33472 ответов в этой теме

[Вождь]

Судя по всем раскладам, я занимаюсь крайне не эффективно, хотя скорее всего жру не эффективно.
Про ОТ даже говорить в таком контексте страшно.

Сообщение изменено: индеец (19 ноября 2008 - 05:08)

[AnatolyR]

индеец:

Судя по всем раскладам, я занимаюсь крайне не эффективно

ты же писал что присед растет
и ноги оформляются
разве плохо?

кстати, ты перешел таки на присед раз в неделю или нет?

[Вождь]

AnatolyR

Quote

ты же писал что присед растет
и ноги оформляются
разве плохо?

Оно то да. Но выходит что медленно.

Quote

кстати, ты перешел таки на присед раз в неделю или нет?

Тут дело такое. Я все же оставил его дважды в неделю, но по непонятной причине просто сдох,
как будто всю силу из ног забрали. Я отдохнул неделю и сделал его раз в 14 дней
Конечно может я и не прав, но больно долго стоит верх на месте, я его усилил

[AnatolyR]

индеец:

Но выходит что медленно

а куда ты торопишся?

индеец:

Я все же оставил его дважды в неделю, но по непонятной причине просто сдох, как будто всю силу из ног забрали

усталость накопилась

индеец:

Я отдохнул неделю и сделал его раз в 14 дней

можешь чередовать становую и присед раз в 7 дней
тоже хорошо.

успехов

[Вождь]

AnatolyR

Quote

а куда ты торопишся?

Да я человек такой просто. Работу ради работы не люблю.
Сейчас спиной плотно занимаюсь, как и планировал.
Сила растет заметно, а мясо нет, вот о чем мыслю.
спасибо

[AnatolyR]

индеец:

Сила растет заметно, а мясо нет, вот о чем мыслю

Кушать надоть

[лектор]

индеец
папробуй месяцок заставь пожрать себя как нада
и ты убедишься што почти все эти "методики" о чем здеась спорят куйня полная

[Вождь]

AnatolyR
лектор
Буду впихивать по мере возможного
Воротит уже от кухни, в холодильнике тока тунец, яйцы, творог, греча и рис

[AnatolyR]

индеец:

Воротит уже от кухни

А ты почаще, раз в 3 часа
7:00 - белки
10:00 - угли + белки
13:00 - угли + белки
16:00 - угли + белки
19:00 - белки
21:00 - белки

[Вождь]

AnatolyR

Quote

7:00 - белки
10:00 - угли + белки
13:00 - угли + белки
16:00 - угли + белки
19:00 - белки
21:00 - белки

Жестко. Это мне с собой надо всегда жратву таскать
Я думал коли не лезет, то как запасной вариант сделать 2раза в неделю трени вместо 3х.
Может и сработает. Гореть будет меньше, отдыха больше, может что и накопится.

[лектор]

индеец:

Воротит уже от кухни,

вот эти праблемы и нада решать,
а негативы с оверлодами оставить галодным и неспящим
есть всякие штуки для улучшения апетита, мож желудок нада подлечить..
я вот раньше от творога блевать хотел, даже если вареньем полить
а щас чистым наслаждаюсь
человек, он такой ка всему привыкает.. ..как крысы

непомню кто точно писал, што как ты паймешь што больше не в состоянии съесть очередной кусок курятины - вот и настал твой предел, и некуй на методику и фарму пинать!

[Вождь]

лектор
Та мне воопщемто, не много надо то. По паре см на руку и сантиметров 5-6 на спину.
И йя в нирвани

[vazhko]

Небольшая статейка про адаптацию.

