16581 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 80х15х2, 80х10

2. Тяга горизонтальная в Хамере  80х15х2, 80х10

3. Махи стоя  12,5Х15х2, 12,5х10

4. Бицепс на накл. скамье 15х15,  15х11, 15х8

[dimon68]

100х5

 VID_20210203_123643.mp4    82,81Мб

[RTR150]

100х5

Солидно и угол на лавке такой хороший.

Единственно за название такого хвата узким меня, в свое время, закидали помидорами, там где то 45 см думаю.

[Горец67]

100х5
VID_20210203_123643.mp4

круто)

[dimon68]

Солидно и угол на лавке такой хороший.

Единственно за название такого хвата узким меня, в свое время, закидали помидорами, там где то 45 см думаю.

Хват по границе насечки на грифе. Если уже брать, кистям не комфортно.

[Кандид]

Сегодня друг(195 см, 94 кг, 25 лет) у меня в зале рекорд поставил в жиме. До этого лучший результат был 130 кг, давал ему разные проги, но из-за распиздяйства часто срывал планы, в этот раз отработал  четко по плану - дал ему на выбор несколько прог Наколса, он выбрал прогу на 2 жима в неделю для продвинутых с расчетным максимумом 125. В итоге 120 - как палку, 125- так же, 132 - уже пришлось приложить усилие, 137,5 - тяжело, но выдавил без огрехов в виде отрывов зада. Итого  + 7,5 кг за цикл (4 недели), вроде неплохо. 

[Олег К]

Солидно и угол на лавке такой хороший.

Единственно за название такого хвата узким меня, в свое время, закидали помидорами, там где то 45 см думаю.

Ну так а смысл в узком хвате, если локти всё равно через стороны? 

[Кандид]

То есть такой генетик вдруг выстрелил по этой программе?)

не понял вопрос. Да и про генетика непонятно. Или это форма подъеба?  

[Кандид]

Ну так а смысл в узком хвате, если локти всё равно через стороны? 

так же подумал. Сначала думал, что это на трицепс упражнение, а выходит, на грудные. 

Но есть один момент в наклонном жиме, по крайней мере у меня - средне-узким хватом жать комфортнее, чем стандартно-широким как в жиме лежа.  

[Олег К]

так же подумал. Сначала думал, что это на трицепс упражнение, а выходит, на грудные. 

Но есть один момент в наклонном жиме, по крайней мере у меня - средне-узким хватом жать комфортнее, чем стандартно-широким как в жиме лежа.  

Я на наклонке тоже жму средним (хоть наклон другой), но локти держу в перпендикуляре с полом.

[Кандид]

локти держу в перпендикуляре с полом

ну, это понятно. Я тоже.  

[beylbom]

Итого  + 7,5 кг за цикл (4 недели), вроде неплохо. 

 

Да это бомбически!

[dimon68]

Ну так а смысл в узком хвате, если локти всё равно через стороны? 

Я это упражнение делаю для внутренней части верха груди. Но и трицепс скажу я Вам, охеревает в любом положении локтей)))

[Горец67]

4.02.2021 неделя 4, день 2
1 жим лёжа 72 5х8
2 приседание в.гриф 80 5х5
3 подтягивание обр.хв. (л) 4х10
4 протяжка Шир. Хв. 37 3х12
5 бицепс с упором 13 3х12
6 кик бэк 8 3х12
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 36.5 4х20

[RTR150]

Сегодня друг(195 см, 94 кг, 25 лет) у меня в зале рекорд поставил в жиме...

Поделись программой с людями, месяц срок небольшой, может кто попробует.

[Кандид]

Поделись программой с людями, месяц срок небольшой, может кто попробует.

в разделе для новичков есть тема Наколса, там есть эксель-файл с прогами (их около 28), как называется прога я указал в своем посте. 

 

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 117х3 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Жим на наклонной 92х3 подх.х7

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х10

Брусья 22,18,16

в суперсерии с подъемами гантелей  на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Горбатая тяга 
Пресс

 

Время 55 мин. Под Quensryche "Overseeing The Operation".

[Горец67]

6.02.2021 неделя 4, день 3
1 приседание в.гриф 95 6х4
2 подтягивание прямым хв 5х8
3 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
4 тяга гант в накл 26.5 3х10
5 жим гант лёжа 22+22 3х12
6 пшнб 31 3х12
7 пресс

[Кандид]

Суббота. Ввиду постоянной болтанки погодных условий самочувствие препаршивое, тренировка на фоне головной боли и усталости, зато после тренировки стало лучше.

 

Тяга лежа на лавке 100х4 подх.х6

Подтягивания 16х8, 24х8, 32х5, без веса 15

Гиперэкстензия 3 поддх.15

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Горбатя тяга

Персс

 

Время 60 мин. Под Biohazard "Urban discipline".

[Тосик]

 
Время 60 мин. Под Biohazard "Urban discipline".
Отличный альбом, гонял на днях.

[Кандид]

Отличный альбом, гонял на днях.

любимый у них. 

[RTR150]

Под Biohazard "Urban discipline".

Хз, что должно твориться в голове, что бы слушать такую музыку.

[Тосик]

любимый у них. 

Slapshot не предпочитаешь?

[Тосик]

Хз, что должно твориться в голове, что бы слушать такую музыку.

Все самое наилучшее
 

[RTR150]

Все самое наилучшее

https://twitter.com/...672380568932352

[Grillmaster]

https://twitter.com/...672380568932352

Ржака

[sandwolf77]

Хз, что должно твориться в голове, что бы слушать такую музыку.

считаешь, что для тренировки не подходит или вообще тяжелую не любишь?

[swistl]

Хз, что должно твориться в голове, что бы слушать такую музыку.

А что надо слушать?

[sandwolf77]

А что надо слушать?

если тренировка по жиму, то, возможно, Колхозный Панк. Или Бабкину.

[Grillmaster]

если тренировка по жиму, то, возможно, Колхозный Панк. Или Бабкину.