18916 ответов в этой теме

[TigerPetr]

Ауууу, господа выступающий спортсмены Вы где?

[егорычъ]

чего кричишь!жди и тебе ответят

[ЕвгенийФёдоров]

Ауууу, господа выступающий спортсмены Вы где?

Мне подошла схема 5 дней белок+2 на загрузку....200углей,как по мне так это просто дофига. У меня в белковые не больше 50г выходит,а то и меньше(если только из рыбы и грудок с яйцами угли не считать)...белка нужно много-для меня 300г явно не хватает-сейчас перешёл на 400г(вес 113). В загрузку максимально скока смогу углей пихаю в себя, и так 2 дня. Эт моя прошлая прога. Сейчас новую схему пробую 6+1...хочу посильнее просохнуть...А мясо на такой схеме растерять-это умудриться надо,с таким компотом всё будет ок Всё из личного опыта, может пригодится..

[TigerPetr]

Мне подошла схема 5 дней белок+2 на загрузку....200углей,как по мне так это просто дофига. У меня в белковые не больше 50г выходит,а то и меньше(если только из рыбы и грудок с яйцами угли не считать)...белка нужно много-для меня 300г явно не хватает-сейчас перешёл на 400г(вес 113). В загрузку максимально скока смогу углей пихаю в себя, и так 2 дня. Эт моя прошлая прога. Сейчас новую схему пробую 6+1...хочу посильнее просохнуть...А мясо на такой схеме растерять-это умудриться надо,с таким компотом всё будет ок Всё из личного опыта, может пригодится..

Спасибо Жень, я Получается только с тобой и общаюсь)))

[TigerPetr]

Мне подошла схема 5 дней белок+2 на загрузку....200углей,как по мне так это просто дофига. У меня в белковые не больше 50г выходит,а то и меньше(если только из рыбы и грудок с яйцами угли не считать)...белка нужно много-для меня 300г явно не хватает-сейчас перешёл на 400г(вес 113). В загрузку максимально скока смогу углей пихаю в себя, и так 2 дня. Эт моя прошлая прога. Сейчас новую схему пробую 6+1...хочу посильнее просохнуть...А мясо на такой схеме растерять-это умудриться надо,с таким компотом всё будет ок Всё из личного опыта, может пригодится..

Евгений, подскажи продуктовый рацион питания для выхода на 50 углей в сутки, а то я голову сломал с этой диетой!

[егорычъ]

куринные грудки.обезжиренный творог.яичные белки.не жирная рыба.тунец.для набора углей каши.углеводы в белковый день кушать до и после тренировки.если тренировки нет то в первой половине дня

Сообщение изменено: егорычъ (17 марта 2013 - 05:15)

[TigerPetr]

Вот и спасибо, а то я понят не мог до конца как правильно идти, теперь понял, что вне тренировочные дни (суб и воскр) ем углей больше чем обычно, чтобы организм запас набрал на неделю тренировок! Только вот сколько углей надо вне тренировочные дни трескать? Так как мне посохнуть надо сильно, ибо бодифитнес это пипец)))

[ЕвгенийФёдоров]

Из углей только овощей немного-это в белковые дни...и пофигу есть треня или нет-так 5-6 дней подряд. А в загрузку белка по минимуму, а углей много-макароны,рис,печенье...только не жирное по возможности...хотя надо пробовать может и пойдёт..

[midiar]

Из углей только овощей немного-это в белковые дни...и пофигу есть треня или нет-так 5-6 дней подряд. А в загрузку белка по минимуму, а углей много-макароны,рис,печенье...только не жирное по возможности...хотя надо пробовать может и пойдёт..

печенье нах, тока сложные угалешки. Некоторые и творог, даже обезжиренный выкидывают и кефир тожа, на белковых днях один тунец, филе и яйца белка остаются в итоге.

[TigerPetr]

Я тоже слышал, что второго обезжиренный и кефир выкидывают из рациона, мол они воду задерживают, но вот ведь вопрос с моим ком потом имеет ли смысл это делать, так как в планах Фёдора доводить до 135 мг, а клена до 100 мг! Если творог задерживает воду, то через 2 недели буду пересматривать опять свой рацион питания! У кого есть реальный опыт в этом вопросе?

[СОЛНЫШКО]

TigerPetr,Чувак не парься поделись курсаком!!!!Делай 6+1 в белковые дни рыба нужна ЖИРНАЯ а не Туняк!!!вода уйдёт за 2 дня до сорев,если пить по стакану в день!!!Загрузку начинай простыми углями,а под вечер сложные!!!

