13640 ответов в этой теме

[OldBoy]

А я уж подумал что Квартус начал людей в своей теме банить и они вынуждены высказываться в чужих )))

[George2487]

Чем горы-то плохи?

 

 Да горы то неплохи. Техника плохая. Поэтому горы отменяются. ))))

[Grillmaster]

девочка завалилась вперёд - мама не горюй. Вообще какая-то кракозябра.

У неё цель. Переместить вес из точки А в точку Б)

[Quartus]

ТА хорошо приседают.

В ТА хорошо, так и отбираются туда коротышки (по ногам).

Миниатюры

• 

[George2487]

В ТА хорошо, так и отбираются туда коротышки (по ногам).

 

 Ппрофильный отбор в ТА никак не соотносится с техникой приседаний в вашем случае. И позвоночником надо заниматься. Иначе к чему все эти диеты? Если у вас позвоночный столб заблокирован, энергетически? Потому, прежде всего, и телосложение такое, - острый дефицит энергии. На минималках вы, функционируете, тут не до железа. 

[medvedm61]

В ТА хорошо, так и отбираются туда коротышки (по ногам).

Вместо китайца вставь в коллаж Кокляева , или Алексеева , понятно, что они толще тебя в три раза , но по рычагам если и выигрывают , то самую малость .

[Quartus]

острый дефицит энергии.

Такие по горам не ходят, дома сидят.

[Hosen44]

У неё цель. Переместить вес из точки А в точку Б)

Я подозреваю, что у этой крякозябры даже и мышцы есть.

[Grillmaster]

Я подозреваю, что у этой крякозябры даже и мышцы есть.

Разумеется. Ведь она чем-то перемещает отягощение в пространстве

[aid]

А я уж подумал что Квартус начал людей в своей теме банить 

Ибо нефиг!

[aid]

 Справа полуприсед. Не нужен в принципе, билдеру. Мыщцы будут короткие, толстые, эдакая "морковка" вместо бедра. 

С другой стороны многие ли билдеры владеют штангистским приседом?

Сообщение изменено: aid (06 ноября 2024 - 09:48)

[Grillmaster]

ПоверлифтЁры не одобряют. Подход не защщщитан.

[George2487]

С другой стороны многие ли билдеры владеют штангистским приседом?

 

 Ну, ББ это вообще, исторически, тренинг самодельный. С очень грязной невразумительной техникой. С принципиально недостаточной методикой, сугубо эмпирической. Так сложилось. Но постепенно дела улучшаются. Новые номинации появились, например. Методика, техника, - сквозь всю эту невразумительность таки кристаллизуются спортивные практики, методические, технические. Что-то начинает звучать по поводу нагрузки, например.  Имхо, естественно. Так мне видится, с деревни через интернет. Да и что им владеть? Естественнее не бывает, с ровным торсом строго вниз, максимально сгибая суставы, со "вставленной" поясницей? Школы просто пока не хватает. Нет колледжей нормальных. Но инфраструктура, рынок этот параметр подтянет.

Сообщение изменено: George2487 (06 ноября 2024 - 10:27)

[Quartus]

вставь в коллаж Кокляева

С Кокляевым очень схожи пропорции тела

Миниатюры

• 

[sergei-777]

С Кокляевым очень схожи пропорции тела

Осталось начать питаться, как Кокляев... хотя бы при сохранении текущего тренинга... и тогда, возможно, омяснение не за горами.))

[OldBoy]

Кстати Кокляев, хоть и из ТА - но приседает в достаточно широкой стойке без большого выноса коленей вперед, причем на груди тоже. Вообще Михаил образца примерно 2005-2010 - невероятный атлет. 

 

 

Мысль найти сильных людей с похожими пропорциями и понаблюдать за их техникой - правильная.

Сообщение изменено: OldBoy (06 ноября 2024 - 11:06)

[oscid]

Ппрофильный отбор в ТА никак не соотносится с техникой приседаний в вашем случае. И позвоночником надо заниматься. Иначе к чему все эти диеты? Если у вас позвоночный столб заблокирован, энергетически? Потому, прежде всего, и телосложение такое, - острый дефицит энергии. На минималках вы, функционируете, тут не до железа.

