349875 ответов в этой теме

[rihad]

DumbI4, ну так он сам выбрал химию...

Сегодняшняя треня:
Присед 105х2,2, 80х12, фронтальный: 40х12
Наклонный жим лежа 77х4@RPE-10,3,2, 67х9, 60х12
Сгибание ног, негативы (сгибание двумя, разгибание одной) 9 плиток х6
Гребля, негативы (тяну двумя, возвращаю одной) 50х6х2, обычно средним хватом 62х10 попозже, широким хватом 60х15 в конце трени
Тяга гантели в наклоне, не до конца 60х5х2
Шраги 147х7 частичка
Тяга с ограничителей 182х1+отступ+0, 182х1+отступ+8 сверху
Шраги 107х15
Наклонный ЖУХ 65х3 PR, 55х9
Гантеля на бицепс, негативы (сгибаю двумя, разгибаю одной) 27.5х6
Подъем на носок стоя, негативы (подъем двумя, опускание одной) ВЕС+84х9
Гиперэкстензии с гантелями 50х15
Жим гантели стоя 30х2+5N негатива правой, 25х7 негатива левой
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 57х4 PR,2.5
Махи в наклоне на задние дельты, 12.5х10
Подтягивания ВЕС+10х6

В тяге встал неудачно, и когда опускался положил штангу и растерял скорость. Тренько под 2:40 занимает, со следующей уже пойду выше по весам в жимах и приседе, хотя бы чтобы под 2:20 заняла. 6 трень осталось в цикле: 4 как обычно пн-ср-пт, а потом еще две трени пн-чт и беру СД на 11 дней (до понедельника).

[Руст]

rihad, А что из себя представляет СД? 

[Death Star]

rihad, А что из себя представляет СД? 

Полный отдых от железок)))))

rihad, ты счиаешь СД от последней тренировки в пятницу? Просто я по сплиту занимаюсь и выходит что крайняя тренировка это тренировка спины и трицов. А остальное раньше качалось и выходит, что эти группы дольше отдыхают.

[rihad]

Death Star, всегда делал с пятницы по следующий понедельник, или грубо говоря 10 суток перерыва (240 часов). Сейчас думаю с четверга, т.е. еще 24 часа (11 суток). Треня пн-чт дополнительный день отдыха. СД не только остутствие нагрузки на мышцу (некоторые люди нередко и так примерно раз в 10 дней качают), но и более общее понятие растренированности всего организма, нервной системы, всякие сигнальные вещества более не будут в кровь выпускаться и восприимчивость к ним возрастет и т.д.

[aid]

Жим гантели стоя 30х2+5N негатива правой, 25х7 негатива левой
 

Тут тот самый знаменитый Смолов на 1.09.45 не может выжать 36 кг одной рукой.

[Death Star]

Death Star, всегда делал с пятницы по следующий понедельник, или грубо говоря 10 суток перерыва (240 часов). Сейчас думаю с четверга, т.е. еще 24 часа (11 суток). Треня пн-чт дополнительный день отдыха. СД не только остутствие нагрузки на мышцу (некоторые люди нередко и так примерно раз в 10 дней качают), но и более общее понятие растренированности всего организма, нервной системы, всякие сигнальные вещества более не будут в кровь выпускаться и восприимчивость к ним возрастет и т.д.

Ну поглядим)) Я для отдыха нервной системы использую отдых по большому счету. Сегодня 12й день отдыха, еще 11 осталось...

[rihad]

Тут тот самый знаменитый Смолов на 1.09.45 не может выжать 36 кг одной рукой.

А сколько у него жим лежа? Без разминки я б 30 тоже не пожал Ко времени жима рукой я полностью весь размят, но все равно делаю 25х1 и 27.5х1 правой в качестве разминочных (20х1, 22.5х1 для левой).

Сегодня 12й день отдыха, еще 11 осталось...

Как-то это многовато наверное. В ХСТ 9-12. Как изменяется соотношение вес/сухая/жировая масса спустя 3 недели полного простоя?

Сообщение изменено: rihad (20 августа 2014 - 04:23)

[aid]

А сколько у него жим лежа?

 

Не знаю, сколько жим лежа, но в свое время он толкал 220 кг и со стоек из-за головы 260 кг.

[Death Star]

А сколько у него жим лежа? Без разминки я б 30 тоже не пожал Ко времени жима рукой я полностью весь размят, но все равно делаю 25х1 и 27.5х1 правой в качестве разминочных (20х1, 22.5х1 для левой).

Как-то это многовато наверное. В ХСТ 9-12. Как изменяется соотношение вес/сухая/жировая масса спустя 3 недели полного простоя?

Пока не знаю, еще не прошло 3 недели))) Пока что все нормально, жир не нарастает, даже наоборот. Взвешиваться не хочу, но чувствую что похудел.

[merQ]

Тут тот самый знаменитый Смолов на 1.09.45 не может выжать 36 кг одной рукой.

Видно же, что челвоек или не тренируется, или инвалид, по крайней мере, выглядит нездорово

[Gjkmpjdfntkm]

Тут тот самый знаменитый Смолов.

