16581 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 95х6х3

2.Подтягивания обратным хватом  10,10,9

3.Жим гант. сидя 25х10х2, 25х8 

4. Молоток 22,5х12х2, 22,5х10

[Тосик]

Десятая

Жим лежа 20х20 50х12 70х8 90х6 105 3х10 (95%) 70 2х12 (62.5%) 

Становая тяга 50х10 70х8 90х6 100 3х10 (100%)  
Жим стоя метабол. 60% 20х15 35 2х12

Тяга штанги в наклоне 20х15 30х10 55 3х12  
Суперсет
Фр.жим лежа 22.5 3х15
Драги со штангой 22.5 3х15
Шраги с гантелями 15 2х20

[Горец67]

Десятая

Жим лежа 20х20 50х12 70х8 90х6 105 3х10 (95%) 70 2х12 (62.5%) 
Становая тяга 50х10 70х8 90х6 100 3х10 (100%)  
Жим стоя метабол. 60% 20х15 35 2х12
Тяга штанги в наклоне 20х15 30х10 55 3х12  
Суперсет
Фр.жим лежа 22.5 3х15
Драги со штангой 22.5 3х15
Шраги с гантелями 15 2х20

я конечно ещё тот эксперД))) но в тяге в наклоне почему так торопишься?

[Тосик]

я конечно ещё тот эксперД))) но в тяге в наклоне почему так торопишься?

Согласен, надо будет по медленнее делать.

[RTR150]

Согласен, надо будет по медленнее делать.

А может скорость оставить, но попробовать задержку вверху?

Лично я вообще критически отношусь к искусственному замедлению позитивной фазы, медленные мышцы мне не нужны в любом объеме и силе.

[aid]

А может скорость оставить, но попробовать задержку вверху?

Лично я вообще критически отношусь к искусственному замедлению позитивной фазы, медленные мышцы мне не нужны в любом объеме и силе.

Вряд ли речь про замедление подъема.

[yarema]

А может скорость оставить, но попробовать задержку вверху?

Лично я вообще критически отношусь к искусственному замедлению позитивной фазы, медленные мышцы мне не нужны в любом объеме и силе.

Тогда займись боксом или борьбой.

Ты не тот вид спорта выбрал.

[RTR150]

Тогда займись боксом или борьбой.

Если ты до сих пор не научился драться и бороться то тебе уже ничего не поможет.

Мне это не надо.

[yarema]

Если ты до сих пор не научился драться и бороться то тебе уже ничего не поможет.

Мне это не надо.

Это ты о себе? Никогда не поздно учится. Я боксировать начал в 28 аж. До этого только борьба во время учебы в университете. И вроде получается, тренер хвалит.

Борьба тебе даст хорошуй функционалку и мышцы. От бокса ты мышцы не прибавишь)

Сообщение изменено: yarema (27 января 2021 - 08:47)

[RTR150]

Это ты о себе? Никогда не поздно учится. Я боксировать начал в 28 аж. До этого только борьба во время учебы в университете. И вроде получается, тренер хвалит. Борьба тебе даст хорошуй функционалку и мышцы. От бокса ты мышцы не прибавишь)

Я боксировать начал 1 Сентября в первом классе и фиг ты меня убедишь, что какой нибудь Вася-тормоз вдруг научится драться пойдя на бокс, так, таких же тормозов пиздить.

А в моем случае это точно ни к чему, слишком травматично.

P.S. Кто нибудь еще умудрился подраться в школе в самый первый день?)))

Сообщение изменено: RTR150 (27 января 2021 - 09:15)

[yarema]

Я боксировать начал 1 Сентября в первом классе и фиг ты меня убедишь, что какой нибудь Вася-тормоз вдруг научится драться пойдя на бокс, так, таких же тормозов пиздить.

Это ты обо мне что ли?)
Я бокс больше изучаю чтобы маскировать проходы.

[RTR150]

Это ты обо мне что ли?) 

Нет, я же тебя совсем не знаю, я про вообще.

Просто считаю, что умение драться это во многом природное, но и искусственно себя замедлять нехрен.

Я вообще геймер, и уже много раз было замечено, что если человек тормоз то он не может научиться играть нормально, не хватает реакции, мозгов и со стажем это не приходит.

[yarema]

26.01.2021

1)жим лёжа 70х5(3)+ вставочные подходы задняя дельта (3)
2)тяга а наклоне рывковым хватом 60х8(3)
3)икры 55х15(3)+ вставочные подходы задняя дельта (3)
25 минут

После приседа 180х10 до сих пор адская крепатура(

[Горец67]

28.01.2021 неделя 3, день 2
1 жим лёжа 70 5х8
2 приседание в.гриф 75 3х5
3 подтягивание обр.хв. (л) 3х10, 1х8
4 протяжка шир.хв. 36 3х12
5 бицепс с упором 12.5 3х12
6 кик бэк 7.5 3х12
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 пресс

[donde]

Чередования через 1 мин, на подход 25-40сек, в запасе 1-2 повторения.

 

24.01.21. А-1

1) Жим - 70 x 10 x 5подх.

   Тяга гребная - 47 x 12 x 5подх.

2) Жим ногами (хаммер) - 65 x 15 x 4подх.

    Жим на плечи рыч. - (9+50) x 12 x 4подх.

3) Голени сидя - (43+20) x 20, x16, x14

    Сгибания рук сидя на накл. - (9x2) x 12 x 3подх.

+ Профилактика: наклоны - 7 x 25 x 2подх., шраги - (12x2) x 20 x 3подх.

 

27.01.21. Б-1

1) Брусья - (СВ=102) x 8 x 5подх.

   Тяга сверху - 61x 10 x 5подх.

2) Сгибания ног сидя - 61 x 12 x 5подх.