Энергетически? Это какого рода энергия? Химическая? Электромагнитная? Тепловая? Электронная? Хочу все знать

[Quartus]

Мысль найти сильных людей с похожими пропорциями и понаблюдать за их техникой - правильная.

Так Кокляев очень схож

Наклон у Кокляева примерно такой же, но ноги ставит широко, колени больше в стороны и меньше за носки. При таком способе больше попа работает.

Миниатюры

• 

[Stas R]

Quartus,гриф на шее лежит, не самое лучшее решение.

[Quartus]

Quartus,гриф на шее лежит, не самое лучшее решение.

Обман зрения (избыточный кифоз смешает штангу вперёд с оси равновесия и заваливает вперёд при подъёме, ещё ракурс сверху).

[Stas R]

Обман зрения (избыточный кифоз смешает штангу вперёд с оси равновесия и заваливает вперёд при подъёме, ещё ракурс сверху).

гриф не должен смещаться при выполнении движения, в норме.Так думаю.

[Quartus]

гриф не должен смещаться при выполнении движения, в норме.Так думаю.

Гриф не двигается по спине, он смещается вместе с ней.

[oscid]

Так Кокляев очень схож
Наклон у Кокляева примерно такой же, но ноги ставит широко, колени больше в стороны и меньше за носки. При таком способе больше попа работает.

У Кокляя пузо всунуто между ног, как надо

[Quartus]

У Кокляя пузо всунуто между ног, как надо

А если пузо меньше, то и стойка уже?

[oscid]

Вот тутор от чата ГПТ ))

 

А если пузо меньше, то и стойка уже?

 

 

Т

ехника приседа для человека с длинными ногами и кифозом

1. Положение штанги и наклон корпуса: Для поддержания баланса человеку с длинным бедром и кифозом стоит разместить штангу чуть ниже на трапециях. Из-за длины бедра корпус потребуется наклонить вперед, чтобы удерживать центр тяжести над стопой. Кифоз приводит к естественной наклонной позиции, но важно следить, чтобы не было чрезмерного округления.

2. Положение стоп и коленей: Развернуть стопы под углом в 20-30° и следить, чтобы колени шли в направлении пальцев. Из-за длинного бедра колени могут выходить далеко вперед, но необходимо следить за их стабильностью.

3. Движение таза и спины: Акцент на отведении таза назад и небольшой задержке при начале движения вниз. Кифоз добавляет сложности в поддержании вертикальной позиции, поэтому спина должна быть напряжена.

 

Рекомендации по технике:

• Активное выпрямление грудного отдела: Сосредоточьтесь на сведении лопаток и поднятии груди вверх.
• Узкий хват на штанге: Более узкое расположение рук поможет создать напряжение в верхней части спины и стабилизировать штангу.
• Использование пояса: Пояс может помочь поддерживать стабильность корпуса.

 

Подсобные упражнения для улучшения техники

• Упражнения на мобильность грудного отдела:
  • Растяжка с использованием ролла для улучшения гибкости позвоночника.
  • Кошка-корова для разминки и увеличения подвижности.
• Укрепление мышц спины:
  • Тяга штанги в наклоне для развития мышц верхней части спины.
  • Гиперэкстензии для укрепления поясницы.
• Упражнения на кор:
  • Планка и ее вариации для усиления стабилизации корпуса.
  • Паллоф-пресс для развития анти-ротационной силы.
• Фронтальные приседания:
  • Помогают улучшить технику приседаний за счет необходимости поддерживать более вертикальное положение туловища.

