18637 ответов в этой теме

[r0mjk3]

Quartus, вот глянь, весьма занимательно!) - https://forum.steelf...96&p=1057746471

Сообщение изменено: r0mjk3 (09 апреля 2021 - 11:11)

[oscid]

Худой длинный чел (87 кг) жмет 140х11. Сила не в мышцах ))

 

Сообщение изменено: oscid (09 апреля 2021 - 11:19)

[Виктор С]

87 кг не такой уж и худой.

Какой-то козлина камеру загораживал.

[ROM256]

Сила не в мышцах )

Сила - в правде! (с)

[r0mjk3]

Худой длинный чел

Форумчанин Юрец, 185-85 тож с виду дрищ , а жмёт прилично!)

Сообщение изменено: r0mjk3 (09 апреля 2021 - 11:40)

[oscid]

87 кг не такой уж и худой.

Какой-то козлина камеру загораживал.

162.5

 

[r0mjk3]

[Виктор С]

162.5

Где ты находишь таких "худых"? Он в WPF в 2019 на Европе первым стал в ПЛ.

[oscid]

Где ты находишь таких "худых"? Он в WPF в 2019 на Европе первым стал в ПЛ.

Запястье 16 см

[Алексей Батькович]

Худой длинный чел (87 кг) жмет 140х11. Сила не в мышцах ))

 

Видос спизжен с Дочи?

[sachados]

Quartus, вот глянь, весьма занимательно!)

Снова обычные фуллбади? Это не по его фен-шую...

[oscid]

Снова обычные фуллбади? Это не по его фен-шую...

Там еще и объем растет и количество тренировок.

[Михалы4]

На мотив "Путаны".

 

ЕМОМы, ЕМОМы, ЕМОМы...

Опять ЕМОМы - ну а кто же виноват?

ЕМОМы, ЕМОМы, ЕМОМы...

Огни кроссфита так заманчиво манят!..

[Quartus]

весьма занимательно!) - https://forum.steelf...96&p=1057746471

Да, хорошо, когда программа заходит, и прогресс есть.

А хардгейнеры не вывозят 3 раза в неделю 5-3*10.

Полагаю, для хардгейнеров будет эффективным 1*10 (1-2*10), а при 5-3*10 рабочий вес значительно снизится, и прогресса не будет.

[Quartus]

09.04.2021 Пт, 1 мкц ТА, 2 неделя, 3 день
Рывок в стойку - ЕМОМ10' 15х4
Рывок в стойку - ЕМО2М10' 25х2
Подтягивания - ЕМОМ10' 0х2х7, 0х3х3
Скакалка - ЕМОМ10'
   Нормально.

[Quartus]

Снова обычные фуллбади? Это не по его фен-шую...

Где-то там в далёкой галактике близится вынужденный перерыв в тренировках (длительный, переезд) - «матрица-перезагрузка»

Постепенно буду формировать «свою» (индивидуальную) программу для дальнейших тренировок после «перезагрузки», так как программы «в лоб» не заходят.

 

Проект программы «Перезагрузка»

3 тренировки/неделя.

Формат тренировки близкий к fullbody (большие МГ - 3 раза/2 недели, малые МГ - 6 раз/2 недели).

Тренировки выполняются циклами. 1 цикл состоит из блоков (основной, дополнительный, вспомогательный, отдыха).

По каждому упражнению идёт свой цикл (свои последовательность и длительность блоков).

[sachados]

большие МГ - 3 раза/2 недели, малые МГ - 6 раз/2 недели

О, точь-в-точь как у меня, только наоборот)))

[Quartus]

только наоборот

А почему наоборот?

Исходил из мысли, что хардгейнеру требуются частые тренировки, но объём тяжелых упражнений может перегрузить, а малые МГ можно тянуть чаще.

[sachados]

А почему наоборот?