    Разгибания ног - 54 x 12 x 5подх.

3) Разгибания рук на блоке - 21 x 12 x 3подх.

    Разведения рук в "бабочке" - 28.5 x 12 x 3подх.

Сообщение изменено: donde (29 января 2021 - 07:53)

[Кандид]

Четверг.

 

Тяга лежа на лавке 95х4 подх.х8

Подтягивания 16х5, 24х5, 32х5, без весах15

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Obituary "Slowly we rot". 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 110х6х2, 110х5, 90х8

2. Тяга горизонтальная в Хамере 117,5х5х5

3. Махи стоя 20х6х3, 12,5Х10

4. Бицепс на накл. скамье 22,5х8,  22,5Х6Х2

[Горец67]

30.01.2021 неделя 3, день 3
1 приседание 100 4х4
2 подтягивание прямым хв. 5х8
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 тяга гант в накл 26.5 3х10
5 жим гант лёжа 21.5+21.5 3х12
6 пшнб 30 3х12
7 скручивание с гант лёжа 36.5 4х20

[yarema]

30.01.2021
Односетовая объемка по мастеру.
Грудь+спина
Блок 1: грудь
1) многоповторный жим лёжа без моста 60х44
2)жим наклонный 20*20,50*25
3)жим в хаммере 15+15 х25
4)брусья 1х20
5) отжимания от лавки 1х20
6)разводка 14+14х20

Блок 2 : спина
1) подтягивания 1х12
2)тяга штанги в наклоне с паузой 60х15
3)тяга т-грифа в наклоне 15*20,30*8,45*8
4)тяга Хаммера к груди 15+15х20, 30х30х8
5)тяга Хаммера к животу 15+15х12, 30+30х6
6)пуловер 30х20, 50х12 в блоке
7)протяжка-рывок 20х15(3)
Пресс 3х20

На все про все 60 минут
Тренировка охуенная. Пробил спину и грудь под всеми возможными углами. Разнообразие рулит.

Сообщение изменено: yarema (30 января 2021 - 08:33)

[Кандид]

Суббота. 

 

Жим лежа 75х10, 90х2 подх.х8, 102х2 подх.х6, 110х2 подх.х4, 117х3 подх.х3, 125х2 подх.х2, 117х4, 102х7, 90х10, 75х12

в суперсерии с молотками 12х5 подх.х15

Жим гирь сидя 16+16х3 подх.х12

в суперсерии с тягой в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Death. 

[donde]

Чередования через 1 мин, подход 25-40сек, в запасе 1-2 повторения.

 

29.01.21. А-2

1) Жим - 72.5 x 10 x 5подх.

   Тяга гребная - 49.5 x 12 x 5подх.

2) Жим ногами (хаммер) - 67.5 x 15 x 4подх.

    Жим на плечи рыч. - (9+52.5) x 12 x 4подх.

3) Голени сидя - (43+22.5) x 18, x 15, x 15

    Сгибания рук сидя на накл. - (10x2) x 12 x 3подх.

Профилактика: разведения - 2 тонкие резинки x (20 + 15 + 15) = 50; наклоны - 7 x (30 + 20) = 50

 

31.01.21. Б-2

1) Брусья - (СВ+2.5) x 8 x 5подх.

   Тяга сверху - 63.5 x 12, x 12, x 10, x 10, x8

2) Сгибания ног сидя - 63.5 x 12 x 5подх.

    Разгибания ног - 56.5 x 12 x 5подх.

3) Разгибания рук с канатной рук. - 21 x 12 x 3подх.

    Разведения рук в "бабочке" - 28.5 x 12 x 3подх.

Профилактика: шраги - (10x2) x (30 + 20) = 50; наклоны - 7 x (40 + 10) = 50

[yarema]

31.01.2021

1)жим лёжа 20*20,40*10,60*10,80*10
2)pendlay row ,рывковый хват, 60х12(3)
3)присед 60х10(3)
4)жим стоя 40х6(3)
5)hang muscle snatch 30х15(3)
6)пресс+25кг суперсет с Икры 60х15 (3п)
40 минут.

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 100х5х2, 100х4, 80х9

2.Подтягивания обратным хватом  10,10,10

3.Жим гант. сидя 25х10х2, 25х8 

4. Бицепс концентрированно 20х10х3

[Горец67]

31.01.2021
Жим лёжа 60х21

1.02.2021 неделя 4, день 1
1 приседание в.гриф 90 6х6
2 жим лёжа (л) 60 2х8
3 тяга гант в накл 26.5 4х10
4 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
5 пшнб 31 3х12
6 кик бэк 8 3х12
7 голень 19 4х15
8 пресс

[RTR150]

ЖУХ на накл. скамье 100х5

Уже интересно посмотреть видео, результат то хороший.

[dimon68]

Уже интересно посмотреть видео, результат то хороший.

Попробую сделать в следующую среду.

[yarema]

01.02.2021

1)жим лёжа 20*20,40*10,60*10,80*12
2)pendlay row 50х12, 60х10, 70х8
3)жим стоя 20х15, 30х12, 40х10
4)рывок с виса без ног 40х8(3)
5)присед 20*10,40*10,60*10,80*10
6)прес+икры 3 подхода.

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 90х5, 95х5, 100х5, 105х5, 110х5

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х12

Выпады 80х3 подх.х8

в суперсерии с молитвой 3 подх.х15

Тяга на одной ноге 50х2 подх.х8+8

Горбатая тяга 

Подъем коленей в висе

 

Время 50 мин. Под Suicidal Tendencies.  

[Кандид]

А без этого никак не обойтись - растягиваниями резины перед собой ?)

опять хочешь дельный совет дать? Если можно - я бы обошелся без него. 

Сообщение изменено: Кандид (02 февраля 2021 - 09:43)