103732 ответов в этой теме

[ole]

smirn9ga,
Могу предложить следующий технический прием,

Возьми две легких гантельки, ляжь на лавку, желательно не широкую, выпрями руки, переведи внимание на плечевые суставы, начинай плавно опускать их ,но не в низ в пол, а в сторону башки, за уши короче, руки будут сгибаться сами, не думай о них, не сжимай гантели, как будто хочешь из грифа сок выдавить.

Внизу почувствуешь, как сиськи растянулись шикарно, но не растягивай плечевой сустав, амплитуда умереная, постарайся избежать вращения в нем,


сделай обратно ход плечами, но опять же не вертикально вверх, а в обратноход предыдущей траектории, двигая так же по косой, как будто хочешь воткнуть плечи в ребра, сиськи сожмутся, гантели не своди сильно

, бОльшая нагрузка придется на низ, Для этого НВГ (ноги выше головы) не обязательно, но желательно.,

а че не судьба под край лавки, че нить подложить что бы изменить угол ?.
поймаешь это движение, низ станет грузиться.
в дальнейшем можно пробовать вес побольше, но все равно умереный, этот вариант не предусматривает тяжелого жима, из за некоторой опасности для плечевого сустава, ибо внизу он в слабой, растянутой позиции, короче без фанатизма!!.

имхо
.

[Domus]

я нестал создовать тему

За это - отдельное спасибо.

По существу вопроса - причин отсутствия роста может быть несколько. Как правило превалирующими является либо питание (тебе уже написали) либо схема тренировок. По последнему - посмотри в этой теме, а также есть неплохая тема "Архив рабочих программ" в разделе Тренинг

[ole]

Низ груди почти не прокачивается, растет верх, середина, а низ что то вообще никак, что делать? В зале нет возможности делать жим в обратном наклоне

выше ответ.

Сообщение изменено: ole (19 января 2012 - 01:45)

[Domus]

а че не судьба под край лавки, че нить подложить что бы изменить угол ?.

Опередили )))

[yurqa]

Domus, техника в норме ребята

[Domus]

техника в норме

я вообще то не о технике писал, хотя это тоже важно, а о принципах организации тренировочного процесса

[V.Volkov]

у меня аретимя и хател бы посоветоватся с опытными людьми не повредит ли сердцу курс

Парень, даже не думай. Нальёт водой, поднимется давление, мотор может стукануть.
Лучше читай, что советуют грамотные люди. При грамотных тренировках, питании, отдыхе, пройдёт твоя аритмия.

[Апостол]

yurqa, тролль...!

[yurqa]

\Апостол,нет я не троль...V.Volkov, спасибо,читаю вот

[Апостол]

yurqa, лет сколько?

[yurqa]

Апостол, 20 лет

понедельник (грудь-биц)
1)разводка гантелей на наклонной скамье
2)отжимания на брусьях с отягощением
3)жим штанги шир.хватом на наклонной скамье
1)ПШНБ стоя с прямым грифом
2)подьем гантелей на скамье Смитта
3)подъем гантелей сидя "молотки"

среда (спина-плечи)
1)тяга на блоке к груди
2)тяга штанги к поясу в наклоне
3)тяга на блоке за голову
1)подъем штанги из за головы сидя
2)махи гантелей в стороны
3)махи гантелей в наклоне

пятница (ноги-трицепс)
1)присед со штангой на плечах
2)подъем ног в тренажере (квадры)
3)сгибание ног в тренажере (бицепс бедра)
1)жим штанги узким хватом
2)французкий жим лежа
3)тяга в низ на блоке (трицепс)
выбрал программу прошу оценить

[Abibossy]

yurqa,
Не очень...

[yurqa]

yurqa,
Не очень...

а можеш посоветовать программу если не трудно, буду примногом благодарен

[V.Volkov]

yurqa, Не очень...

На мой взгляд, нужно чего нибудь попроще, слишком много упражнений.

[yurqa]

На мой взгляд, нужно чего нибудь попроще, слишком много упражнений.

пасоветуй пожалуйсто буду багодарен

[Silovichok]

пасоветуй пожалуйсто буду багодарен

твой путь лежит в сокращенки!!! Ибо там ты обретешь знания!! Аминь!

[ole]

. мне вот интересно, почему новички не начинают жать прямыим (не широким , не узким) хватом?.
ведь широкий, на мой взгляд, опаснее для плечевых суставов,и амплитуда работы короче

а узкий переводит большинство нагрузки на трицепс, да и небезопасен , для локтей , плеч и запястий, ( я имею в виду не с чисто силовой целью, а что бы укрепить , более равномерно весь комплекс мышц и связок, учавствующих в жиме.

что то среднее , мне кажется оптимальнее, с точки зрения компенсации вышеприведеных минусов

[Abibossy]

ole,
Прямой это на ширине плеч или как?

[Апостол]

Здраствуйте всем спортсменам) я нестал создовать тему, я занимаюсь гдето пол году уже все выжел из себя уже неростет нече)и вот решил я захимичится, у меня аретимя и хател бы посоветоватся с опытными людьми не повредит ли сердцу курс спасибо заранее за внимание)

не вздумай химичиться с таким стажем и такими результатами+ ещё и аритмия! почитай форум, ссылки выше кидали, на питание обрати особое внимание... свою так называемую программу сократи вдвое, измени порядок упров... упор на базовые...

[yurqa]

Апостол, я написал рабочие веса,на мах не пробовал зафтра папробую напишу,ну химичится не буду а питание ппц трудно будет привыкать

[Abibossy]

yurqa,
Не надо, не пробуй на макс. Тут и так понятно) На питание налегай. Без него результата не будет.

[yurqa]

Abibossy, вот читаю тяжко я даж не ем,все перечисленное пачти

[Abibossy]

yurqa,
В чем тяжесть-то? Заставить себя отказаться от сладостей и бухла?

[yurqa]

Abibossy,хаха не бухаю вообще) сладости ем но не часто, вот восновном яица жареные ем каждый день с картошкой жаренной))

[Апостол]

я написал рабочие веса,на мах не пробовал зафтра папробую напишу,ну химичится не буду а питание ппц трудно будет привыкать

да я сразу вник что рабочие, для 1пм это вапче бы смех было, но и рабочие малы для твоего веса! питание в телостроительстве это основа основ, где то 70% успеха! так что жрать, спать, тренироваться в такой последовательности!)
кстати что у тебя с русским языком?! Талдыкорган это где?

[yurqa]

Апостол,хаха я русский)) это Казахстан просто правельно писать не умею в школе неучился)

[ole]

Прямой это на ширине плеч или как

Не., вот например пожать узким гриф, а потом перехватиться несколько пошире, поудобнее, вроде не узко, но ничего не загибает, мне например в узком запястья выворачивает , когда со стороны наблюдаешь такое, видно, что челу комфортно, как бы анатомически естесственое движение. не косо к суставам короче..

[Abibossy]

yurqa,
Если есть желание - ты изменишь свою жизнь. Если нет, то смысл тут дискуссии разводить.

[yurqa]

Abibossy, желание есть конечно же,буду старатся

[Апостол]

просто правельно писать не умею в школе неучился)

паняяятна)... чёткий...