3250 ответов в этой теме

[neitron]

А где мясо кусками?

???

[neitron]

25-30-20-15-40

такое количество подходов это нормально?

или шизоидная программа?

это отжимания от пола

делал с отдыхом 2 минуты между подходами

5-ый подход не вывез в полном объеме

[sachados]

25-30-20-15-40 такое количество подходов это нормально? или шизоидная программа? это отжимания от пола делал с отдыхом 2 минуты между подходами 5-ый подход не вывез в полном объеме

Мне кажется, нафиг так делать...

Сократить время между подходами до 30ти-45ти-60ти секунд(у каждого своё), чтоб время под нагрузкой было нужное, а не на 40 повторов...

Сообщение изменено: sachados (17 апреля 2020 - 12:07)

[neitron]

Мне кажется, нафиг так делать...

Сократить время между подходами до 30ти-45ти-60ти секунд(у каждого своё), чтоб время под нагрузкой было нужное, а не на 40 повторов...

я оговорился

это количество повторений

получается что за 4 подхода я уже подзагрузил мышцы, а потом самый объемный подход

 

30-40-60 мало-как показал опыт в подтягиваниях

а как увеличил до 1,5 сразу другой результат у меня был

[sachados]

я оговорился это количество повторений

Ну, я ж тебя понял...

30-40-60 мало-как показал опыт в подтягиваниях а как увеличил до 1,5 сразу другой результат у меня был

А опыт большинства показал, что лучше всего работает 5-15 повторений, а не 40...

[sachados]

30-40-60 мало-как показал опыт в подтягиваниях а как увеличил до 1,5 сразу другой результат у меня был

Так всё верно...

подтягивания 8-8-8-8-6 (2) обратный хват 5-5-5-5-5 (1)

Тут ты увеличил время отдыха и как-раз стало нужное кол-во повторов в подходе...

А в отжиманиях надо уменьшить, чтоб стало нужное...

[neitron]

А опыт большинства показал, что лучше всего работает 5-15 повторений, а не 40...

т.е. делать, например, по 15 отжиманий 5 подходов и отдых минута?

или 5 повторений, но с весом

 

Так всё верно...

 

Тут ты увеличил время отдыха и как-раз стало нужное кол-во повторов в подходе...

А в отжиманиях надо уменьшить, чтоб стало нужное...

 

что значит стало? это было задумано

в стандартном хвате я хотел сделать 8-8-8-8-8 с отдыхом 2 минуты, т.к. 1,5 оказалось мало(2 тренировки пытался-результат один)

но и с 2-мя минутами отдыха не получилось

 

а обратный хват вообще в расчет не беру

[sachados]

т.е. делать, например, по 15 отжиманий 5 подходов и отдых минута? или 5 повторений, но с весом

У тебя замечательный тренер, он лучше знает, какое именно кол-во повторов нужно именно тебе и какой объём, сколько подходов. Я лишь показал, что на изоляции тоже надо делать, как и в зале - а не по 40 раз.

[Anatolii]

Вопрос, как всегда, один и тот же) Что ты хочешь? Накачаться? Подтянуться - отжаться на макс. кол-во раз? Поддержать форму во время карантина, дав подзажить травмам и передышку организму? Определившись с хотелкой, можно определиться с делалкой)

[neitron]

Вопрос, как всегда, один и тот же) Что ты хочешь? Накачаться? Подтянуться - отжаться на макс. кол-во раз? Поддержать форму во время карантина, дав подзажить травмам и передышку организму? Определившись с хотелкой, можно определиться с делалкой)

накачаться то не получится

поэтому поддерживать форму...я б так хотел сказать, но не могу, т.к. стоять на месте=идти назад

поэтому хочется максимум вытянуть в этой ситуации

как ориентир это количество раз

других ориентиров тут сложно придумать

сегодня гирю привезут-смогу с ней подтягиваться

 

П.С. просто мало могу отжаться и подтянуться-как то хотелось бы побольше в своем активе иметь

и по этой причине тоже смотрю в сторону кол-ва раз

[phaze]

neitron, делай подходы до отказа в отжиманиях. Постепенно прибавляй количество подходов. Цель ведь протянуть несколько месяцев до открытия залов. Потом забьешь на эти отжимания, как на ненужное упражнение и все.

