4770 ответов в этой теме

[JaxeN'o']

простые углеводы после.

Спасибо конечно, но на диете я не употребляю простые углеводы

На ночь белка закиньте.

Дело в том, что я занимаюсь в 21:00 до 22:00. Домой прихожу уставший, сразу спать. Получается мне нужно прям перед сном кушать творог ? (белок) А как же тогда "нельзя есть за 2-3 часа до сна ?"

не знаю правильно или нет, но я прихожу и ем творог

Ты на похудение занимаешься в зале ? Сколько кг скинул за 2 недели ?


PS. Кто как употребляет творог ? Скорее всего вы говорите про творог обезжиренный. Вы его в сухую едите или добавляете молоко для того что бы он стал более жидким ? Или как ?

Сообщение изменено: JaxeN'o' (21 апреля 2012 - 10:30)

[Avesta21]

Дело в том, что я занимаюсь в 21:00 до 22:00. Домой прихожу уставший, сразу спать. Получается мне нужно прям перед сном кушать творог ? (белок) А как же тогда "нельзя есть за 2-3 часа до сна ?"
...
PS. Кто как употребляет творог ? Скорее всего вы говорите про творог обезжиренный. Вы его в сухую едите или добавляете молоко для того что бы он стал более жидким ? Или как ?

Ем обезжиренный мягкий творог, добавляю стевию - вполне съедобно))
всякие блинчики можно из него делать без муки, с белками + отруби можно добавлять.

Да съешь ты творог перед сном - что с тобой станет.

[Nica]

сегодня был 14-ый вист)) 6 упражнений, все через пресс, 6 кругов, круг приблизительно занимает 8-9 минут , много или мало? не знаю ..как получается , стараюсь быстрее выполнять упры, и если никто не встревает (порой приходится разгонять "малышей")) то можно укладываться в 7 минут круг .. Купила пульсометр, пульс от 120 и разгоняется до 155, в спокойном состоянии 60-70 ... отхожу потом полдня от трени результаты в силовых подрасли , жим от груди 45 кг на 8 раз, а до тренировок было только 37..ну и так далее)) только вес стоит, и объемы тоже. вот так то. думаю срезать еду как нибудь, вечером не есть ,после 19-ти .. что думаете? а?

на счет творога, ем творог 1,8% или обезжиренный останкинский, оба творога мягкие, разбавлять не с чем не надо . Ем без всего ..с кофем или чаем ..после трени с чаем ..

Сообщение изменено: Nica (21 апреля 2012 - 06:34)

[roma2]

JaxeN'o'
Смотря какая диета. В "Лингейнс" (ДДД) едят в 22 часа на 15% рациона, а потом 16 часов не едят. так что закинутся белком на ночь-милое дело. Поверьте, после тренировки закинуть 5-10гр. чего нибудь сладкого намного эффективнее в плане жиросжигания. Это выбрасывает инсулин в кровь, и на белковый синтез организм использует энергию из жировой. 5-10 гр. не обеспечат энергетич. потребностей, но позволит "обмануть" мозг.

[sergkomisar]

roma2, основные претензии на Лингейнс то как съесть за один приём много еды?

[roma2]

roma2, основные претензии на Лингейнс то как съесть за один приём много еды?

А не надо есть тазик капусты!

[roma2]

Как профессиональные билдеры "сушаться"? Без углеводная диета. Доходят до 30 грам улеводов в день. Страшно? Очень, но нам это не нужно. Нам нужно, всего лишь, ограничить или убрать полностью простые углеводы. Что это такое? Сладкое и мучное. Откуда брать углеводы в замен? Всевозможные крупы (рис, чречка, геркулес, пшено, просо, пшеничка и т.д.) и даже картофель.

Всем,кто на данной программе сидит на диетах. Данная программа самодостаточна. Убрать простые углеводы достаточно. Не фанатейте!

