13779 ответов в этой теме

[renepjd]

ВИГ говорил что за пианино на от следить не надо.

чет я думал, что ОТ это по 20 подходов на мышечную группу за тренировку

[oscid]

чет я думал, что ОТ это по 20 подходов на мышечную группу за тренировку

Ну смотри 3 упр на грудь. 5 подх 4 р/нед

60 подходов в неделю

[Dlor]

А почему приседания и тяга не каждую треню? Не ортодоксально же!

[oscid]

А почему приседания и тяга не каждую треню? Не ортодоксально же!

Это СОТ. Жертвуем ногами ради груди и спины

[Dlor]

Это СОТ. Жертвуем ногами ради груди и спины

Но не настолько же радикально! Уже какой-то ССОТ получается. 

[oscid]

Но не настолько же радикально! Уже какой-то ССОТ получается.

Ну а что такого. Два приседа две тяги.
Грудь 60 подх
Спина 60 подх
Ноги 40
Руки 20
Плечи 20

[Dlor]

Грудь 60 подх
Спина 60 подх
Ноги 40
Руки 20
Плечи 20

ого! КФЦ-прорабатывающий-перерабатывающий тренинг! сурово!

[oscid]

ого! КФЦ-прорабатывающий-перерабатывающий тренинг! сурово!

Сурово там другое. Паузы в минуту )). Но в принципе уже приноровился. По секундомеру ебашу.

Еще есть пятый день. Боксерское кардио. 4 круга по 3 минуты с минутным отдыхом.

Пока все нравится. Больше энергии стало. Митохондрии видать растут )).

Сообщение изменено: oscid (13 ноября 2024 - 09:31)

[oscid]

Почему нет необходимости считать БЖУК если хуяришь ОТ.

 

Липиды как источник топлива для энергоснабжения во время субмаксимальных упражнений происходят из жирных кислот (FA), полученных из подкожной жировой ткани, внутримышечных триацилглицеридов (IMTG), холестерина и пищевого жира. Эти источники жира способствуют окислению жирных кислот (FAox) различными способами. Регулирование и использование жирных кислот в максимальной мощности происходит в основном при интенсивности упражнений от 45 до 65% VO2max, известно как максимальное окисление жиров (MFO) и измеряется в г/мин. Окисление жирных кислот происходит во время субмаксимальных интенсивностей упражнений, но также дополняет окисление углеводов (CHOox). Из-за ограничений в транспорте жирных кислот через клеточные и митохондриальные мембраны, FAox ограничен при более высоких интенсивностях упражнений. Точка, в которой FAox достигает максимума и начинает снижаться, называется точкой перехода. Интенсивности упражнений, которые превышают точку перехода (~65% VO2max), используют CHO в качестве основного источника топлива для энергоснабжения.

 

65% от VO2max обычно соответствует умеренной интенсивности аэробной нагрузки. Если перевести это на силовые упражнения, такие как жим штанги, это примерно соответствовало бы:

50-60% от максимального веса (1RM - one repetition maximum)

 

Вот почему.

[renepjd]

Можно есть 10000 калорий в день и не жиреть?

[Dlor]

Почему нет необходимости считать БЖУК если хуяришь ОТ.

А разве 65% VO2max = 50-60% от 1ПМ по своим эффектам?

ИМХО, самообман. Если приход больше, чем расход, то жиреть будешь как ни тренируйся. Просто при большем объеме расход будет больше, как и аппетит.

[Kaчок]

Митохондрии видать растут )).

Не-а! Точно НЕ растут!

От таких тренировок митохондрии не вырастут...

[renepjd]

Не-а! Точно НЕ растут!
От таких тренировок митохондрии не вырастут...

от каких тренировок растут митохондрии?

[AnatolyR]

Вот почему.

Какая разница откуда берётся энергия? Главное потратить побольше.
А больше тратиться при более высокой интенсивности как не странно

[sergei-777]

Можно есть 10000 калорий в день и не жиреть?

Конечно... только если и тратишь тоже 10000 калорий.)

[Kaчок]

от каких тренировок растут митохондрии?

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы и интенсивность упражнения. На уровне анаэробного порога это граница между аэробной и анаэробной тренировкой

Во-вторых, продолжительность выполнения упражнения. Возможна продолжительность от 2 до 30 минут.

В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.

В-четвертых, количество подходов. Чем больше, тем лучше, можно вплоть до 40 подходов за одну тренировку.

 

[sergei-777]

А разве 65% VO2max = 50-60% от 1ПМ по своим эффектам?

Тут скорее уместнее для начала будет выглядеть сравнение непрерывной циклической работы с VO2max = 65% и повторно-интервальной работы (где будет чередование интервалов анаэробики во время работы с аэробикой во время отдыха), имеющий средний VO2max = 65%.

И тут возможно, несмотря на одинаковое среднее значение VO2max в 65%, физиологические эффекты будут несколько отличаться из-за периодических пиковых нагрузок при интервальной тренировке по сравнению с постоянной непрерывной работой.