Просто сейчас надо мышцы активировать, чтобы не атрофировались. Поэтому подходы до отказа.

[neitron]

neitron, делай подходы до отказа в отжиманиях. Постепенно прибавляй количество подходов. Цель ведь протянуть несколько месяцев до открытия залов. Потом забьешь на эти отжимания, как на ненужное упражнение и все.

Просто сейчас надо мышцы активировать, чтобы не атрофировались. Поэтому подходы до отказа.

я не работаю до отказа...цнс не моя не для этого)))))))))))))

[Anatolii]

накачаться то не получится

поэтому поддерживать форму...я б так хотел сказать, но не могу, т.к. стоять на месте=идти назад

поэтому хочется максимум вытянуть в этой ситуации

как ориентир это количество раз

других ориентиров тут сложно придумать

сегодня гирю привезут-смогу с ней подтягиваться

 

П.С. просто мало могу отжаться и подтянуться-как то хотелось бы побольше в своем активе иметь

и по этой причине тоже смотрю в сторону кол-ва раз

А сколько ты сейчас подтягиваешься на макс.?

[phaze]

я не работаю до отказа...цнс не моя не для этого)))))))))))))

А что ещё остаётся делать с легкими весами?!

[neitron]

А сколько ты сейчас подтягиваешься на макс.?

подтягивался 13 или 14...давно на максимум не пробовал

отжимался 33

но сейчас явно больше, т.к. по программе я делал недавно 30 в 5-ом подходе или даже 8-ом

[Виктор С]

neitron, делай подходы до отказа в отжиманиях. Постепенно прибавляй количество подходов. Цель ведь протянуть несколько месяцев до открытия залов. 

Логично.

Потом забьешь на эти отжимания, как на ненужное упражнение и все.

Нелогично.

Даже если для гипертрофии отжимания с/в на максимум не нужны, но они могут быть полезны для чего-то другого. А цели у коллеги нейтрона туманны.

При максимальных 60 отжиманиях 3-4 года назад ( и наличии потенциала) сейчас делаю 40-45 с трудом. Давно не делал, а мышечная память для этого упра спит. Зараза.

[phaze]

Виктор С, исхожу из того, что при наличии доступа к зальному оборудованию и Весам, отжимания становятся ненужным дрочевом.
Действительно, хз, что конкретно хочет Нейтрон. Но если там акцент на отжимания - то, имхо, какое-то дрочево и есть)))

Но он вроде хочет максимум выжать из периода самоизоляции, насколько я понял, такая цель.

Сообщение изменено: phaze (17 апреля 2020 - 05:29)

[neitron]

 максимум выжать 

я б сказал "хоть что-то"

[phaze]

я б сказал "хоть что-то"

Да офигенный настрой, так что это будет работать однозначно. Я сам исхожу из таких соображений сейчас))) делаем, что можем и получаем возможный выхлоп, по итогу потом легче будет втягиваться. Это как минимум)))

[sachados]

накачаться то не получится

подтягивания 8-8-8-8-6 (2) обратный хват 5-5-5-5-5 (1)

Специализация на спину-бицепс(повторы на турнике позволяют), а грудь-трицепс в диапазоне 15-20 повторений с маленькими паузами, и всё будет расти...

[sachados]

накачаться то не получится поэтому поддерживать форму...я б так хотел сказать, но не могу, т.к. стоять на месте=идти назад поэтому хочется максимум вытянуть в этой ситуации

Я б сказал: накачаться.