[Arik]

Всем,кто на данной программе сидит на диетах. Данная программа самодостаточна. Убрать простые углеводы достаточно. Не фанатейте!

свистовство ! убирал я простые углеводы , даже от жалких пол ложечки сахара утром отказывался
НИ КУ ЙА не сбросилось и близко

[roma2]

свистовство !

Это к автору программы!

Сообщение изменено: roma2 (23 апреля 2012 - 04:30)

[arnold1988]

Напишу свой отзыв, о действий на процесс сгона жира и прироста мышечной массы судить не могу, т.к. отзанимался всего неделю по ней, но да действительно следующие дни после тренировки пульс у меня был повышен, мышцы не болели, занимался с 60% от ПМа в 15-20 повторениях по проге в 1 посте этой темы
Одно лишь но, желания идти в зал абсолютно никакого не было, при вспоминаний этого 20 минутного дроча воротит хотя вроде норм выносил, без рвотных позывов, да конечно руки забиваются, что еле следующие минут 10 бутылку с водой можешь держать
Как бы ещё недельки 3 выдержать?

[roma2]

занимался с 60% от ПМа

Докуя!

[arnold1988]

и сколько лучше взять?

[JaxeN'o']

Avesta21, roma2

Спасибо за ответы. Но товорог для меня (без молока) не очень приятен. Можно ли заменить творог на кефир 2,5% после тренировки ? (перед сном тренеруюсь) ? буквально 200г кефира.

PS. Занимаюсь на сушку.

PS2. Ребят, нужна ваша помощь. Согласен, этот вопрос будет не совсем по теме, но все же. Моя проблема в том, что за 2 недели я скинул 4 или 5 кг. Было 88, стало 83-84. Ниже вес не опускается уже примерно дня четыре. В чем проблема ? В прошлом году я так же сушился к лету и было нормально, вес уходил без остановок. Это даёт ужасную демотивацию Ведь сижу я на безуглеводке + в зале занимаюсь (лёгкие веса большим кол-вом повторений по 5 подходов: 4 упражнения) а мой вес стоит на месте. Заранее спасибо за ответы.

Сообщение изменено: JaxeN'o' (24 апреля 2012 - 06:35)

[adambereg]

4 круга делаю за 22 минуты примерно

сделал разок круговую тренировку, 4 круга в общем минут за 15

4 круга - это ниочем...
делайте 5-6 кругов, если не цепляет на четырех кругах и это лучше, чем РЕЗКО задирать вес - вес нужно поднимать постепенно и замах должен быть широкий (в смысле начинать нужно с действительно легких весов, чтобы тело успело адаптироваться)
вон arnold1988 поспешил и получил соответствующую реакцию организма...

занимался с 60% от ПМа в 15-20 повторениях по проге в 1 посте этой темы Одно лишь но, желания идти в зал абсолютно никакого не было, при вспоминаний этого 20 минутного дроча воротит

а все потому что вместо мозгов думал... ну в общем думал что мышцы должны болеть......

Сообщение изменено: adambereg (24 апреля 2012 - 07:31)

[adambereg]

и сколько лучше взять?

тебе сейчас лучше недельку отдохнуть и прийти в зал во-первых с желанием заниматься и во-вторых без понтов "чота веса легкия, не цепляет"...
сделай замах побольше - в том смысле, что поставь веса полегче и выполняй 5-6 кругов и как предписано по 20 повторений в каждом упре и про пресс не забывай...
добавляй по чуть, по 2,5 кг за тренировку, через пару недель, как упрешься в потолок с весом начинай снижать повторы... таким макаром через восемь недель ты должен подойти к своим привычным рабочим весам на 4-6 повторов в подходе...
количество повторов пресса в каждом подходе тоже можно линейно увеличивать, напирмер с 20 до 45 (каждый день добавляя по одному лишнему повторению)...

