14962 ответов в этой теме

[Quartus]

Предлагаю пройти 1 час в таком же темпе и если средний пульс будет меньше, чем 93 уд/мин я вам перечислю 1000 руб. бонусом) 

Эх, не видать мне бонуса

Измерил пульс при ходьбе

108-112 лёгкий шаг

120-125 нормальный шаг

140-147 быстрый шаг

до 160 скоростной шаг

[swistl]

Измерил пульс при ходьбе

 

физуха никакая совершенно, мягко говоря

тебе кстати может в том числе и по этому тяжело тренить

[Skier]

Я говорил, что Квартусу кроме силовых надо поднять выносливость легким бегом / легкими прыжками. Параллельно с силовыми.

[ROM256]

Я говорил, что Квартусу кроме силовых надо поднять выносливость легким бегом / легкими прыжками. Параллельно с силовыми.

А начинать надо с ходьбы 120-140 шагов в минуту.

Альтернатива велосипед, гребля. плавание.

[Quartus]

А начинать надо с ходьбы 120-140 шагов в минуту.

Так я хожу по будням 2 раза по 3 км.

[renepjd]

О, у меня вроде норм

[ROM256]

Так я хожу по будням 2 раза по 3 км.

А надо по выходным! 

Шютка. Здесь тоже нужна и системность, и прогрессия нагрузки.

У меня девушка 3 месяца ходила и пульс со 140 стабилизировался при той же интенсивности 

на 120-125. 

Постепенность, регулярность и адекватность нагрузки. 

[ROM256]

О, у меня вроде норм

IMG_2267.pn

Неплохо. Но, желательно время под нагрузкой 40-60 мин.

18 мин это только разогрев)

У меня обычно первые 5-10 мин пульс очень низкий, потом постепенно повышается, а после 30-40 мин стабилизируется.

И при хорошем уровне тренИрованности в конце понижается, если не увеличивается интенсивность.

[renepjd]

Неплохо. Но, желательно время под нагрузкой 40-60 мин.

я раза три в день по столько хожу но с перерывами на море или тренировку по пути или еще что. Плюс почти два км пробегаю один раз
Да и пол пути то с горы то в гору
Тут прост на ровном безостановочном участке один раз включил

[ROM256]

я раза три в день по столько хожу но с перерывами на море или тренировку по пути или еще что. Плюс почти два км пробегаю один раз
Да и пол пути то с горы то в гору
Тут прост на ровном безостановочном участке один раз включил

Для ССС лучше, чтобы циклическая аэробная нагрузка была более менее продолжительней.

А по 15-20 мин целесообразнее делать более интенсивную нагрузку.

Фартлек, темповой бег, интервалы. Если, соответственно организм к ней подготовлен.

ССС, ОДА и т.п.

[renepjd]

ROM256,а интервалы какие посоветуете?
Я подготовлен. Давно и постоянно их бегал
Прост летом подзабил на них из-за жары

[ROM256]

ROM256,а интервалы какие посоветуете?
Я подготовлен. Давно и постоянно их бегал
Прост летом подзабил на них из-за жары

Я бы чередовал:

а) короткие 150-300 м на 90-95% от на "все деньги" (так понятнее);

б) средние 500-1000 м на 85-90%

[renepjd]

Я бы чередовал:
а) короткие 150-300 м на 90-95% от на "все деньги" (так понятнее);
б) средние 500-1000 м на 85-90%

а по сколько интервалов за треню и как часто?

[ROM256]

а по сколько интервалов за треню и как часто?

4-6

в идеале 2 раза в неделю, но и чередовать 1 раз в неделю достаточно

[Сергеев]

4-6

в идеале 2 раза в неделю, но и чередовать 1 раз в неделю достаточно

У меня с гирей, если  брать по времени примерно такие же интервалы. От длинных интервалов я вижу явную для себя пользу, от коротких почти нет пользы для соревновательного длинного подхода. Хотя я именно в коротких быстро расту и сила прибавляется, но потом не могу реализовать это повышение в соревновательном подходе. Еще делал супер короткие по Селуянчику по 10 сек до 20 подходов. От них у меня сильно возросла скорость и сила и ноль прибавки на соревнованиях. Хотя гирю 24 рвал 30 темпом даже на 15 сек, прямо дурь выросла за короткое время. Ноль ценности. Во всяком случае для меня и моей гликолитической мышечной композиции. Сила растет, а мне нужна выносливость.