А ты, как обычно, не даёшь тренеру возможности сказать, как такое сделать в данной ситуации...

nотому и nолучится снова:

"хоть что-то"

Сообщение изменено: sachados (17 апреля 2020 - 06:14)

[neitron]

Специализация на спину-бицепс(повторы на турнике позволяют), а грудь-трицепс в диапазоне 15-20 повторений с маленькими паузами, и всё будет расти...

в отказ?

[sachados]

в отказ?

 я сделал так: в подтягиваниях и в подтягиваниях узким или параллельным хватом начинаю 5х8, как сделаю 5х12, увеличиваю вес.

(можно в пятилитровку воды больше наливать всё больше и больше), невозможно увеличить вес - увеличиваешь подходы.

в отжиманиях взял паузы минуту, делаешь 5х15. если смог, то постепенно увеличиваешь до 5х20. затем можно либо 45сек сделать и тот же путь, либо увеличить подходы.

Но Анатолий лучше знает, его спроси!!!

Сообщение изменено: sachados (17 апреля 2020 - 06:32)

[neitron]

 я сделал так: в подтягиваниях и в подтягиваниях узким или параллельным хватом начинаю 5х8, как сделаю 5х12, увеличиваю вес.

(можно в пятилитровку воды больше наливать всё больше и больше), невозможно увеличить вес - увеличиваешь подходы.

в отжиманиях взял паузы минуту, делаешь 5х15. если смог, то постепенно увеличиваешь до 5х20. затем можно либо 45сек сделать и тот же путь, либо увеличить подходы.

Но Анатолий лучше знает, его спроси!!!

а в подтягиваниях какой отдых?

 

по отжиманиям можно попробовать))

 

Анатолий редко на форуме-в работе

да и чего спрашивать-тут физкультура домашняя идет

никакого толком плана нет

просто работаю и все

[Anatolii]

 я сделал так: в подтягиваниях и в подтягиваниях узким или параллельным хватом начинаю 5х8, как сделаю 5х12, увеличиваю вес.

(можно в пятилитровку воды больше наливать всё больше и больше), невозможно увеличить вес - увеличиваешь подходы.

в отжиманиях взял паузы минуту, делаешь 5х15. если смог, то постепенно увеличиваешь до 5х20. затем можно либо 45сек сделать и тот же путь, либо увеличить подходы.

Но Анатолий лучше знает, его спроси!!!

Ни че я лучше не знаю) Молчу - значит, согласен) Если задача макс многоповтор, я бы работал в режиме ЕМОМ. Что ты, по сути и советуешь. 

[sachados]

а в подтягиваниях какой отдых?

От минуты до двух, у каждого свой,  такой, чтоб ты мог начать с нужного количества подходов-повтоений. (по подходам-повтоениям - посоветуйся с Толей)

Анатолий редко на форуме-в работе да и чего спрашивать-тут физкультура домашняя идет

Я не согласен. Нафиг терять время, нужно по-максимуму его использовать. Один раз посоветовались и паши два месяца...

[sachados]

Если задача макс многоповтор

Задача - накачаться, думаю, только он не верит, что в таких условиях можно...

[Anatolii]

На самом деле можно. Речь о верхе, конечно. Я бы советовал строить подтягивания вокруг 8 повторов в 4 подходах, выдерживать равный RPE порядка 8-9, манипулируя доп отягощением и/или темпом и амплитудой. Естественно в чисто силовой технике. Чередовать хваты по тренировочным дням, смещая акцент то на руки, то на спину. Отжимания 10-12 повторений в 4-5 подходах с теми же рекомендациями. Манипулировать положением рук ( шире - уже, опора дальше - ближе) Доп отягощение - жгуты, нагруженный рюкзак, члены семьи) 

[Anatolii]

Кстати, на добивку волевая гимнастика доктора Анохина в помощь. Как раз для сидельцев подходит)))

[sandwolf77]

Кстати, на добивку волевая гимнастика доктора Анохина в помощь. Как раз для сидельцев подходит)))

вспомнил анекдот про футболистов, проигравших бочкам.

представляя, как обидно было бы травмироваться по анохинке.