13393 ответов в этой теме

[Alex6]

прикольно
Можно будет пошить куртку из натуральной кожи, сапоги и думаю ещё на сумку останется

 

Думаешь, это поможет научиться играть в шахматы? 

[Михалы4]

ИИ дает прогноз достижения веса 110 кг 20 сентября. А после можно увеличить калорийность до 3300 ккал в день и заняться рекомпозицией 6 месяцев, чтобы кожа не сильно обвисла.  А дальше уже смотреть по обстоятельствам. Как по мне - это замечательный план! 

 

Рекомпоз на каком весе будет происходить? 125?

[Мастадонт]

Рекомпоз на каком весе будет происходить? 125?

170

[Михалы4]

170

 

Интересно, какой прогноз в этом случае даст ИИ. 

 

Если на 2400 за полгода произошло снижение (таким-то темпом) — то при 3300 за полгода произойдёт набор (таким-то темпом).

[Igor61]

Можно будет пошить куртку из натуральной кожи, сапоги и думаю ещё на сумку останется

  Это подороже кожи крокодила, метлой не заработаешь. А то губы раскатал.

[aaleksdd]

Рекомпоз на каком весе будет происходить? 125?

???? Исходные данные для веса 110 кг (LBM ≈ 85 кг)

 

 

Параметр Расход (ккал/день) Базовый обмен (BMR) 2195 Термический эффект пищи (ТЭП) 250 Бытовая активность (NEAT) 250 Силовые 3 раза в неделю (усреднённо) 160 Итого без ходьбы и снега 2855

???? Ходьба: 7 000 шагов в день

При весе 110 кг 7 000 шагов ≈ 5,5 км.
Расход: 110 кг × 5,5 км × ~1,0 ккал/кг/км = ≈ 600 ккал.

Сумма с ходьбой: 2855 + 600 = 3455 ккал — это базовая поддержка без снега.

❄️ Чистка снега

Это высокая нагрузка (MET ~5–6). Для веса 110 кг расход:

• 30 минут = ~250–300 ккал

• 60 минут = ~500–600 ккал

Но чистка снега не каждый день, поэтому лучше считать средний недельный вклад:

• Маленький снегопад 2 раза в неделю по 30 мин → в среднем +70–85 ккал/день

• Средняя зима 4 раза в неделю по 30 мин → +140–170 ккал/день

• Снежная зима 5–6 раз в неделю по часу → +350–500 ккал/день

???? Итоговая поддерживающая калорийность зимой (110 кг, 7 000 шагов)

 

 

Характер зимы Средний расход (ккал/сут) Бесснежная (только ходьба) ~3450 Умеренная (снег через день по 30 мин) ~3600–3700 Снежная (почти ежедневная часовая чистка) ~3900–4100

???? Как это использовать на рекомпозиции

• Для поддержания веса и рекомпозиции (медленный рост мышц, сжигание остатков жира) начинайте с калорийности ~3500 ккал/день и отслеживайте вес 2–3 недели.

• Если снега много и вы активно чистите, а вес падает — добавляйте 150–200 ккал (например, дополнительный приём пищи или порция углеводов).

• Если снега мало, а вес ползёт вверх — немного урежьте (на 100–150 ккал), но белок не трогайте.

• Белок держите 170–180 г, жиры 90–100 г, остальное углеводы.

Таким образом, зимой ваша «точка равновесия» будет плавающей и зависящей от погоды. Но базовый ориентир — около 3500 ккал при 7 000 шагов без снега. Это отличная новость: на поддержании можно есть довольно много и при этом сохранять форму.

 

 

 

 

 

 

[Михалы4]

Параметр Расход (ккал/день) Базовый обмен (BMR) 2195

 

Мне эту туфту лепить не надо. Поищи лохов в другом месте.

 

Я вопрос задавал другой. И именно такой он неспроста.

[Михалы4]

Ещё раз.

 

Дано:

Был вес такой-то.

На калориях 2400 - идёт снижение, таким-то темпом. (В промежутке полгода).

