26289 ответов в этой теме

[Domus]

Ну справедливости ради надо заметить, что что-то похоже я испытывал на себе. Правда мне было 18 лет, нагрузка на плечевой пояс была минимизирована и продолжалось сие 6 недель. Ноги выросли, результат в приседе тоже, но потом жим встал )

[Олег К]

Железякин
Domus
Всё зависит от вложенного цикла, может там стартовые веса вообще 50% от лучших в данном диапазоне
Така92 упустил в сообщении самую важную часть программы, без цикла обсуждать набор упров- бессмысленное занятие

[Domus]

Всё зависит от вложенного цикла, может там стартовые веса вообще 50% от лучших в данном диапазоне

С этим не поспоришь
+1

[sachados]

Олег К
мне кажется судя по названию "тяжелый день" и по тому, что на верх тела 5*5 он не имел ввиду то, о чем ты говоришь

[Domus]

В любом случае дисскутировать можно до бесконечности. без схемы циклирования весов это действительно бесполезно

[Олег К]

sachados

мне кажется судя по названию "тяжелый день" и по тому, что на верх тела 5*5 он не имел ввиду то, о чем ты говоришь

Пускай так.Например, мы не знаем-
5х5- это все подходы или рабочие с одним весом
сколько разминочных и рабочих вообще
какие %% от 1ПМ в процентовке
какие паузы отдыха между подходами
и т.д.
Вообще, что вложил автор сообщения в понятие "тяжёлый день" ?

[Железякин]

Олег К
ну в общем я согласен. но это по мойму только продлевает агонию ))). там еще и внутри " дня" надо бить по циклам.
иначе к концу цикла будет такой убой.... там каждый день "маленький подвиг"
ну сомневаюсь я что после "хорошего " приседа 5*5 реально что то еще деловать даже в 90 % силы...

[sachados]

Олег К
если все так, как подразумеваете вы, то я с вами полностью согласен

[Taka92]

Попробуйте, схема выглядит рабочей, если внутри правильный цикл будет вложен.

-Объясни пожалуйста!

а разброс повторений 4-12 вообще порадовал )). это до как устал чуток или до " сколько вышло " ?

-Это я чет ошибся) хотел написать 8-12 раз

В любом случае дисскутировать можно до бесконечности. без схемы циклирования весов это действительно бесполезно

-Тоже вот этого не пойму. Ток не смейтесь,Многого наверно незнаю

[Domus]

иначе к концу цикла будет такой убой.... там каждый день "маленький подвиг"

Конец любого цикла - это всегда маленький подвиг )

[Железякин]

Domus
ладно ошибся в конце такой " большой подвиг " )))

[Domus]

Taka92
насколько я понимаю, ты хочешь "подтянуть" ноги? а как до этого их тренировал?

Железякин

[Taka92]

Вообще, что вложил автор сообщения в понятие "тяжёлый день" ? confused_1.gif

В понятие тяжелый день-ивел в виду что большие веса ,max на 5-6 раз.Как я понял разминочные наверно не учитываются.Отдых до восстановления,как почувствую что готов .тогда и продолжать.

[Taka92]

Domus Да хотелось сделать акцент на ноги! Раньше можно сказать вообще не тренировал их((Приседал от случая к случаю.

[sachados]

Taka92
тут акцент на выживание похоже. а не на ноги))))

[Domus]

Taka92
Мне кажется что тогда специализацию тебе делать мягко говоря рановато. Если будешь приседать на системной основе, то ноги и так пойдут в рост

[Taka92]

тут акцент на выживание похоже. а не на ноги))))

-может быть.я просто цитировал программу!

Domus-это как раз в неделю???Я просто не пойму как программу составлять!!!Я до этого писал как я занимаюсь -В один день качаю 2 группы мышц и все,3 дня в неделю.

[Олег К]

Taka92
Если вы будете приседать 5х5 с весом который только и можете присесть 5-6 раз, то 8 недель точно не выдержите.
прочитайте статью ещё раз полностью и внимательно, наверняка там есть все ответы на Ваши вопросы

[Taka92]

Если вы будете приседать 5х5 с весом который только и можете присесть 5-6 раз, то 8 недель точно не выдержите.
прочитайте статью ещё раз полностью и внимательно, наверняка там есть все ответы на Ваши вопросы threaten.gif

Нету((Тока количество подходов и количество раз.Поэтому я и думаю что от максимума.

[Domus]

Taka92
Я к сожалению не помню как ты сейчас занимаешься )
скинь программу

[sachados]

Taka92
я не хотел вас задеть ничем и понимаю. что цитируете программу. просто настроение хорошее. думаю нам с вами на нашем уровне тренированности не стоит пока такую программу брать. тут три таких опытных дядьки щас с нами общаются Олег К Domus Железякин
думаю стоит просто у них спросить какую лучше пока взять с учетом тех предпочтений. по которым сейчас занимаетесь

[Taka92]

Domus

Дьнь1
Жим лежа
Жим на наклонной
разводка
брусья
Бицепс стоя широким хватом
бицепс сидя гантелями

День2
Становая тяга
Подтягивания широким хватом (средним)
тяга штанги в наклоне
Тяга сидя к груди
Французкий
разгибание рук на блоке

день3
Присед
разгибание ног на трен.
Сгибание ног на трен.
голень
Жим сидя
Тяга штанги к бодбородку
разведение гантелей в наклоне.

В общем вот так!!! переодически меняю упр на аналогичные. каждую мышечную группу качаю всего раз в неделю.Незнаю достаточно этого или нет(мне кажется наверное нет!!??)

Сообщение изменено: Taka92 (12 сентября 2011 - 12:08)

[Domus]

Taka92
Вспомнил.
мы же говорили о том, что лучше бы подсократить программу

[Taka92]

sachados Да все нормально!



Ну вот я незнаю как лучше сделать и что оставить!!!

Думал думал,пытался сделать чтоб каждую мышечную группу тренировать 2 раза в неделю,но не получается!(или не надо этого????)

Сообщение изменено: Taka92 (12 сентября 2011 - 12:09)

[sachados]

Taka92
убрать на грудь разводку или брусья или оба. тягу к груди. разгибание ног. тогда и веса пойдут быстрее и рост с ними ИМХО

[Domus]

Taka92
Посмотри вот этот вариант.
http://forum.steelfa...a...t&p=1932548

[Taka92]

sachados- Вот обьясни мне почему так???Я буду меньше тренировать мышцу а она будет из за этого быстрей рости и веса будут увеливаться?

[sachados]

Taka92
мышце ведь нужно толчок для роста давать правильными весами и кол-вом повторений, а не измочалить ее кучей упражнений. ИМХО после становой, подтягиваний и тяги в наклоне уже еще упражнением делать бессмысленно, не будет от него толку, только вред. я вот после становой и тягу в наклоне не могу, тяжело очень.

[AnatolyR]

Taka92
http://forum.steelfa...showtopic=34405

[Taka92]

Domus Спасибо ,полезная инфа.А циклирование это получается A-B-A следующая неделя B-A-B.???

sachados Наверное ты прав. Тока у меня почему то после становой например остаются силы и на подтягивание и на тягу в наклоне. Может просто веса маленькие.Незнаю