Quote

любое новое движение (или изменение его угла или скорости) влечет за собой период "нейрологического освоения". Он может занять от четырех до шести недель, и продолжительность этого периода, вероятно, зависит от ряда факторов, включая опыт тренирующегося и то, насколько сильно изменился угол и скорость новых упражнений по сравнению с тем, что он или она делали раньше. Интересно, что во время нейрологической адаптации могут быть заметны увеличения в силе, но они большей частью не сопровождаются гипертрофией, или увеличением мышц. По окончании периода нейрологической адаптации может наступить более длительный период мышечной адаптации, сопровождающийся гипертрофией, хотя рост при этом очень медленный, и он неизбежно достигает плато. Таким образом, если по окончании периода нейрологической адаптации Вы быстро переключитесь на другую тренировочную программу, Вы можете упустить наиболее продуктивную часть тренинга - мышечную адаптацию.

В принципе, там известные вещи. Часто менять программы не имеет смысла. Вот в пользу простых программ:

Quote

Проблема заключается в том, что многие культуристы признают важность разнообразия, но включают слишком много упражнений в каждую тренировку.

[Disco]

vazhko

vazhko:

иследования также показали что после одной тренировки выполненой в негативном стиле очень тяжело повторить ту же реакцию(стимул к росту) на другой тренировке.
это называется "второй всплеск" эффект: имунизация от роста которая длится 6 месяцев

vazhko:

Организм отреагирует и приспособится к любому биологически-обоснованному надругательству над собой.

То, что показали "исследования" и вывод оттуда - две большие разницы.
Иммунизация может развиться на нагрузку к которой организм адаптировался, которая лежит (по параметрам) в области ее функциональных возможностей. Каким образом организм иммунизируется к микротравмам, блокируя их появление?? Вырпастит сателлиты для подстраховки пула?? (ДЫК!!) оно нам и надо, сила увеличится, масса, а с ними и вес отягощения... . Как еще? Каким-то искуственным способом будет фильтровать импульсацию по мотонейрону на группу, чтобы было невозможно завести ВПДЕ??? Ну не полгода точно (21-28 дней, однако - лабилизация НИ на мембране), общий упадок ЦНС? - слабо верится, Прист бы таким резвым бы не был!
КАК ЕЩЕ??

Как организм "иммунизируется" к нагрузке с малыми весами - понятно, но как он воспрепядствует МЕХАНИЧЕСКОМУ воздействию на ДЕ при перегрузке с весами от 80% и выше ... не ясно. Механизм нужен к рассмотрению.

[AnatolyR]

Disco:

То, что показали "исследования" и вывод оттуда - две большие разницы.

Вот здесь проводились исследования
правда повторная нагрузка следовала через 3 дня

Quote

It is concluded that performing a second bout of eccentric exercise with damaged muscles 3 days after the initial bout does not produce further damage or retard recovery, even when the second bout of exercise is more strenuous.
EMG findings were consistent with reduced activation of fast-twitch motor units during the second eccentric bout.
These results may be interpreted as evidence of a neural protective mechanism.

[Disco]

AnatolyR
Ну очень вольный перевод:
"...Пришли к заключению, что, выполнение второго подхода эксцентричной работы (негативной работы) с поврежденными мускулами спустя 3 дня после первой работы, не производит дальнейших повреждений (от тута вопросов ... больше , чем ответов) или задерживает восстановление (справедливо), даже когда второй подход осуществления более напряженно (значит по пульсации на нейроне усе в порядке, раз определили "напряженность", а это частота импульса на площадь иррадиации!!). Результаты ЭМГ показали уменьшение активации ВПДЕ во время второй трени. Эти результаты могут интерпретироваться как свидетельство нервного защитного механизма... ."

А ВОТ ПОСМОТРЕТЬ БЫ НА ЭТУ ЭМГ!!! Чего тама было?? То, что вовлекаться травмированные работой волокна в работу не будут за счет мембранной блокады - факт, но было ли снижение частоты пульсации на мотонейроне, или частота оставалась в рамках адаптивной фазы??

P.S. Нету ... нету у них Священных Скрижалий ВОТа... а там черным по белому написано 21 ДЕНЬ!!!

