14961 ответов в этой теме

[ROM256]

Перед Лондонским марафоном Кельвин пробегал свыше 300 километров в каждую из трех недель.

Вот как выглядит типичная тренировочная неделя:...

Нам для ориентира)

Это уже в прошлом.

У меня рекорд тренировочной недели 330 км. Есть в интернете, надо поискать.

Бегал в основном по 2 тренировки в день. Темп в районе 5 мин/км.

При этом я ещё и работал 8-и часовой рабочий день! 

[Skier]

Это уже в прошлом.
У меня рекорд тренировочной недели 330 км. Есть в интернете, надо поискать.
Бегал в основном по 2 тренировки в день. Темп в районе 5 мин/км.
При этом я ещё и работал 8-и часовой рабочий день! 

Какой у вас личник в марафоне и сотке?

[ROM256]

Какой у вас личник в марафоне и сотке?

Марафон - 2:43:56 2004 год (45 лет)

100 км - 7:26:39 2001 год (42 года)

[Twan]

Марафон - 2:43:56 2004 год (45 лет)

100 км - 7:26:39 2001 год (42 года)

 

крутой результат на марафоне! много работы 

 

хотя 7,5 часов держать темп в пределах 4:30 такое себе 

Сообщение изменено: Twan (13 октября 2023 - 12:00)

[ROM256]

Тренировка 4-2 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор. блока 30-15 35 4х10 легко 5:57/1:06

Тяга вер. блока обр. хват 40 4х12 легко 5:33/1:13

Тяга в кроссовере сидя к груди 55 4х12 легко 5:32/1:06

Махи в наклоне 5х15 7-16 отказ 6-17 отказ 4:26/1:20

ПГНБ 6 4х12 легко 5:31/1:12

Румынка 25-15 40 4х12 тяжело 8:52/1:41

Сгибание 20-15 30-16 отказ 25-18 отказ 5:04

 

Время тренировки 48:31

 

Вес - 61.4 кг

 

Относительно лёгкая тренировка. 

Вес пока стабилизировался. Надо бы увеличить потребление воды. У меня в среднем 0.5-1 л в день. 

Ну не хочу я её пить, родимую! 

[Twan]

Относительно лёгкая тренировка.  Вес пока стабилизировался. Надо бы увеличить потребление воды. У меня в среднем 0.5-1 л в день.  Ну не хочу я её пить, родимую! 

 

МБ на тренировке увеличить потребленгие? 

[ROM256]

МБ на тренировке увеличить потребленгие? 

У меня главный критерий потребления воды - жажда. Её нет и на тренировке.

Я марафон пробегал в +25-30 за 2:48 без единого глотка воды. Особенности организма))

[Twan]

У меня главный критерий потребления воды - жажда. Её нет и на тренировке.

Я марафон пробегал в +25-30 за 2:48 без единого глотка воды. Особенности организма))

 

это всегда так было? Или все таки тренировки какие то?

[ROM256]

День аэробной нагрузки.

 

Имитация ходьбы в гору наклон 14 на беговой дорожке скорость 5.5 км/час время 1:00:00 ЧСС 115/120 ПС 1254

 

Вес - 61.5 кг

 

Тяжело, я вам доложу! 

По переносимости нагрузки как будто полумарафон пробежал.

Посчитаем по пульсовой стоимости. На половинке у меня примерно 680 уд/км. 1254/680=1.84 Вот и весь сказ)

Я уже провел 6 тренировок на беговой дорожке и почти месяц без бега. Набрал около 2 кг веса. Было бы интересно проверить на сколько я сдулся в беге. Завтра на Зеленом острове закрытие сезона 3 и 10 км.

3 км маловато будет, а 10 км могу и не добежать! 

А, может всё-таки помучиться! 

 

 

 

[ROM256]

это всегда так было? Или все таки тренировки какие то?

Это генетически заложено.

Не зря же я без особых мучений провел сухое голодание 5 суток.

Больше не пробовал, боюсь за "мозги"! 

[ROM256]

Помучился! 

 

Закрытие летнего спортивного сезона 10 км - 51:09

 

По пятеркам: 5 км - 26:04 5 км - 25:05

 

По километрам: 5:22-5:09-5:13-5:09-5:11-5:15-5:15-5:12-5:03-4:20

 

Вес - 62.1 кг

 

Это была славная охота! 

Пробежал намного быстрее ожидаемого. Думал, что в районе 55-56 минут.

Вот, что дорожка беговая животворящая делает.    Почти месяц вообще не бегал, плюс приросли 2 кг, что существенно понижает МПК. 

Но при этом существенно выросла силовая выносливость ягодичных и икроножных мышц. Бежал на аэробном пороге, дыша носом, кроме последних 2-х км.

