50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

afdas2295

Так нормально будет? Или повторов добавить?

Оставь только одно подтягивание оборатным хватом.
6 подходов всё.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июня 2011 - 09:43)

[EternalRush]

MikeKazakov, я имел ввиду интервальную, а не круговую.
Или я не понял и в интервальной, так же как в круговой, только к следующему упражнению переходишь после выполнения всех подходов?

[Сергій Тур]

MikeKazakov
Майк, что скажете насчет фуллбади трижды в неделю, 6 упро, по 1 упро на МГ, каждое упро выполняеться в виде интервалки, 20 сек работа-20 сек отдых.
Упражнения выполняються последовательно, сначала все подходы первого, потом второе и т.д. В каждом упро по 4 подхода.

Сообщение изменено: Сергій Тур (25 июня 2011 - 09:52)

[MikeKazakov]

EternalRush

я имел ввиду интервальную, а не круговую.

Интервальная делается с одинаковым количеством повторений.

Сергій Тур

20 сек работа-20 сек отдых.

Может быть интересно.

[Сергій Тур]

MikeKazakov

Может быть интересно.

Сегодня пробовал, ощущения понравились. Буду тестить дальше.

[afdas2295]

Оставь только одно подтягивание оборатным хватом.
6 подходов всё.

1 подтягивания обратным узким хватом 6х6
2 пшнб 6х12
3 гантели на биц 6х12
Так? А повторы нормально?

Сообщение изменено: afdas2295 (25 июня 2011 - 10:05)

[MikeKazakov]

afdas2295
Нормально.

[Arik]

Сергій Тур
это смахивает на crossfit tabata

[afdas2295]

MikeKazakov
Самое важное забыл, амплитуда-то какая?

[MikeKazakov]

afdas2295

амплитуда-то какая?

Целевая.

madmad

это смахивает на crossfit tabata

Кроссфит по кругу вроде фигачат.

[EternalRush]

MikeKazakov, хочу интервальную в общем. Так получается:

1) Жим лёжа узким хватом 6-6-6-6.
2) Отжимания на брусьях с весом 8-8-8-8.
3) Французский жим лёжа 10-10-10-10.
4) Триц на блоке 12-12-12-12.

?

И вес уменьшаем с каждым подходом? Типа дропа получается?
А с одним можно отфигачить?

И главное через сколько её начинать после основной трени? У меня отлично получится через минут 10-15, пока соберу и займу все снаряды.

[Arik]

MikeKazakov
и да , и нет
у них есть принцип табата , под любое упражнение подгоняется
20сек нагрузка,10 отдых
и так то ли 3 , то ли 4 минуты
8 раундов , в общем

пробовал отжимания так бомбить - ПОПА )))
подходит под СМТ ,если вспомнить , что главное - это "заипацца как следует"

[MikeKazakov]

EternalRush
1) Жим лёжа узким хватом 6-6-6-6.
2) Отжимания на брусьях с весом 6-6-6-6.
3) Французский жим лёжа 12-12-12-12.
4) Триц на блоке 12-12-12-12.
Вес не меняется.

И главное через сколько её начинать после основной трени?

На следующий день
Вам дай хрустальный член, так вы и его разобьёте.


madmad
Здесь 6 упражнений приводилось.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июня 2011 - 10:21)

[EternalRush]

MikeKazakov, так потому и спрашиваю, дабы ещё и не порезаться Так что прошу меня простить и понять, если задолбал

Вес сбрасывать или можно с одним или разрешается попробовать и так и так?

[Arik]

MikeKazakov
Майк, вот давно хотел спросить )
специализация - эт все удел совсем продвинутых СМТшников? пока не доберусь до СМТ 2,3,4 (если дадите,конечно) , можно не заморачиваться ?
и насчет метаболики ... если у меня бокс-смт идет через день , в сторону метаболики смотреть нет смысла ?

[MikeKazakov]

EternalRush

Вес сбрасывать

Нет, отпахал до изумления и в люлю.

madmad

специализация - эт все удел совсем продвинутых СМТшников?

Да.

если у меня бокс-смт идет через день , в сторону метаболики смотреть нет смысла ?

Отдыхай просто.

[Phaser]

закончил СМТ-1, последний МЦ получился интересным - прибавлял веса каждую тренировку, в итоге 16 кг в рабочем весе прибавилось за МЦ в ЖЛ и ЖУХе, причем на каждой тренировке было практически одинаково тяжело. 4 МЦ начал с 50 в ЖЛ и 40 в ЖУХе в 4 подходах и закончил с 66 и 56 соотвественно, причем чувствуется, что мог бы добавлять и дальше, но пока не хочу рваться так резко, до СМТ пробовал пожать 60 кг - не получилось.. Подтягивания начинал с собственным весом 84 и добавкой 1 кг - амплитуду приходилось сильно сокращать, особенно на последнем подходе, на последней тренировке собственный вес 86 и добавка 7.5 кг - амплитуда больше и даже проще делать было. Поскольку занимался дома и стоек для приседа нет, приседать приходилось закидывая штангу с пола на плечи, делал 50 кг на 10 раз, иначе нагрузки не чувствовал вообще, но выматывало это сильно - последний рывок делал буквально силой воли.
Всего СМТ-1 делал 4 с лишним месяца - бронхит на месяц выводил из строя и потом неделю тренировки не записывал.

Измерился, залез в табличку параметров, получается так за СМТ-1:
Вес +7 кг
Бицепс +3.5 см.
Грудь +8 см
Талия +-0
Бедро +4 (джинсы уже натирают бедра со всех сторон, когда по лестнице поднимаюсь вообще кажется, что порвутся. Раньше было проблемой подобрать на рост, теперь походу еще и в ширину )

Появилась возможность на обеде ходить в ТЗ, по времени как раз хватает и наконец-то приседать смогу с нормальным весом. Как раз там проведу пару недель чередований и проходку.


