14961 ответов в этой теме

[medvedm61]

На румынке" аж совсем, совсем загрустил. 

Как-то двусмысленно прозвучало -супермарафонец на румынке загрустил

[ROM256]

Как-то двусмысленно прозвучало -супермарафонец на румынке загрустил

На 99% был уверен, что ты меня подколешь))

Я с румынкой воля божья поживу, говорят они с Поволжья как и мы (с)

[ROM256]

День аэробной нагрузки.

 

Имитация ходьбы в гору уклон 16 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 115

 

Вес - 60.4 кг

 

Вчера временно перевели в бассейн. Надышался хролкой плюс везде вентиляция и сквозняки. Ночью было хреновастенько с моим то хроническим гайморитом. 

Так, как я традиционными методами уже лет 15 не лечусь. Ни одной таблетки дома нет, ни градусника.

Метод надежный и проверенный годами. Сухое голодание и через 2-3 дня как огурчик. Но в текущей масса наборной ситуации это неприемлемо. Сразу откат на месяц по силовым.

Решил все же походить на дорожке. Поставил уклон 16 и вперед.

Тяжело так идти. Это примерно в два раза, чем по ровному. Плюс сильная концентрация. Ни на секунду нельзя отвлечься. Только зазевался и сразу слетишь с полотна.

Через 20 мин с меня пошел пот. Для меня это нонсенс. Я то и в бане начинаю потеть только на третьем заходе. За час хорошо пропотел.

После тренировки стало намного легче. 

Средний пульс был на 9 уд/мин выше, чем на предыдущей тренировки при уклоне 14. Многовато, практически как при восстановительном беге.

Посмотрим завтра как будет на силовой.

 

 

[renepjd]

Ни одной таблетки дома нет

и давление в порядке, даже иногда не приходится таблетками сбивать?

[ROM256]

и давление в порядке, даже иногда не приходится таблетками сбивать?

Скорее поднимать! Высокое не бывает, низкое, когда голодал бывало.

[ROM256]

Тренировка 5-1 Плечи

Жим лежа 20-15 40-10 48 3х10 легко 7:01/1:08
Жим гантелей на накл.ск 10 2х15 легко  2:07/1:17
Жим гантелей сидя 10 5х15  тяжело 7:16/1:10
Махи стоя проходка на 15ПМ 3-4-5-6 5:21/1:05
Фр.жим с гантелями лежа 6 2х15 легко 2:14/0:56
Жим ногами 80-15 130 3х12 легко 5:17

 

Время тренировки 34:53

 

Вес 60.2 кг

 

Легкая тренировка. Всё под контролем, кроме собственного веса.

Не нравиться мне его динамика на этой неделе:

 

60.9-60.8-60.4-60.2

 

По калоражу ем даже чуть больше, чем на прошлой неделе.

Только один нюанс. Убрал из вечернего ужина традиционные 50-70 грамм коньяка.

Может быть из-за этого усвояемость продуктов снизилась!    

Видимо он выступал своеобразным катализатором)) 

[МихаилВ]

День аэробной нагрузки

Доброго дня. 

Есть вопросик у меня дурацкий.

Контекст: в понедельник на работе находил 20 тысяч шагов, вечером потаскал тяжелые ведра с часик, бросил ведра и поехал играть в футбол на 1,5 часа. Набегался, домой, выгулял пса и баиньки. Утром вскакиваю резко (типа сигналка сработала) и бах - резкая боль в правом колене. Не проходит... Намазал крем / замотал эластичным бинтом и похромал на работу.

Вопрос: может ли быть связана проблема с коленом с нагрузками  предыдущего дня - беготня, суета и прочая?

Заранее благодарен.

[Сергеев]

Нет не может, надо было еще часок поприседать со штангой чтобы убедиться что эти вещи никак не взаимосвязаны.

[ROM256]

Тенировка 6-1 Бицепсы

Тяга гор.блок 30-15 35 3х10 легко 4:27/1:05
Тяга сверху об.хватом 48 2х15 легко 2:09/1:15
Тяга гор.блока шир.хватом к груди 55 2х15 легко 2:06/1:20 
ПШНБ проходка на 15ПМ 12-17-19-22-24 9:37/1:12
ПГНБ 7 2х15 тяжело 2:25/1:23
Румынка с виса с согн.коленями 22-15 32 3х12 легко 6:11

 

Время тренировки 33:11

 

Вес - 60.5

 

Всё закончил 6-и тренировочный втягивающий микроцикл.

