14272 ответов в этой теме

[ROM256]

интересно, частота дыхания на пульсе 140 совпадает с частотой у обывателя на пульсе 180? Сугубо теоретический вопрос. Или одышка на частоте спокойного пульса обывателя.

Дыхание никогда не лимитировало, бежишь на ПАНО, а дышишь как обыватель на таком же пульсе.

 

техника дыхания совсем совсем разная. Когда бежишь разные дистанции, особенно короткие очень хорошо слышно как паравозики бегут пыхтят               

 

опытные бегуны дышат по другому, в ритм (их кстати редко услышишь, их дыхание). Есть там свои особенности

 

На марафоне песенный темп на АэП, на 10-ке разговорный темп на ПАНО))

Я на стометровке, по моему, вообще не дышу

Начинал беговую карьеру с дистанций 200 и 400 м. Самые сложные дистанции в плане дыхания это 400, 800 и 1500.

[Stas R]

Дыхание никогда не лимитировало, бежишь на ПАНО, а дышишь как обыватель на таком же пульсе.

при этом обыватель бежит с намного отстающим темпом.

[ROM256]

Тренировка 4-3 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор. блока 30-15 40 4х10 средне 6:17/1:10

Тяга сверху обр. хватом 51 4х12 средне 5:36/1:13

Тяга гор. блока к груди 60 4х12 средне 5:53/1:18

Махи гантелей в наклоне 5-15 10-10 мах отказ 6-16 мах отказ 4:20/1:18

ПГНБ 6 4х12 легко 5:34/1:09

Румынка 22-15 42 4х12 тяжело 8:50/1:31

Сгибание ног 20-15 35-10 мах отказ 25-18 мах отказ 5:07

 

Время тренировки 49:15

 

Вес - 62.2 кг

 

Сегодня достаточно лёгкая тренировка. 

После вчерашней побаливают грудные. Месяц назад жал на максимум свой вес 60х12. Интересно выросли силовые или нет? 

Равно ли 60 кг на 12 раз 4 подходам на 58 кг с отдыхом 2 мин и запасом в 1-2 повтора? 

Учитывая, что вес увеличился на 2 кг, скорее всего примерно паритет. 

 

 

[Михалы4]

 

Ножки станка приварены по принципу известного геометрического парадокса.

 

[ROM256]

Имитация ходьбы в гору на беговой дорожке 1:00:00

ЧСС 117/128

 

интервалы:

 

5:00 наклон 10 скорость 5.00

3:00 наклон 20 скорость 6.00

5:00 наклон 10 скорость 5.00

3:00 наклон 20 скорость 6.00

5:00 наклон 10 скорость 5.00

3:00 наклон 20 скорость 6.00

5:00 наклон 10 скорость 5.00

3:00 наклон 20 скорость 6.00

5:00 наклон 10 скорость 5.00

3:00 наклон 20 скорость 6.00

5:00 наклон 10 скорость 5.00

1:00 наклон 25 скорость 6.00

5:00 наклон 10 скорость 5.00

1:00 наклон 25 скорость 6.00

5:00 наклон 10 скорость 5.00

1:00 наклон 25 скорость 6.00

2:00 наклон 10 скорость 5.00

 

Вес - 62.1 кг

 

Хорошо походил. На улице дождь, снег, а я в комфортных условиях ветер 0 м/сек, температура +19. 

На 3 мин интервалах при наклоне дорожки 20 и скорости 6 км/час разгонял пульс до 125-128.

При наклоне 25 через 1 мин жжение в мышцах, т. е. уже начинается зачисление. 

Одновременно тренируем и ССС и мышечную. 

Пока буду чередовать две тренировки в неделю, интервалы и равномерную ходьбу. Думаю, что для 10 км в районе 50-55 минут вполне достаточно. 

 

 

[Fortnite]

раньше вы были категорически против дорожки, что изменилось что вы поменяли свое мнение ?

[ROM256]

раньше вы были категорически против дорожки, что изменилось что вы поменяли свое мнение ?

Текущие цели! А это мах возможный набор мышечной массы.

Но...при этом желательно не потерять наработанную годами аэробную базу.

Которая тренируется, что бы не говорили критики, только циклической нагрузкой.

А это основные ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, гребля,

кроссфит. Из всего перечисленного ходьба на беговой дорожке, а самое главное возможность её усложнять в разы за счет наклона, ставит ее на первое место. 

