13640 ответов в этой теме

[oscid]

Дело рихада в создании хуйни процветает.

Причем тут Рихад. Он сам себе преднакопы изобретал. Это тренинг от уважаемых людей. Гончарова и Артема, его ученика.

[Kaчок]

для ног какая разница приседаю я со штангой на восемь до отказа или на одной без веса тоже на восемь до отказа?

Действительно!

Какая разница между взобратся на гору и упасть или начал карабкатся и упал? Ведь падение в любом случае.

Разница в том, что в первом случае выполнены условия для прогресса, а во втором нет.

Во втором случае слишком тяжелая нагрузка с огромным рассеиванием на стабилизаторы и слишком мизерным механическим и метаболическим стрессом.

[oscid]

Б. Кардио 4 круга

[oscid]

Ебать накачался гыы

 

Spoiler

[medvedm61]

Ебать накачался гыы
 

Spoiler

Руку кто-то покусал что ли ?

[oscid]

Руку кто-то покусал что ли ?

О шов мешка ободрал ))

[Wal72]

мешок навесил дюлей! )

[oscid]

мешок навесил дюлей! )

Типа ага ))  Он меня больше гыы

[Fortnite]

Типа ага ))  Он меня больше гыы

когда ебашил был норм, сейчас одна голова осталась 

[oscid]

когда ебашил был норм, сейчас одна голова осталась 

Прорабатывающий тренинг! А по другому в бодибилдинге  не бывает! (с)

[Fortnite]

Прорабатывающий тренинг! А по другому в бодибилдинге  не бывает! (с)

ты ж вроде физкультурой занимался или СОТ - это бодибилдинг ? 

[oscid]

ты ж вроде физкультурой занимался или СОТ - это бодибилдинг ? 

Ты из буквальной вселенной что ли? ))

[Fortnite]

Ты из буквальной вселенной что ли? ))

да, прислан с заданием, а ты мне все карты путаешь , поэтому пожалуйста пиши без искажений 

[oscid]

13-11-2024
8-00

Подтягивания (ш,с,у,о) 4х5
ТВБ (ш,с,у,о) 50-4х8
ТНБ 43-4х8
Тяга в наклоне 40-4х8
Жим лежа наклонный 40-4х8
Жим в тренажере 40-4х8
Бабочка 27-4х8
Скотт 15-3x15,15,12/30+ПШНБ 15-1х15

40 мин

Ебать накачался! Славься СОТ ))

[Quartus]

ТВБ (ш,с,у,о) 50-4х8 ТНБ 43-4х8

А почему ТНБ только одним хватом?

[oscid]

А почему ТНБ только одним хватом?

хз. так сподручней. широким надо перецеплять. да и не нравится НБ широким. какое-то движение размазанное

[renepjd]

Даже не пытаешься веса увеличивать?

[oscid]

Даже не пытаешься веса увеличивать?

пока рано. надо обьем набрать(5 подходов в каждом)  и вработацца. придрочиться к коротким паузами. потом можно пробовать накидывать.

[Eak cat]

По хватам не много не понятно ш - широкий, у - узкий, с - средний, а о - это какой?

[Олег К]

По хватам не много не понятно ш - широкий, у - узкий, с - средний, а о - это какой?

Обратный, а ты об чём подумал?

[Eak cat]

Обратный, а ты об чём подумал?

Не догадался) поэтому и спросил

[Skier]

пока рано. надо обьем набрать

Когда по плану выход на 250 тонн?

[oscid]

Когда по плану выход на 250 тонн?

Пока тоннаж 10 тонн * 4 = 40  средняя штанга 37,89 кг )

 

160 / 40 = 4  тут либо среднюю штангу вчетверо увеличивать либо объем учетверять

[Skier]

Пока тоннаж 10 тонн * 4 = 40  средняя штанга 37,89 кг )

 

160 / 40 = 4  тут либо среднюю штангу вчетверо увеличивать либо объем учетверять

Предлагаю взвешенное сбалансированное решение. Одновременно удваиваешь среднюю штангу и удваиваешь количество тренировок.
 

[sergei-777]

Предлагаю взвешенное сбалансированное решение. Одновременно удваиваешь среднюю штангу и удваиваешь количество тренировок.
 

Решение так себе (но весёлое ), а вот направление мысли вполне здравое именно в гончаровской "оцифрованной" системе.

Можно использовать целевой подход - назначаешь цель по тоннажу и средней штанге, рисуешь к ней промежуточные цели и под каждую формируешь возможную прогрессию нагрузки. Принимаешь этот план не как аксиому и догму, но как направление с возможностью авторегуляции по ходу пьесы и попёр аки паровоз на встречу светлому накачанному будущему.

А уж потом, когда цели по тоннажу/ср. штанге достигнешь, осмотришь себя в зеркале и либо низко поклонишься создателю, либо продолжишь и усилишь его стёб.))

[oscid]

Предлагаю взвешенное сбалансированное решение. Одновременно удваиваешь среднюю штангу и удваиваешь количество тренировок.

Отличный план! Каждую неделю накидываем 16% веса и добавляем обьема! За 6 недель доходим до 160 тонн в неделю. Мышцам будет некуда деться и они вырастут! Накидываем по 10 кило в приседе жиме становой и подтягиваниях! Будет 90-10х8 в жиме! Все просто!

[Горец67]

Ебать накачался гыы

 

Spoiler

где???)))

[oscid]

где???)))

В животе. ))) Крылышки КФС делают свое грязное дело

[Горец67]

В животе. ))) Крылышки КФС делают свое грязное дело

На КФС каждый сможет)) тем более в животе))

[oscid]

Щас опять сожрал комбо 12 крыльев + 12 нагетсов.
ВИГ говорил что за пианино на от следить не надо. Само регулируется. Жри че хощь и сколько хошь. Так как я сладкое не ем, то мясо хуячу