14961 ответов в этой теме

[ROM256]

В курсах. Я уже вконтакте не контактирую)

[Andy_Two]

В курсах. Я уже вконтакте не контактирую)

 

Ну я в общем то тоже, просто письмо-уведомление приходило, что типа от тебя был мэсседж.

[ROM256]

Тренировка 3-7 Грудные

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-8 60 3х10 тяжело близко к отказу 60 1х9 отказ 13:17/1:31

Сведения в кроссовере 20-15 35-9 мах отказ 30-14 мах отказ 4:28/1:28

Жим штанги наклон 36 гр 37 4х12 тяжело 37 1х11 отказ 10:31/1:23

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:32/1:09

Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:14/0:57

Жим ногами 120 5х12 легко 6:42

 

Время тренировки 54:13

 

Вес - 62.5 кг

 

Тяжёлая тренировка. В жиме лёжа дошёл до отказных весов. Два месяца назад было 60 кг мах на 12 раз в отказ при собственном весе 60 кг. Сейчас вес на 2.5 кг больше, а отказ раньше. Т. е. силовые практически без изменений. Хотя по замерам по всем группам мышц есть рост. 

Выходит формула, что рост силы возможен без роста объёмов, но при этом при росте объёмов, должен быть обязательно рост силы у меня не сработала. 

Вывод: протокол повторов от 10 до 15 способствует приросту мышечной массы, но без увеличения силовых показателей. Хотел бонусом получить и увеличение силовых, но халява не прошла. 

Хочешь силу, то вам на протокол 5 по 5) 

 

 

Сообщение изменено: ROM256 (30 ноября 2023 - 10:17)

[Олег К]

Тяжёлая тренировка. В жиме лёжа дошёл до отказных весов. Два месяца назад было 60 кг мах на 12 раз в отказ при собственном весе 60 кг. Сейчас вес на 2.5 кг больше, а отказ раньше.

А можно увидеть ту тренировку?

[ROM256]

А можно увидеть ту тренировку?

Тонизирующая тренировка 52:24

 

Жим лежа 15-15 40-6 50-4 проходка 60-12/отдых 7 мин 75-1 50-10-10

Жим на наклонной 36 гр. гантели 14 12-12-12

Сведение к груди в кроссовере 25 10-10-10

Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 10-10-10

Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10

Жим гантелей сидя 10 12-12-12

Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12

Пресс в висе на брусьях 20-20-20

 

 

Вес 59.9 кг

[swistl]

Два месяца назад было 60 кг мах на 12 раз в отказ при собственном весе 60 кг

Нехило так

[Олег К]

А можно увидеть ту тренировку?

> 

Тонизирующая тренировка 52:24

 

Жим лежа 15-15 40-6 50-4 проходка 60-12/отдых 7 мин 75-1 50-10-10

Жим на наклонной 36 гр. гантели 14 12-12-12

Сведение к груди в кроссовере 25 10-10-10

Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 10-10-10

Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10

Жим гантелей сидя 10 12-12-12

Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12

Пресс в висе на брусьях 20-20-20

 

 

Вес 59.9 кг

 

Ну так ты насвежак по сути эти 60 кгх12 сделал. И сейчас бы тоже сделал на 12 повторов+.

[ROM256]

Ну так ты насвежак по сути эти 60 кгх12 сделал. И сейчас бы тоже сделал на 12 повторов+.

Сделал бы на 13-14 может быть)) Но собственный вес то +2.5 кг прирост.

Каждый кг дает прирост 1-го повтора. Т.е 59.9 кг =60х12=62.5 кг 60х14 примерный паритет

Роста силы нет! Железная логика) 

[Fortnite]

Ну так ты насвежак по сути эти 60 кгх12 сделал. И сейчас бы тоже сделал на 12 повторов+.

Сделал бы на 13-14 может быть)) Но собственный вес то +2.5 кг прирост.

Каждый кг дает прирост 1-го повтора. Т.е 59.9 кг =60х12=62.5 кг 60х14 примерный паритет

Роста силы нет! Железная логика) 

логики что то не вижу , с чего это вдруг каждый кг должен давать прирост 1 повтора ? 

[Олег К]

Ну так ты насвежак по сути эти 60 кгх12 сделал. И сейчас бы тоже сделал на 12 повторов+.

