14961 ответов в этой теме

[ROM256]

За три месяца похудел на 4-5 кг ))

Так я иду в обратную сторону. Мне набрать столько надо)

[ROM256]

Вчера полный день отдыха. 

 

Сегодня имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 5 скорость 5.5

 

Вес - 62.4 кг

 

Походил спокойно для аппетита. Актуально. 

Последние 3 дня его нет. Наблюдается легкий физиологический спад. Думаю на завтрашнюю тренировку, а она одна из определяющих в микроцикле это не повлияет. 

 

 

[Виктор С]

Вчера полный день отдыха. 

 

Сегодня имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 5 скорость 5.5

 

Вес - 62.4 кг

 

Походил спокойно для аппетита. Актуально. 

Последние 3 дня его нет. Наблюдается легкий физиологический спад. Думаю на завтрашнюю тренировку, а она одна из определяющих в микроцикле это не повлияет. 

Логично.

Ты опытный и умеешь вовремя ставить себе диагнозы.

Спады и пики должны быть - это нормально. Главное понять и не пытаться на спадах искать пики.

Недаром в ПЛ популярны чередования Т-С-Л. И не только в ПЛ.

[ROM256]

Логично.

Ты опытный и умеешь вовремя ставить себе диагнозы.

Спады и пики должны быть - это нормально. Главное понять и не пытаться на спадах искать пики.

Недаром в ПЛ популярны чередования Т-С-Л. И не только в ПЛ.

Так после 50 тренируюсь только на опыте. 

 

И опыт сын ошибок трудных

И гений парадоксов друг (с)

[ROM256]

Тренировка 3-6 Грудные

 

Жим лёжа 20-15 40-8 56.6 4х10 средне-тяжело 10:42/1:21

Сведения в кроссовере 20-15 30-14 мах отказ 25-20 мах отказ 5:13/1:31

Жим штанги наклон 35 5х12 средне 9:05/1:11

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:56/1:24

Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:52/1:02

Жим ногами 120 5х12 легко 6:04

 

Время тренировки 51:21

 

Вес - 62.4 кг

 

Чтобы соблюсти прогрессию весов, пришлось насобирать мелких замков. Получилось 56.6 кг! :smile2:

Первые 3 подхода легко залетели, а на 4-м тяжеловато. Есть небольшой запас в жиме лёжа 3-5 кг. Не густо) :-(

 

 

А из тренажерного окна

Видна настоящая зима! 

 

[ROM256]

Тренировка 4-6 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 30-10 38 4х10 средне 5:24/0:59

Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 6:09/1:04

Тяга гор блока в кроссовере к груди 60 5х12 тяжело 6:44/1:02

Махи гантелей в наклоне 5-15 10-12 мах отказ 7-15 мах отказ 4:04/0:59

ПГНБ 6 5х12 легко 6:26/0:54

Румынка с виса 22-10 42 5х12 тяжело 9:13/1:18

Сгибание ног 20-15 32-15 мах отказ 25-18 мах отказ 5:00

 

Время тренировки 49:16

 

Вес - 62.3 кг

 

Хорошо так потренировался. Моментами тяжело, но в радость. Даже "румынка" далась полегче.    Физиологический спад позади. Быстро восстановился и это радует. 

На работе сверстали график отпусков. Разделили по 2 недели. Я традиционно использую его как беговой туризм. 

Первую часть в конце июня 29 марафон Белые ночи в Питере и вторую в конце сентября 29 трейл White Bride Ultra (Белая невесточка) в Геленджике 30 или 50 км, совмещённый с отдыхом на море и беговыми экскурсиями в Анапу, Абрау-Дюрсо, Кабардинку. 

А пока у меня ещё есть 4 месяца до 1апреля набрать мышечную массу и потом 3-4 месяца для набора беговой формы. Заодно и жирок лишний сожгу без всяких дополнительных сушек. 

 

[ROM256]

Аэробный день. 

 

Имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5.5 ЧСС 110/117 отрезки (5:00 6 км/час - 5:00 5.5 км/час - 5:00 5.00 км/час) х 2 раза

 

Вес - 62.7 кг

 

Идется уже хорошо. Вышел из пике! 

Раньше я свой текущий уровень тренированности проверял через "лестничный тест". Рабочий офис был на 4-м этаже и перед работой я забегал по лестнице мах быстро. Очень точно определял физическое состояние. 

 

 

[ROM256]

Тренировка 5-6 Плечи

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 средне 9:22/1:11

Жим штанги наклон 36гр. 32 5х12 легко 8:28/1:12

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:45/1:08

Махи гантелей стоя 5-15 10-13 мах отказ 7-17 мах отказ 4:36/1:37

Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:41/1:01

Жим ногами 120 5х12 легко 6:35

 

Время тренировки 49:35

 

Вес - 62.3 кг

 

Тренировка и не лёгкая, и не тяжелая. Из таких и состоит поступательное движение к цели. В беге это 80-85% от общего количества. 