[ROM256]

Тренировка 5-3 Плечи

 

Жим штанги лёжа 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:59/1:28

Жим штанги наклон 32 4х12 легко 6:11/1:15

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:49/1:24

Махи гантелей стоя 5-15 10-10 мах отказ 6-19 мах отказ 4:44/1:01

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 6:03/1:16

Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 7:49

 

Время тренировки 49:01

 

Вес - 62.1 кг

 

Лёгкая тренировка. Завтра заключительная третьего микроцикла. И на новые рубежи. 

А хочется больше, больше! Смайл Дмитрия Головинского) 

 

 

[ROM256]

Тренировка 6-3 Бицепсы

 

Тяга гор. блока 30-15 40 4х10 тяжело 6:20/1:26

Тяга сверху обр. хват 51 4х12 средне 5:42/1:14

Тяга гор. в кроссовере 55 4х12 средне 5:57/1:21

ПШНБ 20-15 28-13 мах отказ 22-23 мах отказ 5:43/1:35

ПГНБ 7 4х12 тяжело 5:52/1:19

Румынка 32 4х12 легко 7:09

 

Время тренировки 43:23

 

Вес - 62.3 кг

 

Тренировка средней тяжести. На бицепсы прямо тяжело. Завтра надо будет провести инвентаризацию, что набралось и приросло за 3 -и микроцикла. 18 силовых тренировок в месяц. По количеству вроде и много, а по времени в среднем всего по 45 минут. Если это перевести на бег, то так для аппетита. 

От 8-10 часов в неделю считается уже продвинутый любительский уровень. Как это на силовых не знаю. Ну думаю, что как минимум 4-6 часов в неделю. 

Главное здесь надо учитывать восстановление. Сон, питание и адекватность нагрузки. 

 

 

[Twan]

Тренировка средней тяжести. На бицепсы прямо тяжело. Завтра надо будет провести инвентаризацию, что набралось и приросло за 3 -и микроцикла. 18 силовых тренировок в месяц. По количеству вроде и много, а по времени в среднем всего по 45 минут. Если это перевести на бег, то так для аппетита.  От 8-10 часов в неделю считается уже продвинутый любительский уровень. Как это на силовых не знаю. Ну думаю, что как минимум 4-6 часов в неделю.  Главное здесь надо учитывать восстановление. Сон, питание и адекватность нагрузки. 

 

Читал (к сожалению не помню точно где, вроде у Селуянова) что чем старше, тем меньше тренировок в неделю, но длительнее сама тренировка.

 

Поправьте знатоки, если не прав я.

 

Кстати интересно с практической стороны, так ли это? Кто подтвердит, а кто опровергнет 

Сообщение изменено: Twan (27 октября 2023 - 09:45)

[ROM256]

День аэробной нагрузки.

 

Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 10 скорость (5.0х10:00-5.5Х10:00-6.0Х10:00) Х 2 раза ЧСС 107/114

 

Вес - 62.2 кг

 

Сегодня легко походил в течение часа. Даже не вспотел) 

Позади месяц силовых тренировок под руководством опытного тренера.

Итоги только радуют. Внешне хорошо добавил, особенно в грудных и плечевом поясе. Эти мышцы у меня самые "отзывчивые" на нагрузку.

Знакомые в бане, кто давно не видел, сразу замечают разительные перемены. А по сути прошел только втягивающий этап. 

Для сравнения динамика объёма основных мышечных групп.

Статистика знает всё! :doctor:

 

Показатель  29.09-28.10

 

Вес, кг 60.2-62.2

Защип калипером живот, мм 13.0-14.00

Запястье, см 15.0-15.5

Бицепс, см 32.5-33.5

Голень, см 35.5-36.0

Бедро, см 50.5-52.0

Талия, см 78.5-79.5

Грудь, см 100.0-102.0

 

 

[Twan]

Знакомые в бане, кто давно не видел, сразу замечают разительные перемены. А по сути прошел только втягивающий этап. 

 

пора аватарку значит менять 

[ROM256]

Восстановительная ходьба по лесу 1:00:00 6.61 км ЧСС 97/104

 

Вес 62.3 кг

 

Прогулялся по осеннему лесу. Красота! 

Подышал воздухом, а то всё кабинет, кабинет, кабинет...(с) 

Предстоящая неделя будет разгрузочной. 

Перезаряжаем батарейки, соответственно увеличиваем резервы, чтобы адаптация и соответственно рост, пошли быстрее в следующем силовом блоке. Цель сегодня стать лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня!

