3571 ответов в этой теме

[Arik]

посмотрел ресурс , на который тут мелькала ссылка (турникорг) , возник вопрос )
неуж то парень сделал такое тело без серьезных отягощений , приседов , становой итд ?
я имею в виду того Дениса ,который у них рекламит жилеты

[ABC+E+]

Цитата(Сергій Тур @ 2.4.2011, 14:16) *
В продаже есть утяжелительные жилеты. Отличный вариант, вес можно варьировать, удобно одеваеться.

Хороший вариант цепи тяжелые 20мм 1.5 весят килограм 15. Можно повесить на шею или обвязать вокруг пояса.И делай что хочешь:приседай отжимайся подтягивайся разводку делай или на бицепс подымай-удобно и бюджетно..

Одно НО,
вес регулировать как?
с жилетом все же удобней во всех смыслах, таже регулировка веса +-1кг!
хотя согласен кому как удобно.
с финансами разберусь, в середине мая есть желание заказать

посмотрел ресурс , на который тут мелькала ссылка (турникорг) , возник вопрос )
неуж то парень сделал такое тело без серьезных отягощений , приседов , становой итд ?
я имею в виду того Дениса ,который у них рекламит жилеты

насчет рекламы жилетов, кто рекламит в смысле точно не скажу.
но сделал себя он без жилетов, но он тренируется с доп. отягощениями.
там вроде должна быть его биография или топик даже.

насчет "серьезных отягощений" ну там веса в отжиманиях и подтягиваниям очень большие.
эти 2 упр. как бы признанны как базовые.
да и по внешнему виду он вполне как турникмэн или как они правильно называются, довольно сухие и рельефные.
смотрел афроамерикосов разных там ребята довольно массивные есть,
не уверен, что они только на турниках и брусьях работают, хотя кто знает.
один из самых известных там вроде HANNIBAL (на ютюбе ищите или на том же сайте есть раздел видео)

[Nali]

дообрый вечер..точнее ночь уже))
я тут новенькая))
безмерно рада что нашла этот форум! восхищаюсь всеми участниками!! так же приятно что поддерживаете новичков и помогаете советами..что очень редко!
я не знаю пока куда отнести свой пост,тем очень много,заранее прошу прощения если не в тему))
6 лет занималась акад.греблей..потом перелом копчика...трени есесно прекратила!
за 6 лет спорта изрядно увеличилась в плечах и в бедрах (бицепс,квадрицепс)
потом роды...и теперь имею Т образную фигуру.(( дельты....бицепс...на месте но все как то безформенно стало.
а попы как не было так и нет...стесняюсь
проблема состоит в том как у многих тут-работа, работаю дло 22 вечера,2/2занимаюсь по приходу домой...понимаю что не правильно..на ночь....но хоть так.
еще поправочка........заниматься могу только дома обстоятельства(((( и доча занимает много моего времени,может быть можно заменить какие то эффективные упр. на тренажерах на упражнения в дом условиях.
в выходные велик. силовые нагр...
делаю приседы с гантелями,выпады, становая,аэробика по дням на группы мышц.
хочу начать так сказать совершенствовать фигуру! но не хотелось бы увеличивать и без тоого обьемные бедра, нужно жирок сгонять,сижу на низкоугл.диете. белки, аэробная нагрузка.
прошу прощения за количество текста
настроена к бою....к долгому и трудному...что посоветуете? понимаю что очень обобщенно спросила ,но все же!

Сообщение изменено: Nali (28 апреля 2011 - 11:46)

[kerrion]

Nali
диету низкоуглеводную озвучить надо.

делаю приседы с гантелями,выпады, становая,аэробика по дням на группы мышц.

разбивать не надо. все в кучу. а как сломаный копчик когда-то смотрит на становую?
Оборудование домашнее не указано. гантели и прочее это сколько в килограмах? не хочешь растить бедра и попу а делаешь только на них и упражнения. низя так.
На форму есть раздел "Для женщин" там кажется описано и послеродовое востановления себя может есть готовые програмы с коментариями.

Сообщение изменено: kerrion (29 апреля 2011 - 10:03)

[Nali]

а как сломаный копчик когда-то смотрит на становую?

копчик норм! спорт.врач посоветовал укреплять все это поломанное дело))
так же по рнтгенам все удачно срослось!
по углеводам : никаких легких.....ни булок ни печенек,сахар,напитки, максимум овсянка по утрам на половину вода молоко 1,5% а то в горло совсем не лезет.
стараюсь есть 5-6 раз по немногу...белки..кур.грудка..овощи,вечером творог нулевый.ну эт в кратце.
дома есть гриф,два блина по 10кг,две гантели по 4 кг,скамья для преса под углом.
упражнения делаю не только на попу)))))эт я просто сумбурно написала)))сори)
я имела ввиду аэробную нагрузку по дням бью...не каждый раз после силовых...хотя после силовых 15-20 мин на скакалке фигачу....ток помидорами не бросайтесь)))))) я в силовых не профи..делаю по памяти..как тренировались в спорт школе, и есесно читала много здесь..извените за флуд не по теме..

