26179 ответов в этой теме

[barsu4ok]

drop
Прога хрень,возьми лифтёрскую прогу с процентовками,занимайся по ней...Пока будешь подбирать веса интуитивно - будешь топтаться на месте
Добавлено
Fitnessist

Помню первые полгода сидел только на приседе-становой-жиме лежа-жиме стоя-тяге в наклоне. Грудь дельты, спина хорошо спрогрессировали, а ручки тоненькие болтались.

А как насчёт подтягиваний узким обратным хватом?

[Fitnessist]

А как насчёт подтягиваний узким обратным хватом?

barsu4ok
Не люблю подтягивания. Просто субъективно.
Никогда не подтягивался. Возможно зря.
Даже не знаю сколько раз подтянусь.

[barsu4ok]

Fitnessist
Тогда тяга верхнего блока таким же хватом - вполне базовое упражнение для бицепса

[drop]

barsu4ok
Спасибо,а почему лифтёрскую?Она самя лучшая или что?

[DerSpiegel]

drop

arsu4ok
Спасибо,а почему лифтёрскую?Она самя лучшая или что?

Рабочая на базу.

[barsu4ok]

drop

Спасибо,а почему лифтёрскую?

Потому,что там уже всё расчитано на рост результата,нет всякой лишней херни, тебе остаётся только прийти и сделать...
Тебе ведь нужен результат? или тебе плевать на результат и тебе важен только сам процесс?

[Lister]

DerSpiegel
А другие упражнения не делать?

[coldfire]

Fitnessist

Но из изоляции всегда делаю бицепс и трицепс.
Помню первые полгода сидел только на приседе-становой-жиме лежа-жиме стоя-тяге в наклоне.

ну во первых полгода это ерунда, дикого отставания рук не будет, во вторых, ИХМО, нужно сделать "раму", а потом уже всякую фигню в дальнейшем можно включать жим узким хватом и подтягивание/вертикальную тягу узким хватом.

drop
из лифтерских прог можешь попробовать "русский цикл" работает по началу на большинстве народу... только главное без излишней самодеятельности, пока не поймешь что к чему.

[drop]

2 coldfire,2 all: Хорошо бы.Только прошу Вас помочь мне-дать ссылку или название книги,а то всё,что я нашёл при помоши поисковиков-весьма разрозненная информация,и иногда вперемешку со спорами.А на модеме сидя-поиски занимают кучу времени и нервов.Я бы и книшку купил,еслиб знал название и афтара,ибо читать я люблю на диване Хелп ми??

[dmitro]

А как насчёт подтягиваний узким обратным хватом?

незаслуженно позабытое,но изумителное,еффективнейшее упразнение на бицепс,даюшее абсолиутно непривычную нагрузку.
очен важна тецника,чтобы вклиучат как мозно болше бицепс,и как можно менше спину
предплечя вертикалны,туловише вертикално,подниматся до середины лица.

[DerSpiegel]

Lister

А другие упражнения не делать?

Так ты сначала освой как правильно делать. Поделай, почувствуй что да как, посмотри на весы, зеркало - и дальше уже только потом думай. Лишние обьёмные упражнения только энергию из тебя пока будут качать и ЦНС изматывать. Оно тебе надо?

dmitro

незаслуженно позабытое,но изумителное,еффективнейшее упразнение на бицепс,даюшее абсолиутно непривычную нагрузку.

Согласен. Можно и нужно включать, чтобы разнообразить тренинг.

[Live]

А что скажете о моей программе:
Понедельник:
- Подтягиваня за спину
- Тягаверхнего блока в тренажере к груди
- Тяга гантели к животу в упоре
- Тяга штанги к животу в наклоне

- Молоток
-Жим на скамье Скотта
- Подъем Z штанги на бицепц


Среда:
- Жим на наклонной
- Разводка гантелями на наклонной
- Жим лежа на горизонтальной
- Отжимания

- Разгибания рук на тренажере с v образной рукояткой на трицепц
- Отжимания за спину с отягощением на бедрах

Суббота
- Приседания
- Жим штанги с груди стоя
- Подъем гантелей через стороны
- Тяга штанги к груди стоя
- Жим Арнольда
- Разведение гантелей в наклоне

Воскресенье
- Подтягивания обратным хватом на бицепц
- подъем z штанги
- попеременные подъемы гантелей
- Французский жим
- Жим узким хватом

[Chucky]

barsu4ok

возьми лифтёрскую прогу с процентовками,занимайся по ней...