На неделе меньше дневных активностей, больше сна и калораж на том же уровне.

 

[ROM256]

Тренировка 1-4 Трицепсы, квадры

 

Жим лёжа 20-15 40-8 50 3х10 легко 7:16/0:58

Жим на наклонной 30 3х12 легко 3:58/0:56

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:00/0:59

Разгибание рук в кроссовере 30 2х15 легко 1:42/1:03

Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 легко 3:20/1:09

Жим ногами 80-15 130 2х12 легко 3:23/1:15

Разгибание ног 45 2х15 легко 2:01

 

Время тренировки 31:00

 

Вес - 62.5 кг

 

Тонизирующая силовая тренировка. 

Полчаса и всё готово! 

 

 

[ROM256]

Кстати, все причастных с днём тренера! 

Вроде я к этой когорте каким-то боком отношусь.

Как-никак инструктор по физической подготовке. Незаконченное высшее СибГУФК.

Хотя, если с другой стороны посмотреть, то по замашкам вроде тренер,

но не тренер это точно! 

 

Да разве сердце позабудет
Того, кто хочет нам добра
Того, кто нас выводит в люди
Кто нас выводит в мастера! (с) 

Сообщение изменено: ROM256 (30 октября 2023 - 03:24)

[Twan]

Кстати, все причастных с днём тренера! 

Вроде я к этой когорте каким-то боком отношусь.

Как-никак инструктор по физической подготовке. Незаконченное высшее СибГУФК.

Хотя, если с другой стороны посмотреть, то по замашкам вроде тренер,

но не тренер это точно! 

 

Да разве сердце позабудет
Того, кто хочет нам добра
Того, кто нас выводит в люди
Кто нас выводит в мастера! (с) 

кстати с праздником 

[Михалы4]

Жим лёжа 20-15 40-8 50 3х10 легко 7:16/0:58

 

А это тренер от вас подобную запись требует - или это ваша собственная "проф-деформация"?

 

Как я вижу, вы "НЕ О ТОМ ДУМАЕТЕ". Вы занимаетесь на силу - но зачем-то замеряете время, как будто у вас тренинг на выносливость.

 

В итоге (на уровне подсознания) сила понимает, что она вам НЕ интересна (не нужна) - и, конечно же, НЕ БУДЕТ расти.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2023 - 11:41)

[ROM256]

А это тренер от вас подобную запись требует - или это ваша собственная "проф-деформация"?

 

Как я вижу, вы "НЕ О ТОМ ДУМАЕТЕ". Вы занимаетесь на силу - но зачем-то замеряете время, как будто у вас тренинг на выносливость.

 

В итоге (на уровне подсознания) сила понимает, что она вам НЕ интересна (не нужна) - и, конечно же, НЕ БУДЕТ расти.

Ну, во-первых, всё же в приоритете набор мышечной массы, а сила - бонусом.

Во-вторых, на выполнение упражнения задан некий временной промежуток, который и соблюдается.

Учет и контроль - наше всё! 

[ROM256]

Тренировка 2-4 Широчайшие

 

Тяга гор блока 30-12 40 3х10 средне 4:23/0:57

Тяга гири 1 рукой 12 2х15 средне 2:44/0:57

Тяга вер блока обр хватом 45 3х12 легко 3:23/0:50

Тяга ниж блока к груди 45 3х12 легко 3:31/1:00

ПГНБ 5 3х12 легко 3:31/1:04

Румынка 30 3х12 легко 4:15

 

Время тренировки 26:34

 

Вес - 62.7 кг

 

Восстанавливаюсь и преображаюсь вместе с природой. 

У нас зима! 

 

В тот год осенняя погода

Стояла долго на дворе

Зимы ждала, ждала природа

Снег выпал уже в октябре! (с) 

 

 

 

[Горец67]

Тренировка 2-4 Широчайшие
 
Тяга гор блока 30-12 40 3х10 средне 4:23/0:57
Тяга гири 1 рукой 12 2х15 средне 2:44/0:57
Тяга вер блока обр хватом 45 3х12 легко 3:23/0:50
Тяга ниж блока к груди 45 3х12 легко 3:31/1:00
ПГНБ 5 3х12 легко 3:31/1:04
Румынка 30 3х12 легко 4:15
 
Время тренировки 26:34
 
Вес - 62.7 кг
 
Восстанавливаюсь и преображаюсь вместе с природой. 
У нас зима! 
 
