50287 ответов в этой теме

[Отец Артемий]

предыдущая проходка - 1.5 месяца назад.. пожал 145
сегодня.. пожал 155.. + 10 кило за 1.5 месяца

А вот интересно на сколько, при такой прибавке на раз, увеличился вес на 6-10 раз до отказа.

[NikolayZ]

Добрый день всем!
Месяца 2 назад наткнулся на данную тему, очень заинтересовало.
Сделал 6 тренировок по программе, описанной "Дядей Мишей" =) на первой странице. Ощущения конечно непередаваемые. Очень понравилось - за эти 6 тренировок (считай полторы недели) тренера спросили не стал ли я чего жрать на стороне эдакого.
Но! вот в чем проблема, без зала, почти каждый день, жизнь моя пуста =). А каждый день такой тренинг если я буду делать - по моему ни к чему хорошему это не приведет.
Вопрос - если я буду серьезно заниматься по СМТ - тренировки через день, что оптимально делать в дни между СМТ ? (цель - поддерживать текущий вес (95кг) и прибавлять в рельефе.)
Спасибо заранее.

[John Mirro]

Привет, Майк.
Начал заниматься по программе СМТ. Прошло только 4 тренировки (завтра 5-я), а я уже сбросил 1 кг жира.
Хотя в зеркале даже немного дельты прорисовываются.
Настроен по-боевому.

[kaiser2012]

что оптимально делать в дни между СМТ ?

Метаболику конечно же))

[max77]

NikolayZ
гдето в теме писали что можно и до 2 раз в день заниматься так что дерзай

[BcK]

что оптимально делать в дни между СМТ

читай тему между тренировками


Майк, че будет если после смт 4 все заново начать?

[Gena1972]

жиром от него заплываешь знатно))

пузяка точно вырастет

[MikeKazakov]

Alexander_T
Простил
BcK
Нормально будет, дам СМТ-1.2 второго года занятий.

У меня после тренировки свой белковый коктейль - банка тунца 160гр на три варёных яйца, мелкопорезанных.

[MikeKazakov]

Сегодня ужЕ весил 85кг.

[adambereg]

Детское питание. Шикарная вещь если хочешь набрать массу.

в начале 90-х, когда ни о каких протеинах и гейнерах только слышали, так и делали

в 80-х годах было такое детское питание Энпит белковый - 39% - 45% протеина и сниженное содержание жира (не помню точно, 3-5%)... все закупались коробками... большая проблема была размешать его - разбить комки была практически нерешаемая проблема...
другие виды детского питания для целей бодибилдинга мало подходит, мне кажется...

Сообщение изменено: adambereg (23 июня 2011 - 03:38)

[MikeKazakov]

Углеводы исключил почти совсем.

[Gena1972]

в 80-х годах было такое детское питание Энпит белковый - 39% - 45% протеина и сниженное содержание жира (не помню точно, 3-5%)

там не от жира а от углеводов набирали. по составу он все же ближе к гейнеру...

[MaJ0r]

У меня после тренировки свой белковый коктейль - банка тунца 160гр на три варёных яйца, мелкопорезанных.

Вот это вкусняшка. А какие марки тунца у вас водятся? У нас есть российские(в 250гр) и какие-то иностранные для салатов и не только(но в основном в масле и стоят дорого очень). Так вот первые в собственном соку, но вкус такой что без ничего баночку не съешь, а у вторых со вкусом получше однозначно )

[MikeKazakov]

MaJ0r
Любые марки, даже свежие, которые сырыми едят.

[Cереra]

У нас в Мск, фортуна в собственном соку, без проблем банку сьедаю. Вкус нравится .

[alextlv]

Прочитал на сайте СМТ в ЧаВо "на сушке ни какого молочного". Расстроился, я вечером обычно творог хомячил,да и протеин без молока на вкус дерьмо.
Что же теперь жрать то ?

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 6 тренька 2 мц смт1, 4*8*12.
в приседе и ТШВНе поднял вес на 5 кг.

ЖИМ-80
ЖУХ-60
ПРИСЕД-100
ЖШС-55
ТШВН-100
ПШНБ-40

время:11:39
тонаж:16400
мощь:1439

[MikeKazakov]

Не перестаёшь удивлять!

