1588 ответов в этой теме

[oscid]

Садишься с полтинником медленно фронтально и ищешь удобную стойку. Ну или в твоем случае с сорокетом

[oscid]

Без брейсинга и с прогибом если садишься не выводя колени за носки как учат инструкторы получается эта шляпа. Растяжки нет, Садясь начинаешь гнуться, ибо нет жесткости. Спина напряжена, пресс - нет. Типа того

[oscid]

[oscid]

[oscid]

[oscid]

Плагин для браузера чтобы не юзать vpn
https://chromewebsto...ainkbiffl?hl=ru

Смотрит ютубе через зеркало

[oscid]

Это зеркало. Вставляешь ссылку и смотришь

https://ricktube.ru/

Или просто меняешь YouTube на ricktube в ссылке и смотришь

Сообщение изменено: oscid (13 октября 2024 - 11:21)

[Skier]

Спасибо, у меня быстрый vpn.

Брейсинг смотрел уже ролик.
Другие тоже гляну.

[ole]

Мне помогло две вещи. Видео про брейсинг и фронтальный с легким весом и паузой внизу

Я вроде постил этот видос. Там целая серия про присед

Я про ловлю оптимального ЦТ,  для личной  анатомии,  в паузе внизу , у Квартуса писАл, позиция как у прыгуна с трамплина при разгоне, там мм смещения от оптимального, приведет к катастрофе, а в горных лыжах, кмк происходит постоянная ловля этого ЦТ. никаких пуз между ног там нет. Все утрированные искуственно,  безусловно  техничные положения- заваленый гриф  сумо и т.д. для ПЛ с бинтами. Для достижения параллели, как можно меньшими усилиями. для судей !! На хера это в горных лыжах: х з. потому что кто то делает?

 

 

 Кстати, если приглядеться, у Квартуса сначала попытка удерживать колени от выведения, а при вставании природа толкает его вперед, в оптимальную зону.

 

на всех видео, картинках, поучениях блогеров, как правильно приседать, в дзене, ЦТ завален назад. (режет глаз, если смотреть общий план).  По алгоритму  ПЛ с тугим бинтованием.  поэтому руки торчат вперед для компенсации.

 ведь это легко проверяется вообще без весов.

 

Блогеров до ПЛ времен просто практически нет, только Яшанькин еще вспоминает оптимальный присед для голых коленей.

 

инструкторы калечат людям колени массово. еще и запугивают " не выводи колени, станешь инвалидом".

 

 а кто щас ролевая модель для новичков?? раньше были  киллеры для мальчиков и валютные проститутки для девочек))

 

 

мне сложно представить , как полноценно прыгнуть с места, предварительно насильно расшеперив  колени,  провалив пузо и с пяток. Лягушка чтоли?

Все разные конечно, но у меня во время приседаний , бедра практически параллельны, никакого прогиба в спине и задраной башки ( эти телодвижения смещают нагрузку в район таза и дают морковый вид ногам.) как то гимнастического козла перепрыгивал с места, как с пяток  то это сделать ?

Сообщение изменено: ole (13 октября 2024 - 11:40)

[oscid]

Так надо встать, а не прыгнуть вперед со штангой. Поэтому ЦТ будет в другом месте

[Quartus]

По локтям надо попробовать

 

А здесь для мобильности плеча тянут широчайшие:

https://youtu.be/wulv4eD1yN0?t=236

Мне понравилась растяжка 

[ole]

Так надо встать, а не прыгнуть вперед со штангой. Поэтому ЦТ будет в другом месте

ну да, ну да. а вверх выпрыгнуть?  тоже в другом месте.  

 кстати ты 2 стиля пытаешься впихнуть в один на своих видео, хотя с такими ногами........ натужно....

 

 можешь не верить, но я никогда ни у кого  с 73 года до 90х не видел страдательных , натужных, многоповторных приседаний, всегда как игра. а потом понеслась, глаза на лоб и голгофа, (ненавидели меня в залах, что я не мучаюсь на таких же весах) сам  то я конечно баран, но состояние моих ног предполагает брехню?  Силой похвастать уже не могу)))

Сообщение изменено: ole (13 октября 2024 - 12:10)

[Quartus]

Кстати, если приглядеться, у Квартуса сначала попытка удерживать колени от выведения, а при вставании природа толкает его вперед, в оптимальную зону.

Колени едут вперёд, да. Но я не пытаюсь их удерживать при опускании, я стараюсь раздвинуть их в стороны (как учат).