еще раз для тех кто в танке - увеличение веса должно происходить ЛИНЕЙНО - то есть постепенно и по возможности одинаковыми порциями на каждой тренировке... это необходимо, чтобы организм получил четкий сигнал - веса растут и успел отреагировать соответствующим образом...

Сообщение изменено: adambereg (24 апреля 2012 - 07:45)

[Tolsti4ek]

я сначала скинул, 5 кг, потом 2 кг набрал, потом опять 1 кг скинул и теперь вес стоит на месте ,но мне кажеться есть изменения внешне!
Прозанимался 5 или 6 недель по 15 повторений, вот теперь координально поднял веса и делаю по 10 повторений, и с каждой тренировкой становится легче пока, поэто вот на следующей трене думаю еще приподнять веса! а так скачок в весах мне кажеться двоольно приличный!


п.с. бесит меня спасательный круг, а жир как известно локально не горит, следовательно палить мне его еще и палить! хоть ножем ёп отрезай его)

Жим лёжа - 40кг -15 раз - стало 62.5 по 10 раз
Упражнение для брюшного пресса сворачивание на тренажере там повесил 50 кг помоему 10 раз
Тяга нижнего блока - 70 кг - 15 раз - стало 115кг по 10 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 50кг помоему 10 раз
Жим ногами. - 80 кг - 15 раз - стало 120кг 10 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 50 кг помоему 10 раз
Тяга верхнего блока - 70 кг - 15 раз - стало 100кг по 10 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 50 кг помоему 10 раз


при том что я начинал с веса который мог сделать еле еле 15 раз на четвертом круге!

Сообщение изменено: Tolsti4ek (24 апреля 2012 - 07:59)

[adambereg]

координально поднял веса

все таки "кардинально" - от лат. cardinālis «главный, основной, существенный»

[Tolsti4ek]

adambereg,

извините не гигант я для меня координально, сначала штангу 60 кг 3 раза всего поднимал)

за 2 месяца, да еще и на наизкоуглеводке!

тьфу туплю только щас понял))) что написал слово не правильно))))

Сообщение изменено: Tolsti4ek (24 апреля 2012 - 08:02)

[roma2]

Растут силовые-растет мясо. Вес стоит, а мясо растет-горит жир.

[roma2]

JaxeN'o' перед тренировкой ешьте белки и углеводы побольше. Обеспечте высокий уровень аминокислот на синтез и-РНК, и энергию из углей на тренировку. После тренировки ложку меда и спать. Утром плотный завтрак без углеводов.

[JaxeN'o']

Утром плотный завтрак без углеводов.

Получается завтракать стоит лучше белком ? Если да, то творог с молоком 2,5% подойдет ? Утром обычно делаю себе овсянку на воде.

перед тренировкой ешьте белки и углеводы побольше

Одна куриная грудка подойдет ?

Сообщение изменено: JaxeN'o' (24 апреля 2012 - 03:30)

[arnold1988]

тебе сейчас лучше недельку отдохнуть и прийти в зал во-первых с желанием заниматься и во-вторых без понтов "чота веса легкия, не цепляет"...
сделай замах побольше - в том смысле, что поставь веса полегче и выполняй 5-6 кругов и как предписано по 20 повторений в каждом упре и про пресс не забывай...
добавляй по чуть, по 2,5 кг за тренировку, через пару недель, как упрешься в потолок с весом начинай снижать повторы... таким макаром через восемь недель ты должен подойти к своим привычным рабочим весам на 4-6 повторов в подходе...
количество повторов пресса в каждом подходе тоже можно линейно увеличивать, напирмер с 20 до 45 (каждый день добавляя по одному лишнему повторению)...

еще раз для тех кто в танке - увеличение веса должно происходить ЛИНЕЙНО - то есть постепенно и по возможности одинаковыми порциями на каждой тренировке... это необходимо, чтобы организм получил четкий сигнал - веса растут и успел отреагировать соответствующим образом...

