60401 ответов в этой теме

[Dimik]

Предварительная тренированность, это у меня была за много лет профессионального спорта, а не дрочь 5*8*8 шесть раз в неделю. Там я три раза в день тренировался и чёт не "реализовался" после этого на "чудо методе ОТ"

Тем более, предварительная тренированность...а какое отношение "чудо-ОТ" имеет к реализации?)
оно ничо реализовывать в мышцах и не должно по своей сути, поэтому в данном случае было напрасным.
Но не все приходят в зал уже будучи высокотренированными.

 

 

 

 

Не конструктивные диалоги уехали в ЧАТ.

Disco.

21:55

10/11/2013.

Сообщение изменено: Disco (10 ноября 2013 - 08:55)

[Domus]

Ветка закрыта на вентиляцию и чистку от этого перманентного срача.

Просьба всех успокоиться во избежание очередной раздачи слонов

[STATHAM.72]

Дима справедлив.

[STATHAM.72]

Но когда постоянно занимаешься с коротким отдыхом и с относительно высокими повторами, чувствуется, что чего то не хватает, не хватает этого натяга на 6 повторов с 3 мин отдыха. Просто другие ощущения в мышце.

 Во первых-это высокие короткие повторы.Длина сета не выше 20 секунд!Не 30 и не 40!

Во-вторых-я чередую памп-тренинг с натяг-тренингом,где половинчатые повторы начинаются от 12 и ниже по-сетно,наращивая КПШ общий.Однообразный тренинг заёпывает...Я чередую 1/1 или 2/2...

Тренировка ББ это 3-5 упров на МГХ4-6 сетовХ8-20 репсов!Алесс!Прогрессивная нагрузка на мясо это не только ВЕС!Это и длина сета и кол-во сетов и новые углы и меньший отдых(вплоть до дропов)!!!Во ты упёрся в веса.которые тебе никуя не дают!И сам пишешь про "параллельность" весов и мяса!Чудно... Вы одно не учитываете, что эта дрочка мелким весом натуралу ни черта не даст.

Кто тебе сказал про "мелкий вес"?Первый сет с максимальным на данный TUT весом.Всё делается РАЗНЫМИ весами,а не одним!Идет ровный сброс веса по-сетно!20кг-19кг-18кг-17кг-16кгХ20 репсов коротких...Или статика на 5Х20 секунд!Хватит мыслить стереотипами!

[STATHAM.72]

Сегодня спокойно в обед исполнил 20 сетов на бицепс/брахиалис...За половину альбома Вити Цоя по времени...Пизжю...За половину этого       30-40 сек-отдых.Памп и вены даже в оторванных бицепсах-отличные!На фарме буду исполнять-25 сетов на каждую МГ.Быстро и технично...Ну, иногда-натяги.12-11-10-9-8-7-6-6...В 2-3 упрах...С прогрессией плавной.К лету задача 25 сетов-напостоянку/МГ!...Это по сарко...В натяге-покуй число сетов...Главное веса и КПШ!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 ноября 2013 - 07:14)

[merQ]

А почему 4 подхода xc одним весом не катят? Первый подход с парой повторов в запасе просто будет и все. Не научно? :С

[Fenix7]

Через пол года 2*6 фулбади, 8 упражнений, три раза в неделю, вес 97, жим 140*6, приседания на скамейку 250*6, тяга 255*6.

А можно программу целиком?

[STATHAM.72]

А почему 4 подхода xc одним весом не катят? Первый подход с парой повторов в запасе просто будет и все. Не научно?

Это к кому вопрос?Если ко мне,то сделать 4 сета с одним весом в одном числе репсов(время)с паузой около полминуты означает заниженный донельзя вес в стартовом сете.Не практично,не логично и тем более-не научно...Или наоборот.Первый сет-свежий сет!От него и пляшем.А не подходим к ВПДЕ к последнему сету...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 ноября 2013 - 07:40)

[MikeKazakov]

А можно программу целиком?

