2083 ответов в этой теме

[Abibossy]

Zlobot
бешеный доктор какой-то)))

[ProTeiHchuk]

Рацион то наборный,НО думаю что там больше жира будет чем мышеч.масс,так как грубо говоря мало белка

Почему?Хороший вопрос: чай с сахаром,3-4 бутерброда с маслом и сыром,черный шоколад (100гр),3-4 куска белого хлеба,печенье или конфеты
Имхо если не склонен к набору(жира),можешь и там питаться,Но попробуй скажем утром вместо бутеров приготовить овсянку с омлетом или любым мясом,Сытнее будет

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (01 августа 2011 - 05:54)

[EVGEN]

вообще не понял..ГДЕ У ТЕБЯ ЕДА до ужина?

[S@mer]

Вот эта вся ху*та до ужина , называется мусор , а не еда
а вот рис и мясо лучше поставь на весь день
а не бутеры трескай
тут полно тем связанных с набором массы, и полно составленный ПРАВИЛЬНЫХ рационов на эту тему
ищи

[dreamhunter]

ProTeiHchuk
извечная проблема отсутствия времени на приготовление еды...а овсянка из пакетиков а-ля "Быстров" - это вообще овсянка? Можно ли её запаривать вместо варки нормальных хлопьев?

EVGEN
видимо как истина - "где-то рядом"
а чем предложишь заменить

Вот эта вся ху*та до ужина

?

[ProTeiHchuk]

dreamhunter нах тебе аля быстров?
Ешь овсяные хлопья

[Abibossy]

dreamhunter
Я у тебя кроме риса каш вообще не увидел. А ты должен трескать каши целый день!
На завтрак - яйца, овсянка. Ланч - гречка, обед - макароны, полдник - гречка, ужин - рис. И много мяса! Примерно так. Все эти бутеры нах не нужны. Поверь мне, лучше быть дистрофиком, чем дистрофиком, но со шматом сала на пузе!
P.S. Сварить несколько яиц, кастрюлю гречки и овсянки, мяса на день-два вперед вообще не проблема.

Сообщение изменено: Abibossy (01 августа 2011 - 07:36)

[Хронохирург]

Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет

Вот моя мечта...

[EVGEN]

EVGEN
видимо как истина - "где-то рядом"
а чем предложишь заменить

предлогаю варить кастрюлю риса...делить на равный порции и кушать пять раз в день....ну а к рису, грече....мясо, рыба......и выкинуть нафиг всякие бутеры....а еще молоко(если норм переносится).

[rrulliani]

dreamhunter
возможно у тебя какието проблемы с усваением углей (может с кишечником случилось чтоньть и т.д) ударь на быстрые угли в пиримешку с жирами ... если тупо хочешь хоть жира хоть мыла ... самый дншевый вариант пей чай со сникерсами ... но тут тупо жир будет ... а для мяса нада тренероваться в зале и есть правильную еду ...

а проще вариант открой таблицу калорийности и ешь самое калорийное ...

[Ecler]

Zlobot

Уважаю этого мужика, так бы и делал если бы у меня родители хотя бы долларовые миллионеры были, катался бы на тачке за 150к баксов, жрал все подряд и пох что жирный все ровно все бабы мои ибо бабла дохера, не работал бы естественно, ну и курил и бухал бы вдоволь. А так приходиться качаться, работать, постоянно следить за внешним видом, ограничивать себя в еде, женщины мне вообще всю жизнь легко не достаютя и курение, алкоголь конечно тоже отсутствует, так как влияет на результат кача.

dreamhunter

Нет у тебя там 3000ккал, читай форум уже не раз мусолили эту тему как питаться на набор массы, 100500 писать одно и тоже надоело.

Сообщение изменено: Ecler (01 августа 2011 - 10:38)

[dreamhunter]

ProTeiHchuk
да я б лопал, некогда варить(((

Abibossy
это было "среднее" меню, каждый день каши разные.

EVGEN
переносится нормально, правда не люблю, но что делать, будем трескать)))


rrulliani
из всех проблем с ЖКТ только полип-перетяжка на пищеводе, отсюда и "норм-пайка" по 300 грамм за раз, не больше.
А "быстрые" в чем содержатся?

Ecler
пардон муа за повторы, но читать ВЕСЬ форум при первом заходе, когда ещё разобраться не можешь что к чему, как-то затруднительно. На сколько я помню, форумы как раз и создаются именно для общения. Вроде как моя тема не нарушает правил форума, по-этому не понимаю возмущения...или я помешал своим присутствием?

[Ecler]

dreamhunter

Вот тебе тема , читай там все есть, тебе на начальном этапе подойдет.

[dreamhunter]

Ecler
спасибо большое

[rrulliani]

dreamhunter
быстрые это все сладкое и мученое ... а с жирами лучше для тебя будет потомучто при одновременном их употреблении в организм поступает 2 источника енергии ... 1 идет на енергозатраты а 2 откладывается в подкожный жир ... если учитывать то что у тебя норма 300г для тебя шоколад со всякими орехами и карамелью лучший вариан ... бысто усвоится и легко поедается ... чай + шоколад... а с микрофлорой как дела ?

[pafnoot]

dreamhunter
может есть смысл решить проблемы со здоровьем сначала? полипы нынче не приговор...
ps.Заодно и ЖКТ обследуете, может есть какие причины (не дай Бог, конечно) почему Вы не набираете массу ....

