26289 ответов в этой теме

[sachados]

renepjd
я не понял вопрос. в смысле как считаю?

[renepjd]

sachados
Ну, допустим, над сделать пять подходов по пирамиде
Как ты считаешь отдых между этими подходами?

[renepjd]

sachados
Ты пока ответишь, у меня внуки родятся.
Я, пока, поблужу в других темах.

[Domus]

renepjd
Будешь молодым дедушкой

[sachados]

renepjd
когда были легкие тренировки, то в них время делал строго одинаковое. а на силовых больше по ощущениям и состоянию в данный конкретный день. получается от 2х до 3х минут. на приседаниях побольше немного. извини, в магазин ходил))

Сообщение изменено: sachados (10 сентября 2011 - 08:33)

[renepjd]

извини, в магазин ходил

Прикольно. Я обычно беру всё сразу.
Как ты замеряешь прогресс? Мало ли, отдохнул децл лишака, и вот - повторение нарисовалось
А на самом деле это был не прогресс - а лишний отдых?

[sachados]

да не, там разница в отдыхе до 30 секунд всего. в зависимости от состояния. думаю на силовых это не много. но на часы все-равно поглядываю))) так что в этом плане нормально все. а вот когда чередовать с легкими 4*10 стал, веса упали немного в силовых. наверно потому. что разные виды нагрузки?

[renepjd]

но на часы все-равно поглядываю

Прикольно всё время зырить на часы

[Domus]

renepjd
А еще питаться по часам и считать разные там белки-жиры-углеводы
Планировать какие то циклы и процентовки )))

В общем каждый сходит с ума как может

[Сергій Тур]

renepjd

внуки родятся.

Прикольно. Я обычно беру всё сразу.

Прикольно всё время зырить на часы

Че пьешь, Жека?

[renepjd]

Че пьешь, Жека?

Вас так давно не было на форуме, что я забыл: мы на ты или на вы?
Неважно что я пью, важно как я занимаюсь.

[sachados]

МИХАИЛ КЛЕСТОВ: Поднимать большой вес мало раз и маленький много - легко, да вот только массы от этого не будет. А вот работать с большим весом не меньше чем в 12 повторениях(на ноги 20) ох как тяжело. Только и масса от такой работы прет нереально. как кто к этому относится?

[FrenchCheese]

Опять нажрался здешний брусьемен...

[regor]

да не ругайтесь вы на Жеку,а ты Жека лучше перенеси одну из трень на выходные,чтоб некогда было бухать.

а насчет фразы Клестова-есть смысл:сами посудите:как раз среднее кол-во повторов-и есть ИМХО компромисс между массой и силой.А На ноги даже Любер рекомендовал не меньше 20-ти.(Понимаю, что процитировать легче,чем приседать )

[sachados]

regor
так это если среднее. а я всегда занимался от 4 до 10. и 12 это для меня уже совершенно другой подход к тренировкам...

[Domus]

Опять таки каждому свое. Кого то прет и от 3 повторов в подходе, кого то от 15.

[regor]

Domus согласен с твоими доводами.Причем разное кол-во подходов на разные МГ.Опытно все,блин

[Domus]

regor
Вот так и мучаемся

[mako]

Че пьешь, Жека? biggrin.gif

Всего лиш 10 дней тому я тоже пил крымские вина и купался в море ! Жека счастливый человек! Жил бы я в Крыму - пил бы вино и жил бы до 100 лет!

Сообщение изменено: mako (10 сентября 2011 - 11:39)

[Silovichok]

Domus
Кстати очень интересные методики планирования описаны у Тимура Андреева http://timurandreev....v_pauerliftinge

А также по жиму , ошибки в технике : http://timurandreev....oraya,_prodolzh

[Domus]

silovichok
Спасибо! Буду читать

[sleepnow]

еще один вариант, оцените - поругайте ( поверхностно ).
3+1.
1 день
Грудные
Бицепс
Трицепс
Пресс
2 день
Ноги полностью
пресс
3 день
спина
плечи
пресс

4й день кардио
30 минут бега пульс 130-150 ударов в минуту.

[AnatolyR]

sleepnow
сколько раз в неделю тренируетесь?

[sleepnow]

AnatolyR
тренировка не столько тренировка для меня, а как бы уже стиль жизни что ли..
Тренируюсь ( стараюсь ) 4-5 раз в неделю.
Стабильно 3 раза.. когда не попадаю на аэробный день, то делаю его дома ( есть механический эллипсоид ).
Сейчас вот програмку выше хочу полностью расписать и выложить её тут на Ваш суд.

[AnatolyR]

sleepnow
почему вы пресс тренируете каждый день а всё остальное нет?

неплохо также выложить прогресс за 4 года тренировок

[sleepnow]

AnatolyR
Поправил профиль, уже почти 5ти, позже.
Я в спортзал пришел мальцом, который 20 кг от груди поднять не мог ( вернее мог, но гриф "гулял" ). Быстро скинул 20 кг лишнего веса, а далее был набор качественной массы. Если бы не спорт - на знаю, кем бы сейчас я вырос..
Главной ошибкой своей считаю то, что не делал никогда становую тягу ( вернее делал, но потом забросил ) сейчас научился делать ее правильно и влюбился в это упражнение
Для себя понял, что каждодневная тренировка пресса помогает мне держать брюшные мышцы в тонусе, естественно отдых ни кто не отменял.
По данной схеме описанной выше занимаюсь только около месяца, упражнения как правило база + разношерстные на группы, что разбиты по дням.
Спасибо.

[AnatolyR]

Быстро скинул 20 кг лишнего веса, а далее был набор качественной массы.

сколько качественного веса вы набрали за всё время?

[merQ]

AnatolyR
пресс треинируют обычно не для гипертрофии, а чтобы он в тонусе был, разве нет?

[AnatolyR]

чтобы он в тонусе был, разве нет?

я не понимаю значения этого слова
если хотите чтобы живот не вываливался надо его втягивать целый день и контролировать

[sleepnow]

AnatolyR
Я подрос еще.. я пришел был порядка 80 кг. и рост был 176 где-то. Живот большой довольно, подбородок и т.д.
Я разменял 20 на 20. соответственно сейчас я вешу опять же 78-80 ( гуляющий вес )
Но имею нормальное атлетичное телосложение.
Опять же, думаю как и многие - когда отзанимался уже 3-4 года, понимаешь, что порой делал ерунду и делал все не правильно.. и если бы раньше знал это, то и результат получился бы другим.
Сейчас хочу набрать еще килограмм 5-7 общего качественного веса за зимний период и на нем же протренироваться. Думаю правильное питание, здоровый сон и тренировки помогут мне в этом.
А по весне войти в стронг-мен состояние скинув 4 кг лишка