Сообщение изменено: Сергеев (01 октября 2023 - 07:19)

[swistl]

Так я хожу по будням 2 раза по 3 км.

Да это ни о чем вообще

[Hosen44]

а по сколько интервалов за треню и как часто?

Жень, ты же футболист. Никогда на тренировках не делали: ставятся конусы метров на 20 и гоняешь ускорения в максимальном темпе туда- сюда по 1.5-2 минуты?

Сообщение изменено: Hosen44 (02 октября 2023 - 02:19)

[renepjd]

Жень, ты же футболист. Никогда на тренировках не делали: ставятся конусы метров на 20 и гоняешь ускорения в максимальном темпе туда- сюда по 1.5-2 минуты?

у меня тренеров никогда не было ( и конусов тоже)
Мы тренировались проще- кинули мяч, поиграли и в бар

[Quartus]

Да это ни о чем вообще

Сколько у вас ходьбы за неделю?

[swistl]

Сколько у вас ходьбы за неделю?

Ну для кардио бегаю, ходьбу не считаю
А бега километров 10-15 в неделю
Тут у нас есть крутейший Ром
Он уже выше писал, как все это тренировать

Сообщение изменено: swistl (02 октября 2023 - 09:11)

[Сергеев]

Сколько у вас ходьбы за неделю?

А я вообще не хожу уже 2 года и не бегаю, пока это никак на мне не сказалось, но думаю что в дальнейшем ходить разучусь.

[ROM256]

Тренировка 3-1 грудные

Жим лежа  20-15 40-12 53 3х10 легко 8:09/1:32
Бабочка - проходка на 15ПМ 15-20-25-30-35 8:35/1:22
Жим гантелей на накл.ск 36 гр. 14 2х15 тяжело 2:49/1:32
Фр.жим с гантелями лежа 5 2х15 легко 2:33/1:19
Жим ногами 80-15 110-12 140 3х12 легко 7:29

 

Время тренировки 35:19

 

Вес - 60.9 кг

 

Тренировка в лайтовом режиме. 

Хочется большего, но пока ещё рано. Плавно входим в тренировочный процесс.

Нас ждут великие дела! 

[Quartus]

А бега километров 10-15 в неделю

У вас же не спринт? У меня получается 3*2*5= 30 км ходьбы за неделю.

[swistl]

У вас же не спринт? У меня получается 3*2*5= 30 км ходьбы за неделю.

Не, джогинг.
Там много нюансов, лучше Рома слушай, он спец

[Сергеев]

Жим лежа   53 3х10 легко 
 

ROM, а как получилось 53 кг? Я знаю только как повесить 52,5 кг!

[ROM256]

ROM, а как получилось 53 кг? Я знаю только как повесить 52,5 кг!

У меня замки - нестандартные)

0.18-0.31-0.63-1.49-1.54

А гриф большой 20.01 и 21.02

Получаем: 20.01+15+15+1.49+1.49=52.99 кг 

[Михалы4]

Никакая тренировочная система мне не нужна, когда есть профессиональный тренер онлайн.

 

Не пойму - это шутка, ирония или сарказм? ) Или всерьёз есть онлайн-тренер?

[Hosen44]

у меня тренеров никогда не было ( и конусов тоже)
Мы тренировались проще- кинули мяч, поиграли и в бар

Понял ) третий тайм и у нас был после игр )

Сообщение изменено: Hosen44 (02 октября 2023 - 09:12)

[ROM256]

Понял ) третий тайм и у нас был после игр )

У нас он был в несколько раз продолжительнее по времени, чем сама игра! 

[ROM256]

Тренировка 4-1 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор.блок 30-15 35 3х10 легко 4:25/1:12

Тяга сверху об.хватом 40 2х15 легко 2:08/1:22 

Тяга гор.блока в кроссовере широким хватом к груди 55 2х15 тяжело 2:30/1:24

Махи в наклоне гантели проходка на 15ПМ 1.5-3-4-5-6 7:53/1:23

ПГНБ 6 2х15 легко 2:51/1:28

Румынка с виса с согн.коленями 34-15 39 3х12 тяжело+ 7:09/1:28

Сгибание ног проходка на 15ПМ 15-20-25-30 6:32

 

Время тренировки 42:09

 

Вес - 60.8 кг

 

Сегодня не очень и легко. "На румынке" аж совсем, совсем загрустил.