.A.]

ответил выше 6 кг - потеря за полтора месяца...

[Хронохирург]

Dimnick
Я и о чем) сывороточный белок да с маковой булочкой...

[Romk]

Хронохирург
ты же вроде худеешь

[F.N.A.]

Странно - цель:масса-масса-масса, зато после 17.30 - после ужина да еще и после тренировки - 0углей до следующего дня, да и вообще завтрак - обед-легкий ужин как то не обнадеживающе звучит, если ты только за эти 3 приема пищи по 1000ккал за прием не уплетаешь

Углей нет после трех часов дня - потому что набор жира для меня как два пальца об асфальт....

На завтрак - гречневая каша, перловая ...

обед (иногда растягиваю на два приема) - граммов 500-700 куриных грудок с салатами из капусты, ужин - творог 300-400 граммов и бананы...

[Romk]

Углей нет после трех часов дня - потому что набор жира для меня как два пальца об асфальт....

На завтрак - гречневая каша, перловая ...

обед (иногда растягиваю на два приема) - граммов 500-700 куриных грудок с салатами из капусты, ужин - творог 300-400 граммов и бананы...

ты бы лучше бананы убрал тогда....
у тебя низкоуглеводка выходит - от силы 120-150гр углей, для твоего веса - это пшик, с белком конечно полный порядок должен получатся, но углей(или жиров - на твой выбор), надо по любому добавлять, просто получать все из комплексных углей - т.е. источник углеводов - только каши. Неудивительно что ты при своем весе( далеко за центнер) худеешь и ничего не набираешь, ибо больше подходит для рациона в кач-ве сушки, если считать по калорийности - то у тебя от силы там 1800 ккал получится..., с протеином порядок, но если калорийность не будет положительной, роста соответственно не будет тоже, псле тренировки сложных углей по любому надо добавлять, как и в обед

[Хронохирург]

Romk

Так точно Чу не учто не "сгорит"?

[F.N.A.]

Я правильно понимаю, что сложные угли - это каша???????? что еще???

[Хронохирург]

потому что набор жира для меня как два пальца об асфальт....

Как сбрасываешь, так и набираешь. Я за месяц сбрасываю, ну максимум 1,5 кг.

[F.N.A.]

Я просто сделал упор на кардио - 80 минут эллипсоида + диета из кефира и курицы... первую неделю чуть не сдох, а потом втянулся и даже понравилось..

[Хронохирург]

F.N.A.
Хлеб из муки грубого помола, неочищенные злаки.


F.N.A.

Не торопись, а то успеешь.

[Romk]

Я правильно понимаю, что сложные угли - это каша???????? что еще???

да, каши - как источник углей, преимущественно ешь каши, у меня в принципе была такая же проблема как у тебя почти в точности, ел по большей части один белок, и боялся набрать заново, т.к. при росте 175 сбрасывал со 110кг жира, ты бы лучше посчитал и выложил свой полный рацион в граммах бжу и т.д. за каждый прием пищи - ну т.е. полный дневной рацион сколько и чего, и посмотрели бы. Если склонен так же жиреть сразу от углей, то лучше все угли- получать из каш, хлеб макароны и т.д. лучше исключить.

Romk

Так точно biggrin.gif Чу не учто не "сгорит"? ohmy.gif

а с чего оно сгорит, если ты булочки трескаешь? тут большинство их себе на массонаборе не позволяет, даже не имея больших проблем с накоплением жира, а ты худеешь+ склонен набирать и т.д. и т.д.
p.s. не ел булочки года 2-2.5

[Хронохирург]

Положительные углеводы - это нерафинированные сложные соединения (крахмал). Ими богаты овощи, орехи, бобовые, цельные зёрна, макаронные изделия. Процесс превращения этих углеводов в простые сахара протекает очень медленно. По времени это занимает около четырёх, шести часов. Энергию такие углеводы поставляют тоже постепенно, но зато на длительное время утоляют голод, чего нельзя сказать о простых углеводах.
Фрукты также являются источником хороших углеводов, исключение составляет только плохая натуральная фруктоза. Для продуктивного пищеварения организму человека необходим такой сложный углевод как клетчатка. Она активно усиливает работу кишечника и с её помощью выводится холестерин. Пшеничные отруби, фрукты и овощи - источник клетчатки.

[F.N.A.]

Спасибо, я недельку позаписываю - потом систематизирую и выложу сюда... заодно и проверю как действует эта хрень от BSN...

пока что реально эффект чувствуется от ИКсплода.. да, народ здесь не обманул...

спасибо за советы... репутацию прибавить пока не могу вам.. сообщений не хватает... но потом... добавлю...

[Хронохирург]

Romk

если ты булочки трескаешь?

Да не трескаю я , где-то прочитал, ну разок попробовал, каюсь.

[Romk]

Да есть-не есть это каждый выбирает конечно сам, просто я к тому - что кому-то дано, а кому-то нет (жизнь таки несправедлива ), 1ин может есть булочки шоколадки и т.п. и круглый год иметь 6 кубиков почти не напрягаясь, а кто-то должен постоянно контролить свой рацион и отказаться от многих продуктов(если он склонен к набору жира), конечно если его цель - не выглядеть куском сала, иначе сам смысл занятий бб (или фитнесом) - кому как угодно - пропадает, и по..й что у тебя большие мышцы и т.д. стоит нарастить поверх прослоечку жирка - и ты будешь выглядеть как обыкновенный тюфяк, коих по улицам ходят тысячи и тысячи, и мало кто узнает в тебе атлета.
p.s. F.N.A. - кашу тоже взвешивай, в сыром виде

Сообщение изменено: Romk (27 июля 2010 - 12:10)

[Хронохирург]

Romk

Раньше я не был склонен к набору массы, наоброт дрищем длиннным был. Потом купил авто и стал вести малоактивный образ жизни, ну и как следствие набрал лишние 30 кг. Щас хочу вернуть все обратно.

з.ы. снова быть длинным дрищем)

Сообщение изменено: Хронохирург (27 июля 2010 - 12:14)

[Хронохирург]

Romk

Что, думаешь за арбузы? Тема есть, но старовата ...

[Romk]

Что, думаешь за арбузы?

Если абстрагироваться от того, что вкусно там и т.д. - то ~10%ный раствор сахара с водой

[Martens]

Хронохирург
Кстати слышал, что в каждом втором арбузе нитратов в 2 раза больше нормы... Так что думаем !!!!