26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

merQ

Что значит ноги больше, чем верх? Все-таки торс должен быть толще, чем одна нога.

Это когда низ выглядит массивнее верха ... У меня такая же хрень сейчас, жена орет типа расскачивай верх .. а мне хочется присед поднять еще ... Дилемма елки ...

Сообщение изменено: silovichok (14 сентября 2011 - 07:29)

[merQ]

silovichok
У меня такая же шняга началась, когда стал на присед налегать, задница не хуже Дженнифер Лопес!

[Domus]

merQ
Ты с этим завязывай )

[vikk]

У меня такая же шняга началась, когда стал на присед налегать, задница не хуже Дженнифер Лопес!

дык не ж..пой же приседать нада
а то получается - шта качаешь, то и растёт
____________________-

начинающим не читать!

[Domus]

vikk

[merQ]

Domus
давно завязал и ужо все исправилось :]]

[Domus]

merQ
А если серьезно, то такая проблема достаточно частая, особенно у силовиков

[Silovichok]

Domus
ага .. а как жопе не расти она ж с нижней точки вес тоже толкает ... Сейчас вот по программе что ДОМУСу обещал делаю..так после 8-10 рабочих подходов такое впечатление что в булки силикон закачали ... Лопес нервно курит ... Так что ДОМУС готовься к смене порток на пару размеров ... Подумай, готов к таким переменам???

[ProTeiHchuk]

Во вы вошли в мое положение))

Ноги больше верха причем не мало),у меня на ногах мышцы уже видно,а все по привычке их долблю,а от них и жопа как на удобрении растет

[Silovichok]

Смех смехом а на массу проще работать чем по силовым программам ... В силовой очень сложно прогрессировать в нескольких движениях сразу ... Попробовал сейчас совместить жим+присед ... Тяну с напрягом ... Получается присед 3 раза в неделю + жим 2 раза в неделю по Суровецкому ... на плечи времени не остается а на руки тем более ...

[Silovichok]

ProTeiHchuk
Как вариант ... сделать сильный упор на верх: плечи , руки ... Ноги не бросать а можно снизить интенсивность ... но обязательно делать иначе расстренированность получишь этой группы ... Присед с легким весом, если тяжелый то в полусед ... на тренажерах ... Если плечи сделать ядрами и руки сильными то сгладиться ... Меня тошнит когда вижу парня у которого штаны висят как будто он насрал в них ... или расскаченный верх а ноги как спичка...

[Domus]

silovichok
А мне че готовится то?))) я собираюсь ее использовать для фронтального приседа, как только закончу со специализацией на жиме

Да и не надо эти плечи-руки специализированно сильно нагружать

ProTeiHchuk
Не говори сам в шоке ). Ты задел животрепещащую тему

[Silovichok]

Тут что у многих проблема с большой задницей??? Клуб единомышленников: "Здравствуйте, я Вася, я много приседаю и у меня большая жопа!" -- "Похлопайте Васе!за то что он понимает свою пробллему"

А лучше фан-клуб Джениффер Лопес сделаем... MerQ будет президентом клуба...

Сообщение изменено: silovichok (14 сентября 2011 - 08:59)

[Abibossy]

silovichok,

сделать сильный упор на верх: плечи , руки

Как это выражается? Тренировать интенсивней, больше вес брать, делать больше базы, больше/меньше упражнений? Пример, пожалуйста =)

[Domus]

silovichok
Неа. Для этого уж отдельную ветку делайте что ли )

[Олег К]

Дедлифтер уже поучаствовал в конкурсе поп, на первом месте можно сказать

[Domus]

Abibossy
Постараюсь ответить за silovichok'а.
Ноги тренирируешь в легком, поддерживающем формате. Нагрузки в районе 75-80% от предыдущего уровня рабочих весов.
Упор делаешь на проработку плечевого пояса. Как правило это жимы, различные тяги и если надо изолированные упражнения на руки. Работаешь в режиме пирамидки (хотя после года тренировок - можно попробовать простые циклы).

[ProTeiHchuk]

Domus по совету на форуме(1 страница назад) моджет и правду попробывать сделать плечи и руки чуть больше и ноги не так заметно будет?
Как ваге мнение можно ли этого достичь?

[merQ]

А лучше фан-клуб Джениффер Лопес сделаем... MerQ будет президентом клуба...

Давайте. А силовичок - моя правая рука! Хотя не... я со своей правой рукой нормально справляюсь

Сообщение изменено: merQ (15 сентября 2011 - 01:14)

[regor]

Клуб,мля... только туда силикон не закачивайте


компенсировать большие ягодицы наверное можно увеличив дельты и широчайшие...(но не трапы).как говорил Винс Жиронда-"культуризм-искусство создания иллюзии"(процитировал Любера))

[ProTeiHchuk]

А как создать программу чтобы и дельты и широкая по чаще получали нагрузку,НО при этом и про другие части тела не забывать?

