5496 ответов в этой теме

[Domus]

BJV87,
Это точно. Я написал выше как его принимаю. Утром вместе с завтраком.

[BJV87]

нУ ВСЁ - так и буду принемать, тема закрыта=)

Другой вопрос - расскажите мне - неопытному юнцу в мире железа - зачем нужен дефицит креатина? Полагаю что бы у организма к нему резистентности не было?

[Старичок]

нУ ВСЁ - так и буду принемать, тема закрыта=)

Другой вопрос - расскажите мне - неопытному юнцу в мире железа - зачем нужен дефицит креатина? Полагаю что бы у организма к нему резистентности не было?

Здесь 2 варианта отдыха от креатина. 1-ый не принимаешь 2 недели, а потом можешь опять начинать приём. 2-ой 5 дней на птичьем мясе создавая креатино дефицит.
Большинство придерживаются первого варианта, я второго. Тебе решать.

[BJV87]

Ок - ясно=) Ну я тогда ко 2ому варианту примкну - так маленько по проще=)

[Domus]

BJV87,
да попробуй так.
вполне возможно, что перерыв в дальнейшем может быть увеличен до 3-4 недель

[artym666]

Есть креатин моногидрат Universal 300гр + Dymatize BCAA 5050 (300 гр) + Протеин ( сывороточный концетрат) 75%
Скажите пожалуйста, как, когда и по сколько принимать эти добавки ? что счем сочитать или наоборот, какие то из них, не пить вместе ?
16 лет, рост 186, вес 82 кг - занимаюсь по трехдневном сплиту, стаж 1,5 года. Спасибо

[Domus]

Вопрос переношу в тему Новички и пищевые добавки

artym666,
ты лучше вначале форум почитал, в частности вышеозначенную тему

[artym666]

Моногидрат я пил по 10 гр в день трени и по 5 грамм в дни отдыха, так 3 недели, а потом перерыв 1,5-2 месяца. Прот после трени и на ночь...
Но вот целый час читая форум, в голове все кипит, не знаю как раскидать приемы этих 3 добавок, запутался, с деньгами немного туговато, хотелось бы что бы хватило чуть подольше добавок, но на 1 месте результат и польза добавок.
Питаюсь 4 раза в день + между приемами по 125 гр творого и стакан молока(2 раза в день такой перекус между основными). В день на 1 кг веса получается 2г белка примерно.

[Domus]

В день на 1 кг веса получается 2г белка примерно.

Если это так (ты уверен, что точно подсчитал), но твоем месте я бы не тратил дополнительные деньги на порошковый протеин. Если уже купил, то вполне правильно написал - после тренировки и на ночь (хотя я бы съел творожку что ли )

Моногидрат я пил по 10 гр в день трени и по 5 грамм в дни отдыха, так 3 недели, а потом перерыв 1,5-2 месяца

Попробуй 5 грамм/день на протяжении 6-8 недель + 4 недели отдыха

Dymatize BCAA 5050 (300 гр)

Только в дни тренировок (до и после) по 5-10 грамм

Сообщение изменено: Domus (27 декабря 2011 - 01:36)

[artym666]

Спасибо за быстрый ответ). Просто я пропил месяц моногидрат и сделал месяц перерыв, но во второй раз не так уже он помог, а когда сделал почти 2 месяца то он дал больше и заметней выносливости...
Стабильно идет 1,5 - 2 грамма белка и углеводов окло 4г на 1 кг веса. Значит протеин пить в дни отдыха не буду ....

Прочитал что соотношени 2:1:1, тоесть 300:150:150 - является на 10кг сухой массы за 1 прием и написанно что до и после трени будет достаточно...получается что я должен на свой вес выпивать в за 2 приема 10 гр ВСАА в дни тернировок, буду пить пол порции до, пол порции в середине тренировки и порцию после. В сумме 10 гр ВСАА...так правильно ?

P.S. будет польза если купить казеин и пить его на ночь вместо концетрата или почти тоже самое ?

Сообщение изменено: artym666 (27 декабря 2011 - 01:54)

[Domus]

artym666,
Казеин получше для этих целей. Также можно и обезжиренный творожок )))
ВСАА - порцию до и после как по мне. В ходе тренировки некоторые пьют но честно говоря не вижу в этом смысла

[artym666]

Тоесть ВСАА пью порцию до трени, порцию после трени, жду минут 15-20 и пью протеин....+ протеин на ночь (ну или творожок )
А с креатином как быть ? С утра пил и после тренировки, но теперь помоему он после будет некместу ? Когда лучше выпить вторую его порцию ?

Кстати, ВСАА является одной из главных добавок или сильной пользы не приносит ? всмысле, если белка не хватает пьют высоко-белковые смеси, а вот как насчет этих 3 незаминимых аминокислот, дают они явную пользу и лишний киллограмчик веса хоть за месяца 2 ?