Сделал бы на 13-14 может быть)) Но собственный вес то +2.5 кг прирост.

Каждый кг дает прирост 1-го повтора. Т.е 59.9 кг =60х12=62.5 кг 60х14 примерный паритет

Роста силы нет! Железная логика) 

У меня в течение дня вес на 3 кг спокойно может гулять. Не знаю как у тебя.

Понятно,что это не мышцы.

[Виктор С]

Выходит формула, что рост силы возможен без роста объёмов, 

Это известно.

но при этом при росте объёмов, должен быть обязательно рост силы у меня не сработала. 

Это что-то новое. Смотря рост какой силы. ПМ15 или ПМ2-3?

У этих ПМов нелинейная зависимость.

Вывод: протокол повторов от 10 до 15 способствует приросту мышечной массы, но без увеличения силовых показателей. 

Заблуждение. Этот протокол очень даже способствует росту ПМ10-15.

Фишка в циклировании.

В прошлом на БАД Русакова я вышел на новый вес 80х11, снизив свой вес на 4 кг:

https://forum.steelf...entry1058567208

Каждый кг дает прирост 1-го повтора. Т.е 59.9 кг =60х12=62.5 кг 60х14 примерный паритет

Ох, если бы была такая прямая зависимость. Но это не так. А жаль.

За бухгалтерский подход - моё почтение.)

 

У меня в течение дня вес на 3 кг спокойно может гулять. Не знаю как у тебя.

Понятно,что это не мышцы.

У тебя хороший аппетит. 

Сообщение изменено: Виктор С (30 ноября 2023 - 11:23)

[ROM256]

Ох, если бы была такая прямая зависимость. Но это не так. А жаль. За бухгалтерский подход - моё почтение.)

 

У меня пока работает, при 60 кг - 60х12, при 62.5 кг - 60х14. Всё четко. При 65 думаю как раз будет 16-17)

 

У меня в течение дня вес на 3 кг спокойно может гулять. Не знаю как у тебя.

Понятно,что это не мышцы.

У меня за неделю гуляет 200-500 грамм, я же мухач)

[ROM256]

Итак, подвожу итоги 2-х месяцев тренировок. 

Объёмы и фото. Был просто дрищ, а стал жирный дрищ! 

 

29.09  30.11

 

Вес, кг 60.2-62.5

Бицепс, см 32.5-33.5

Грудь, см 100.0-103.0

Талия, см 78.5-79.5

Запястье, см 15.0-15.5

Бедро, см 50.5-52.0

Голень, см 35.5-36.0

Защип живот, мм 12-14

 

 

 

 

[Stas R]

Уже пора бронировать жилье на Питерский марафон. Старт марафона у Газпром арены, а финиш на Дворцовой площади. И самое интересное, что раздевалки и камеры хранения только на финише. Это надо будет сдать вещи на Дворцовой и добираться до старта в беговой форме 7-8 км по перекрытому городу. Хорошо организаторы придумали, всё для мах удобства участников. 

Ошибочно полагал, что стартовая зона и финиш располагаются в одном секторе, чтобы перепад высот свести к нулю. Вроде где-то читал, что это требование ко всем марафонским трассам. 

 P.S. Чтобы свести к паритету все трассы на которых проводятся марафонские забеги.

Сообщение изменено: Stas R (30 ноября 2023 - 05:34)

[ROM256]

Ошибочно полагал, что стартовая зона и финиш располагаются в одном секторе, чтобы перепад высот свести к нулю. Вроде где-то читал, что это требование ко всем марафонским трассам. 

 P.S. Чтобы свести к паритету все трассы на которых проводятся марафонские забеги.

Легендарная трасса Бостонского марафона проходит по прямому маршруту из пригорода Бостона Хопкинтона в центр Бостона и сертифицирована в соответствии с установлениями Всемирной федерации легкой атлетики World Athletics и Федерации легкой атлетики США. Тем не менее на трассе Бостонского марафоне не признаются мировые рекорды, так как трасса не соответствует некоторым требованиям, как, например, кольцевой маршрут или перепад высот между стартом и финишем. 

[Stas R]

ROM256, Бостонский марафон впервые проведён в позапрошлом веке. Когда никто не предполагал о популяризации этого мероприятия во всех крупных городах мира. Но! , в Питере то что мешает организовать кольцевой маршрут.       Или там все такие весельчаки как Энди?

