16581 ответов в этой теме

[gasch12]

Мы с тобой накачались, в пределах возможных натуралу, и вполне по науке- сильный=мясной. А вот Михалыч...там Скотт Каррелл и Хосе Игнасио рулят, это  про птичек распятых, а не для накачки мышц. )))

Олег К я вот всё хотел спросить, но как то не было случая, а ты какой самый низкий процент жира смог получить?

[Олег К]

Олег К я вот всё хотел спросить, но как то не было случая, а ты какой самый низкий процент жира смог получить?

Если я напишу, опять начнётся цирк с конями. ))) Самый низкий был, когда вообще его не мерял.

А так, всегда примерно один, в районе 16-18% bf

[yarema]

1.Румынская тяга в нижней амплитуде, натяг Сашо-стайл 26+26Х20(5)

2.Подтягивания 5Х10

3.Брусья 5Х10

[Кандид]

Четверг. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х5, 90х5, 95х5, 100х5, 105х5

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 80х3 подх.х8

Тяга на одной ноге 20х3 подх.х15+15

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 45 мин. Под Exodus 1985.

[Skobyelena]

Четверг. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х5, 90х5, 95х5, 100х5, 105х5

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 80х3 подх.х8

Тяга на одной ноге 20х3 подх.х15+15

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 45 мин. Под Exodus 1985.

А какова цель этого упражнения?

[byaka77781]

А какова цель этого упражнения?

я думаю что это работа со стабилизаторами, позвоночника и коленного сустава...

[Кандид]

А какова цель этого упражнения?

цель, как правильно заметил Бяка, профилактическая - для поясницы и коленей

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х5х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере 100х10х3

3. Бицепс на накл. скамье 17,5х12х2, 17,5Х8

4. Махи стоя 17,5х10, 17,5Х8Х2.

[Горец67]

15.01.2020 неделя 1, день 3
1 приседание в.гриф 75 6х6
2 подтягивание прямым хв. 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 2х10
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
5 дожим ср хв с доски 53 3х12
6 пшнб 28 3х12
7 пресс скручивание с гант лёжа 36.5 4х20

[Skobyelena]

странная профилактика.

 

хочешь профилактику - сходи на массаж, делай ЛФК, используй мячики теннисные и роллеры для прокатки спины, иппликатор, это профилактика + восстановление адекватное, спи, кушай)

 

а тут зачем однобоко нагружать так?

Володь ну у каждого свои прихоти и свои знания, как умеют так и применяют.

[yarema]

15.01.2021

 

1. Жим лежа гантелей 26+26кг 10Х10

2. Тяга парная гантелей в наклоне 26+26кг 10Х10

3. Шраги 26+26кг 15Х10

 

Время: 30 минут

Суммарное количество подходов: 30

Суммарное количество повторений: 350

Тоннаж: 18200 кг

Средний пульс: 140 уд/мин

 

Цель - на домашнем тренинге выйти на ежедневный тоннаж не ниже 25 тонн и на недельный тоннаж в районе 160-165 тонн.

Сообщение изменено: yarema (15 января 2021 - 10:39)

[Кандид]

хочешь профилактику - сходи на массаж, делай ЛФК, используй мячики теннисные и роллеры для прокатки спины, иппликатор, это профилактика + восстановление адекватное, спи, кушай)

спасибо, отец, растолковал 

[helping34]

хочешь профилактику -  используй иппликатор

Сколько наберу с ипликатора ?

[Олег К]

Тяга Кинга- упро на бицепс бедра без аццкой нагрузки на позвоночник. (Зная проблемы Кандида со спиной, думаю он тут нашёл своё, то что надо ему).

Да, заодно получается как бы упражнением на баланс, кому-то и вестибулярка тоже интересна. Ради бога, раз зашло и есть польза, пусть "развлекаются".

п.с. Лично мне не особо, но это другая история )))

[Кандид]

Ради бога, раз зашло и есть польза, пусть "развлекаются".

вспомнился друг старый, лет 15 уже не общаемся - уехал в Чехию. Так у него бытовала часто фраза: "пусть ебутся, абы жили хорошо". Х.з., что тут за семантика, но звучит солидно. 

[Олег К]

вспомнился друг старый, лет 15 уже не общаемся - уехал в Чехию. Так у него бытовала часто фраза: "пусть ебутся, абы жили хорошо". Х.з., что тут за семантика, но звучит солидно. 

