14962 ответов в этой теме

[Виктор С]

Тут я с Михалычем согласен. не делают проходку после утомления. Странный способ узнать максимум. Или это не ПМ а УМ? Утомленный максимум?

Логично. И УМ - тоже хорошо.

Возможно спортивный зуд вызывает нежелание растянуть такие проходки на несколько тренировок. 

В любом случае после таких проходок неизбежен рост на свежака.

[Семён]

Он не знал ,что нужно спать..

61-летний Австралийский фермер выиграл супермарафон потому что не знал, что во время него можно спать

Дистанция австралийского супермарафона от Сиднея до Мельбурна составляет 875 км, что занимает больше 5 дней от старта до финиша. В забеге обычно участвуют легкоатлеты мирового класса, которые специально тренируются для этого события. В своем большинстве атлеты не старше 30 лет и спонсируются крупными спортивными брэндами, которые предоставляют спортсменам форму и кроссовки.
В 1983-м году многие были в недоумении, когда в день забега на старте появился 61-летний Клифф Янг (биография в википедии). Сначала все думали, что он пришел посмотреть на старт забега, так как был одет не как все спортсмены: в рабочий комбинезон и галоши поверх ботинок. Но когда Клифф подошел к столу, чтобы получить номер участника забега, то все поняли, что он намерен бежать со всеми.

Когда Клифф получил номер 64 и встал на линии с другими атлетами, то съемочная бригада, делающая репортаж с места старта, решила взять у него небольшое интервью. На Клиффа навели камеру и спросили:
— Привет! Кто ты такой и что тут делаешь?
— Я Клифф Янг. Мы разводим овец на большом пастбище недалеко от Мельбурна.
— Ты действительно будешь участвовать в этом забеге?
— Да.
— А у тебя есть спонсор?
— Нет.
— Тогда ты не сможешь добежать.
— Да нет, я смогу. Я вырос на ферме, где мы не могли позволить себе лошадей или машину до самого последнего времени: только 4 года назад я купил машину. Когда надвигался шторм, то я выходил загонять овец. У нас было 2000 овец, которые паслись на 2000 акрах. Иногда я ловил овец по 2–3 дня, — это было непросто, но я всегда ловил их. Я думаю, что могу участвовать в забеге, ведь он всего на 2 дня длиннее и составляет всего 5 дней, тогда как я бегаю за овцами по 3 дня.
Когда марафон начался, то профессионалы оставили Клиффа в его галошах далеко позади. Некоторые зрители ему сочувствовали, а некоторые смеялись над ним, так как он даже не смог правильно стартовать. По телевизору люди наблюдали за Клиффом, многие переживали и молились за него, чтобы он не умер на пути.
Каждый профессионал знал, что для завершения дистанции потребуется порядка 5 дней и для этого ежедневно необходмо 18 часов бежать и 6 часов спать. Клифф Янг же не знал этого.

На следующее утро после старта люди узнали, что Клифф не спал, а продолжал бежать всю ночь, достигнув городка Mittagong. Но даже без остановки на сон Клифф был далеко позади всех легкоатлетов, хотя и продолжал бежать, при этом успевая приветствовать людей, стоящих вдоль трассы забега.

С каждой ночью он приближался к лидерам забега, и в последнюю ночь Клифф обошел всех атлетов мирового класса. К утру последнего дня он был далеко впереди всех. Клифф не только пробежал супермарафон в возрасте 61 года, не умерев на дистанции, но и выиграл его, побив рекорд забега на 9 часов и стал национальным героем.

Клифф Янг преодолел забег на 875 километров за 5 дней, 15 часов и 4 минуты.

Клифф Янг не взял себе ни единого приза. Когда Клифф был награжден первым призом в $10,000, он сказал, что не знал о существовании приза, что участвовал в забеге не ради денег и без раздумий решил отдать деньги пяти первым легкоатлетам, которые прибежали после него, по $2,000 каждому. Клифф не оставил себе ни цента, и вся Австралия просто влюбилась в него.