[oscid]

Кстати фронталка для меня дала бонусы. Еще ВИГ вроде рекомендовал приседать со штангой над головой. Но это тяжко исполнить с кифозом и плохой мобильностью в груди и плохой растяжкой плеч

[oscid]

Еще

 

Для человека с длинными ногами и грудным кифозом, желающего улучшить технику приседа, важно сосредоточиться на улучшении подвижности суставов, укреплении кора, и развитии осознания положения тела в пространстве. В арсенале ЛФК есть ряд малоизвестных, но весьма эффективных упражнений, которые отлично дополнят тренировки:

1. Ротации спины в положении лежа с поднятием ног

• Описание: Лечь на спину, согнув ноги в коленях под углом 90°. Руки раскинуть в стороны. Плавно опускать ноги в одну сторону, стараясь удержать плечи на полу. Затем медленно вернуть в центр и повторить на другую сторону.
• Эффект: Это упражнение улучшает мобильность грудного отдела, укрепляет мышцы кора и помогает лучше контролировать наклон таза.

2. "Ветерок" с наклоном вперед (Forward Fold with Windmill Rotation)

• Описание: Из положения полусидя (колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч) наклониться вперед, вытянув одну руку к противоположному колену. Вторую руку поднять вверх, делая плавное вращение в грудном отделе.
• Эффект: Отлично работает для растяжки спины и грудного отдела, позволяя снизить напряжение, вызванное кифозом, и повысить подвижность.

3. "Пуповина" (Hollow Hold или Hollow Rock)

• Описание: Лечь на спину, вытянув руки за головой и подняв ноги. Поясницу прижать к полу и удерживать такое положение, активно напрягая пресс.
• Эффект: Укрепляет мышцы кора, что помогает в стабилизации позвоночника и таза во время приседа. Хорошо подходит для развития чувства "сжатого" корпуса.

4. "Лестничный подход" для тазобедренного сустава (Stair Step-downs)

• Описание: Стоя на возвышении (например, на низком степе или платформе), опустить одну ногу вниз, пока пятка слегка не коснется пола. Затем вернуть ее обратно.
• Эффект: Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, а также улучшает баланс и стабильность колена. Оно тренирует контроль при отведении таза назад, что необходимо в приседах.

5. Мягкие "Скручивания Крокодила" с лентой (Crocodile Twists)

• Описание: Лечь на бок, сжимая ленту для сопротивления в руках. Верхнюю часть корпуса скручивать назад, сохраняя стабильность в тазобедренном суставе. Это помогает достичь легкого растяжения в грудном отделе.
• Эффект: Укрепляет стабилизаторы позвоночника и снижает избыточное напряжение в грудном отделе. Идеально подходит для тех, кто страдает кифозом, чтобы развить подвижность грудного отдела.

6. Мобилизация голеностопного сустава с лентой

• Описание: Ленту обмотать вокруг передней части стопы и выполнить медленное сгибание и разгибание в голеностопном суставе. Можно делать стоя, слегка опираясь на стену или другую устойчивую опору.
• Эффект: Повышает гибкость голеностопа, необходимую для приседов, особенно у людей с длинным бедром, которым сложно опустить корпус, не поднимая пятки.

7. Тянущиеся шаги вперед с руками на бедрах (Split Squat Step Forward with Reach)

• Описание: Начать в позиции сплит-приседа, поставить руки на бедра и выполнить наклон вперед, слегка сдвинув вес на переднюю ногу. При этом нужно почувствовать, как натягиваются мышцы передней поверхности бедра.
• Эффект: Это упражнение помогает увеличить гибкость тазобедренных суставов и растянуть квадрицепсы, что особенно полезно для приседов с акцентом на отведение таза назад.

Эти упражнения помогут улучшить осознанность своего тела, укрепить слабые зоны, улучшить подвижность суставов и позволят безопасно прогрессировать в технике приседа.

[Олег К]

С Кокляевым очень схожи пропорции тела

Я и мой пиздюк кокляй

[Алексей Батькович]

Энергетически? Это какого рода энергия? Химическая? Электромагнитная? Тепловая? Электронная? Хочу все знать

Это недавно была поставка сильнодействующих веществ

[ole]

Вот тутор от чата ГПТ ))

 

 

 

Т

на фотке идеальная позиция