60401 ответов в этой теме

[merQ]

Как я понял бро-культура ненавидит частичную амплитуду с большими весами, а я для себя нашел, что это прекрасный способ растить веса и в полной.

Тут два нюанса:

1) Работа в частичной амплитуде ради мышечной массы определенной МГ. Например, делать жим лежа в нижней части амплитуды для работы именно грудных мышц.

2) Отработка части амлитуды тяжелого движения (обычно соревновательного), если она является проблемной в полной амлптидуюе Классический пример: становая тяга с плинтов и становая тяга из ямы.

 

Но это не связано с тем, что частичная амплитуда сама по себе дает прирост в полной амплитуде.

[rihad]

merQ, а у меня вот третий нюанс: просто прогрессивно наращивать веса, и если новый вес позволяет работать только в частичной амплитуде, не фыркаться и продолжать постепенно поднимать веса. Это хочешь не хочешь поднимает силу в полной, просто потому, что поднимает силу в частичной. Но для спокойствия я делаю еще сет в полной амплитуде, на 10-20 повторений.

[rihad]

Классический пример: становая тяга с плинтов и становая тяга из ямы.

Кстати, о тяге с плинтов: я как раз сейчас прогрессирую в ней, с высоты чуть-чуть выше колен (ниже пришлось бы снять с рэка вешалку для блинов). Уже 167х7, хочу довести до 180х1. Последнюю неделю планирую сделать так:

Пон: 175х3, становая: 125х3
Срд: 177х2, становая: 135х2
Пят: 180х1, становая: 145х1. И если 145 получится, то 150х1.

Из расчета, что с плинтов разделяет с пола примерно 20% веса.
Хочу посмотреть, развила ли тяга с плинтов классическую становую, которую я не делал уже больше года и самое большее что держал в руках было 120 (румынка). Классическую становую вообще лет 10 не делал, только румынку. Конечно делаю и другие упры фулбоди, среди которых глубокий присед 90-95, глубокий жим ногами 200-210. Я посмотрел в зеркале - глубина классической становой - это как жуткий недосед )) поэтому надеюсь что получится.

Сообщение изменено: rihad (12 ноября 2013 - 06:21)

[Fenix7]

И группа занимавшаяся чаще набрала больше мяса.

Но это не значит, что группа занимавшаяся реже вообще ничего не набрала....

[rihad]

Fenix7, вы на редкость проницательны

[Fenix7]

вы на редкость проницательны

"Тише едешь - дальше будешь...."

[Олег К]

"Тише едешь - дальше будешь...."

Если по дороге не помрёшь 

[Fenix7]

Если БЫ, да каБЫ. Здесь ДЕЛАТЬ нужно, а не ссать тренироваться.

Сегодня же начну так тренироваться и посмотрю сколько протяну....

 

Если по дороге не помрёшь

А мы самолетом, что бы наверняка.....

Сообщение изменено: Fenix7 (12 ноября 2013 - 06:52)

[DimaSem]

Сегодня же начну так тренироваться и посмотрю сколько протяну....

к таким тренировкам нужно спец инвентарь - дикулевские блины

[MikeKazakov]

к таким тренировкам нужно спец инвентарь - дикулевские блины

Сиди на жопе ровно и не ёрзай. © Вонять себе под одеяло будешь.

[Fenix7]

дикулевские блины

А что это за ЗвЕрь???

 

к таким тренировкам нужно спец инвентарь - дикулевские блины

Думаю нашатыря хватит....

Сообщение изменено: Fenix7 (12 ноября 2013 - 07:06)

[Samuel Wimes]

просто прогрессивно наращивать веса, и если новый вес позволяет работать только в частичной амплитуде, не фыркаться и продолжать постепенно поднимать веса.

При таком подходе очень тонкая граница между неполной амплитудой и просто корявой техникой.

 

P.S. Зловещая страница... Что-то должно произойти.

спец инвентарь - дикулевские блины

Дима, ты их руками трогал, блины? Ты точно знаешь, что сейчас человека не просто так грязью полил?

[DimaSem]

Fenix7,ты сам веришь что за пол года он прибавил в приседе +120 кило на штанге?

[Алексей Юрьевич]

Как я понял бро-культура ненавидит частичную амплитуду с большими весами, а я для себя нашел, что это прекрасный способ растить веса и в полной. 

Есть тут на форуме один "знаток" подобной методики(Юрием звать). Думается, вы бы с ним нашли общий язык 

[Samuel Wimes]

подобной методики

Это не методика, это только техника 

[DimaSem]

Samuel Wimes,ну а как в смт с частичными повторами?

[Fenix7]

ты сам веришь что за пол года он прибавил в приседе +120 кило на штанге?

Мне наплевать, я приседание делать не буду

А если серйозно сделаю эксперимент, так как цикл закончил, неделя прошла, все надоело, буду бомбить....

[MikeKazakov]

Fenix7,ты сам веришь что за пол года он прибавил в приседе +120 кило на штанге?

А кто ты такой, чтобы кому то верить или нет?!! Очередной балабол из подворотни.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 ноября 2013 - 07:30)

[Samuel Wimes]

DimaSem, а что с ними и с смт?

[d-rago-n]

эх, пора закрывать и чистить ... опять.. 

[MikeKazakov]

DimaSem, а что с ними и с смт?

Недоумку не в домёк, какая разница между целевой и частичной амплитудой.

[merQ]

Рихад, есть еще один нюяанс, о котором я не сказал. Работа с большим весом в частичной амплитуде еще имеет эффект "привыкания" к большим весам, чтобы ЦНС не отказывало от одной мысли о новом весе в упражнении

[DimaSem]

 

 

здесь в приседе целевая или частичная амплитуда?

Сообщение изменено: DimaSem (12 ноября 2013 - 07:44)

[Олег К]

DimaSem,

Там всё по целевому!     

[MikeKazakov]

 
 
здесь в приседе целевая или частичная амплитуда?

Ты у исполнителя спрашивай. Я здесь причём?

[Samuel Wimes]

DimaSem, по ссылке какой-то дроч, который к смт-технике никакого отношения не имеет. Кто-то вообще знает, кто это на видео? В смт техника изначально такова, что амплитуда упражнений составляет ту часть движения, которая "включает" целевую мышцу, поэтому и называется условно "целевой амплитудой" (в видео на жиме лежа, например, это правило сразу нарушается). А Рихад предложил делать упражнение в полной амплитуде до максимального веса, а потом, когда уже поднять не можешь больше, сокращать амплитуду. По-моему, разница очевидна? 

 

И видимо, такой подход в теории "имеет право на жизнь" (как Бадюк любит говаривать), но на практике, на мой взгляд, трудно будет технику удерживать, о чем я и написал выше.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (12 ноября 2013 - 07:51)

[DimaSem]

Samuel Wimes,хорошо в подтягиваниях по смт где целевая амплитуда и в пшнб?

Сообщение изменено: DimaSem (12 ноября 2013 - 07:50)

[Олег К]

Samuel Wimes,

Ну дак покажи нам, валенкам, как надо.

На собственном примере, так сказать...

[Samuel Wimes]

Я вместо подтягиваний делаю тягу штанги в наклоне, но, исходя из логики смт, думаю, что это между "перекладина-на-уровне-глаз" и "руки выпрямлены немного не до конца". А в пшнб почти полная, внизу локти не распрямлять полностью. 

[Ron']

Через пол года 2*6 фулбади, 8 упражнений, три раза в неделю

 MikeKazakov в смысле вы делали 2*6 всегда? При добавке веса подходы/повторения не сокращаются?