 

Вопрос1:

На каких калориях снижение идти не будет?

 

Вопрос2:

На калориях 3300 - будет идти увеличение веса. Каким темпом? (В промежутке полгода).

Сообщение изменено: Михалы4 (11 June 2026 - 07:19)

[Skier]

Сухая масса не 85 кг, а максимум 70, если оптимистично.

[Skier]

Ещё раз.

 

Дано:

Был вес такой-то.

На калориях 2400 - идёт снижение, таким-то темпом. (В промежутке полгода).

 

Вопрос1:

На каких калориях снижение идти не будет?

 

Вопрос2:

На калориях 3300 - будет идти увеличение веса. Каким темпом? (В промежутке полгода).

На 2400 никакого снижения не будет на горизонте полугода, на практике это поддержка.
В теории на 2400 за полгода возможно похудеть, на практике нет, особенно в случае шахматиста.

[Grillmaster]

Сухая масса не 85 кг, а максимум 70, если оптимистично.

Ну вы, блин, даёте. Обалдели, чтоли? У меня была 70 сухая при общем весе 78-79 и росте 178.
Так что 85 там 100 процентов. Ну хорошо. Восемьдесят четыре.

Сообщение изменено: Grillmaster (11 June 2026 - 07:29)

[aaleksdd]

На 2400 никакого снижения не будет на горизонте полугода, на практике это поддержка.
В теории на 2400 за полгода возможно похудеть, на практике нет, особенно в случае шахматиста.

На практике это - то что покажет практика, а не наши фантазии. Дождемся завершения эксперимента, если я, конечно, не сорвусь.

[aaleksdd]

Ну вы, блин, даёте. Обалдели, чтоли? У меня была 70 сухая при общем весе 78-79.
Так что 85 там 100 процентов. Ну хорошо. Восемьдесят четыре.

Дрыщебильдеры, хули с их взять. Осенью всем буду рассказывать, что похудел на вес Милалыча)))

[Михалы4]

На 2400 никакого снижения не будет на горизонте полугода, на практике это поддержка.
В теории на 2400 за полгода возможно похудеть, на практике нет, особенно в случае шахматиста.

 

Я пристально не слежу, но вот сейчас он на 2400 и какое-то снижение веса вроде идёт, очень небольшое. 

 

Ну так 3300 против 2400 это прибавка на 38% больше - это чуть ли не в полтора раза больше жратвы. Понятно, что если сейчас он на 2400 плюс-минус на одном весе - то от увеличения жратвы в полтора раза его начнёт попросту разносить.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 June 2026 - 07:37)

[aaleksdd]

Сухая масса не 85 кг, а максимум 70, если оптимистично.

Сухая масса  - это общая масса минус жировая.

[Skier]

Сухая масса  - это общая масса минус жировая.

Все так.
У тебя от 40 до 45 % жира, вот и посчитай.

[renepjd]

Исходные данные для веса 110 кг (LBM ≈ 85 кг)
 
 
Параметр Расход (ккал/день) Базовый обмен (BMR) 2195

ИИ или как всегда тупит или не в курсе что до 110 вы похудели со 170, а при похудении базовый обмен снижается на 10 15% в отличии от человека который всегда был в аналогичном весе

[aaleksdd]

ИИ или как всегда тупит или не в курсе что до 110 вы похудели со 170, а при похудении базовый обмен снижается на 10 15% в отличии от человека который всегда был в аналогичном весе

Что за времена настали? Каждый дворник мнит себя диетологом

[renepjd]

Что за времена настали? Каждый дворник мнит себя диетологом

действительно странное времена, что дворники объясняют шахматистам элементарные вещи

[Сергеев]

действительно странное времена, что дворники объясняют шахматистам элементарные вещи

Я вот вчера вечером проводил сеанс одновременной игры на 3х досках:

на одной в шахматы играл с компьютером, на другой новости читал по Ирану, на третьей просматривал ЖФ и писал в теме "мой русский жим"

Ну и видать пока размышлял как коня перевести на поле с5, половина сообщений в теме пропала, даже не понял кто там модератор. Но выиграл все три партии.