В тот год осенняя погода
Стояла долго на дворе
Зимы ждала, ждала природа
Снег выпал уже в октябре! (с) 
 

 

 

ппц))
У нас сегодня плюс 25

[Горец67]

Только что, тренируюсь сейчас))

[Виктор С]

Ну, во-первых, всё же в приоритете набор мышечной массы, а сила - бонусом.

Любопытно, что у меня противоположное мнение: после 60 приоритет в силе или выносливости, а масса бонусом. Сомнительным бонусом.

Но это моё мнение, никому не навязываю.(с)

Во-вторых, на выполнение упражнения задан некий временной промежуток, который и соблюдается.

Учет и контроль - наше всё! 

Если тебе так интересно, то на здоровье.

Лишь бы ты не "заболел" учетом тоннажа. Да и КПШ тебе ни к чему.

 

В итоге (на уровне подсознания) сила понимает, что она вам НЕ интересна (не нужна) - и, конечно же, НЕ БУДЕТ расти.

Хорошо сказано.

Типа атрофия неиспользуемых направлений. Нет запроса - нет отклика.

При прошлых зальных 107,5х1 я сейчас вряд ли пожму даже 90х1, т.к. несколько лет не держал в руках более 80 кг.

Но мне и не надо - другие цели.

[ROM256]

B]Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 10 скорость 5.5 ЧСС 112/117[/B]

 

10:00 наклон 10 скорость 6.0

10:00 наклон 10 скорость 5.5

10:00 наклон 10 скорость 5.0

 

Вес - 62.3 кг

 

Походил для аппетита 30 мин. 

Чтобы не говорили адепты, что силовая нагрузка тренирует ССС, МПК и выносливость, но практика показывает обратное. 

Средний пульс покоя вырос на 10 уд/мин, а показатель МПК снизился до 36 мл/кг/мин!!! 

Так, что для более гармоничного физического развития необходимо сочетание аэробных и силовой нагрузки. Идеальное соотношение 50 на 50.

По необходимости смещать акцент в ту или иную сторону. 

 

 

 

 

[Stas R]

Так, что для более гармоничного физического развития необходимо сочетание аэробных и силовой нагрузки. Идеальное соотношение 50 на 50. По необходимости смещать акцент в ту или иную сторону. 

ходьба в гору на дорожке относится к аэробной нагрузке в твоём случае?

[ROM256]

ходьба в гору на дорожке относится к аэробной нагрузке в твоём случае?

Да, но ее выходит недостаточно.

[ROM256]

С сегодняшнего дня перешел на новый график работы с 9:30 до 20:00.

Добавился ещё один прием пищи в столовой 19:30 шведский стол.

С одной стороны хорошо, экономия денег (100 руб) и времени на готовку.

С другой - большая вероятность превратиться в толстопузика! 

[Twan]

С другой - большая вероятность превратиться в толстопузика!

 

не верю (С)

[ROM256]

Тренировка 3-4 Грудные

 

Жим лёжа 20-15 40-8 50 3х10 легко 6:16/1:01

Сведения к груди в кроссовере 20 2х15 легко 2:25/0:58

Жим штанги наклон 31 3х12 легко 3:33/0:58

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:12/0:55

Фр жим гантелей лёжа 4 3х12 легко 3:21/0:45

Жим ногами 80-15 100 3х12 легко 4:10

 

Общее время 27:34

 

Вес 61.9 кг

 

Разгружаюсь) 

Организм похоже прочувствовал это и снизил вес. 

Веса уменьшились, время тренировки сократилось и соответственно не нужен прирост собственного веса. Хотя последние дни много играл в настольный теннис. У меня защитный стиль игры. Плюс беру физикой. Первые партии обычно сливаю, играем длинные до 21. А потом накатываю. 

 

[ROM256]

Тренировка 4-4 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 30-12 40 3х12 средне 4:19/0:58

Тяга сверху обр хватом 45 3х12 легко 2:59/0:55

Тяга ниж блока к груди 45 3х12 легко 3:22/0:57

Махи гантелей в наклоне 5 2х15 средне 2:04/0:58

ПГНБ 5 3х12 легко 3:17/0:58

Румынка 30 3х12 легко 3:37/0:53

Сгибание ног 20 2х15 средне 2:03

 

Время тренировки 27:18 

 

Вес - 62.3 кг

 

Тонизирующая тренировка. Ещё пару дней восстановления. 

 

[ROM256]

Вчера - день отдыха. Парная баня. 

 

Сегодня - имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5.

 

Вес - 62. 5 кг.