Многие тренированные спортсмены знали целые методики о том, как надо бежать и сколько времени отдыхать на дистанции. Тем более они были убеждены, что в 61 год супермарафон пробежать невозможно. Клифф Янг же всего этого не знал. Он даже не знал, что атлеты могут спать. Его ум был свободен от ограничивающих убеждений. Он просто хотел победить: представлял перед собой убегающую овцу и пытался ее догнать.

Миниатюры

• 

[ROM256]

Ходьба на беговой дорожке 1:00:00 скорость 5 км/час наклон 12.

 

Вес 60.5 кг.

 

 

По плану была беговая тренировка. Но, поразмыслив решил, что убираю бег до лучших времен. Всё на алтарь масса и сила набора! 

Для поддержания ССС на минимальном уровне оставляю ходьбу на беговой дорожке пока в течение часа. Но, не просто ходьбу, а ходьбу в гору.

Сегодня прошел 1 час на скорости 5 км/час и наклоне 12. Неплохая нагрузочка на ноги, в особенности на икроножные и ягодичные.

Если верить производителю, то набор высоты за час должен составить 600 метров: 5000х0,12=600

Надел на тренировку нагрудный датчик и часы Гармин. Но в помещение мой Гармин спутники плохо ловит. Расстояние получилось 4060 м.

Хотя, если судить по набору высоты, то близко к заявленному.

517/4060=12,7 вместо 12.0

Сегодня и вес вроде сдвинулся.

 

Динамика: 60.0-59.9-60.5

 

Три дня калораж в районе 2600-2700 ккал, хотя поддержка со всеми активностями около 2000 ккал. Немного перебираю, но на первое время приемлемо для сдвижки хоть в какой-то плюс. Потом скорректирую.

 

 

 

Сообщение изменено: ROM256 (27 сентября 2023 - 04:08)

[ROM256]

Первая тренировка средне повторного цикла.

 

Тр.1-1 Трицепсы, квадры

 

Жим лежа легко 20-15 40-8 48 3х10 6:40/1:13

Жим гантелей на накл.скамье 36 град. легко 14-15 10-15 2:35/1:23

Жим гантелей сидя легко 6 5х15 6:28/1:19

Разгибание рук с верхнего блока - проходка на 15ПМ 25-30-35-40 4:44/1:23

Фр.жим с гантелями лежа среднее 5 2х15 2:12/1:14

Жим ногами тяжело 80-15 140 3х12 5:38/1:52

Разгибание ног - проходка на 15ПМ 30-40-50-60 7:07/0:00

 

Время тренировки 43:47

 

Вес - 60.4 кг

 

Тренировка достаточно лёгкая. Подбор весов, гантелей.

Это пока только начало))

[ROM256]

Тр.2-1 Широчайшие

 

Тяга гор.блок ближе к тяжело 30-12 40 3х10 4:42/1:19

Тяга гантели одной рукой проходка на 15ПМ 6-7-10-14-16 12:15/1:16

Тяга сверху обр.хватом тяжело 48 2х15 3:01/1:19

Тяга ниж.блока шир.хватом к груди легко 50 2х15 2:41/1:10

ПГНБ легко 6 2х15 2:53/1:25

Румынка с виса с согн.коленями легко 32 3х12 5:04 

 

Время тренировки 37:12

 

Вес 60.2 кг

 

Тренировка легкая. Уже целую неделю калораж + 500 ккал. На весах пока не заметно, а вот кубики пресса постепенно исчезают! 

Для будущего статистического и визуального анализа сделал фото и замеры до.

Следующие 31.12.2023)

 

Бицепс - 32.5

Грудь - 100.0

Талия - 78.5

Запястье - 15.0

Бедро - 50.5

Голень - 35.5

Защип на животе - 12.0

 

 

 

[oscid]

Ништяк видуха

[Михалы4]

 

Вот кто умеет подтягиваться – широчайшими, а жать – грудными!

Ширы, грудь, дельты, трапеции – в балансе.

 

Биц-триц – чуть отстают )

Надо бы специализацию на них бомбануть )

 

Бицепс - 32.5
Голень - 35.5

 

Да, вот на биц как раз 3 см не хватает. А лучше четырёх )

Сообщение изменено: Михалы4 (29 сентября 2023 - 05:33)

[Виктор С]

Вот кто умеет подтягиваться – широчайшими, а жать – грудными!