[Dlor]

Тут скорее уместнее для начала будет выглядеть сравнение непрерывной циклической работы с VO2max = 65% и повторно-интервальной работы (где будет чередование интервалов анаэробики во время работы с аэробикой во время отдыха), имеющий средний VO2max = 65%. И тут возможно, несмотря на одинаковое среднее значение VO2max в 65%, физиологические эффекты будут несколько отличаться из-за периодических пиковых нагрузок при интервальной тренировке по сравнению с постоянной непрерывной работой.

 

 

Миниатюры

• 

[oscid]

Какая разница откуда берётся энергия? Главное потратить побольше.
А больше тратиться при более высокой интенсивности как не странно

Есть ньюанс (с)

 

Предыстория и цели: Потребление и хранение топлива у худых и тучных субъектов, по-видимому, по-разному зависит от распределения потребления макронутриентов. Целью данного интервенционного исследования было изучение степени, в которой состояние жировой массы и состав макронутриентов острого пищевого потребления влияют на скорость окисления субстрата. Методы: Потребление топлива у 26 женщин, 14 с ожирением (ИМТ = 37,1 +/- 1,1 кг/м2) и 12 худых (ИМТ = 20,6 +/- 0,5 кг/м2), измерялось в течение 6 часов, чтобы сравнить метаболический эффект одного сбалансированного белкового (HC) приема пищи и одного высокобелкового (HP) приема пищи, которые были разработаны для обеспечения аналогичного содержания энергии (1672 кДж). Состав макронутриентов в процентах от энергии HC приема пищи был следующим: 55% углеводов, 15% белков и 30% жиров, в то время как HP прием пищи содержал 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Скорость окисления питательных веществ и расход энергии рассчитывали методом непрямой калориметрии (система капюшона), тогда как экзогенное окисление аминокислот оценивали по изотопному обогащению 13C дыхания после перорального приема L[1-13C]лейцина.

 

Результаты: Окисление липидов натощак было выше у полных женщин, чем у худых (P < 0,05), и оно значительно коррелировало с жирностью тела (P < 0,01). Однократное потребление пищи HP вызывало более высокое постпрандиальное окисление жиров по сравнению с потреблением пищи HC (P < 0,02) как у полных, так и у худых субъектов, без видимых изменений в скорости окисления глюкозы. Кроме того, постпрандиальное использование жира после приема тестового приема пищи было выше у полных, чем у худых женщин (P < 0,01). Временной ход 13CO2 в дыхании следовал аналогичной схеме в обеих диетических группах, хотя в группе HP была обнаружена статистически незначимая более высокая тенденция к окислению белка и 13C-лейцина. Выводы: Чистое окисление липидов зависит как от краткосрочного состава потребляемого рациона, так и от жировой массы тела, будучи значительно выше после приема пищи с относительно высоким содержанием белка по сравнению со сбалансированным рационом, а также у женщин с ожирением по сравнению с контрольной группой с низким весом.

 

30% протеин это на 80 кг. 2400 ккал  180 г. (2.25 на кило веса)  Хай протеин заставляет больше окислять жира, чем глюкозы. 

 

Прикольно.

[Grillmaster]

На кетодиете тоже можно не считать килокалории. Там просто много не съешь

[Grillmaster]

Есть ньюанс (с)

УчОным гибкодиетчикам хоть кол на голове чеши.

[AnatolyR]

хоть кол на голове чеши.

А это "правильное" исследование не теми же говно учёными сделано?
Или тут все дело не в исследованиях вовсе а в том подходит ли оно под данную точку зрения?

[sergei-777]

Это да!

[Grillmaster]

А это "правильное" исследование не теми же говно учёными сделано?
Или тут все дело не в исследованиях вовсе а в том подходит ли оно под данную точку зрения?

А чего там исследовать то? Попробуйте питаться с месяцок на 3000к, где доля белка будет 60% (оставшиеся 40% делим пополам между углями и жиром), а потом месяц, где углей будет тех-же 60% (белок и жирок по 20% соответственно) И почувствуйте разницу в видухе.
Я уж не говорю про кето, где я при весе 80 кг жрал по меньшей мере 3500к, и оставался сухим и рельефным.

Сообщение изменено: Grillmaster (14 ноября 2024 - 05:52)

[IDKFA]

На кетодиете тоже можно не считать килокалории. Там просто много не съешь

Полкило сала влетает за нефиг делать

[oscid]

Полкило сала влетает за нефиг делать

с хлебом.

[Grillmaster]

Полкило сала влетает за нефиг делать

Это по первости - максимум неделя)
Полкило без хлеба разумеется?)

[AnatolyR]

Я уж не говорю про кето, где я при весе 80 кг жрал по меньшей мере 3500к, и оставался сухим и рельефным.

Ваши сказки уже порядком подзаебали

[Grillmaster]

с хлебом.

Я и с хлебом столько не сожру

[Grillmaster]

Ваши сказки уже порядком подзаебали

Зачем мне врать? Какой смысл? Я ж ничего не продаю)
А по первой части сообщения что скажете? Или так-же съедете, как со Статистикой травматизма?)