Отец родной!!!

[rihad]

Вообще вот интересно на 7:00 с 200 кг вроде не доседает, засчиталось бы такое? Что касается нагрузки на мышцы в колене 90 градусов скорее есть, т.е. глубина достаточная. А по лифтингу?

[Gjkmpjdfntkm]

Жестокий недосед

Там ешо см 20 надо садиться

т.е. глубина достаточная

Достаточная для чего?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 августа 2014 - 06:01)

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, достаточная для стимулирования мышцы с "обычным" весом (200) без необходимости 300 вешать для частички Там кажется когда прямой угол в колене 90% веса мышца уже видит, т.е. рычаг смазывает не больше 10%.

[Gjkmpjdfntkm]

достаточная для стимулирования мышцы

Ну это относительно все можно и четверть приседами стимулировать, колени согнул чуть уже стимулировал. Это каждый сам отмазки своей амплитуде придумывает))

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, в том то и дело что в четверть амплитуде не мышца, а рычаг большую часть веса на себя берет, поэтому лифтерам особого выбора не дают, они обязаны проходить точку где мышца больше всего работает. Но вот вопрос, что лучше для мяса, всегда приседать глубоко с меньшим весом, или чуть выше параллели с бОльшим? Там же еще и разные мышцы по разному подключатся в зависимости от глубины. Может чуть выше параллели с бОльшим весом задействует тамошние мышцы больше, чем возможно с весами до параллели или глубже?

[Олег К]

когда прямой угол в колене 90% веса мышца уже видит, т.е. рычаг смазывает не больше 10%.

Ага, глазом на жопе)))

[aid]

Gjkmpjdfntkm, достаточная для стимулирования мышцы с "обычным" весом (200) без необходимости 300 вешать для частички Там кажется когда прямой угол в колене 90% веса мышца уже видит, т.е. рычаг смазывает не больше 10%.

Рихад, а что ты принимаешь за 100% веса, видимого мышцей?

[rihad]

aid, всмысле какая глубина? Вобще-то вроде считается что вот где мертвая точка, там больше всего мышца работает в данном движении. Но в комплексных не так просто... В жиме лежа мертвая точка наверняка у грудных в своей позиции, у трицепса в своей, у плечей в своей. Т.е. разные амплитуды наверное лучше акцентируют определенную мышцу, и если работать в одной повышая вес, не факт что все так уж бесполезно. То же в приседе.

[OldBoy]

достаточная для стимулирования мышцы с "обычным" весом (200) без необходимости 300 вешать для частички

Нафиг нужны эти 200, 300. Присядь 100х50 в ТА-технике, и, уверен, ноги тебя полностью устроят.

[aid]

Нафиг нужны эти 200, 300. Присядь 100х50 в ТА-технике, и, уверен, ноги тебя полностью устроят.

Олдбой, у тебя поменялось мировоззрение?

[OldBoy]

В смысле?

[aid]

В смысле?

Ну, раньше ты наращивал результаты на раз или повторений до 15, а тут в аэробику потянуло? Или это из-за того, что тебе важна и сила, а не только объем?

[OldBoy]

Так речь же не обо мне, а вообще, в принципе.

[rihad]

Вообще от этого сила vs. масса голова кругом идет. Вроде считается, что рост силы в одном и том же движении прямо пропорционален приросту сухой фибриллярки. Но это не весь объем мышц, можно даже сказать меньшая его часть, ведь мышца на 70-75% из воды состоит. А для этой самой сарко гипертрофии как раз хорошо высокоповторное дрочево - истощает гликоген, и он там впоследствии суперкомпенсируется вместе с водой, вуаля, мышца стала больше (если нутриентов достаточно).

[Death Star]

Вообще от этого сила vs. масса голова кругом идет. Вроде считается, что рост силы в одном и том же движении прямо пропорционален приросту сухой фибриллярки. Но это не весь объем мышц, можно даже сказать меньшая его часть, ведь мышца на 70-75% из воды состоит. А для этой самой сарко гипертрофии как раз хорошо высокоповторное дрочево - истощает гликоген, и он там впоследствии суперкомпенсируется вместе с водой, вуаля, мышца стала больше (если нутриентов достаточно).

Чем я и буду заниматься после отдыха)))

[AnatolyR]

для этой самой сарко гипертрофии как раз хорошо высокоповторное дрочево - истощает гликоген, и он там впоследствии суперкомпенсируется вместе с водой, вуаля, мышца стала больше

это маразм

суперкомпенсация гликогена не постоянное явление

оно держится 2-3 дня

[Олег К]

это маразм суперкомпенсация гликогена не постоянное явление оно держится 2-3 дня

Саркогипертрофия держится не 2-3 дня

[AnatolyR]

Саркогипертрофия

СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ ГЛИКОГЕНА

и нет никакой сарко гипертрофии

[Dimik]

Нафиг нужны эти 200, 300. Присядь 100х50 в ТА-технике, и, уверен, ноги тебя полностью устроят.

Чтото сомневаюсь в реальности этого для Рихада.