[Domus]

Domus по совету на форуме(1 страница назад) моджет и правду попробывать сделать плечи и руки чуть больше и ноги не так заметно будет?
Как ваге мнение можно ли этого достичь?

Конечно, если добавить в дельтах, широчайших, трапециях и руках - то визуально так и будет казаться
Мне просто кажется, что пока на такую специализацию тебе немного рановато переходить. Умень просто нагрузку на ноги, проводи поддерживающие тренировки, а особое внимание удели повышению нагрузки (весов) в жимах и тягах.

[ProTeiHchuk]

А может скажешь где можно посмотреть специализацию,может вдруг осилю ее(стаж скорее всего тут роли не играет?)

[Domus]

ProTeiHchuk
В качестве примера. Тренировки 3 раза в неделю. Это не совсем специализация в чистом виде, но мне кажется как вариант имеет право на жизнь

День 1.
Жим лежа 5х12-6
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 3х12-8
Сгибание ног лежа 3х12-10
Шраги 3х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8

День 3.
Жим штанги наклонный 5х12-6
Отжимы от брусьев 3х8
Жим гантелей сидя 5х12-6
Махи стоя 4х8
Махи в наклоне 3х15-12

[ProTeiHchuk]

Domus вроде немного понял о чем мы говорим)
А отжимы от брусьев это на грудь?(его воможно чем нибудь заменить?)
Спасибо


Насчет 1-го дня вроде бы везде читал что нельзя тренировать 2 большие группы в один день?

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (15 сентября 2011 - 02:12)

[Domus]

ProTeiHchuk
ОК. Удачи.
Просто делать специализацию сейчас, пока у тебя небольшой стаж - не совсем правильно. Ты и так растешь и пока относительно простые тренировочные схемы позволяют тебе прогрессировать, надо их использовать. Когда наступит замедление / застой / регресс, тогда и надо придумывать что то эдакое )

Насчет 1-го дня вроде бы везде читал что нельзя тренировать 2 большие группы в один день?

почему нельзя? )
На начальном уровне можно. Ты же сам недавно по фулбади работал, правильно?
С ростом тренированности - там уже надо смотреть

[ProTeiHchuk]

почему нельзя? )
На начальном уровне можно. Ты же сам недавно по фулбади работал, правильно?
С ростом тренированности - там уже надо смотреть

Я только недавно обратил внимание на это))
Да и старая программа не 100 процентная фул бади

[Domus]

А отжимы от брусьев это на грудь?(его воможно чем нибудь заменить?)

Ага. заменить можно на выбор:
Жим штанги средним хватом
Жим гантелей лежа

[ProTeiHchuk]

Domus спасибо большое,посижу поразмыслю может еще вопросы будут)

[mako]

Немного подкоректированная (самим автором) первая часть 10 недельной программы Стива Холмена Size Surge, занимаясь по ней Джонатан Лоусон набрал почти 10 кг за 10 недель( правда он признает, что это было возвращение к размерам т.е. на такой результат всем не стоит рассчитывать).
Первая часть 5 недель, 3 раза в неделю. От первоначальной версии из книги отличается добавлением елементов из Догкрап тренинга -MRRP т.е. отдых-пауза, дроп-сетов и негативно акцентированых сетов -NA. В негативах- обычный рабочий вес, длительность негативной фазы 6 секунд.
По завершении первой фазы неделя отдыха и переход ко второй - классический POF тренинг 4-раза в неделю.
Я занимался по этой программе , впечетления только положительные.
1

Squat 2x9,7
Leg extension 1x7-9
Stiff legged deadlift 1x9
Leg curls(doublle drop) 1x9,6,4
Standing calf rises(MRRP) 3x15-10-8
Bench presses 2x7-9
Dumbbell flies (decline) 1x7-9
Incline barbell presses 2x7-9
Chins(MRRP) 3x9-6-4
Bent-over rows 1x7-9
One-arm dumbbel rows(NA)1x7
Dumbbell presses 2x9,7
Dumbbell upright rows 2x7-9

2

Deadlifts 2x9,7
Standing calf rises 2x12-18
Barbell curls(MRRP) 3x9,6,4
Lying extensions(MRRP) 3x9,6,4
Wrist curls 1x12-18
Hammer curls 1x7-9
Incline kneeups (MRRP) 3x15,10,7
Crunches 2x12-18

3

Squat 1x9
Squat (NA) 1x7
Leg extension 1x12-15
Leg curls(doublle drop) 2x7-9
Bench presses 1x9
Bench presses(NA) 1x7
Dumbbell flies 1x12-15
Incline dumbbell presses(MRRP) 1x9-6-4
Chins 2x9,7
Bent-over rows 2x7-9
One-arm dumbbel rows (NA) 1x7
Dumbbell presses (drop) 1x9(6)
Dumbbell upright rows(MRRP) 3x9,6,4

Сообщение изменено: mako (16 сентября 2011 - 09:40)