А при вставании уже пофиг, лишь бы встать

[ole]

Жаль что ролики не грузятся.

[ole]

Колени едут вперёд, да. Но я не пытаюсь их удерживать при опускании, я стараюсь раздвинуть их в стороны (как учат).

А при вставании уже пофиг, лишь бы встать

 на хрена их специально раздвигать?учат ПЛифтеры? ты же говорил что не планируешь выступать.

[Quartus]

на хрена их специально раздвигать?учат ПЛифтеры?

Вроде учат все кому не лень.

ты же говорил что не планируешь выступать.

В ПЛ точно. Хотя отдельно в тяге наверное бы мог

[Hosen44]

Пишут, что по исследованиям вставание спиной по сравнению со вставанием ногами увеличивало нагрузку на позвонки всего на 4%. Так, к слову

[ole]

Колени едут вперёд, да. Но я не пытаюсь их удерживать при опускании, я стараюсь раздвинуть их в стороны (как учат).

А при вставании уже пофиг, лишь бы встать

Кстати , не хочешь протестировать? я , когда увлекался , выверял как легче,  попробуй,  при вставании, точку, где лежит гриф двигать вверх вертикально, думать про нее, чтобы не гнуло, эта точка и есть ЦТ, и косо к нему- не оптимальная опора и кпд движения ниже, природу не обманешь. "чем черт не шутит"))

[Quartus]

Кстати , не хочешь протестировать? я , когда увлекался , выверял как легче,  попробуй,  при вставании, точку, где лежит гриф двигать вверх вертикально, думать про нее, чтобы не гнуло, эта точка и есть ЦТ, и косо к нему- не оптимальная опора и кпд движения ниже, природу не обманешь. "чем черт не шутит"))

Думать при вставании сложно, придавило на хрен, какие тут думы.

Хотя когда на последних повторах совсем тяжело, помогает вдавить штангу вниз руками. 

[ole]

Я не про натужные веса, а про оптимальные,  не отвлекающие от контроля, не сбивающие прицел. В весах, калечащих технику, вижу мало смысла,  больше минусов чем плюсов, сила и без них растет. " ну а  "чем больше сила , тем больше мышцы" так учат))))

Сообщение изменено: ole (13 октября 2024 - 12:43)

[Skier]

Вроде учат все кому не лень.

В ПЛ точно. Хотя отдельно в тяге наверное бы мог

2 с/ в тянешь сейчас на раз?

[Quartus]

2 с/ в тянешь сейчас на раз?

Наверное нет, но у меня и блинов сейчас не хватит проверить

Мои "фавориты" (где чувствуется "дурь" , на целый спорт не хватает, только 1 упражнение

ПЛ - становая, СЛ - подтягивания, ПС - ПШНБ

Сообщение изменено: Quartus (13 октября 2024 - 01:12)

[Семён]

ВесА, калечащие технику - это на 2- 3-4 повторения
Оптимальные веса, растящие ноги , это 14- 20 повторений, и за 1-2 повторения до отказа, такими весами, технику ( если она есть конечно) - не покалечишь

Сообщение изменено: Семён (13 октября 2024 - 01:12)

[Quartus]

Попробовал поискать положение - локти вниз (как на видео), по ощущениям с грифом вроде нормально, попробую с весом на тренировке.

Миниатюры

• 
• 

[sergei-777]

и за 1-2 повторения до отказа

Это важное замечание, на мой взгляд, ибо если до отказа, то эти крайние повторы могут технику и покалечить.

Собственно, всё упирается в подбор веса и повторно-подходного ряда для работы с этим весом... тогда можно наверное и 2,3,4 повтора сделать без выпученных глаз и критических нарушений наработанной техники.

 

[sergei-777]

Я не про натужные веса, а про оптимальные

Вот таблица Прилепина и поможет составить повторно-подходные протоколы с соответствующими весами... чтоб не натужно, а оптимально.

[Skier]

13.10.24

1. Жим лежа 8*50, 5*2*70
2. ПШНБ 3*6*40
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-18)

Прикрепленные файлы

•  VID_20241013_102619.mp4    28,2Мб

Сообщение изменено: Skier (13 октября 2024 - 01:52)

[Skier]

Как техника жима - лучше приседа или тоже плакать хочется ?

[renepjd]

Как техника жима - лучше приседа или тоже плакать хочется ?

а как с жимом можно набокапорить?
Опустил - поднял
Мож тока локти широковато?

[Семён]

можно наверное и 2,3,4 повтора сделать без выпученных глаз

можно. Только никакого толка ты от этого не получишь