На последнем км обогнал ровесника, который пыхтел как паровоз. Его высказывание вдогонку, ого кто-то и с отрицательным сплитом бежит))

Гармин насчитал 9.92 км. 4 поворота на 180 градусов, там где-то и спутники терялись.

Соревнованиями доволен. Они ещё раз подтвердили, что мой крен в подготовке в сторону беговой дорожке с существенным набором высоты полностью себя оправдывает! 

 

[Михалы4]

мой крен в подготовке

 

Билдеры под пятки бруски подкладывают - на приседе.

Лифтеры – бруски под гриф на жиме.

Бегуны – под беговые дорожки бруски подкладывать начали )

 

Все увеличивают крен )

Сообщение изменено: Михалы4 (15 октября 2023 - 02:32)

[renepjd]

почти месяц без бега

а почему бегать перестали?

[ROM256]

а почему бегать перестали?

Так я на масса наборе) Быстрой ходьбой поддерживаю ССС и разгружаю ОДА.

[renepjd]

Так я на масса наборе) Быстрой ходьбой поддерживаю ССС и разгружаю ОДА.

на массе вроде как тоже можно бегать
Если не марафоны

[ROM256]

на массе вроде как тоже можно бегать
Если не марафоны

Бегать можно, но нереально тренировать силовую выносливость при отсутствии гор.

Спасает беговая дорожка с большим наклоном. Посмотри на топового трейлраннера

Дмитрия Митяева:

[ROM256]

 

Тренировка 5-2 Плечи

 

Жим лёжа 20-15 40-8 53 4х10

Жим на наклонной 34 4х12

Жим гантелей сидя 10 5х15

Махи стоя 4х15 7-17 отказ 5-20 отказ

Фр. жим лёжа гантелей 5 4х12

Жим ногами 80-15 120 4х12

 

Вес - 61.7 кг

 

Время тренировки 52:30

 

Хорошо потренил. Связка с плечами, сначала 5 по 15 и потом два отказных подхода вообще огонь) 

Спасибо тренеру, за наше счастливое детство! (с) 

Плечи стали как бильярдные шары, а к окончанию упражнения как пушечные ядра! 

 

[swistl]

Бегать можно, но нереально тренировать силовую выносливость при отсутствии гор.

Вот да, когда на местности есть рельеф, совсем другое дело!

[Stas R]

Вот да, когда на местности есть рельеф, совсем другое дело!

А что рюкзак полный баклажек с пивом уже не вариант?

[swistl]

А что рюкзак полный баклажек с пивом уже не вариант?

Не

[Stas R]

Не

Слабак!(С)

[ROM256]

Тренировка 6-2 Бицепсы

 

Тяга гор. блока 30-12 35 4х10 5:38/0:59

Тяга вер. блока обр. хват 40 4х12 4:54/1:05

Тяга гор. в кроссовере 50 4х12 5:06/0:58

ПШНБ 15-10 20-15 26-15 отказ 22-19 отказ 6:36/1:20

ПГНБ 7 4х12 5:40/1:15

Румынка 22-15 32 4х12 7:37

 

Вес - 61.7 кг

 

Время тренировки 41:03

 

Закончил очередной 10-и дневный микроцикл. 

Всего за два микроцикла 12 тренировок. В основном пилотного характера. На этом надстройка заканчивается. Теперь тренер определит перечень упражнений, которые подходят конкретно мне с учётом анатомических, физиологических, функциональных и возрастных особенностей. И, конечно, поставленных целей. А это главным образом набор мышечной массы, ну и бонусом улучшение силовых показателей, в частности в жиме лёжа собственного веса. 

Норматив ССО России 10 раз. Хотелось бы 15-20! 

[ROM256]

Восстановительный день. 

 

Имитация ходьбы в гору на беговой дорожке 40:00 наклон 16 скорость 5.5 км/час

 

Вес -61.8 кг

 

Сегодня уменьшил время ходьбы. В воскресенье был бег по шоссе. Немного подзабились от асфальта нижние мышцы спины. 

С завтрашнего дня новый полутора недельный силовой микроцикл. 

 

[renepjd]

Норматив ССО России 10 раз

а что за норматив?

[ROM256]

а что за норматив?

Жим лежа собственного веса.

[oscid]

Жим лежа собственного веса.

Это 1ПМ 1.31 собственного веса

[Stas R]

Это 1ПМ 1.31 собственного веса

ниочём.

[oscid]

ниочём.

Между 1 и 2 разрядом.  1й - 1.35. КМС уже 1.53

[swistl]

КМС уже 1.53

Авпц?

[oscid]

Авпц?

http://frs24.ru/st/z...lezha-normativ/