Ударный метод Вейдеров. Где то есть на форуме, в тренинге.

Не практично,не логично и тем более-не научно...

И практично, и научно, и логично. Весь Т/А и П/Л так тренируются.

[merQ]

Я так и не понял разницы: делаем 4 подхода с одним весом (последний подход в отказ) иил делаем 3 подводящих подхода и последний с максимальным весом в отказ. Что лучше-то?

[Samuel Wimes]

Есть еще третий вариант: первый в отказ, потом еще три ступеньки с последовательным понижением в отказ.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (11 ноября 2013 - 09:15)

[:-)))]

Есть еще третий вариант: первый в отказ, потом еще три ступеньки с последовательным понижением в отказ.

а што обсуждаем? как быстрее завязать с этим надоевшим до блевотины хобби, или как быстрее самоубиться?

[Samuel Wimes]

Я ж не говорю, что так нужно делать... Но если, как у некоторых, тяжелая тренировка раз в 21 день, то, собственно, почему бы и нет?

 

А для себя я вообще решил, что отказ нужен только 1 раз - на последней тренировке цикла. Или вообще не нужен.

[STATHAM.72]

И практично, и научно, и логично. Весь Т/А и П/Л так тренируются.

Пусть и ПЛ и ТА так и тренируется!Но не ББ!Где рекорды и веса в абсолюте не нужны.Но и лажа по стартовому весу то же...Не хотите париться со сменой веса-так и скажите...Везде то вы самые умные...Как вам кажется...Но на каждую хитрую жопу-есть куй с винтом...И ИМХО в последней инстанции не за вами будЭ!..Я уверен,что Я ПРАВ!А на вас посрать.Я сказал!!!Отныне и так и будет!

[Честер]

Я уверен,что Я ПРАВ!А на вас посрать.Я сказал!!!Отныне и так и будет!

пивас сегодня особо забористый )

[MikeKazakov]

Но не ББ!Где рекорды и веса в абсолюте не нужны.Но и лажа по стартовому весу

Тебе нужные большие мышцы? Это сильные мышцы, то есть большие веса. Лажа со стартовым весом может быть только в нарушении оптимальног объёме тренировки. Сброс веса тренирует оперативные ЭОС и истощает востановительные способности, а это значит, что объём тренировки НЕ оптимален. Сократительные элементы относятся к долгосрочно-востановимым. Где связь между этими вещами в твоей схеме тренинга?! Ты пытаешся одно тренировать диаметрально противоположным.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 ноября 2013 - 10:22)

[Fenix7]

Ударный метод Вейдеров. Где то есть на форуме, в тренинге.

Смотри выше: 8-12 упражнений, в среднем 45-60 секунд на упражнения и смена упражнений без перерыва. Со всеми накрутками 15-20 минут на тренировку и пол часа на отходняк и проблеваться.

Ударный метод: 6-8 упражнений 3 раза в неделю на все группы мышц с линейным увеличением веса на каждой тренировке. Отказ присутствует в обоих методах. У Джонса всегда, У Вейдера постепенно, с увеличением веса снярада и последние две недели 2 подхода у Вейдера выполнить не возможно. Обе системы построены на постоянном увеличении ИНТЕНСИВНОСТИ тренировок. Джонс пошёл на максимальное увеличение интенсивности на каждой тренировке, Вейдер сделал строго дозированное увеличение интенсивности. Те же яйца, только вид сбоку. Вадимо КТО ТО кто ошыбается, это не я. Скажу больше, иногда Джонс рекомендовал останавливаться за 1-2 повтора до отказа и работать в ДВУХ подходах ВСЁ тело, 3 раза в неделю.

Через пол года 2*6 фулбади, 8 упражнений, три раза в неделю, вес 97, жим 140*6, приседания на скамейку 250*6, тяга 255*6

Я бы и месяца не продержался бы.....