Сообщение изменено: artym666 (27 декабря 2011 - 03:27)

[vitalexx]

он после будет некместу

ещё как будет к месту...

Сообщение изменено: vitalexx (27 декабря 2011 - 03:50)

[vitalexx]

Кстати, ВСАА является одной из главных добавок или сильной пользы не приносит ? всмысле, если белка не хватает пьют высоко-белковые смеси, а вот как насчет этих 3 незаминимых аминокислот, дают они явную пользу и лишний киллограмчик веса хоть за месяца 2 ?

Аббревиатурой BCAA обозначают аминокислоты с разветвленными цепями – лейцин, изолейцин и валин. Эта разновидность аминокислот имеет своеобразную ветвящуюся структуру. Как раз из ВСАА состоят наши мышцы. Под действием физических нагрузок мышцы расходуют аминокислоты с разветвленными цепями. Так что процесс восстановления сводится еще и к восполнению запасов ВСАА в мышечных тканях.
Мало того, что лейцин запускает белковый синтез, но вдобавок изолейцин и валин подавляют секрецию кортизола!
А это очень важно для роста мышц.

http://www.wptsport.ru/?st=148

[Честер]

P.S. будет польза если купить казеин и пить его на ночь вместо концетрата или почти тоже самое ?

если вопрос ночного катаболизма так остро стоит, то
на ночь лучше сыра или мяса поесть, все равно, хоть казеин и "длинный" белок, но часа за 2-3 он весь усвоится...

[vitalexx]

если вопрос ночного катаболизма так остро стоит, то
на ночь лучше сыра или мяса поесть, все равно, хоть казеин и "длинный" белок, но часа за 2-3 он весь усвоится...

или творог...

[Domus]

artym666,
Креатин принимай утром непосредственно перед завтраком

[artym666]

Всем спасибо, все уяснил

[artym666]

На ваш взгляд, что лучше Dymatize BCAA Powder 5050 или S.A.N. BCAA-PRO 5000

[pump-master]

подскажите как должен выглядеть прием добавок после тренировки в идеале?допустим если цель масса-и ничего более.
а до тренировки принимается предтреник

[Domus]

pump-master,
ВСАА, креатин, гейнер/протеин

artym666,
Не знаю ))) я пью ВСАА другой фирмы

[Старичок]

Значит протеин пить в дни отдыха не буду ....

Мышцы растут во время отдыха. По этому было бы очень не плохо принимать протеин и в дни отдыха.

На ваш взгляд, что лучше Dymatize BCAA Powder 5050 или S.A.N. BCAA-PRO 5000

Попробуй сначало один продукт, потом другой и сам определишься.
Если финансы позволяют.

[Старичок]

Питаюсь 4 раза в день + между приемами по 125 гр творого и стакан молока(2 раза в день такой перекус между основными). В день на 1 кг веса получается 2г белка примерно.

В твоём возрасте думаю надо больше принимать белка на 1 кг веса, не забывай что твой организм и сам растёт. Думаю минимум 2,5 гр белка на 1 кг веса.

Сообщение изменено: Старичок (28 декабря 2011 - 06:56)

[Silovichok]

На ваш взгляд, что лучше Dymatize BCAA Powder 5050 или S.A.N. BCAA-PRO 5000

SAN - по серьезнее будет но тебе достаточно и Диматайз, относительное хорошее качество при доступной цене ... Хотя при твоих параметрах и обычной еды будет более чем достаточно ...

Сообщение изменено: silovichok (28 декабря 2011 - 06:56)

[Silovichok]

Моногидрат я пил по 10 гр в день трени и по 5 грамм в дни отдыха, так 3 недели, а потом перерыв 1,5-2 месяца. Прот после трени и на ночь...
Но вот целый час читая форум, в голове все кипит, не знаю как раскидать приемы этих 3 добавок, запутался, с деньгами немного туговато, хотелось бы что бы хватило чуть подольше добавок, но на 1 месте результат и польза добавок.
Питаюсь 4 раза в день + между приемами по 125 гр творого и стакан молока(2 раза в день такой перекус между основными). В день на 1 кг веса получается 2г белка примерно.

а почему не 5 раз и не по 126 гр творога?? Есть надо частно и до сыта .. и нихрена не замарачиваться ... не на Мр.Вселенная готовишься же.

[pump-master]

pump-master, ВСАА, креатин, гейнер/протеин

прямой пример 12гр бсаа порошок+35гр сывортка+изолят,50грам шоколадный батончик+банан средний-достаточно?

[Domus]

pump-master,

Ты забыл креатин

[pump-master]

креатин в предтренике есть.думаю этого достаточно

[Domus]

pump-master,
Ну раз достаточно, то тогда в добрый путь!)))

[Старичок]

креатин в предтренике есть.думаю этого достаточно

Прислушайся к совету Domusа, он дело тебе говорит.