Вот посмотрел ролик о самых эффективных упражнениях для грудных мышц. Конечно, все индивидуально, но как не странно и я полностью согласен с автором. Кстати, мой тренер даёт мне эти же упражнения. Может быть при масса наборе я заменил бы сведения в кроссовере на отжимания на брусьях. 

Топ 3 упражнений на грудные. 

 

Жим штанги лёжа горизонт:

 

 

Жим штанги наклон 30-45 градусов:

 

 

Сведения 1 рукой перекрестное в кроссовере:

 

 

Сообщение изменено: ROM256 (23 ноября 2023 - 10:19)

[ROM256]

Тренировка 6-6 Бицепсы

 

Тяга гор блока 37 4х12 средне 4:55/1:04

Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 5:57/1:02

Тяга гор блока к груди в кроссовере 50 5х12 легко 6:03/1:01

ПШНБ 20-15 27-16 мах отказ 25-17 мах отказ 5:53/1:07

ПГНБ 7 5х12 тяжело 6:44/0:59

Румынка 32 5х12 легко 7:22

 

Время тренировки 42:07

 

Вес 62.3 кг

 

Относительно лёгкая тренировка. 

Закончил 6-й тренировочный блок. Меньше, чем за 2 месяца в активе 36 силовых тренировок. Ни одной не пропустил. Много это или мало? Достаточно! 

Главное в нашем деле это:

постепенность, регулярность и адекватность. :doctor:

На той неделе надо будет подвести промежуточные итоги. 

Опись, прОтокол, сдал, принЯл, отпечатки пальцеу... (с) 

[Виктор С]

 Меньше, чем за 2 месяца в активе 36 силовых тренировок. Ни одной не пропустил. Много это или мало? Достаточно! 

Главное в нашем деле это:

постепенность, регулярность и адекватность. :doctor:

На той неделе надо будет подвести промежуточные итоги. 

По каким параметрам будут подводится итоги? 

[ROM256]

По каким параметрам будут подводится итоги? 

По стандартным: вес, объёмы основных мышечных групп, защип живота калипером, фото до и после,

если фотограф выздоровеет))

[medvedm61]

фото до и после,

Фото до уже есть , или будете машину времени использовать ?

[ROM256]

Вчера день отдыха. Парная баня с веником. 

 

Имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5

 

Вес - 62.5 кг

 

Полностью восстановился и физически, и психологически. Следующий блок максимально тяжёлый по сравнению с предыдущими. Должен осилить. 

Уже пора бронировать жилье на Питерский марафон. Старт марафона у Газпром арены, а финиш на Дворцовой площади. И самое интересное, что раздевалки и камеры хранения только на финише. Это надо будет сдать вещи на Дворцовой и добираться до старта в беговой форме 7-8 км по перекрытому городу. Хорошо организаторы придумали, всё для мах удобства участников. 

Жилье лучше бронировать рядом с метро Спортивная, Чкаловская и проспекте Добролюбова. 

А это исторический центр города и цены там космос! 

Так, что бюджет сего мероприятия оценивается в 500$ +. Дорогой выходит беговой туризм! 

 

[Andy_Two]

Уже пора бронировать жилье на Питерский марафон. Старт марафона у Газпром арены, а финиш на Дворцовой площади. И самое интересное, что раздевалки и камеры хранения только на финише. Это надо будет сдать вещи на Дворцовой и добираться до старта в беговой форме 7-8 км по перекрытому городу.

 

Он же не весь перекрыт, а только вдоль трассы пробега. Возьмёшь такси и всё.

[ROM256]

Он же не весь перекрыт, а только вдоль трассы пробега. Возьмёшь такси и всё.

Такси - вне бюджета. Не положено! 

[Andy_Two]

Такси - вне бюджета. Не положено! 

 

Ну сколько будет стоить такси, я точно не знаю. Может рублей 700. Это по сравнению с общим бюджетом (еда, бухло, девушки и т.п)) - в пределах погрешности)

[medvedm61]

Ну сколько будет стоить такси, я точно не знаю. Может рублей 700. Это по сравнению с общим бюджетом (еда, бухло, девушки и т.п)) - в пределах погрешности)

Энди придет на старт , заберет сумку с одеждой и пойдет к финишу . Классно я придумал ?

[Andy_Two]

Энди придет на старт , заберет сумку с одеждой и пойдет к финишу . Классно я придумал ?

 

Тогда.уш не к финишу, а поляну накрывать. А Марафонец потом подъедет на такси.