Сообщение изменено: Fenix7 (11 ноября 2013 - 11:29)

[MikeKazakov]

Я бы и месяца не продержался бы....

Если БЫ, да каБЫ.   Здесь ДЕЛАТЬ нужно, а не ссать тренироваться. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 ноября 2013 - 11:51)

[rihad]

Пусть и ПЛ и ТА так и тренируется!Но не ББ!Где рекорды и веса в абсолюте не нужны.Но и лажа по стартовому весу то же...

А еще можно кластерами, например набрать 20 повторений с весом 6ПМ - 5,5,4,3,3. Каждый не до отказа. Золотая середина между билдерской дрочкой с меньшим весом и большим объемом (которая натуралу мало что даст), и 1 сетом с большим весом для силы.

[MikeKazakov]

(которая натуралу мало что даст)

Ну как раз ЭТО ничего и не даст натуралу. Кроме истощения востановительных способностей.

[rihad]

MikeKazakov, вы про дрочку мелким весом или 6ПМ в кластерах?

[MikeKazakov]

MikeKazakov, вы про дрочку мелким весом или 6ПМ в кластерах?

Про кластеры твои. Или ты о чём то другом писал? 

[rihad]

Про кластеры твои. Или ты о чём то другом писал? 

Да нет, просто по вашей цитате не совсем было ясно к чему именно.

А что именно в них не так, если 6ПМ вес выполняется 5 раз даже в первом подходе? Усталость чрезмерная набирается?

[MikeKazakov]

А что именно в них не так

Вопрос на 1 000 000$

[roma2]

А что именно в них не так, если 6ПМ вес выполняется 5 раз даже в первом подходе?

Если рихаду и ответить, то он скажет, что это не верно в теории ХСТ, припишет цитату Хейкока. Потом напишет, что мол он немного не согласен со взглядом Брайна и напишет, что полушраги рулят.

[rihad]

Если рихаду и ответить, то он скажет, что это не верно в теории ХСТ, припишет цитату Хейкока.

Все возвращается к теориям 1-2 подходов 3 раза в неделю или даже еще чаще В последнее время мое любимое занятие - цитировать исследование над норвежскими лифтерами: одна группа прокачивала МГ 3 раза в неделю, другая - 6 раз. Общий недельный объем был одинаков. И группа занимавшаяся чаще набрала больше мяса.

Потом напишет, что мол он немного не согласен со взглядом Брайна и напишет, что полушраги рулят.

В точку. Однако я на одной трене делаю как полушраги 140х8, так и полные 92х20 (для метаболики), так что все на мази.

[MikeKazakov]

Все возвращается к теориям 1-2 подходов

Нет.

3 раза в неделю или даже еще чаще

Иногда чаще, иногда реже.

[roma2]

норвежскими лифтерами

А болгарские штангисты делают 12 тренировок в неделю. И не по одному подходу. Вот гады!

[DimaSem]

А болгарские штангисты делают 12 тренировок в неделю. И не по одному подходу. Вот гады!

они тренируют этим впде чисто для силы и прироста массы такой подход не дает

протитай пару страниц назад интервью селуянова он описывает это

[rihad]

Как я понял бро-культура ненавидит частичную амплитуду с большими весами, а я для себя нашел, что это прекрасный способ растить веса и в полной. Самый первый мой пример - подъем частичного жима ногами с 260 до 300, и полного с 200 до 240. Второе - прогресс в частичных шрагах прогрессирует и полные. Третье, я всегда не любил сгибания ног, поэтому делаю их в 1 сете с большим весом - всего 2-3 пластинки остались до конца. Начинаю 5-6 раз в частичке, на каждой трене повышаю объем на 1 повторение (либо в том же сете, либо после отдыха), потом глядишь на одной из трень амплитуда вырастает так, что могу делать 1 полную + 4-5 частичных, и так пока все 5-6 раз не будут полным, и дальше.