[егорычъ]

в белковые дни рыба нужна ЖИРНАЯ

почему так?

[СОЛНЫШКО]

егорычъ,Омега 3!!!

[егорычъ]

ну льняное масло решает эту проблему

[СОЛНЫШКО]

 

ну льняное масло решает эту проблему

А смысл мне с ним возиться???!!!

[Жеребец]

Как быть с тренингом и диетой на сушке с фармподдержкой? В основе будут лежать трен с эка + по-мелочи другие вкусняшки.

 

Просто разные мнения слышал, от знакомого выступающего билдера(по классике) вообще услышал, что сильно угли не урезай, можешь и 150 в день оставить, а тренировки просто делай с отдыхом до минуты и многоповторкой(тут сомнений нету), а насчет кардио – хватит и 10-15минут кардио после тренировок, с нужным диапазоном чсс. То есть 3 тренировки в неделю.

Он сказал, тут и так фарма сделает своё дело.

 

Просто я думал такое: угли до 50-100 в день, интенсивные тренировки + немного кардио(3 в неделю) + еще 3 тренировки в неделю с только кардио полноценным.

 

На данный момент я питаюсь на(вплоть до) 250 углей, 300 белка, 80 жира(30 из него льняное масло) и 3000 калорий.

Вес 110(после кидка на нормальный курс взял меташку перебиться, насосало водички 4кг).

2 недели на вхождение в режим сушки, с постепенным урезанием углей, далее основной цикл на недель 10.

[ЕвгенийФёдоров]

Мне как раз

 

Как быть с тренингом и диетой на сушке с фармподдержкой? В основе будут лежать трен с эка + по-мелочи другие вкусняшки.

 

Просто разные мнения слышал, от знакомого выступающего билдера(по классике) вообще услышал, что сильно угли не урезай, можешь и 150 в день оставить, а тренировки просто делай с отдыхом до минуты и многоповторкой(тут сомнений нету), а насчет кардио – хватит и 10-15минут кардио после тренировок, с нужным диапазоном чсс. То есть 3 тренировки в неделю.

Он сказал, тут и так фарма сделает своё дело.

 

Просто я думал такое: угли до 50-100 в день, интенсивные тренировки + немного кардио(3 в неделю) + еще 3 тренировки в неделю с только кардио полноценным.

 

На данный момент я питаюсь на(вплоть до) 250 углей, 300 белка, 80 жира(30 из него льняное масло) и 3000 калорий.

Вес 110(после кидка на нормальный курс взял меташку перебиться, насосало водички 4кг).

2 недели на вхождение в режим сушки, с постепенным урезанием углей, далее основной цикл на недель 10.

Мне как раз только,что на днях первый вариант посоветовал один товарищ...много лет по бб выступает....а я второй вариант использовал последнее время-возможно поэтому выходит,что я плосский получаюсь на пике. Он говорит, что именно из-за недостатка углей....сам не знаю,что теперь делать-наверно попробую угли добавить.

Я как раз кстати сейчас примерно столько же вешу-113кг

[IG0REK]

Ребят, подскажите с курсом. Планирую ставить нанд. фенил. (фенилвер от верки) 75мг/через день + тест. проп. 100 мг/через день. Получается  262.5 мг нандролона в неделю + 350 теста, так 5 недель. Потом выход 2 недели орал. стан 40мг/день + 100мг пропа через день. Нормальная ли дозировка? Вес 93 кг. Цель поднабрать мясца, с минимумом жирка и водички, проверить реакцию организма на тесто и нандролон (именно по-этому выбрал короткие эфиры). Это мой третий курс. До этого баловался напсом от веры. Первый раз 20мг/день, второй раз 30мг/день.

[Жеребец]

ЕвгенийФёдоров,

 

Ну вот, значит уже не единичное мнение такое получается про количество углей. И строго от профессионалов 

Значит буду пробовать в 150 гр в 1 и 2 приём пищи. В виде гречки. 75+75 гр.

В остальном из еды это будет грудка 3 раза в день + творог 2 раза в день. Собственно только из этого сейчас и состоит мой рацион. Разве что разнообразие на угли делаю в виде риса/гречки/макарон.

 

Если с рационом примерно разобрался, то что в плане тренировок? Тоже первый вариант? Только 3 тренировки в неделю по описанному плану? В дни отдыха от основных тренировок могу разное подключить..