[Биг-дик]

Не перестаёшь удивлять!

стараемся

[Djoker]

MikeKazakov
Сегодня ужЕ весил 85кг.

Дядь Майк, вы на соревнования готовитесь?сушитесь?

MaJ0r
Вот это вкусняшка. А какие марки тунца у вас водятся? У нас есть российские(в 250гр) и какие-то иностранные для салатов и не только(но в основном в масле и стоят дорого очень). Так вот первые в собственном соку, но вкус такой что без ничего баночку не съешь, а у вторых со вкусом получше однозначно )
вот сейчас сижу уминаю банку тунца, после трени) " тунец.морское содружество.для салата в собственном соку."банка 185г.=23р стоит))-вкуснятина)+еще выпил протеинчику 30г)

[Djoker]

Биг-дик
шикарное время!!!!
я на второй круг смт1.мкц2.тр2
жим лежа-65
жим узким-45
присяд-125
жим стоя-42.5
подтягивания 100
бицепс -32.5
время 12:30
тоннаж 15040
моща 1200

[Биг-дик]

присяд-125

[Djoker]

Биг-дик

мне бы лучше жим 80))как у тебя..а не ноги..они у меня от природы сильные.причем обем на холодную бедра сейчас 59..((

[Cереra]

Прочитал на сайте СМТ в ЧаВо "на сушке ни какого молочного". Расстроился, я вечером обычно творог хомячил,да и протеин без молока на вкус дерьмо.
Что же теперь жрать то ? confused_1.gif

Молоко действительно стоит ограничить. Нормальный протеин с водой получается не хуже чем с молоком. Творог на ночь перед сном до 1-2% жира, будет только лучше.

[xxxl-1]

И так,только что после трени(СМТ-1 3мц,1-ая тренировка),сделал за 10 минут,пока делаю по 3 подхода,скинуть до двух успею.
Жим лёжа 85,сделал чуть шире хват,вроде меньше трицепс работает.
ЖУХ 60
присед-105
пртяжка с гантелями 2х15кг
подтягивания с собственным весом(тяжеловато,скошеные концы меня бесят,нужно искать альтернативу,или блок,или тягу штанги в наклоне.)
бицепс-42кг.В принципе не плохо.Разминаюсь перед треней,в основном разминаю приседы и жим лёжа.Заметил для себя такой нюанс,чтоб приседы потом нормально пошли после жимов,нужно с рабочим весом подходик разминочный сделать,но с меньшим кол-вом повторов, перед основной программой,например,сегодня,20х15раз,70х15раз,ну и 105х4 раза,или это не правильно,дядя Миша?

[Александр71]

Расстроился, я вечером обычно творог хомячил,

Творог 0%можно.

(но в основном в масле и стоят дорого очень).

Тунец в банках только в собственном соку.
А вообще советую на форуме почитать Меню бодибилдера.Там всё описывается,и про окна,и что кушать до,после,вместо.
Особенно обратите внимание на посты Ромки и Дока.

Phaser
Бананы хрень,надо сложные углеводы,например каши.Ну и белок.

[MaJ0r]

Александр71 да знаю про тунец все(особенно про тот что продается у нас в городе, раньше заморачивался поиском тунца, лосося и горбуши, но цены выросли с момента начала увлечением здоровым питанием очень и очень здорово, много консервов теперь не поешь)
ЗЫ: бананы не трожь
ЗЫ2: считаю что не есть фрукты(те в которых много дисахаридов) это уже заморочки, не все же сушатся и сидят на низкоуглеводке, да и бананы не килограммами хаваем )

[Александр71]

MaJ0r
Видел здесь темку про рыбу,там приводят примеры не очень дорогой,поищи может поможет.

[Phaser]

Александр71

Бананы хрень,надо сложные углеводы,например каши.Ну и белок.

сложных тоже много ем - утро уже не представляю без большой тарелки овсянки, еще днем-вечером часто рис, греча

[o_z]

Дык что все таки жрать то после тренировки?

мне поначалу очень понравился бонус в виде шоколадки. решил оставить себе эту маленькую радость грамм 20-30 75%-го идут просто замечательно. ну и бцаашек.