Я вчера закончил ковку, я два плана залудил...(с)   

Прошел на свежачка без каких-либо потерь.

Предвкушён ожиданием нового плана)) Прямо как первоклассник перед первым звонком)   

[ROM256]

Доброго дня. 

Есть вопросик у меня дурацкий.

Контекст: в понедельник на работе находил 20 тысяч шагов, вечером потаскал тяжелые ведра с часик, бросил ведра и поехал играть в футбол на 1,5 часа. Набегался, домой, выгулял пса и баиньки. Утром вскакиваю резко (типа сигналка сработала) и бах - резкая боль в правом колене. Не проходит... Намазал крем / замотал эластичным бинтом и похромал на работу.

Вопрос: может ли быть связана проблема с коленом с нагрузками  предыдущего дня - беготня, суета и прочая?

Заранее благодарен.

Скорее нет. 

Здесь срабатывает накопительный эффект. Адаптационного резерва не хватило.

А предыдущий день явился своеобразным триггером.

Но, чтобы точно оценить влияние надо знать предысторию.

[oscid]

Футбол - чуть ли не самый травматичный вид спорта.

[Сергеев]

Футбол - чуть ли не самый травматичный вид спорта.

Тоже также сразу подумал, что скорее всего одного футбола было достаточно., нагрузки на колени под разными углами и все это не контролируется, потому смотришь на соперника, на мяч на ворота, но не на техничные движения ногами.

[Михалы4]

Предвкушён ожиданием нового плана)) Прямо как первоклассник перед первым звонком)

 

Владимир, вы так и не ответили. 

 

Так вы воспользовались услугами платного онлайн-тренера, или что?

 

Никакая тренировочная система мне не нужна, когда есть профессиональный тренер онлайн.

[ROM256]

Владимир, вы так и не ответили. 

 

Так вы воспользовались услугами платного онлайн-тренера, или что?

Я же напИсал, что есть профессиональный тренер онлайн.

Неужели я бы сам додумался до таких сочетаний упражнений в каждой тренировке.

Я просто прилежный ученик и строго придерживаюсь плана, когда он уже обсужден и принят, и у меня

нет никаких форс-мажорных ситуаций.

Получил план на очередные 1.5 недели. Дальше шлифуем программу под мои особенности

и постепенно добавляем объём. Становиться всё интереснее и интереснее! 

Чувствую, что скоро надо будет возвращать теме старое название) 

Шютка)) 

Сообщение изменено: ROM256 (06 октября 2023 - 05:32)

[Михалы4]

Я же написал, что есть профессиональный тренер онлайн.

 

А тренер платный, или так – "на общественных началах"?

 

Просто пользователь услуг платного тренера – это исключительная редкость на форуме.

[ROM256]

А тренер платный, или так – "на общественных началах"?

 

Просто пользователь услуг платного тренера – это исключительная редкость на форуме.

Много вопросов. Пока ДСП))

Всему своё время!

[Виктор С]

............

Просто пользователь услуг платного тренера – это исключительная редкость на форуме.

Да ну?)

[renepjd]

Футбол - чуть ли не самый травматичный вид спорта.

это если профессионально
Я лет 20 играл
И на бетоне и на гарьке, и во дворе и на город - ни одной травмы
Да и у друзей не припомню

[ROM256]

День аэробной нагрузки.

 

Имитация ходьбы в гору уклон 18 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 114

 

Вес - 60.3 кг

 

Чем више горы, тем више уклон! 

Сегодня был уклон 18. И я вам скажу, что шагать так в течение часа это вам не лезгинка! 

Самое главное нельзя ни на секунду отвлечься. В реале всё гораздо проще.

Так, что беговая дорожка, хотя я к ней ранее относился скептически, воспитывает выдержку, силу духа, силу характера и прочую силу (икроножных и ягодичных). 

Гармин сегодня поощрил) Вместо набора 900 метров, выдал 3470 метров! 

