50287 ответов в этой теме

[mako]

Касательно диет...Вчера нашел интересную табличку для планирования питания.

 diet_plan_true_natural_bodybuilding_v3.7.rar    521,18К   245 Количество загрузок

[mambetus]

открыл для себя БЦАА, 10г до, 10 - после. Походу реально рабочая добавка! мышцы вшоке, а сам бодрячком! то, чего не хватало прям ща полкило доем - сделаю вывод.

[mako]

Пока разбираюсь как оно работает, источник я так понял http://www.true-natu...dybuilding.com/

[No name]

Майк можно СМТ2??? Проходку полноценно выполнить не могу, т.к. занимаюсь в домашних условиях и испытываю недостаток в железе. Жим лёжа 110кг х 1раз. Жим сидя 60кг х 1. Приседания 102кг х 10 (до параллели). Становая 110 х 5 (с лямками). Вешу 90 кг. Жира хватает. Цель кача развитие преимущественно плеч и рук. powermax86@gmail.com

[Штангамет]

mako, не плохо выглядит чувачок! Эх! Кто б бы перевёл !?

[mako]

утверждает что 100% натурал... Если сайт, то через Гугль вот такая фигня получается http://translate.goo...s=n.../&act=url

Таблица очень помогла, получилось я сегодня недоел ок.300 ккал. Пойду скушаю пирожок..

Сообщение изменено: mako (23 июня 2011 - 10:14)

[MikeKazakov]

No name
Отправил.

[Сын Ярости]

anaksanamun

Я еще раньше читал про прыжки со штангой,но всегда очковал делать их...тем более с большими весами.По-моему уж очень травмоопасно подучается для коленей и позвонков.

Да не, ничего особо травмоопасного там нет. Тем более что начинают всегда с маленьких весов.
Что до позвонков, то здесь негатив связан не столько с самими выпрыгиваниями, сколько с неверным их исполнением. Многие приземляясь после прыжка гасят инерцию жёстко, суставами. А правильно мягко погасить оную квадрами, плавно опускаясь из прыжка в полуприсед и без задержки снова выпрыгивая. Тогда позвоночник грузится как по ощущениям не больше чем от приседа.
что же до коленей, то это упро их не травмирует. Напротив, укрепляет. Есил кому охота их укрепить, то как раз есть смысл поделать выпрыгивания хотя-бы на разхминке с маленьким весом, кил 60-80, примерно.

[Serg76]

Phaser,
поменьше читай на данную тему. В твоём возрасте и с твоим индексом массы ешь всё что под руку попадёт.

[Апостол]

звиняюсь за оффтоп... Сын Ярости а что дали (дают) вам ети выпрыгивания со штаногой? просто я когда на тренировке (СМТ) приседаю, иногда получается что подпрыгиваю (из-за скорости выполнения наверное))

[Gena1972]

вот
не приседал больше года, поэтому первую неделю врабатывался...думаю счас попрет

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Gena1972 (24 июня 2011 - 03:45)

[^SIRIUS^]

СМТ-3, 22 тренировка. ЖЛ ЖУХ последние разы не доделал, отказ нах. Паузы по 20 секунд.

[MikeKazakov]

Gena1972

не приседал больше года, поэтому первую неделю врабатывался...думаю счас попрет

Да, резерв здесь явно большой.

[филин]

8-я СМТ2
относительно 5-й
Время с 10 до 8,5, мощность с 668 до 803.
В жиме лежа и приседе по ощущениям близко к пределу, несмотря на то, что расчетный максимум для жима снизил на 5 кг, и в итоге повторил вес 5-й.
После тренировки еще около часа плыло перед глазами.

[max77]

здравствуйте!!!!!!!
провел 5 тренировку смт1 2 мкц
залохнулся сильно
жарко дождь прошел еще духота !!!!!!!!
минут пять отдышаться не мог
жим лежа 62.5
жим лежа уз хватом 47.5

приседания 77.5
жим штанги стоя 45

подтягивания 62
поднятие штанги на биц 32.5

тоннаж 12360
время 11
мощность 1124
средний вес 54.17

[max77]

бляха плечи оооччень тяжело просто сметь

[MikeKazakov]

max77

бляха плечи оооччень тяжело просто сметь

Ну так сбрось немного, устал повторять уже.

[Отец Артемий]

max77 а сколько подходов делаешь?

[kos333777]

Парни по своему небольшому опыту скажу: если где то переборщили с весом или идет очень уж туго, смело сбрасывайте вес ....потом чуть накидывайте и попрет хорошо, веса в гору пойдут!

[Chapa209]

Вообщем нужен совет Дядь Миш. Сегодня слез с ДДД, потомучто начался какой-то спад сил. Провёл сегодня 8 тренировку 4 мц ну реально слабость какая-то , может от нервознасти(ссесия), может от чего ещё руки в объёмах за короткий промежуток(1 неделя) сильно упали, силовые тоже не радуют, пожать смог только 91,5*4*4 хотя в на том круге жал 95 кг. Не знаю чё щас на следующей неделе делать: 9 тренировку в понедельник?Или на чередование переходить? Может быть упадок сил связан с тем что я на 6 тренировки решил на радостях везде по 2,5 добавить, а не по 1,5 как обычно и получилось, что жим совсем не доделал(полный отказ), и все остальные упражнения тоже почти в отказ, поэтому большой стресс и микротравмы итого перетрен? Если так то как мне щас лучше сделать чтобы ввойти в рабочей процесс?