Ширы, грудь, дельты, трапеции – в балансе.

Солидарен.

Ширы торчат даже с опущенными руками. И пекторальные с дельтами норм.

Биц-триц – чуть отстают )

Надо бы специализацию на них бомбануть )

Спорно. Зачем марафонцу специализация на такую мелочевку?

Да, вот на биц как раз 3 см не хватает. А лучше четырёх )

Очень спорно.

Логичнее определиться с прогрессом силовых в среднеповторном протоколе, а если что прилипнет из мяса, то пусть будет приятным бонусом.

[Михалы4]

Зачем марафонцу

 

Какому ещё нахрен марафонцу. Тут атлет натуральный менс-физик.

 

прогрессом силовых в среднеповторном протоколе

 

Прогресс в упрах на биц и триц – нужен. Груди/ширы могут подождать. Итак уже опережают )

[oscid]

Разница с предыдущими фотками мощная

[ROM256]

Разница с предыдущими фотками мощная

Да просто залило))

Жрать стал больше в 1.5 раза! 

[Quartus]

ширы

Жаль что ширы короткие

[oscid]

У меня тоже короткие ))) Чо теперь, плакать ? ))

[Arik]

oscid,марафоны бегать

[Виктор С]

Прогресс в упрах на биц и триц – нужен. 

"Нужен" для чего?

Марафонец по подтягиваниям Кожуркин ответил тем, кто желал ему раскачать всё подряд:

Я занимаюсь полиатлоном (стрельба + подтягивание + лыжные гонки). Для подтягиваний мышечная масса особо не нужна, а лыжи вообще не позволяют растолстеть.

Одному подтягивания нужны для того, чтобы увеличить спину, а другому спина нужна для того, чтобы увеличить результат в подтягиваниях.
Зачем? Хобби такое.

Широчайшие и круглые, наверное, есть. А вот трапеции, ромбовидные (да и задние дельты) отсутствуют. Специализация такая – зачем таскать на себе лишний груз. Вот закончу соревноваться, тогда и подкачаюсь.

https://forum.steelf...=29#entry965197

[Михалы4]

"Нужен" для чего?

 

Для превращения.

[Виктор С]

Надел на тренировку нагрудный датчик и часы Гармин. Но в помещение мой Гармин спутники плохо ловит. Расстояние получилось 4060 м.

Хотя, если судить по набору высоты, то близко к заявленному.

517/4060=12,7 вместо 12.0

Погрешности в измерении расстояния у всех фирм.

Мой Полар Игнайт иногда добавляет лишние сотни метров и шагов - льстит хозяину.)

[ROM256]

Сегодня день аэробной нагрузки.

 

Имитация ходьбы в гору наклон 14 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00.

 

Хорошо так пошагал. Нагрузочка чувствуется. Если верить эксперТам, то наклон на 4 градуса увеличивает расход калорий на 0.25%.

В теории общий подъем получился 5000х0.14=700 метров

Но, мой Гармин насчитал 1210 метров. Где-то лишнюю горку посчитал! 

 

Вес - 60.5 кг

 

А вообще дорожка вещь. Я ее сравниваю с болидом Формулы-1.

Такая же мощь! Вот наглядно.

 

1 фото - наклон 0

 

 

2 фото - наклон 24

 

 

[Сергеев]

 Если верить эксперТам, то наклон на 4 градуса увеличивает расход калорий на 0.25%.

Атмосферу обогреваешь? Или кардио на малом пульсе?

[ROM256]

Атмосферу обогреваешь? Или кардио на малом пульсе?

Отдыхаю от ударной нагрузки. Но ССС поддерживаю в минимально достаточном режиме)

Плюс какая никакая прокачка ММВ икроножных и ягодичных мышц. А последние у меня отстают катастрофически! 