PS вроде майка лучше стала сидеть?

[vladyan]

Майк, а сколько по времени делать специализацию на МГ ? Неделю, две, месяц?

[Balalaika]

решил специализироваться на плечах, кость выпирает, надо закрыть.
Интервальная тренировка на плечи
Жим лежа 6-6-6-6
Жим сидя 12-12-12-12
разводка гантелей стоя 12-12-12-12
Пара вопросов:
стоит добавить еще изоляцию?
вес должен быть такой, чтоб смог все упражнения сделать полностью?

Сообщение изменено: Balalaika (26 июня 2011 - 08:24)

[Maxim_Kamkin]

to Balalaika
имхо, подбор упражнений не очень.
жим лежа в специализации на плечи не то. я бы делал:

протяжка 4х6
жим стоя/сидя 4х6
разводка гантелей перед собой 4х12
разводка гантелей через стороны 4х12

[Balalaika]

я составлял по шаблону на 730 странице)
что еще за протяжка

[Ksy]

Курсит в тихоря, кули

Ответишь за свои слова?!

[Cереra]

У меня такие мысли насчет специализаций на СМТ-1 по 4, если стаж не большой то смысла в этом нет, а вот таким перцам как Миха и Леха, от нее будет только плюс. Дело тут в том, что у этих ребят цнс, да и в целом организм более адаптирован к высоким нагрузкам, в том числе и в стиле СМТ. А вот ребятам, которые имеют небольшой стаж, в том числе и мне, будет только хуже. Естественно это отразится в перспективе на месяц-два-три, когда конкретно загрузится ЦНС, а не сразу типа забомбил спецуху и тут же "срыв", но в будущей перспективе вполне возможно что-то подобное. Как говорится, не спиши - опоздаешь.
имхо нах.

Ответишь за свои слова?!

Стрелу забиваешь мне ? Точно курсишь

Сообщение изменено: Cереra (26 июня 2011 - 09:10)

[Maxim_Kamkin]

протяжка -


MikeKazakov писал:
Интервальная тренировка. 3-5 упражнений на одну МГ, выстраиваются последовательно, с уменьшением натяжения (веса). Первое упражнение может быть одно из базовой тройки, оно делается с меньшим количеством повторений, чем в основных упражнениях. Далее базовые для МГ и потом изоляция.

В моем варианте из тройки ничего нет, сразу базовые для МГ. Потом изоляция.

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (26 июня 2011 - 09:09)

[Ksy]

Стрелу забиваешь мне ?

да нифиг ты мне сдался?!
Для подобных утверждений

Точно курсишь

нужно иметь основания,а лучше доказательства! Ты мне шриц подносил???? Так об чем разговор?!

[Cереra]

Я коешь хз как оно там на курсе, но будем верить в то, что СМТ у тебя гормоналку так разогнал

[Сын Ярости]

filosof

Извините, может не в тему а на сколько в реальности потенциал зависит от объема запястий?
Есть таблицы разные, если память не отшибает: Маккалума, Уилби. Или это не ориентир?

ХЗ, говорят сильно зависит, у меня запястья очень тонкие, напурмыр, но как то вырос, "с божьей помощью".

Присоединяюсь к словам Майка. У меня запястье 17,5 см при росте в 175. По маккалуму грудь должна быть 113,7, а она у меня доходила до 128, бедро должно быть 60 доходило без химии до 66, банки должны быть 41, а были почти 44. предплечья тоже были на см больше положенного Маккалумом.
Уверен, было бы и больше, если бы тренинг на масу не забросил.
Так что не морочь себе голову.
Кста, недавно тренился с одним панем. Запястье 19 см при росте 169 см. Бицепс - 49 см. Натурал. От так.

[Сын Ярости]

Поправьте, если ошибаюсь. Я еще поочередно со сгибаниями в пояснице и висами делал нечто вроде гиперэкстензий - лежишь пузом на полу и поднимаешь корпус. Только ими (или висами) заканчивать не очень хорошо было.

Для поясницы ХУЖЕ ничего не придумаешь.

Всё именно так. Я бы это дело положил в один таз с сильным прогибом поясницы в жиме стоя (воздействие практически идентичное) и "горбом" в приседе и тяге (воздействие неидентичное, но травм приносит не меньше.
Бросай это дело.

Наконец-то я знаю теперь, чем занимаюсь

Ну да, теперь если кто спросит "чё ты дёргаешься?", сможешь честно сказать: "провода ремонтирую!"

З.Ы.Начинаю прыгать со штангой

Для разминки? В качестве полноценного упра, пожалуй рановато. Да и наверное лучче Майка спросить на это счёт.

[anaksanamun]

4 треня специализации
время 9-40
сегодня везде отдыхал как положено,за временем не гнался - в итоге треня прошла значительно легче,веса вытянул везде да еще и запас неплохой остался(в некоторых упрах начал работать сразу со своим весом,т.к. запаса очень много по ним)Везде акцинт на высокой скорости в упражнениях.Но в то же время пропотел изрядно.

Cереra

У меня такие мысли насчет специализаций на СМТ-1 по 4, если стаж не большой то смысла в этом нет, а вот таким перцам как Миха и Леха, от нее будет только плюс.

Согласен на 100%

Сообщение изменено: anaksanamun (26 июня 2011 - 10:08)

[Сын Ярости]

MaJ0r

Ksy
круто, теперь ты мой кумир(или кумирша)

Ни кумирша, а кума, если па-нашему.
А вообче, конечно, Ксюша удивляет. Уже 15 лет так не удивлялсо.