[B.K.]

Если так то как мне щас лучше сделать чтобы ввойти в рабочей процесс? creasy3.gif

может какой-нибудь предтренировочный комплекс поупотреблять

[kos333777]

Chapa209
Я то же на ДДД почти 3 месяца, как состояние начало ухудшаться ,начал перед треней( за 1,5-2часа) немного углей закидывать...В основном рис коричневый: грамм 50 сухого веса...Мне помогло...

[new login]

вчера закончил 2ой мкц смт1. было тяжело... веса максимальные....
некоторые упры делал с паузами.... возможно сказалась усталость. последние 2 недели работал без выходных, рано вставал и при этом занимался...
последние результаты... ЖЛ 60 (до СМТ мог жать 4 подхода на 6 раз 50 кг) увеличивать не могу. ЖУХ 40 ( до смт не делал) тоже запаса нет вроде. присед 80 ( до смт не делал) увеличить смогу. жим сидя 40 тяжело идет, 35 влет (до СМТ работал с меньшими весами). подтягивания с помощью -30 кг. ПШНБ поднял на последней трене до 30кг (+5) убил руки напрочь! самое интересное.. вес стоял на месте!!! 86-87. за последнюю неделю поднялся до 89-90.
вообще от жира как бы и не избавился, но и не поправился=)) и то хорошо=) проблемы с весом есть. думаю после отпуска избавиться от жира с помощью сушки...подскажите, стоит ли?? или достигнутый эффект прекратится, как только начну потреблять угли?? или нада сначала набрать нормально мышц??? в зале говорят, что мне нада верх накачать (делать упор на грудь, плечи, спину) и не париться по поводу веса, а я парюсь((
по результатам же 2 мкц в зеркале вижу, что грудь стала больше, плечи появились, талию замерял и до и щас, - 1 см, биц если правильно измерил по +0,5. хотя НА ЗАМЕРЫ особо не расчитываю, главнное, как смотрюсь в зеркале и со стороны=)))))
понимаю что еще рано говорить и результатах, но хотелось поделиться промежуточными=)))
если есть что сказать-говорите, ну и конечно мнение автора-Майка интересно.
Пы Сы. делал 2 мкц 4 подхода вместо трех... третий делать по 2, или по 3?? или сделать первую треню, как написано 2 подхода , а на след. если что прибавить??=))

[MaJ0r]

new login с диетами не горячись, вон у парней сила падает, просто спланируй правильно питание: без быстрых углей, джанка и прочей гадости. Лишнее потихоньку само уйдет с боков и откуда там еще надо )

[Отец Артемий]

ПШНБ поднял на последней трене до 30кг (+5) убил руки напрочь!

Нереальная какая-то цифра, при твоем жиме лежа 60 кг. Ты наверное подтягивания и ПНШБ как мальчиш-плохиш из видео делаешь.
Я дык после тяги верх. блока, ПШНБ еле 25 кг вытягиваю в 4 подходах на 12 раз.

[new login]

Нереальная какая-то цифра, при твоем жиме лежа 60 кг. Ты наверное подтягивания и ПНШБ как мальчиш-плохиш из видео делаешь.
Я дык после тяги верх. блока, ПШНБ еле 25 кг вытягиваю в 4 подходах на 12 раз.

25 отлично идет у меня 4*12, а вот 30 было тяжело. с паузами делал. уже во втором подходе. но так как взялся, не хотел сбавлять вес.

[new login]

а подтягивания, как было написано выше... до конца не разгибаю локти и чуть не доходя до *повиснуть подбородком на перекладине* =))

[Sokol72]

Лишнее потихоньку само уйдет с боков и откуда там еще надо

+1
Вместе с повышением тренированности и как следствие увеличения объемов нагрузок на тренировках.
И что интересно: примерно середина СМТ2 перестало тянуть на сладкое. Даже после метаболики.
Вот не хочу и все. Нет могу конечно, но конфеты красные ("Красный мак" мои любимые) перед глазами уже не стоят.
Вес потихонечку падает.
Адаптировался штоль организм то?

Сообщение изменено: Sokol72 (24 июня 2011 - 01:33)

[MaJ0r]

Отец Артемий попробуешь после СМТ, увидишь как пойдет. Я тут отравился жестко, за 3 тренировки до окончания СМТ, и после этого пошел в зал без особых сил. Чтобы себя не мучить выбрал тренировку из второго микроцикла которая шла хорошо с теми же весами. ЖЛ и ЖУХ меня убили напрочь(хотел штангу на стойки 4х8 не ставить, смог только 3 по 8, потом доделал кое-как 4 подход, а на ЖУХе офигевал), Жим стоя штанга летала, с тем же весом с которым 2 мес назад давила, а подтягивался вообще сам, хотя до этого на тренажере с -30 кг на такой же тренировке. Единственное что последние 4 подтягивания амплитуда была уж очень маленька. Бицепс с тем же весом вообще не ощутил, хотя вначале просто руки отпадали и больно было жуть.

[Отец Артемий]

Вес потихонечку падает.

Куда ни глянь одни фитнес модели какие то. Ой, от 1 конфетки у меня попка потолстеет
В бодибилдинге, если ты не готовишься к соревнования, вес должен расти!
Не надо надеяться на одновременно сжигание жира и рост мышц, чтобы стать больше нужно жрать так, как будто ты уже большой.