16581 ответов в этой теме

[yarema]

Чет непонял, у тебя же в темноте было 180х10 вроде, а тут 160х1?

1)Дефицит калорий около 500, тогда я был в профиците. На дефиците у меня обрубает силовые в ногах моментально. на прошлой сушке когда я до 75 досушился, присед упал с 110 до 60 кг рабочий.

2)Сейчас у меня Присед с высоким грифом, не лифтерский с грифом на лопатках с сумо постановкой ног, который намного легче но хуже прокачивает ноги.

 

 

25.02.2021

 

Бодибилдерская тренировка рук

 

Молотки + разгибания на трицепс лежа Суперсет:

12+12КГ Х 12 раз Х 6 подходов (точнее 12, 6 на бицепс и 6 на трицепс , суперсетом)

Время 15 минут.

Сообщение изменено: yarema (25 февраля 2021 - 10:16)

[Горец67]

26.02.2021
1 присед фр. 65 5х5
2 жим лёжа 60 3х8
3 тяга гант в накл 16.5 2х15
4 жим гант сидя 14+14 3х12
5 тяга штанги в накл 35 2х10
6 махи гант стоя на ср дельту 6+6 3х15
7 молотки 6 2х15
8 махи гант в накл 6+6 2х15
9 голень 19 4х15
10 скручивание лёжа с весом 10 4х20

[Горец67]

Посмотрите как там с техникой, хочу заменить подтягивания на это упражнение. Вынужденная мера из за травмы локтя.

[yarema]

Посмотрите как там с техникой, хочу заменить подтягивания на это упражнение. Вынужденная мера из за травмы локтя.

Попробуй наклонится значительно ниже, взятся пошире и тянуть не к животу а к центру груди. Будут куда интереснее ощущения. Говорю как человек с одной из относительно развитых спин форума.

[Горец67]

Попробуй наклонится значительно ниже, взятся пошире и тянуть не к животу а к центру груди. Будут куда интереснее ощущения. Говорю как человек с одной из относительно развитых спин форума.

пока не могу из за локтя.
А так как?в этой технике.

[yarema]

пока не могу из за локтя.
А так как?в этой технике.

Ну отлично но имхо тут слабее развиваются широчайшие. Не лучше уж тогда вообще тягу гантели одной рукой в наклоне?

Широкий хват просто помимо широчайших хорошо цепляет центр спины - ромбовидные,трапы, развивает бугристость и толщину спины.

[Горец67]

Ну отлично но имхо тут слабее развиваются широчайшие. Не лучше уж тогда вообще тягу гантели одной рукой в наклоне?
Широкий хват просто помимо широчайших хорошо цепляет центр спины - ромбовидные,трапы, развивает бугристость и толщину спины.

есть тяга гантели в программе.
Это я ищу альтернативу подтягиваниям. Долго ещё не смогу подтягиваться(

[yarema]

есть тяга гантели в программе.
Это я ищу альтернативу подтягиваниям. Долго ещё не смогу подтягиваться(

Попробуй для интереса за одну тренировку сделать 10 подходов тяги штанги но без тяги гантели а вторую сделать 10 подходов тяги гантели. После чего будешь лучше спину чувствовать то и делай.

[Горец67]

Попробуй для интереса за одну тренировку сделать 10 подходов тяги штанги но без тяги гантели а вторую сделать 10 подходов тяги гантели. После чего будешь лучше спину чувствовать то и делай.

так будет две тяги в программе. Два раза в неделю одна тяга, два раза другая.

[yarema]

так будет две тяги в программе. Два раза в неделю одна тяга, два раза другая.

А пулловер с гантелью или грифом можешь делать? Лежа на скамье?

[Горец67]

А пулловер с гантелью или грифом можешь делать? Лежа на скамье?

не знаю,не пробовал, но там больше расстяжка идёт и с большими весами не поработаешь.
Пс не, сейчас подумал, на локоть будет сильно отдавать нагрузка.

Сообщение изменено: Горец67 (26 февраля 2021 - 02:37)

[yarema]

не знаю,не пробовал, но там больше расстяжка идёт и с большими весами не поработаешь.

Растяжка тоже нужна.

Вот к примеру сейчас я жму на наклоне штангу 90 кг 3 по 6

Но у меня развитие груди было намного лучше когда я жал гантели по 30 кг по 8. Потому что там растяжка мышцы лучше. Я бы добавил пуллвер - не помешает.

[Горец67]

Растяжка тоже нужна.
Вот к примеру сейчас я жму на наклоне штангу 90 кг 3 по 6
Но у меня развитие груди было намного лучше когда я жал гантели по 30 кг по 8. Потому что там растяжка мышцы лучше. Я бы добавил пуллвер - не помешает.

может и не помешает, но мне сейчас надо выбирать такие упражнения, чтобы на связки локтя была минимальная нагрузка.

Сообщение изменено: Горец67 (26 февраля 2021 - 02:40)

[yarema]

может и не помешает, но мне сейчас надо выбирать такие упражнения, чтобы на связки локтя была минимальная нагрузка.

Если делать пулловер с согнутыми локтями без напряджения в руках чисто ширами тянуть, с блином то не будет дискомфорта. Попробуй в конце тренировки по 20 раз)

[Горец67]

Если делать пулловер с согнутыми локтями без напряджения в руках чисто ширами тянуть, с блином то не будет дискомфорта. Попробуй в конце тренировки по 20 раз)

с блином не знаю, а с гантелей попробую в следующий раз( не забыть бы))))

[yarema]

27.02.2021

1)жим лёжа 70*10,120*11
2)жим наклонный 60*10,100*4
3)жим стоя 20*15 , 70*8
4)подтягивания 3х5, 30х5(3)
5)становая тяга 60*5, 100*5, 140*5,180*5

55 минут.