После тренировки минус 800 грамм веса.

Вес снова перестал расти. Буду с понедельника увеличивать калораж до 3000+. Видимо организм включил режим экономичности и всё активности похудели по затратным калориям. Такое бывает.

 

 

 

 

[Quartus]

Буду с понедельника увеличивать калораж до 3000+.

Вот это по-нашему, а то тут некоторые толстеют лишь от вида еды

[ROM256]

Быстрая ходьба 1:00:00 7.04 км темп 8:32 ЧСС 97/111 пульсовая стоимость 828 уд/км.

 

Вес - 60.4 кг

 

Пульс при ходьбе опять удивляет. Средний меньше 100 уд/мин и это даже не первая зона ЧСС, а нулевая. Последний км немного ускорился и разогнал максимум до 111.

Пульсовая стоимость при ходьбе 828 уд/км. Офигеваю! 

Кто пришлёт скриншот с меньшей за час ходьбы получит от меня 1000 рублей бонус.

Сейчас набрал хороший уровень функциональности. Самое время его реализовывать в качественные тренировки. Завтра начинаю тренироваться по-взрослому. До этого были цветочки! 

Существенно возрастает объём нагрузки. Буду стараться держать время отдыха от 1:00 до 1:30 мин. Только в тяжелых жимах до 2:00 мин.

Естественно не во вред качеству. Главное восстановление.

Кушаем 3000 калорий, спим 9 часов плюс 0.5 в обед и забываем, что такое стресс. 

Планомерно идём к своей цели. А это здоровье! Остальное бонусами)

 

[Семён]

Буду стараться держать время отдыха от 1:00 до 1:30 мин

какой тебе толк с такого тренинга? Кардионанрузки у тебя и так хватает по горло

[ROM256]

какой тебе толк с такого тренинга? Кардионанрузки у тебя и так хватает по горло

Посмотрим. Я выполняю согласно тренировочной программе.

Видимо здесь акцент не на кардио нагрузку, а на что-то другое.

Что гадать, к Новому Году увидим какой-то результат. Три месяца достаточная

продолжительность для выводов.

[Семён]

какой-то результат

если у тебя цель хоть сколько добавить мм, то результат будет нулевым. Тем более за такой короткий срок

[ROM256]

если у тебя цель хоть сколько добавить мм, то результат будет нулевым. Тем более за такой короткий срок

Ну, да главное это мышечная масса и уж потом силовые.

Может быть "цикликов", у которых преобладающее соотношение медленных мышечных волокон,

надо тренировать немного по другому.

Ясно, что по интенсивности они вывезут любую программу. А вот как по ЦНС, силе и прочим вопрос.

[Семён]

у которых преобладающее соотношение медленных мышечных волокон,

надо тренировать немного по другому.

сказки про белого бычка Обычный тяжёлый качковый объёмный тренинг нужен
А не переход с одной аэробики на другую. Впрочем хозяин- барин. Просто мнение..

[ROM256]

сказки про белого бычка Обычный тяжёлый качковый объёмный тренинг нужен
А не переход с одной аэробики на другую. Впрочем хозяин- барин. Просто мнение..

Так у меня и тяжёлый. и качковый, и объёмный.

Разница только во времени отдыха.

Я пожал 70% от 1ПМ условно 4Х10 и отдыхал 1 мин между подходами, а 

условный Вася сделал тоже самое и отдыхал 2 мин.

Зачем отдыхать больше, если восстанавливаешься быстрее.

Критерии восстановления:

а) пульс до 85-95

б) готовность выполнить следующий подход в той же технике

[Олег К]

ROM256,можно посмотреть на это и с другой стороны- недостаточный навык проявлять 1пм.

[ROM256]

ROM256,можно посмотреть на это и с другой стороны- недостаточный навык проявлять 1пм.

Спасибо, тренер подкорректирует! 

[Quartus]

Критерии восстановления: а) пульс до 85-95

Пульс у меня восстанавливается весьма быстро, но вот сила значительно позже. Если я сделаю следующий подход по пульсу, то будет значительное снижение силы.

А если при отдыхе по пульсу смогу сделать следующий подход нормально, то значит вес халявный