желание появилось за пару дней отдыха
начну тогда с 40%, нормально будет для начала? думаю кругов 5 точно осилю

[adambereg]

мне представляется, что нормально...

[Lu_alex]

Всем здравствуйте! Начала заниматься круговой тренировкой. Ветку прочитала два раза, на второй составила себе таблицу вопрос-ответ. Много вопросов отпали сами собой. Единственный, который остался открытым для меня, так это техника приседаний. То, что приседать насосом до параллели, я поняла, а вот начальное движение (?) Я ставлю ноги на ширине плеч, когда дохожу строго до параллели, то таз сильно отходит назад и упор идет на пятки (лифтерский?), а если пытаюсь контролировать отведение таза и делатоь упор на всю стопу, то на параллели колени выходят за носок. Майк, подскажите, как приседать правильно? Читая ветку СМТ, посмотрела видео с примерами занятий форумчан, обращая внимание на их приседания. Но вопрос для меня остался открытым - у всех разная техника. За ранее спасибо.

[Mezom]

[VooV]

блин набирал набирал а ничего не отолалось (( проверяю...

[spiroo]

MikeKazakov,

Спасибо за программу и за советы.

устал от поиска различных программ и диет, хочу попробовать эту систему, есть пару вопросов, если что камнями не кидаться..

1) можно ли использовать эту программу пн и пт, а среда добавлять тренинг (выполняется ряд базовых упражнений по кругу, без отдыха, одно за другим, затем ряд изолирующих. Между упр-ми отдых только в переходе от одного тренажера к др. Фактически без отдыха.) причина - не хочется выкидывать руки плечи и тп, Вы писали, что есть альтернативная программа вашей, где включенны упраждения на мелкие мыщцы, очень хотелось бы увидеть. Не потеряет ли программа эфективность?
жим сидя можно добавить как базу? и проложить прессом?

2) могу я в пн делать жим горизонт, пт жим наклонный? Не потеряет ли программа эфективность?

3) про питание
на сколько губительно будет употребление двух кусочков хлеба с утра?. (я читал, сахар и мучное убрать..), чечевица и картофель, как сложные угли подойдут?
нужно ли считать белки угли и жир? и общую калорийсность за день?

в одном из постов Вы пишите, что для этой программы "2) Нужен ли деффицит калорий?- 2) Нужен.", если не сложно, поясните за счет чего тогда идет рост мышц? везде пишут, что рост-только когда избыток каллорий, теряем вес- недостаток каллорий

можно ли употреблять пару чайных ложек меда после тренировки, как источник быстрый углей?

как быть с орехами , фруктами и сухофруктами.. можно, нельзя употреблять в течении дня и тп?

и что скажите, о протеине на молоке, ведь не секрет, что в молоке приличное количество сахара, чем можно заменить молоко? (вода, еще?)

почему то не увидел вопроса,о воде во время тренировки, нужно пить воду или нет?

пока вот такие вопросы,

Спасибо

[midiar]

Всем доброго дня,

занимаюсь по круговой трени уже 3 неделю - т.е 9 тренировок. Почему-то после второго круга на прессе сильно кружится голова, когда встаешь вообще все плывет. Давление?

ж - 55*20
присед- 60*20
подт. - 12 раз(больше почему-то не могу подтягиваться, а блок не люблю)

[adambereg]

Почему-то после второго круга на прессе сильно кружится голова, когда встаешь вообще все плывет

возможно, надо сменить упражнение на пресс - например, делать v-подъемы на пресс http://bodybook.org....ot/V-podemi.jpg
или то же самое, но на скамье

голова не мотается, головокружения не будет...

[spiroo]

adambereg,

ты прошел эту систему, поделись информацией, как там дела обстоят с дефинацией и сепарацией (вроде правильно), ну вообще разделение мышц, рельеф, и особенно интересно пресс, были у тебя кубики до ? и появились ли после? ты очень много повторений делал на пресс..

Спасибо