Скинуть сколько получится, вообще конечно чем больше тем лучше, но в том варианте, что не потерять мяско. Обрельефится, а то совсем мишкой стал 

[Жеребец]

Так, со всем предварительно разобрался, остался один вопрос с самим курсом – 2 варианта

 

1-8 тесто 0.5 куба/5дней(на первой неделе 1куб)

2-8 тритрен по кубу/5 дней

5-9 стан 30мг/день(20 перед треной, 10 вечером)

1-2 эка 25/250/250

4-9 эка 50/500/500

 

И второй вариант – растянуть курс(первые 2 недели тесто, трен с 3 недели), и в конце добавить еще неделю-две чисто на тесте + сдвинуть стан также под конец курса.

То есть вывести курс с 9 до 12 недель.

[Rostik]

блин чего вы так запутываете и себя и других с такими курсами(

12 недель курса, тесто 12 недель тритрен 10 пустить с самого начала и стан также да и эка с самого начала курса все.

[Жеребец]

Да я бы с радостью, но заказал на что хватило.

То есть в наличии флакон тритрена, флакон теста-энки(его пускаю для поддержки организма на тренболоне), пачка стана и эка......

 

Поэтому весь выбор либо в первом варианте курса, либо продлить курс за счет остатков теста....

[Rostik]

скудненько конечно, не люблю я в таких случаях советы давать,хотя один есть, поднакопить на более нормальный курс

а первый вариант мож написать Жеребец, чет я тут потерялся не нашел ?

[Жеребец]

Да я понимаю, только скидывать жирок пора уже Замедведел.

 

Вот первый вариант

 

 

1-8 тесто 0.5 куба/5дней(на первой неделе 1куб)

2-8 тритрен по кубу/5 дней

5-9 стан 30мг/день(20 перед треной, 10 вечером)

1-9 эка

 

 

Распланировал я его так, потому что: сначала включится тесто + первая подготовительная неделя(угли 200), со второй недели(угли 150) на включенном тесте подключается тритрен, по всему курсу идет ЭКА, а стан подключаю в конце курса + неделя стана идет сверху на хвостах от эфиров теста и трена.

[Rostik]

ну что делай как написал чего есть то

[Жеребец]

Ну тогда жду вкусняшек и начинаю)

 

Кстати вот я вместо полноценного курса посидел на метане – результат порадовал.

Брал перебиться на чем-то, чтобы не делать паузы большой.

Не только восстановил силовые с прошлого курса, но и подрастил. По весу +4кг(понятно чего, но тоже пускай будет, сейчас 1.5кг уже сошли). Кушал 30мг/день.

[егорычъ]

Да я понимаю, только скидывать жирок пора уже Замедведел.

 

Вот первый вариант

 

 

1-8 тесто 0.5 куба/5дней(на первой неделе 1куб)

2-8 тритрен по кубу/5 дней

5-9 стан 30мг/день(20 перед треной, 10 вечером)

1-9 эка

 

 

Распланировал я его так, потому что: сначала включится тесто + первая подготовительная неделя(угли 200), со второй недели(угли 150) на включенном тесте подключается тритрен, по всему курсу идет ЭКА, а стан подключаю в конце курса + неделя стана идет сверху на хвостах от эфиров теста и трена.

любите вы все усложнять.нет денег на нормальный курс лупи тесто соло+эка

[berk70]

Жеребец,

 

А полкуба это как? Счас что, тесто кубами меряется, не в мг? 

[Жеребец]

любите вы все усложнять.нет денег на нормальный курс лупи тесто соло+эка

 

Да, меня обрадовал твой отзыв про тестоЭ и -8кг за месяц, это хорошо.

А почему это не норм курс? Тесто тут только для поддержки, специально в небольшой дозировке, а трена куда мне больше ставить? Преп и так очень сильный, а пробую я его впервые. А в остальном всё как положено – стан и эка..

 

Жеребец,

 

А полкуба это как? Счас что, тесто кубами меряется, не в мг? 

 

ну зачастую оно 250мг/мл, да и тем более дозировка в этом курсе особо не важна, вот и писал в кубах)

[forever]

Сделал перерыв в 5 месяцев! вообще не тренировался практически!

Можно ли Метан добавить для восстановления?

так как мышцы не успеваю восстанавливаться к следующей тренировки!

 

Извеняю если данный вопрос уже был задан