Семантика самая простая- любое действие, приносящее пользу, должно быть ещё и в удовольствие. 

"Детей не люблю, но процесс их делания нравится" (с) оттуда же )))

Сообщение изменено: Олег К (15 января 2021 - 11:53)

[OldBoy]

сходи на массаж, делай ЛФК, используй мячики теннисные и роллеры для прокатки спины, иппликатор, это профилактика

Это не профилактика, а пустая трата времени.

[yarema]

Сегодня ездил на гидропарк

Сила земли вовсю себя проявила

 

Присед 

45Х5

55Х5

65Х5

75Х5

85Х5

95Х5

105Х3

115Х3

125Х2

135Х2

145Х2

155Х2

180Х2 @RPE8

200Х1 @RPE 9

 

Протяжка рывковая 40кгХ15(6)

Viking Press 40X12 50X10 60X8 70X6 80X5

Что я могу сказать, неплохо,учитывая то что

1) Присед я тренирую без каких либо процентов, распиздяйски и совершенно наугад

2)Без наколенников, пояса и кистевых бинтов

3)Зима, скользько ,вся хуйня

4)Прошлый раз приседал 200 при весе 105, щас 95, я на 10кг легче и было это год назад.

Быть может стоит задрочится и по уму натренировать присед кил до 250? что думаете?

 

Сколько прибавляет пояс и хорошие бинты? Господа лифтеры кто подскажет?

 

Мне кажется, что я создан для приседа, это же блять ненормально, тренировать его абсолютно от балды и все равно приседать 200 относительно легко.

 

[RTR150]

Мне кажется, что я создан для приседа, это же блять ненормально, тренировать его абсолютно от балды и все равно приседать 200 относительно легко.

Лично для меня 1ПМ в приседе не очень важен, все таки от ног больше требуется выносливость.

Присед на 20, вот где можно продышаться и хоть чуть чуть поднять общую силовую выносливость.

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 75х8, 90х6, 102х2 подх.х4, 117х2 подх.х3, 125х2 подх.х1, 117х4, 102х6, 90х8, 75х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Разгибания со жгутом 20,12,10

Отведение руки в сторону со жгутом 15,12,10

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 75 мин. Под Schizo. 

[yarema]

Лично для меня 1ПМ в приседе не очень важен, все таки от ног больше требуется выносливость.
Присед на 20, вот где можно продышаться и хоть чуть чуть поднять общую силовую выносливость.

Ну сила измеряется 1рм
В такой технике как ты, я приседал 100х50, твой многопоатор не показателен.
У Сереги oldboy показателен

[aid]

это  про птичек распятых

 

Так Михалыч сатанист, выходит дело! Волк в овечьей шкуре!

[sandwolf77]

Так Михалыч сатанист, выходит дело! Волк в овечьей шкуре!

или овечка, мечтающая об клыках вместо рогов

Сообщение изменено: sandwolf77 (16 января 2021 - 11:42)

[OldBoy]

Ну что ж удачи в будущем при таком отношении к своему восстановлению.

Ну за 16 лет как-то не травмировался? То что ты описал - это методы восстановления (причем сомнительные), но никак не профилактика.

[yarema]

Продолжаю на изоляции и закрытых залах вносить максимальное разнообразие в тренинг

Сегодня тренировался в парке, нашел там площадку со спортивными снарядами.

Провел кроссфит тренировку.

 

Брусья 6 раз -----> Отжимания от паралельных труб глубокие 6 раз с задержкой внизу -----> жим стоя одной рукой снаряда стоя 25 КГ 5 раз -----> Жим сидя викинг пресс 30 Кг 8 раз -----> 8 подтягиваний широким хватом

 

Это один круг состоящий из 5 упражнений. Упражнения идут друг за другом, время между ними затрачивается только на то чтобы подойти к снаряду, 3-5 секунд

Отдых после 5 упражнений перед следующим кругом - 3 минуты. Длительность одного круга примерно 3 минуты почти беспрерывной работы.

Таких кругов 5Х5 (Привет Олегу))).

 

Пульс был около 165 ударов.

 

Было тяжело но не критично.

После сделал 5 раундов по 2,5 минуты , пораскидывал руки чтобы закисление быстрее прошло.

Сообщение изменено: yarema (17 января 2021 - 06:25)

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х6х4

2.Подтягивания обратным хватом  10,10,8

3.Жим гант. сидя 25х10х2, 25х8 

4. Молоток 22,5х12, 22,5х10х2