[medvedm61]

Тогда.уш не к финишу, а поляну накрывать. А Марафонец потом подъедет на такси.

Так рядом с финишем и накроешь

[renepjd]

Энди придет на старт , заберет сумку с одеждой и пойдет к финишу . Классно я придумал ?

Пока Энди прийдет, Ром уже замерзнет там

[Andy_Two]

Пока Энди прийдет, Ром уже замерзнет там

Чо я дурак что ли, идти. Я на метро доеду. Или на такси.

[renepjd]

Старт марафона у Газпром арены, а финиш на Дворцовой площади

А че за марафон такой? Там же расстояние километра три

[калыван]

А че за марафон такой? Там же расстояние километра три

Земля круглая - можно в любую сторону бежать, а финишировать где договорились! ))

[ROM256]

А че за марафон такой? Там же расстояние километра три

Там по прямой около 7-8 км вдоль Малой Невы, а потом беговая экскурсия по ночному Петербургу до Большой Невки, Смольного Собора и назад через Летний сад, Храм Спаса на Крови, Невский проспект, Адмиралтейство и Дворцовую площадь!

Стоимость 2500 до 30.11, за 2-3 дня до старта - 5500)

[Виктор С]

............

Стоимость 2500 до 30.11, за 2-3 дня до старта - 5500)

Ни на что не намекаю, а информирую: в СПР/WRPF/ФЖД для 60+ все выступления бесплатно.

Только годовой взнос, а далее хоть 10-15 стартов. Или даже больше. Но больше у меня не получается.)

Сообщение изменено: Виктор С (26 ноября 2023 - 06:08)

[ROM256]

Ни на что не намекаю, а информирую: в СПР/WRPF/ФЖД для 60+ все выступления бесплатно.

Только годовой взнос, а далее хоть 10-15 стартов. Или даже больше. Но больше у меня не получается.)

Масштабы разные. Десятки тысяч участников и задействовано куча всевозможных служб.

Для 60+ 50%.

[ROM256]

Тренировка 1-7 Трицепсы, квадры

 

Жим лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:16/1:00

Жим штанги наклон 36 гр. 32 5х12 легко 7:44/1:01

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 5:55/1:20

Разгибание рук с вер блока 30-15 55-9 мах отказ 45-13 мах отказ 4:13/0:57

Фр жим гантелей лёжа 7 5х12 тяжело 7:47/1:09

Жим ногами 120-12 150 5х12 тяжело 9:45/1:00

Разгибание ног 50-15 70-13 мах отказ 60-17 мах отказ 4:25

 

Время тренировки 55:30

 

Вес - 62.4 кг

 

Тяжелая тренировка как по объёму, так и по интенсивности, так и по продолжительности. 

Всё как я люблю! 

 

[ROM256]

Тренировка 2-7 Широчайшие

 

Тяга гор блока 30-10 48 10-10-9(отказ) -9 (отказ) 6:52/2:04

Тяга гантели одной рукой 14-15 24-10 мах отказ 18-18 мах отказ 5:20/1:23

Тяга верх блока обр хватом 56 5х12 тяжело 7:06/1:05

Тяга гор блока в кроссовере к груди 40 5х12 легко 6:39/1:07

ПГНБ 6 5х12 легко 6:09/0:58

Румынка 30 5х12 легко 7:10

 

Время тренировки 44:52

 

Вес - 62.6 кг

 

Чуть не взлетел от крыльев! 

Хорошо широчайшие загрузил. Не смог выполнить запланированное количество повторов. Слабак) 

[ROM256]

Сегодня день отдыха от силовых. 

 

Имитация ходьбы в гору по дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5

 

Вес - 62.6 кг

 

Последнее время уменьшил аэробную нагрузку. Сейчас у меня всего 90 минут в неделю. Это значительно меньше рекомендаций ВОЗ (150-300 мин). Выходит я уже в зоне риска по ССС. 

Непорядок) Начну постепенно вводить бег на дорожке. 

 

 

Добавил через пару часов. 

 

Бег по дорожке 16:00 2 км наклон 5 скорость 7.5

 

Легко пробежался. На улице гололед идти невозможно, а на дорожке красота. Никто и ничто не отвлекает. Кстати, на дорожке идеально ставить технику бега. Максимальная концентрация за правильной биомеханикой движений. Не надо смотреть вперёд, под ноги. Буду постепенно увеличивать скорость и продолжительность без увеличения наклона. 

 

[Andy_Two]

РОМ, а ты в курсе, что у тебя страницу в ВК ломанули и рассылали твоим друзьям просьбу скинуть лавэ в связи с тяжелым материальным положением? Ну я сразу понял, что это не ты писал, там слог был другой.