Xapakupu,
Поищите если не затруднит, было б интересно глянуть.
Нашел такое:
РНА-тренировка (базовая программа)
все подходы выполняются один за другим.
Время отдыха - только на смену снаряда.
1. Присед ....................... х12
2. Жим лежа...................... х12
3. Мертвая тяга.................. х12
4. Тяга верхнего блока к груди... х12
5. Сгибания ног в станке......... х15
6. Жим стоя...................... х15
Отдых 2-3 минуты
3-5 кругов за тренировку
Вариантов тут можно налепить много, автор как бы дает вводные:
"... Все упражнения выполняются одно за другим по кругу с минимальными паузами
на то, чтобы сменить снаряд. Хорошо, если в зале достаточно места, или вы занимаетесь
утром, когда никого нет. Упражнения строятся по принципу натбольшего удаления
рабочих мышц друг от друга. При этом надо переходить от больших мышечных групп
к меньшим. Всего можно использовать от 5-6 до 10 упражнений за круг, но не больше.
Рекомендую выполнять по 8-12 повторов на большие мышечные группы и 12-15 на
малые. За тренировку следует выполнять от 3 до 5 серий.
Эти программы предназначаются для усиления перефирического кровоснабжения
улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и системы
крови. "
Адаптивный перевод, сорри.
Был у них еще один тип программ, вот там были суперсеты.
РНА-тренировка (силовая программа)
Упажнения выполняются суперсетами.
Время отдыха между суперсетами до 30-40 секунд.
1. Присед ....................... х8
Разгибания ног................ х12
2. Жим лежа...................... х10
Жим стоя...................... х15
3. Тяга верхнего блока к груди... х10
ПШНБ.......................... х15
"... В этих программах упражнения выполняются суперсетами и объединяются
по принципу "базовое+изолированное"
Всего нужно использовать не больше 5-6 упражнений в тренировке
Рекомендую выполнять по 6-10 повторов на большие мышечные группы
и 10-15 на малые.
На один суперсет выполняется от 3 до 5 серий подряд.
Эти программы предназначены для роста мышечной массы малых групп."
Еще были программы типа первой, но с количеством повторов что-то около 25-35
Все так же по гругу, просто очень долго, но вся тренировка заканчивалась за 5 минут.
И тренироваться можно было хоть три раза в день. Мышцы не уставали.
Ну и чисто силовые с большим отдыхом, как Зумик писал, уже для роста больших мышц,
типа квадры, спина, грудные. Там все по классике, отдых 2-3 минуты, отказы...
В Союзе такая фигня называлась КВТ или ПССТ.
Даже в Советском Спорте статьи писали, мол "штанга вместо бега".
Знакомый биатлонист осенью постоянно херачил в зале эти круги,
говорил, что восстанавливается на них и юзает вместо кроссов,
чтобы на улице грязь не месить (беговых дорожек тогда не было).
Вход
Регистрация
Наверх