Сообщение изменено: Stas R (30 ноября 2023 - 06:28)

[Виктор С]

Итак, подвожу итоги 2-х месяцев тренировок. 

Чёткий накачанный марафонец.

У меня пока работает, при 60 кг - 60х12, при 62.5 кг - 60х14. Всё четко. При 65 думаю как раз будет 16-17)

Желаю удачи.

Добавить бы два повторения до 3 разряда WRPF с ДК.

При случае спроси у своих коллег по бегу на сколько раз они жмут лежа свой вес.

[ROM256]

При случае спроси у своих коллег по бегу на сколько раз они жмут лежа свой вес.

В основном от 0 до 2))

[medvedm61]

Итак, подвожу итоги 2-х месяцев тренировок. 
Объёмы и фото. Был просто дрищ, а стал жирный дрищ! 

Мне кажется , что ничего не изменилось надо хотя бы 10 кг набрать , тогда будет заметно

[Skobyelena]

Мне кажется , что ничего не изменилось надо хотя бы 10 кг набрать , тогда будет заметно

Десять мускулатуры, это очень проблемно для него, почти не возможно.

[medvedm61]

Десять мускулатуры, это очень проблемно для него, почти не возможно.

Гена , привет !!! Я конечно понимаю , что +10 кг без использования ААС в данном случае практически утопия , но Ром сейчас начнёт подготовку к марафонам и все , что прилипло , просто испарится , поэтому надо набирать с запасом , немного жира тоже не помешает

Сообщение изменено: medvedm61 (30 ноября 2023 - 08:02)

[Сергеев]

Десять мускулатуры, это очень проблемно для него, почти не возможно.

Возможно, если спилить мушку на питерский марафон, но это невозможно.

Последнее время уменьшил аэробную нагрузку. Сейчас у меня всего 90 минут в неделю. Это значительно меньше рекомендаций ВОЗ (150-300 мин). Выходит я уже в зоне риска по ССС. 
Непорядок) Начну постепенно вводить бег на дорожке. 

Я вчера пробежал 4 мин, степпер 4 минуты и велотренажер  10 мин., еще на этой недели получится максимум 16 мин аэробной нагрузки рывок легкой гири 8кг. Итого всего: 34 минуты аэробной нагрузки. Это вообще тогда смертельный риск, в 10 раз меньше чем рекомендует ВОЗ, но зато масса прет  - за один ужин сейчас набрал как ROM  за квартал. Потом рекомпоз по Рихаду сделаю.

Сообщение изменено: Сергеев (30 ноября 2023 - 08:07)

[Stas R]

10 кг сверху плюс полчаса к результату на марафон

 

[Виктор С]

Мне кажется , что ничего не изменилось 

Жим 60х14 он не митохондриями накашлял.

надо хотя бы 10 кг набрать , тогда будет заметно

Зачем 10 кг марафонцу?

[medvedm61]

Жим 60х14 он не митохондриями накашлял.

Зачем 10 кг марафонцу?

добавить 2 повтора к исходным 12 можно было не добавляя 2,5 кг с/в . И у меня встречный вопрос -а зачем вообще марафонцу все это ?

[Skobyelena]

Гена , привет !!! Я конечно понимаю , что +10 кг без использования ААС в данном случае практически утопия , но Ром сейчас начнёт подготовку к марафонам и все , что прилипло , просто испарится , поэтому надо набирать с запасом , немного жира тоже не помешает

 Миша здравствуй, и всем привет большой кто меня ещё помнит.

[medvedm61]

 Миша здравствуй, и всем привет большой кто меня ещё помнит.

Я периодически посматриваю -вижу , что заходишь , почитать нашу галиматью

[Skobyelena]

добавить 2 повтора к исходным 12 можно было не добавляя 2,5 кг с/в . И у меня встречный вопрос -а зачем вообще марафонцу все это ?

На мой взгляд самая правильная постановка вопроса.

[Виктор С]

 Миша здравствуй, и всем привет большой кто меня ещё помнит.

Гена, привет. Наши тебя все знают и всегда ждут.

[Skobyelena]

Я периодически посматриваю -вижу , что заходишь , почитать нашу галиматью

Хочется общаться с соратниками по железу, а вот с временем у меня пока проблема, может зимой чуть по больше времени будет надеюсь.