1 голосов
Офисный дрыщ
Изменить угол наклона. Вроде читал что жим под углом в 30 градусов позволяет выключить плечи. Кто-нибудь пробывал?
чем больше угол наклона - тем выше нагрузка на плечи = любой подъем лавки увеличивает нагрузку на плечи.
чтобы выключить плечи:
а) не поднимай плечи вверх (к ушам)
б) своди жестко лопатки
в) жми гантелями
Сообщение изменено: astrolog (28 мая 2014 - 03:19)
Бывалый
Кстати, кто в курсе относительно жима обратным хватом. Кто пробовал, эффективно ли и пр. Не часто такое можно увидеть или вообще прочитать. Стоит ли делать вывод, что это пустая трата времени.
экспериментатор-юморист
Кстати, кто в курсе относительно жима обратным хватом. Кто пробовал, эффективно ли и пр. Не часто такое можно увидеть или вообще прочитать. Стоит ли делать вывод, что это пустая трата времени.
Ну Симмонс рекомендует как обязательное в развитие жима.
Тут главное передние дельты не перезае..ть
Бывалый
Ну Симмонс рекомендует как обязательное в развитие жима. Тут главное передние дельты не перезае..ть
в инете каша из информации. Если собрать вместе:
1. упражнение на верхнюю часть грудных.
2. помогает устранить эффект "растопыривания" локтей в классическом жиме лежа.
3. упражнение больше нагружает трицепсы и учит жиму лежа в триц.стиле.
но! опять же не найти популяризации этого упражнения, что-то мало отзывов и криков - типа "да я пробил этим упражнение на 10-15 кг", "стал жать больше и мощнее", "трицепсы наполнились силой", "верхняя часть грудных подкачалась".
что-то как-то темно.
Весенний алкоджаз[мэн]
На трицепсы - даж широким обратным ВСЕ РАВНО на трицепсы.Верх груди - ну примерно также как на обратнонаклонке - сколько то % нагрузки принимает, но по сути можно пренебречь.Что хорошо - от ультравысокоповторки вплоть до синглов можно делать при желании, главное приноровиться снимать.Соотношение с ЖЛ обычным - ну у меня например прямым хваком 100х20, обратным 100х15 при том что трицепс в отстающих МГ.Синглы в нем я не юзаю, но по 5-6 повторов в конце пирамиды или 5-6х5-6 пердически бывает - для суставов норм, кистевики только не забывать мотать.
Сообщение изменено: Ikar (29 мая 2014 - 10:40)
Интересующийся
Знаю, что это твое имхо, но как бы сделал ты (или делаешь): 1) Разводка 2) Горизонтальный жим 3) Наклонный жим Или два жима нафиг не надо, сделать один цикл наклонный, пару циклов горизонтального
Я обычно делаю во вторник жим горизонтальный, а в субботу - наклонный.
Напиши как бы стал делать на наклонном и на горизонтальном.
Наклонный делаю от 6 до 20 повторов. Когда идут схемы 4х6 или 5х5 (пару месяцев в году), наклонный не делаю - только горизонтальный.
Интересующийся
Внизу, а вверху некий больший
Снимает патрологические страхи перед бОльшими весами
У меня мальчишка готовился на ПМ1 на180кг, и мы делали так: на Смите с увеличением позитива (http://forum.steelfa...25&p=1056737625) ставили 110кг на основной снаряд и 80кг на рычаги - в верхней фазе получалось 190кг; оно с более легкого веса хорошо разгоняется, а в конце пути приходится упираться. В следующий раз 130 на основной и 60 на рычаги, потом 155 на основной и 35 на рычагах... Когда он пошел на максимум, 182,5 вылетело - аж сам удивился, потом уверенно сделал 185 и 187,5.
катёнок
не понятно стремление ... у тебя что,передние дельты как у рони,а грудные как у фелпса?Разводка? А потом жимы?
Можно попробовать.
Просто грудь немного сильнее убьется, но мне кажется, что лучше предварительное утомление в сочетании с улучшенной техникой.
Кто-то пробовал жим на горизонтальной скамье обратным хватом? Может попробовать после обычного жима в неполную амплитуду?
Или я не прав?
Новичок
Добрый день.
Посоветуйте как правильно поступить с жимом лёжа.
Наконец то вышёл на пик формы.
Вкратце схема тренировок 3 раза в неделю укладываюсь в 50 мин треня:
1 грудь штанга и гантели 30 градусов на скамье + бицепс
2 спина, жим узким трицепс блок, трапеции шраги
3 ноги + передняя дельта (жимы вверх +махи вперёд)
Как то не могу преодолеть жим 90кг на 5 раз.
Жать пробывал так 45кг/60кг/80кг/90кг на 10раз, последний естественно 5.