[kerrion]

Nali
чтобы уменьшать жировую прослойку надо строить правильную диету. как минимум резать углеводы и увеличивать белок. в разлеле "помощь новичкам" даже выложили фитнесс програму сегодня. Олег К постарался.старница 41 сообщение 6820. вроде и оборудование твое для этого подходит. попробуй то что пишет. но диета прежде всего а тренинг в помощь.

Сообщение изменено: kerrion (29 апреля 2011 - 05:08)

[Fisherman1]

дома есть гриф,два блина по 10кг,две гантели по 4 кг,скамья для преса под углом.
упражнения делаю не только на попу)))))

Для занятий дома, для девушек, рекомендую вот такие гантельки.

[Nali]

какой вес гантелек лучше брать для начала???не по полташке ж сразу тягать))))) мои по 4 кг подойдут???
kerrion пасиб за отзывчивость!

Для занятий дома, для девушек, рекомендую вот такие гантельки.

что за материал????

[Fisherman1]

что за материал????

Сам не знаю.... но гантельки понравились.

Ну а если серьезно, уже лет 10 "пашу" дома.... на "Мир" 2009 ПОЛНОСТЬЮ дома готовился.... но после того как на жиме крутануло "вертолетом" 200 кг и словил их на пузо и потом супруга эти 200кг с меня снимала, стал делать тяжелые тренеровки в зале (раз в неделю). А так все время тренеруюсь дома.

[Nali]

200 кг и словил их на пузо

УЖС!!! меняб наверно на пополам перетерло))))))

а на счет заниматься дома:
ситуёвина сейчас у меня не айс.....одна с дочей......материально оочень туго....за садик заплати...покушать купи...доча и в кино хочет и сладенького...ну что ж я в зал пойду...не могу на доче экономить!
таким образом получается что надо дома заниматься.....
мама всегда говорила что силы воли у меня нет,но я обратного мнения на этот счет))) похудела на 13 кг...за год,медленно и вес за 4 года не набрала ,+- 2 кг туда сюда. так что желания хоть отбавляй, готова к труду и обороне))))
Fisherman1 пааасиб за помощь!!!!! ни на одном другом сайте не видела столько отзывчивых людей как здесь!
сижу тут уже месяц! читала читала и решилась спросить)))
на другом сайте меня просто послали,сказали : НЕТ УМА НЕ Х.. ТУТ ДЕЛАТЬ!!!!
ОБИДЕЛАСЬ И УШЛА))

[Fisherman1]

ситуёвина сейчас у меня не айс.....одна с дочей......материально оочень туго....за садик заплати...покушать купи...доча и в кино хочет и сладенького...ну что ж я в зал пойду...не могу на доче экономить!

Снимаю шляпу, перед такой МАМОЙ !!!!

С Уважением.

[Fisherman1]

Fisherman1 пааасиб за помощь!!!!! ни на одном другом сайте не видела столько отзывчивых людей как здесь!

Да не за что, я же еще ничем не помог....

Ну а по делу, сам начинал заниматься дома в 88 году, и занимался так до 91 года. (Так как ходить не мог).

Ну а потом дело пошло...

Сейчас тоже дома занимаюсь, так как время по залам кататься некогда (город большой)... ну и детишки, дом семья.

Дома, кстати, можно и не только с "железом" заниматься.

"Атлету на заметку, хорошо откормленный кот ни в чем не уступает гире".

Вот линк: http://powerlifter.ru/2010/10/kot-kak-element-trenirovochnogo-processa/

Сообщение изменено: Fisherman1 (29 апреля 2011 - 06:57)

[Nali]

Снимаю шляпу, перед такой МАМОЙ !!!!

детки на первом месте..как бы там не хотелось себе шубку)) да туфельки,главное деток обеспечить всем необходимым! я считаю это нормальным!

Да не за что, я же еще ничем не помог....

а это совсем не важно...... просто когда отвечают хамством то и руки опускаются и мотивация испаряется сама собой, а когда могут дать дельные советы это очень ободряет и заставляет двигаться вперед)))

[ABC+E+]

хочу начать так сказать совершенствовать фигуру! но не хотелось бы увеличивать и без тоого обьемные бедра, нужно жирок сгонять,сижу на низкоугл.диете. белки, аэробная нагрузка.
прошу прощения за количество текста blush2.gif
настроена к бою....к долгому и трудному...что посоветуете? понимаю что очень обобщенно спросила ,но все же!