[ROM256]

Трофеи этого года:

 

Гонка по снегу - Крутая горка (Омская область) 22.01.23

Сибирский международный марафон - 05.08.23

Вертикальный километр Wild Trail Rosa Hutor - 09.09.23

Московский марафон - 17.09.23

 

Редко, но метко!

 

[oscid]

Отдыхаю от ударной нагрузки. Но ССС поддерживаю в минимально достаточном режиме)
Плюс какая никакая прокачка ММВ икроножных и ягодичных мышц. А последние у меня отстают катастрофически!

Жопа качается тягой и приседом ))

[ROM256]

Жопа качается тягой и приседом ))

Ага БМВ, а я ММВ для марафона))

[ROM256]

Сегодня день отдыха.

Но пассивный отдых, это не для меня.

Вчера была "огненная" парная баня с веником.

Из 15 человек выдержали единицы. Переносимость бани на прямую связываю с уровнем тренированности.

 

Быстрая ходьба 1:00:00 6.63 км темп 9:03 ЧСС 93/99 пульсовая стоимость 842 уд/км.

 

Приятно удивлен. Такого низкого среднего пульса при ходьбе у меня никогда не было. А пульсовая стоимость у большинства и при беге будет выше. Экономичность работы ССС просто поражает! 

Вчера на беговой дорожке в уклон 14 ЧСС ср. 107 уд/мин при темпе 12:00 мин/км. Это ПС 1284 уд/км. Что ещё раз подтверждает, что ходьба на дорожке в уклон 10+ позволяет на много больше сжигать калорий и соответственно жира. 

Ну, а у меня как раз сейчас противоположная задача - набор мышечной массы. Желательно без жира, но это фантастика.

Динамика веса за последнюю неделю внушает оптимизм.

 

60.0 - 59.9 - 60.5 - 60.4 - 60.2 - 60.5 - 60.8

 

Сейчас держу калораж 2700-2800 ккал. Конечно, многовато, но ничего, хотя бы и с жирком набрать 3-5 кг и будет отлично. Сушиться то я умею, а вот набирать это для меня проблема.

 

 

 

[Михалы4]

Ну, а у меня как раз сейчас противоположная задача - набор мышечной массы. Желательно без жира, но это фантастика. Динамика веса за последнюю неделю внушает оптимизм.  

60.0 - 59.9 - 60.5 - 60.4 - 60.2 - 60.5 - 60.8

 

Рихад, вроде, по 100 г в неделю набирал. Это уже по жиру опережает набор мышечной массы.

 

Может, вам по его системе потренить? Так-то он неплохую для натурахи форму сделал.

У него фулбади, три раза в неделю. Десяток упражнений, в каждом упражнении 1 подход. Повторения в подходе всё время меняются. От 15 до 5 диапазон.

 

 

[rihad]

Михалы4, сейчас не набираю. Вернее профицитный дефицит. Набор мяса в обмен на жир.

[rihad]

У топикстартера видуха очень даже менсфизиковая.

[Quartus]

Такого низкого среднего пульса при ходьбе у меня никогда не было. А пульсовая стоимость у большинства и при беге будет выше.

Если пройти со скоростью под 8 км/ч, то и пульс поднимется

[ROM256]

Рихад, вроде, по 100 г в неделю набирал. Это уже по жиру опережает набор мышечной массы.

 

Может, вам по его системе потренить? Так-то он неплохую для натурахи форму сделал.

У него фулбади, три раза в неделю. Десяток упражнений, в каждом упражнении 1 подход. Повторения в подходе всё время меняются. От 15 до 5 диапазон.

Пока динамика набора веса меня устраивает. Плюс старт был с 11-12% ЖМ.

Есть куда расти)) 

Никакая тренировочная система мне не нужна, когда есть профессиональный тренер онлайн. 

 

 

У топикстартера видуха очень даже менсфизиковая.

До формы Менс Физик мне как до Луны. 

[ROM256]

Если пройти со скоростью под 8 км/ч, то и пульс поднимется

Естественно. Темп по 7:30 это уже для многих бег!

Предлагаю пройти 1 час в таком же темпе и если средний пульс будет меньше, чем 93 уд/мин я вам перечислю 1000 руб.

бонусом)