В многосуставных упражнениях на большие группы, малые тоже получают хорошую нагрузку, поэтому если их качать чаще, чем большие, это уже будет специализация на малых, а не равномерная прокачка всего тела

[Горец67]

А почему наоборот?
Исходил из мысли, что хардгейнеру требуются частые тренировки, но объём тяжелых упражнений может перегрузить, а малые МГ можно тянуть чаще.

в мае уже год будет как ты открыл тему. Уж пора определится тренингом .

[crossfitmen]

малые МГ - 6 раз/2 недели).

Малые нагружаются и на базовых движениях. Если их ещё и 6 раз отдельно тренить, то будет недовосстановление.

Тебе бы Селуянова поизучать. Списаться с Салимом Харьковским или Андреем Антоновым

[crossfitmen]

в мае уже год будет как ты открыл тему. Уж пора определится тренингом .

Так тяжело же, да и болит всё, а хочется, чтоб не болело, было легко и всё росло.

СМТ самое то, что надо для него. По времени 4-15 мин всего, фулбади, база, метаболизм на 24 часа разгоняется, судя по пульсу в день после трени. Жир горит, мм растёт, магия бля))

[sachados]

мм растёт

ну, это в пределах погрешности))

а с остальным согласен

[crossfitmen]

это в пределах погрешности))

В зависимости от целей. Изначально в смт было снижение подходо-повторов, увеличение веса и интенсивности за счёт сокращения отдыха и времени всей трени. Сначала выносливость, где-то посередине рост мм, в конце сила и качество мм. Ну а если цель сушка, то все мкц 4 подхода и шаманство с углями, но мм в любом случае подрастёт, как побочка от объёма и интенсивности

[sachados]

В зависимости от целей. Изначально в смт было снижение подходо-повторов, увеличение веса и интенсивности за счёт сокращения отдыха и времени всей трени.

Да я-то со всем этим согласен, просто мне кажется, все те инструменты, которые там используются, хороши, но для именно роста массы хорошо работают, когда применяются при работе с весами 65-85% от 1ПМ и соответствующим этим % объёмом работы и паузами отдыха.

[Quartus]

В многосуставных упражнениях на большие группы, малые тоже получают хорошую нагрузку, поэтому если их качать чаще,

Малые нагружаются и на базовых движениях.

Мысль понял, тогда следует нетривиально распределить все упражнения на 2 дня.

Приседания / Становая тяга

Жим лёжа / Жим стоя

Тяга в наклоне / Подтягивания

Махи в наклоне / Икры стоя 1 ногой  

ПШНБ / Французский жим лёжа

Пресс в висе / Предплечья

[Горец67]

Так тяжело же, да и болит всё, а хочется, чтоб не болело, было легко и всё росло.

СМТ самое то, что надо для него. По времени 4-15 мин всего, фулбади, база, метаболизм на 24 часа разгоняется, судя по пульсу в день после трени. Жир горит, мм растёт, магия бля))

так если магия, что сам то в
кроссфит ушел???

[crossfitmen]

Тяга в наклоне / Подтягивания

Для начала лучше или/или.

Махи в наклоне / Икры стоя 1 ногой  

Выкинь. Задняя дельта на тяге в наклоне работает.

ПШНБ / Французский жим лёжа

Тож нах. Это всё на жимаз и подтягиваниях отрабатывает.

Предплечья

В подтягивания работают.

Ты собрал все упры в кучу и хочешь результата? Кроме перетрена ничего не будет

[crossfitmen]

так если магия, что сам то в
кроссфит ушел???

Там магия высшая потому, что упров больше))

[crossfitmen]

Quartus, вот я делал фулбади пару лет:
Становая
Жим лёжа
Тяга в наклоне
Жим стоя/швунг
Подтягивания/пшнб
Присед

Один отказной подход. Начинал с 10 повторов, накидывал вес линейно до 2-3 повторов. Потом опять с 10, но с большим весом. Присед на 20 раз. Присед и становую менял местами раз в два цикла, ну повторы на становой 15, а не 20. Но, лучше всего сработал СМТ))