Сообщение изменено: Disco (19 ноября 2008 - 10:17)

[Disco]

Альтер-вывод:
Снижение работоспособности мышцы вызвано лабилизацией мембран (снижением проводящей способности в виду падения транспортной функции Са2+ каналов ) поврежденных ВПДЕ, который является КЛЕТОЧНЫМ защитным механизмом, блокирующим дальнейшее разрушение ДЕ на период срочного восстановления.

Сообщение изменено: Disco (19 ноября 2008 - 10:13)

[AnatolyR]

Disco
Иди к Кожуркину...
он тебя ждет...

[Disco]

AnatolyR

AnatolyR:

Иди к Кожуркину...
он тебя ждет...

К Эльфам я пойду ... к Эльфам!

[STATHAM.72]

Disco

Disco:

а там черным по белому написано 21 ДЕНЬ!!!

А там еще и 21 ночь,Саша! Тебе до Эльфов 11 постов осталось!Всю инфу кинул товарищу в личку...Не куй ту ничего писАть!Абсолютно!!!Особенно после вот ЭТОГО-

лектор:

ты убедишься што почти все эти "методики" о чем здеась спорят куйня полная

..ЭТОГО-

лектор:

а негативы с оверлодами оставить галодным и неспящим

и вот этого-

AnatolyR:

а вот бицепс в 50 ето конечно всем доступно, было бы желание

и особенно ЭТОГО

olgeron:

(накопление метаболитов, но гипоксию зачем мутить. .... т.е чтобы не зжечь текущие (имеющие) запасы метаболитов (КрФТ))

сцукО...КрФт уже метаболит!
Хоцца сказать фразой Лео(Дельфина)из "Даже не думай!":Я смотрю,дядя,ты докуя понимаешь чо!..Это дураки типа вас никуя не боятся,а реальные люди-всегда на "измене"!
Думаю-понятно, к чему это...Тут каждый -"иХсперД"!..

[AnatolyR]

PRIEST.72
Не понял почему мой пост тебя так разозлил

[Disco]

AnatolyR

AnatolyR:

Не понял почему мой пост тебя так разозлил

Попал под раздачу ...!
Чтобы до кучи, и своим, и всем остальным!

[AnatolyR]

Disco:

К Эльфам я пойду ... к Эльфам

Но ты хоть иногда да навещай нас.

Disco:

Чтобы до кучи, и своим, и всем остальным

А..., это типа: "бей своих чтобы чужие боялись"?

[Михалы4]

Нарыл пару свежих фоток Дориана Ятса -> см. тута

[olgeron]

PRIEST.72
А я перепутал креатин имелось ввиду ...

[olgeron]

Дядя вова испытвал нападки много страниц и весьма спокойно отписывался, а Приста - чуть не так сразу у всех пиво отбирает ... Чую негативы сильно депрессируют (аднозначно перегруз по ЦНС)

[Иван56]

Интересная тема у Кожуркина получится : фотографии "до", фотографии "после", на вопрос " как тренировался? " в ответ - " секред "... ? Диско с эльфами какуюто куйню задумал... Всё делается с точностью до наоборот. Есть такое выражение - Встал в круг - пляши. Или ещё - взялся за гуж... И тд...

[Disco]

Иван56
Захочет - отпишется. А тренинг Андрей правильно в личку скинул. "Обсуждений" не будет... правильно-не правильно... .

Иван56:

Всё делается с точностью до наоборот. Есть такое выражение - Встал в круг - пляши. Или ещё - взялся за гуж... И тд...

Все делается правильно. Человек ТРЕНИРОВАТЬСЯ по системе подписывался, а не постики на форуме строчить по поводу "вероятной эффективности". И делать схему тренировок предметом дебатов на период "опытов"вовсе не нужно.

[olgeron]

Disco
А накой тогда тему новую мутить, можно и здесь все .... а то туды сюды бегать ...

[Disco]

olgeron

olgeron:

Disco
А накой тогда тему новую мутить, можно и здесь все .... а то туды сюды бегать ...

А чтоб фоты были ДО и ПОСЛЕ сразу, а не через 1000 страниц и дебатов между ними - НОЛЬ.
Никто бегать-то не заставляет.