Пробывал так 45/60/90/70
Выше 90 на 5 не могу подняться.
Какие будут советы?
Понимаю что это ближе к теме- обсуждения программ, и застой в жиме лёжа.
Но всё же....
Заранее благодарен.
Сообщение изменено: Photofreestyle (31 июля 2014 - 12:43)
Синий Кот
Добрый день.
Посоветуйте как правильно поступить с жимом лёжа.
Наконец то вышёл на пик формы.
Вкратце схема тренировок 3 раза в неделю укладываюсь в 50 мин треня:
1 грудь штанга и гантели 30 градусов на скамье + бицепс
2 спина, жим узким трицепс блок, трапеции шраги
3 ноги + передняя дельта (жимы вверх +махи вперёд)
Как то не могу преодолеть жим 90кг на 5 раз.
Жать пробывал так 45кг/60кг/80кг/90кг на 10раз, последний естественно 5.
Пробывал так 45/60/90/70
Выше 90 на 5 не могу подняться.
Какие будут советы?
Понимаю что это ближе к теме- обсуждения программ, и застой в жиме лёжа.
Но всё же....
Заранее благодарен
линейная прогрессия. ( думаю по ключевым словам найдете )
Офисный дрыщ
мне кажется, что при "выключенных" плечах пекторальные мышцы работают не так эффективно. Вам так не кажется?
нет.
если я работаю над грудью - мне хочется прорабатывать грудь, а не плечи, трицепс и т.п.
Новичок
Иногда делаю такой жим на финесс мячике, ощущения классные грудь проробатываеться классно, стабилизаторы работают офигенно, диаметр мячика 75см имеет антивзрывную систему, но все равно стоит жать в силовой раме мало ли что взарветься еще! 
Айти-дрыщ
Cпрошу и я....
Предыстория - никогда не шёл у меня жим, да и само упражнение меня не "пёрло" вообще.
Два года назад, до вынужденного перерыва, приседал 165-170х8. тянул 170-180х8 и при этом с трудом жал (корячился на скамье) 100х6.
Потом два года без тренировок по семейным и рабочим обстоятельствам и вот месяц назад вернулся в зал.
С жимом решил поэкспериментировать - теперь вообще не жму на горизонтальной, только под углом 30-40 градусов, при этом с неполной амплитудой (не опускаю штангу на грудь и не выпрямляю руки полностью в верхней точке).
И, О ЧУДО - уже за месяц прорисовались грудные мышцы (рабочие веса, естественно, пока еще смешные).
В общем - вопрос.
Какие упражнения можно добавить в моем случае (подозреваю разведение рук)? И вдруг кто-то сталкивался с такой-же проблемой, может поделится своим опытом, буду очень признателен.
С уважением....
Сообщение изменено: Draigo (08 августа 2014 - 11:27)
Офисный дрыщ
Какие упражнения можно добавить в моем случае
Тяжело сказать не видя программы, но, исходя из своего опыта, вторым бы ставил жимы гантелей на наклонной скамье.
p/s/ штангу я бы все-таки опускал до груди.
Айти-дрыщ
Тренировка груди у меня включает в себя
1. Жим наклонный
2. Разведения на горизонтальной (чередуются с разведениями под углом)
Иногда делаю жим гантелей под углом вместо жима штанги.
Просто хотелось узнать, что, кроме этих упражнений можно еще поработать?
Офисный дрыщ
Тренировка груди у меня включает в себя
1. Жим наклонный
2. Разведения на горизонтальной (чередуются с разведениями под углом)
Иногда делаю жим гантелей под углом вместо жима штанги.
Просто хотелось узнать, что, кроме этих упражнений можно еще поработать?
1. разводки я бы вынес первым разогреваюшим упражнением. 3х15-20. с минутным отдыхом.
2. сиськи практически нигде не используем в повседневной жизни. 6-8 подходов им за глаза.
3. если скучно делать одно и тоже, можно чередовать штангу/гантель, можно чередовать наклон лавки. например, когда я делаю первое упражнение под углом, а второе лежа, то во 2-м упражнении я могу работать с тем же весом (т.к. на горизонтальной больше жмешь). можно добавить брусья, если умеешь на них работать на грудь.
Завсегдатай
Айти-дрыщ
А в чём проблема-то? В грудь, как я понял, попадаешь. Что ещё надо? Одно базовое и одна изоляция - за глаза, для человека не страдающего соревновательным ББ.
Ну брусья после жима, да, разрывает, если умеешь. А если ещё кроссовер, то судороги-раздевалка-домой-диван-страдать.
Я из тех мазохистов, кто торчит от крепатуры
А кроссовер лежа или в наклоне?
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Буду заниматься и не забивать голову всякой ерундой 