[aaleksdd]

действительно странное времена, что дворники объясняют шахматистам элементарные вещи

Этот синдром называется эффект Даннинга — Крюгера. Он возникает, когда человек с низким уровнем квалификации переоценивает свои способности, будучи не в состоянии осознать свои ошибки и пробелы в знаниях.

[Fortnite]

Этот синдром называется эффект Даннинга — Крюгера. Он возникает, когда человек с низким уровнем квалификации переоценивает свои способности, будучи не в состоянии осознать свои ошибки и пробелы в знаниях.

а разве познания в шахматах автоматически дают познания в диетологии ? Так что этот же синдром и к вам относится

[aaleksdd]

а разве познания в шахматах автоматически дают познания в диетологии ? Так что этот же синдром и к вам относится

Я никого диетологии не учу. Не говорю сколько им надо принимать калорий, какой БЖУ и т.п. Спокойно занимаюсь самолечением. За последние несколько лет  прочитал по теме похудения достаточно много. В ближайших планах пройти курсы "Доказательная нутрициология"

[Fortnite]

Я никого диетологии не учу. Не говорю сколько им надо принимать калорий, какой БЖУ и т.п. Спокойно занимаюсь самолечением. За последние несколько лет  прочитал по теме похудения достаточно много. В ближайших планах пройти курсы "Доказательная нутрициология"

ближайших планов то озвучено здесь было много - и жениться , и мс по жиму , и стать стройнее до 90 кг , где это все ?

[aaleksdd]

ближайших планов то озвучено здесь было много - и жениться , и мс по жиму , и стать стройнее до 90 кг , где это все ?

В процессе. Я вроде дедлайны не обозначал. 3 июля будет 2 года моему блога на ЖФ. Тогда весил 152, 34 кг сбросил. Скорость не велика, но процесс идёт.

[Fortnite]

В процессе. Я вроде дедлайны не обозначал. 3 июля будет 2 года моему блога на ЖФ. Тогда весил 152, 34 кг сбросил. Скорость не велика, но процесс идёт.

в жиме лежа вроде как полгода отводилось на выполнение , хотя могу и путать

[Skier]

в жиме лежа вроде как полгода отводилось на выполнение , хотя могу и путать

К 50-летию.

Осталось полгода до взятия планки.
Это будет рекордом по скорости взятия МС на ЖФ.
Насколько помню, большинство здесь 10+ лет до МС шли.

Но это лифтёры в шахматы играть не умели.
На базе гроссмейстерства мастер спорта по жиму берётся до 2-х лет!

[aaleksdd]

К 50-летию.
Осталось полгода до взятия планки.
Это будет рекордом по скорости взятия МС на ЖФ.
Насколько помню, большинство здесь 10+ лет до МС шли.
Но это лифтёры в шахматы играть не умели.
На базе гроссмейстерства мастер спорта по жиму берётся до 2-х лет!

Не припомню такого, возможно что то было в пылу полемического задора
Про то что не одну норму мастера планировал, а 3 точно помню. От слов своих не отказываюсь и да, в одной из альтернативных федераций

Сообщение изменено: aaleksdd (Вчера, 08:52)

[renepjd]

Этот синдром называется эффект Даннинга — Крюгера. Он возникает, когда человек с низким уровнем квалификации переоценивает свои способности, будучи не в состоянии осознать свои ошибки и пробелы в знаниях.

да я уже заметил что у вас есть этот синдром, можно было не уточнять

[renepjd]

Я никого диетологии не учу. Не говорю сколько им надо принимать калорий, какой БЖУ и т.п. Спокойно занимаюсь самолечением. За последние несколько лет прочитал по теме похудения достаточно много. В ближайших планах пройти курсы "Доказательная нутрициология"

тогда нормальный человек поблагодарил меня за предоставленную информацию, а не стал бы писать херню