а бывают ли такие программы расчитанные на два раза в неделю?
Добавлено
сейчас занимаюсь так:
пн - грудь, бицепс, ноги, пресс
чт - плечи, спина, трицепс
занимаюсь так уже пять месяцев, вот теперь захотелось что-то поменять... что посоветуете?

[coldfire]

dmitro
РЦ вот http://www.joeskopec.com/ruspeak.html , из книг можешь Шейко почитать (частично есть в инете, даже на этом форуме кто-то архив выкладывал), но программы у него экстремальные слишком.

[aeee]

Привет,
в качалке занимаюсь гдето пол года менял разные проги - цель набрать массу!
Сила растет, маса - нет.
В итоге тренак предложил очередную базу, зацените (2 раза в неделю):

жим лежа 3 * 8
турник 3 * мах
жим ногами 4 * 8
сгнибание ногами 3 * 8
голень сидя 3 * 8
жим гантелей 3 * 8
подъем штанги 4 * 8
франц. жим лежа 4 * 8
подъем ног 3 * 8

Делать так, что бы повышать весы.

хотелось бы услишать мнение занющих людей!

П.С. На данный момент мой рост 192, масса 75-76, естественно маловато!
И руки как прутики болтаються

Жду.
Спасибо.

[Chucky]

aeee

Сила растет, маса - нет

скорее всего питаешься плохо...
прога нормальная, для новичка, но вопросов по ней много...

жим гантелей 3 * 8
подъем штанги 4 * 8

это чего?

[Shkur]

Chucky

жим гантелей 3 * 8
подъем штанги 4 * 8


это чего?

Это жим гантелей сидя и подъем на бицепс!

[aeee]

фишка в том, что питаюсь нормально, не буду перечислять, но нужных вещей хватает.
Не считаети ли вы что эта прога слишком большая (в плане объема упражнений) ?

[Chucky]

Shkur

Это жим гантелей сидя и подъем на бицепс!

а ты как догадался?!

[Shkur]

Chucky

а ты как догадался?!

Элементарно, Ватсон!
aeee

Не считаети ли вы что эта прога слишком большая (в плане объема упражнений) ?

А где спина???
Разложи это на 2 тренировки, а жим ногами замени на присед, например, как вариант:

Присед
Жим лежа
Подъем штанги
Французский жим

Тяга гантели в наклоне
Жим гантелей сидя
Голень
Пресс

Сообщение изменено: Shkur (03 июля 2006 - 12:33)

[coldfire]

Сила растет, маса - нет.

на сколько сила выросла?
Не стоит ожидать серьезных изменений в весе и телосложении если жим лежа к примеру увеличился с 70 до 80 кг...

Жим лежа
Присед
Подъем штанги
Французский жим

становая тяга
Жим гантелей сидя можно жим стоя
Тяга гантели в наклоне
Голень
Пресс

[Shkur]

coldfire

Жим лежа
Присед
Подъем штанги
Французский жим

становая тяга
Жим гантелей сидя можно жим стоя
Тяга гантели в наклоне
Голень
Пресс

ИМХО лучше вначале присед, а потом жим лежа, присед более тяжелое упражнение, становая новичкам обычно трудно дается, не любят они ее, да и жим стоя ИМХО не для новичка...

[coldfire]

присед грузит плечи (суставы) и спину, хотя в принцепе для этого уровня это не сильно важно..

пол года стажа уже не совсем новичек, да и почему бы и чистым новичкам не делать эти упражнения, никто же не заставляет навешивать запредельные веса и изгибаться дугой.

[Shkur]

coldfire

почему бы и чистым новичкам не делать эти упражнения, никто же не заставляет навешивать запредельные веса и изгибаться дугой.

Чаще всего этим именно новички и грешат...

[DerSpiegel]

но нужных вещей хватает.

Опа! каких? Пиколината Хрома?