Чуток пропорции начинают проявлятся

Сообщение изменено: yarema (27 февраля 2021 - 08:10)

[RTR150]

Посмотрите как там с техникой, хочу заменить подтягивания на это упражнение. Вынужденная мера из за травмы локтя.

Ты реально думаешь, что такое слоу мо что то дает? Херач смелее.

На счет большего наклона, спина тупо отвалится, как после прополки грядок. Я начинал с большого наклона и тяги к груди, но потом перешел на большую вертикальность и тягу к пузу.

Тут наверно в приоритете удобство выполнения.

[Кандид]

Ярема, если к жиму и тяге претензий нет, то подтягивания, откровенно говоря, говнецо - ну не тянешь ты тот вес, зачем ты с ним пыжишься? Там по-хорошему ни одного нормального повтора нет. Это не доебка, если что, просто посторонний взгляд со стороны.    

[Кандид]

Суббота. 

 

Тяга лежа 110х5,5,4,4

Подтягивания 32х5 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. 

[Горец67]

Суббота. 
 
Тяга лежа 110х5,5,4,4
Подтягивания 32х5 подх.х3
Гиперэкстензия 3 подх.х15
Фронтальный присед 100х4 подх.х4
Горбатая тяга
Пресс
 
Время 65 мин. 

Виталий прокомментирую пжлта мою тягу в наклоне.

[yarema]

Ярема, если к жиму и тяге претензий нет, то подтягивания, откровенно говоря, говнецо - ну не тянешь ты тот вес, зачем ты с ним пыжишься? Там по-хорошему ни одного нормального повтора нет. Это не доебка, если что, просто посторонний взгляд со стороны.    

Со временем, через 2-3 месяца буду делать чисто. Помимо этих , я делаю около 5-8 подходов без веса, вставочными подходами, нарабатывая кпш.

[yarema]

К тому же на видео с тягой я думаю видно что широчайшие у меня не маленькие.

[Кандид]

Виталий прокомментирую пжлта мою тягу в наклоне.

а что там комментировать? В твоей случае комментарий должен иметь контекст - твой эпикондилит. Главный критерий тут - отсутствие боли в локтях. Другими словами, травма диктует технику. Так, в общем, спина не гуляет, тянешь вроде широчайшими, вроде все норм.      

[Горец67]

а что там комментировать? В твоей случае комментарий должен иметь контекст - твой эпикондилит. Главный критерий тут - отсутствие боли в локтях. Другими словами, травма диктует технику. Так, в общем, спина не гуляет, тянешь вроде широчайшими, вроде все норм.      

спасибо. Я имел в виду технику выполнения. В локте нет дискомфорта, использую на ту руку лямку.

[Кандид]

К тому же на видео с тягой я думаю видно что широчайшие у меня не маленькие.

ну ты ж понимаешь, что это не аргумент для тех полуподтягиваний? Не целесообразнее ли выход на эти веса обеспечить прогрессией весов, а не за счет постепенного уменьшения огрехов в технике?  

[yarema]

ну ты ж понимаешь, что это не аргумент для тех полуподтягиваний? Не целесообразнее ли выход на эти веса обеспечить прогрессией весов, а не за счет постепенного уменьшения огрехов в технике?  

Я относительно чисто подтянулся с 20 на 8 а 30 меня как обрубало, полноценно максимум раз могу сделать хотя по идее 2-3. Какую раскладку посоветуешь, тренирую подтягивания с весом 3 раза в неделю. Посоветуй прогрессию на две недели (6 тренировок)

[Кандид]

Да хз, что посоветовать, подтягивания упражнение само по себе очень энергозатратное, а ты еще жим форсируешь с приседом и тягой, плюс, насколько я понял, диетишься. Я могу лишь сказать про свой опыт, а он таков: лучшие результаты (если правильно помню, то это 42 кг на 5) были достигнуты при двух тренировках подтягиваний в неделю. Одна была без веса - начиная с 3-4 подходов по 10-11, доходя до 3 подходов по 16-17 (добавлял по повтору в неделю) лупил часто в отказ на этой тренировке, а вторая с весом - начинал с 24 кг (гири) в трех подходах по 5 раз (с запасом)  за 6-7 недель вышел на указанный вес. 

Навскидку, посоветовал бы из трех тренировок делать две без веса в двух-трех подходах РПЕ 7-8, одну делать с весом: начать с 20 кг в 3-х подходах по 4-5 раз, добавляя каждую неделю под 1,25 -2 кг (по ощущениям). Как раз за месяца полтора-два должен выйти на тридцатку рабочую, только уже чистоганом.   

[Fortnite]

спасибо. Я имел в виду технику выполнения. В локте нет дискомфорта, использую на ту руку лямку.

Саш , так лямки наоборот помогают , не надо отвлекаться на удержание штанги . И хват бы пошире в данном движении , а так все нормально

[Горец67]

Саш , так лямки наоборот помогают , не надо отвлекаться на удержание штанги . И хват бы пошире в данном движении , а так все нормально

спасибо Леш. А на сколько пошире?
Обычно ширина как у меня в ролике.

[Fortnite]

спасибо Леш. А на сколько пошире?
Обычно ширина как у меня в ролике.

на видео мне показалось что хват у тебя по ширине туловища , если ты на широчайшие работаешь , то под риски на штанге будет норм