Все же Вам лучше начать изучать раздел для женщин.
Думаю там найдете много полезной информации, как по упражнениям так и по весам.
на основе изученного подберете себе комплекс упражнений.
Просто я изначально так и сделал. Ну для мужчины другие приоритеты.
Кроме того "дозировку" лучше выбрать по сост. организма, а не шаблонные комплексы для начинающих, т.е в основном для молодых и здоровых или относительно здоровых людей.
Если были серьезные проблемы нужно быть очень осторожным и контролировать нагрузку. Если есть дискомфорт нужно сразу что-то менять, если изменение положения рук, ног , углов и т.п все равно не решают проблему нужно искать альтернативное упражнение.
Единственное, что могу сказать скорее не совет а мысли вслух.
Судя по тому, что Вы занимались академ. греблей верх трогать не нужно только так сказать для тонуса.
Низ, а именно попу без воздействия на бедра будет проблематично. Все же так или иначе изолировать ягодичные мышцы проблематично, но подбирать упражнения с акцентом на них конечно нужно.
Выпады должны хорошо давать. Попробуйте подъем на табуретку, звучит конечно круто...
Имею ввиду следующее. Одну ногу ставите на табуретку, другая на полу. Силой ноги стоящей на табуретки поднимайте корпус вверх и опускайте вниз не снимая ногу с табуретки. Толчковую ногу по возможности старайтесь задействовать минимально. Опускаться старайтесь медленно. Не знаю раз 15-20 на каждую ногу подхода 2-3 для начала попробуйте.
Если совсем легко возьмите гантель в руки (прижата к груди), заодно будет задействован пресс и немного икры.
Попробуйте, должно подойти.
Я сам ищу упр.для ног для дома, очень отстают. Вот и экспериментирую.
Кстати выпады делаю в статике т.е расставляю ноги на нужную длину и так сажусь, вроде как для колен безопасней.

Удачи!
Кстати насчет форума абсолютно солидарен!
Очень приятное место и очень много чего можно почерпнуть.

Сообщение изменено: ABC+E+ (29 апреля 2011 - 08:28)

[Nali]

Все же Вам лучше начать изучать раздел для женщин.

так и сделаю)))))) не буду вам докучать))))

изолировать ягодичные мышцы проблематично,

да я это понимаю...надо просто подобрать так что бы основная нагрузка шла на ягодицы,а дополнительная на бедра,по другому никак))
спасибо за советы еще раз))))))
удаляюсь)))

[Fisherman1]

детки на первом месте..как бы там не хотелось себе шубку)) да туфельки,главное деток обеспечить всем необходимым! я считаю это нормальным!

Мда..... в этой теме писать больше не буду. А то Роман меня выкинет отсюда за Off top ....

[Nali]

эт я виновата)) я не по теме пишу)

[ABC+E+]

детки на первом месте..как бы там не хотелось себе шубку)) да туфельки,главное деток обеспечить всем необходимым! я считаю это нормальным!

Мда..... в этой теме писать больше не буду. А то Роман меня выкинет отсюда за Off top ....

эт я виновата)) я не по теме пишу)

Ихмо все как раз по теме!
Те кто в силу жизненных обстоятельств занимаются дома имеют другие проблемы, чем те кто занимаются в зале.
На мой взгляд обсуждение около тренинговой тематике в топике "Занятия дома, Турник, брусья, домашнее железо" совсем не оффтоп.
Это место общения людей со схожими интересами и зачастую схожими проблемами.

спасибо за советы еще раз)))))) guru.gif
удаляюсь)))

Так что не надо никуда удаляться

[kerrion]

Nali

какой вес гантелек лучше брать для начала???не по полташке ж сразу тягать))))) мои по 4 кг подойдут???

для начала подойдут. тебе ж не мышцу накачать, А жирик согнать. а для жирика не вес снардов важен а интенсивность тренинга и чтобы пот ручьем, ну и диета прежде всего. с финансовыми проблемами да для неприхотливой в плане калорий женщины, диета не будет дорогой. продукты из разряда "шлак" дороже будут. по диете - рацион сперва надо написать. а то знаем мы эти случаи: "утром не ем, не лезет, на работе бутеры, дома вечером чт опод руку" и надо чудо програма для похудения это я по доброму иронизирую.

[ABC+E+]

Nali
На форуме есть раздел библиотека.
Думаю там сможете найти все, что Вас интересует.
В литературе смотрите в разделе "ноги"

[Nali]

интенсивность тренинга и чтобы пот ручьем

подомной лужа))))))))
реально пот течет по ногам))) я без фанатизма ,но с большим усердием!!
раньше диета для меня была пыткой, ну немогу без сладенького,но сейчас понимаю что как говориться "никто кроме меня"))) взялась за питание...и за спорт!