[noscar]

Добрый день!
Прошу отценить мою программу для набора массы.
Укажите ошибки и посоветуйте как лучше действовать.
мой рост 185 вес 72 возраст 22
занимался серьёздно плаваньем в зал не ходил
физически развит нормально



понедельник разминка основное
1 Приседания 2х15 2х8
2 Становая тага на пpямых ногах 2х15 2х8
3 Жим стоя плечи/трицебс 2х15 2х8
4 Тяга к подбородку 2х15 2х8
5 Подъем плеч с гантелями
в опущенных руках 2х15 2х8
6 Подъемы туловища максимум

четверг
1 Жим лежа(отжимания грудь) 2х15 2х8
2 жим лёжа (отжимание трицебс) 2х15 2х8
3 Тяга гантели одной рукой в наклоне 2х15 2х8
4 Сгибания рук (со штангой или гантелями) 2х15 2х8
5 Подъемы туловища максимум

[coldfire]

трицепс

если 2х15 это разминка, то нафиг ее указывать, каждый разминается как ему удобно и сколько нужно в конкретном упражнении..б Если рабочие, то это не очень хорошая идея, устанешь только перед нормальным весом

[Smarrrt]

noscar

лучше разбей на 3 тренировки в неделю: 1. грудь, плечи, руки 2. спина 3. ноги... только базовые... не более 4 упражнений... пресс в конце каждой тренировки... заниматься не более часа...

[Чам]

Пн - тренировка (бросок) + тренировка (ноги)
Вт - игра (баскетбол)
Ср - тренажерный (руки, спина)
Чт - отдых
Пт - игра (баскетбол) + тренировка (ноги)
Сб - тренировка (бросок) + тренажерный (грудь, плечи)
Вс - отдых

По поводу баскетбола и тренировок ног - грузятся так, что до зала в среду и субботу еле дохожу.

Ср
подъем гантелей на бицепс (стоя),
подъем гантелей на бицепс (сидя, "локоть упирается в колено")
выпрямление руки на блоке (трицепс),
тяга вертикального блока к груди,
сведение рук в тренажере (руки выпрямлены),
гиперэкстензии,
пресс (в тренажере, скручивания сидя),
наклонная скамья.

Сб
жим лежа средним хватом (в Смите),
жим штанги с груди (в Смите),
жим сидя от себя (тренажер),
пресс (в тренажере, скручивания сидя),
наклонная скамья.

Естественно в субботу нет ничего на плечи, т.к. вообще без понятия что на них делать. Хотелось бы узнать как их правильно нагрузить, сколько повторений делать и по сколько подходов (для всех упражнений).

Сообщение изменено: Чам (05 июля 2006 - 03:14)

[californiadreaming]

Доброго вам времени суток, уважаемые форумчане...
я составил себе программу тренировок, большая просьба прокомментировать моменты которые вам кажутся не совсем корректными.
рост 176, вес 70кг, занимаюсь пол года, 20 лет

1ДЕНЬ:
1.Грудь
1- жим лежа
2- разводка гантелей

2.Руки (бицепцы)
1-"кривая штанга" сидя, локти на опоре , 3 подхода
2- гантели, 3подхода на максимум

3. Пресс

2 ДЕНЬ:
1.грудь
1-жим лежа на наклонной лавке
2-отжимание на брусьях

2.Плечи
1-стоя развод гантелей
2-жим штанги вверх
3-подтягивание широким хватом

3. Спина
1-Тяга
2-тяга блока за спину широким хватом

3 ДЕНЬ:
1.Грудь
1-жим лежа
2-тяга штанги к груди стоя узким хватом

2.Руки(Трицепцы)
1-брусья
2-гантели
3-блок

3.Ноги
1-разгибание в станке
2-приседы со штангой

Белковый коктейль: чайная ложка креатина, чайния ложка глютамина, мерная ложка протеина(всё это бадяжим с молоком и пьём 3 раза в день) + аминокислоты в капсулах.
Тренировки через день.

Сразу возникает несколько пара вопросов:
1. Правильно ли это что я разбил бицепсы и трицепсы на разные дни или их нужно качать на одной тренировке?
2. 3 раза в день пить коктейль не много ли? (мне жир не нужен ни в каком виде)

Много груди? да, но она у меня идет медленно и быстро восстанавливается.

Большая просьба прокомментировать мою прогу, буду очень рад если Вы мне укажете на мои ошибки и ответете на мои вопросы, заранее большое спасибо.