[dreamhunter]

rrulliani
да вроде нормально всё, по великим нуждам как по расписанию, регулярно пью "Активию" и другие йогурты с бифидо-бактериями, в качестве перекуса на работе.

На сколько в принципе в плане набора массы тела эффективны коктейли?
Сегодня, пока отпуск, решил-таки сам приготовить завтрак)))) Навернул овсянки на молоке (заменил ею бутерброды) и сейчас "перекусываю" смесью 2х коктейлей - белкового (белок 5гр, жиры 0,26гр, углеводы 0,22гр на порцию) и углеводного (белок 9гр, жиры 2,3гр, углеводы 9гр). Их вообще можно смешивать или я сглупил?

[dreamhunter]

pafnoot
уже, примерно год назад. С остальным всё в норме. На больничных харчах за 3 месяца набрал 2 кг, но как только домой выписался, вес остановился и ни в какую....скидываю на то, что там ел по расписанию, хоть и 3 раза, но в 7 утра уже выл на пару с желудком о не легкой судьбе голодающих Поволжья.

[rrulliani]

Навернул овсянки на молоке (заменил ею бутерброды) и сейчас "перекусываю"

добавь туда орехов и изюма с медом ... и масса хоть и жировая должна идти...

регулярно пью "Активию" и другие йогурты с бифидо-бактериями, в качестве перекуса на работе.

не факт что тот мижер флоры приживается у тебя ...

смесью 2х коктейлей - белкового (белок 5гр, жиры 0,26гр, углеводы 0,22гр на порцию) и углеводного (белок 9гр, жиры 2,3гр, углеводы 9гр). Их вообще можно смешивать или я сглупил?

полностью не понял что из чего ... но ... тебе можно есть все если масса не идет и наблюдать за самочуствием и МТ ...

[alextlv]

Уважаемый ROMK если не трудно оцените рацион на сушку,
рост 185 вес 88 (сбросил 10 кг ), процент жира 16 - 18....

7:00 150 гр.вареной гречки + 2 яйца +немного творога обезжиренного+ огурец+ кофе без сахара
12:00 150 гр вареной гречки + 200 гр куриных грудок+ салат из огурцов помидоров.

16:00 150 гр вареной гречки + 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.

19:00 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.

22:00 обезжиренный творог + салат из овощей (не крахмальных)

Сладкое не ем вообще, фрукты только после тренировки, плюс после тренировки пью протеин с обезжиренным молоком.

Первые 4 недели вес сгорал прямо на глазах, а последние две, что то застрял, скинул немного гречки все равно стоит.
Тренеруюсь по СМТ 3 раза в неделю....

Спасибо...

[Ecler]

рацион на сушку

ок

фрукты

обезжиренным молоком

обезжиренный творог

Сообщение изменено: Ecler (02 августа 2011 - 04:35)

[Nоvichоk]

"Худеть" не звучит, другое дело - "Сушиться"

[Abibossy]

рацион на сушку

7:00 150 гр.вареной гречки
12:00 150 гр вареной гречки
16:00 150 гр вареной гречки

Ничего се сушишься. Полдня гречку лопаешь))) Утром один раз поел гречку либо овсянку и хватит.

протеин с обезжиренным молоком

Разводи протеин водой

Творог+овощи - о_О В 22-00 просто творог поешь и немного орехов, например. Утром творог не нужен. Салат заправляешь? Если да, то заправляй только маленьким кол-вом оливкового масла либо уксусом, либо сбрызнуть лимоном.

[alextlv]

Ладно не сушиться, хочу скинуть оставшейся жирок, не прибегая к безуглеводной диете состоящей из грудок и огурцов...

Давайте так сформулируем....Можно подольше чем на безуглеводке....

[ProTeiHchuk]

alextlv
Думаю нужно почитать тему в "Меню бодибилдера" и определиться точно что нужно

Я в этом не силен,но думаю так более правильно будет

7:00 50гр(в сух.в) гр.вареной гречки + 2 яйца кофе без сахара

12:00 200 гр куриных грудок+ салат из огурцов помидоров

16:00 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.

19:00 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.

22:00 обезжиренный творог-200гр

[Abibossy]

ProTeiHchuk
1200Ккал (Б-Ж-У 195-22-37) для 95кг человека? Это если салаты не считать, но они большой роли не сыграют.

Сообщение изменено: Abibossy (02 августа 2011 - 06:40)

[ProTeiHchuk]

Abibossy я просто исправил написанный рацион,но так же он пишет что сушиться,имхо на грече по 3 порции в день врятли просушиться можно

[Abibossy]

ProTeiHchuk
да я глянул там где-то в районе 150г углей если 2-3 раза гречку есть. Это не много, примерно 1.5г на килограмм массы.

[ProTeiHchuk]

Abibossy он говорит о сушке имхо 150 мне кажеться много даже очень+овощи еще идут(в помидоре тоже норма углей)

[rrulliani]

Я в этом не силен,но думаю так более правильно будет

7:00 50гр(в сух.в) гр.вареной гречки + 2 яйца кофе без сахара

12:00 200 гр куриных грудок+ салат из огурцов помидоров

16:00 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.

19:00 200 гр куриных грудок + салат из огурцов помидоров.

22:00 обезжиренный творог-200гр

не проживешь на токих хорчах ... ниточто в зале еще выложица ...