На форуме есть раздел библиотека.

да я немного по началу растерялась ,что и где искать, но сейчас освоилась и не лезу не по теме))))))
так сказать архивирую в голове то что нужно))

[ABC+E+]

Цитата
На форуме есть раздел библиотека.

да я немного по началу растерялась ,что и где искать, но сейчас освоилась и не лезу не по теме))))))
так сказать архивирую в голове то что нужно))

в библиотеке думаю все найдете.

сегодня искал инфу по "ногам" (ищу различные варианты прокачки ног в домашних условиях )
так вот встретил упр. под Ваши запросы.
1. гипертензия! от места фиксации таза зависит степень нагрузки на ягодицы.
2. упражнения следующего типа. лежа на полу лицом вниз, попеременный подъем ног вверх или вверх в сторону (со временем утяжелители будут нужны) Либо как вариант ммм не знаю как поза называется по-научному,
вобщем становитесь на четвереньки и делаете махи ногами по разным траекториям. Опять же со временем утяжелители добавите.
Вроде как кроме ягодичных ничего снизу не грузит, вверху спина и пресс думаю лишними не будут.

[Nali]

ABC+E+ паасиб))
на самом деле ресурс просто неисчерпаем))) всего не преречитать))) сколько тут блуждаю,столько нового нахожу!))

[kerrion]

Nali
Главное не достичь состояния "Горе от ума"

[Jaggernaut]

ребят всем доброй времени суток, я хотел бы услышать ваше мнение насчет моей домашней проги
т.к. дома есть штанга на 50 кг и использование собственного веса никто не отменял, я тут кое что накидал))))
сразу скажу что ходить в зал возможности нет, т.к. работаю до 8 вечера, а все залы в городе в это время уже не пашут

ПОНЕДЕЛЬНИК
Грудь, бицепс, пресс
1. Жим штанги лежа 4*20 20 15 15
2. Разводы блинов 4*12 12 10 10
3. Подъем штанги на бицепс 4*12 12 10 10
4. Концентрированный подъем гантели 4*12 12 10
5. Пресс (классический) 4*15 15 15 10
6. Пресс (косые мышцы живота) 4* 12 12 12 10




СРЕДА
Плечи, трицепс, пресс
1. Жим штанги из за головы 4*12 12 12 10
2. Французский жим 4*12 12 10 10
3. Подъем штанги перед собой 4*12 12 10 10
4. Отжимания, узкий хват 4*12 12 10 10
5. Пресс (классический) 4*15 15 15 10
6. Пресс (косые мышцы) 4*12 12 12 10



ПЯТНИЦА
Ноги, спина, пресс
1. Наклоны со штангой на плечах 4*12 12 12 10
2. Разгибания спины на опорной раме 4*12 12 10 10
3. Приседания со штангой 4*12 12 10 10
4. Становая тяга 4*12 12 12 10
5. Пресс (классический) 4*15 15 15 10
6. Пресс (косые мышцы) 4*12 12 12 10

ну вот как то так
интересует в первую очередь рельеф, т.к. я сейчас на сушке, а мышечная масса уже по мелочам имеется

[Koza-Nostra]

Jaggernaut
Поменяй-плечи делай не с трицепсом а с ногами т.к. много нагрузки на трицепс в среду, наклоны со штангой на плечах-побереги спину она не казенная, и приобрети гантели их в твоей проге очень не хватает, и не забывай про разминочные подходы. удачи.

Сообщение изменено: Koza-Nostra (21 мая 2011 - 08:14)

[Jaggernaut]

и приобрети гантели их в твоей проге очень не хватает

а что если заменить гантели на блины от штанги??
они конечно не очень удобные, но потерпеть можно...

[Koza-Nostra]

а что если заменить гантели на блины от штанги??
они конечно не очень удобные, но потерпеть можно...

дело конечно хозяйское, если нет возможности то конечно можно и блинами первое время. копи финансы и купи б/у разборные.

[kerrion]

Jaggernaut

и использование собственного веса никто не отменял

судя по програме собственный вес таки отменили

[Arik]

эсь вопрос )
в ближ время намечается посещение качалки в перерывами в 1-2 недели , эти недели буду находится в месте , где поднимать практически нечего)

скажем , пол есть везде, тобеж отжимания делать можно ... турник я мб найду , значит , будут и подтягивания .
нашел в инете резинки вот такого плана , кто их пробовал , кровушку гонять\многоповторка итд ... реально с ними или бестолку ?

Сообщение изменено: madmad (26 мая 2011 - 11:29)