3371 ответов в этой теме

[Апостол]

Может позаниматься растяжкой отдельно? Или после каждой тренировки минут 20 тянуться? 

вот так и делаю, но деревяшке под 40 уже наверное не растянутся нормально, хотя кисти и локти и пах удалось немно растянуть уже.

[Апостол]

Сгибание бедра, отведение ноги назад...что ещё?Если приседания не рассматривать?

есть хорошее упро, когда стопы фиксируешь, встаешь коленями на мягкую поверхность и пытаешься поднять вес тела, сгибая ноги, забыл как называется, поищу, я когда первый раз делал, с трудом ходил 2 дня)

[Таша]

есть хорошее упро, когда стопы фиксируешь, встаешь коленями на мягкую поверхность и пытаешься поднять вес тела, сгибая ноги, забыл как называется, поищу, я когда первый раз делал, с трудом ходил 2 дня)

О!давай! Никогда такого не делала.Попробую.Поищи,пожалуйста!

[Апостол]

Поищи,пожалуйста!

во это упро, начинать с неполного опускания, я дошел до горизонта с минимальным отталкиванием, довольно тяжелое упражнение.

 

[Рыжик]

Оно просто убийственное  ...но не на растяжку же ББ((

[Таша]

Апостол,Спасибо большое!

[Апостол]

Спасибо большое!

всегда пожалуйста! теперь с тебя видос

[Дарёна]

есть хорошее упро, когда стопы фиксируешь, встаешь коленями на мягкую поверхность и пытаешься поднять вес тела, сгибая ноги, забыл как называется, поищу, я когда первый раз делал, с трудом ходил 2 дня)

 

отличное упражнение!

 

 я не могу никак найти способ,как мне его в зале делать....

[Дарёна]

на разбор)

 

тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 4-5х10

 

не знаю, ту ли рукоятку взяла

 

[Ikar]

я не могу никак найти способ,как мне его в зале делать....

под колени какой нибудь мат, и за ахиллы пусть пара мужиков удерживает - кроме шуток, чтоб поздоровее были а то усилие такое что дрища сместит на раз чуть не подкинув в воздух.

[Апостол]

я не могу никак найти способ,как мне его в зале делать....

странно, делать его можно практически где угодно, я например брал кусок толстого поролона, под колени на пол и ноги крепил под шведской стенкой, брал палку и опускался опираясь на нее или ставил плинт перед собой, постепенно дойдя до пола, шож вы девочки на фантазию такие бедные?)

[fitnesuperman]

на разбор)

тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 4-5х10

не знаю, ту ли рукоятку взяла

10 мне каж маловато в таком то.
Вес чт первый повтор чт последний все проделываеш с одинак усилением. Плохой. Не правельно подобраный вес. Для первого размин норм так но не для рабав так делать. Ты не устала даж!

Меняй в сл треню другую погляди потом другую потом опять мож и олнорукой поочереди руками.
Ганты - лежа рогатину и тренажор сидя тож такоеж упра. Чередуй поднообразив.

Пс. Косичку назад не надо. Мешать будет жууууууть! Лежа когда или с упором головы в тренажорах.
На верх делай ее- пальмочку

Удачи

Сообщение изменено: fitnesuperman (18 августа 2016 - 09:03)

[Виктор С]

... забыл как называется, поищу, ....

ГХР (GHR)?

[Таша]

шож вы девочки на фантазию такие бедные?)

Нормально всё с фантазией)))Просто с вами охота пообщаться

[Апостол]

Просто с вами охота пообщаться

да я знаю, дай подоминировать)

[Таша]

да я знаю, дай подоминировать)

ОК! Доминируй!

[Ikar]

Доминируй!

прозвучало подозрительно.Где то скрыт подвох.

[Таша]

Тренер мой новый решил, что мне нужно наращивать верх.В общем я сейчас в основном спину и бицуху качаю((( Вот так вот...

[Таша]

прозвучало подозрительно.Где то скрыт подвох.

без подвоха.Настроения сопротивляться нет.

[Апостол]

прозвучало подозрительно.Где то скрыт подвох.

ничо подозрительного, женщины как монголы, отступая-нападают)

[Апостол]

Тренер мой новый решил, что мне нужно наращивать верх.

согласен, низ у тебя и так весьма достойный, если подтянуть под него верх, получится весьма спортивно

[Таша]

согласен, низ у тебя и так весьма достойный, если подтянуть под него верх, получится весьма спортивно

Думаешь? Так-то вроде бы верх лучше чем низ...

[Апостол]

Так-то вроде бы верх лучше чем низ...

лучше чем? и  с какой точки зрения?)... для спортивного вида, верх дрищеват, а ноги наоборот хороши, полностью согласен с тренером. думаю и Иваныч со мной согласится), а вообщем Наталья, все у тебя хорошо, а еще и не довольна)), у тебя у же есть, а многие о таком мечтают, но ты не думай расслабляться смотри

[Таша]

лучше чем? и  с какой точки зрения?)... для спортивного вида, верх дрищеват, а ноги наоборот хороши, полностью согласен с тренером. думаю и Иваныч со мной согласится), а вообщем Наталья, все у тебя хорошо, а еще и не довольна)), у тебя у же есть, а многие о таком мечтают, но ты не думай расслабляться смотри

Верх суше, рельефнее. пропорциональнее.дрищеват,конечно. я бы ноги наоборот подсушила...

Почему не могу тебе в личку написать?

[Апостол]

Почему не могу тебе в личку написать?

блин, заполнена наверное, ща почищу, только спокойствие)

[Balgo]

тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 4-5х10

Неправильно делаете, тянем на заднею дельту, а здесь спина большей частью работает, руки надо выше.

Если в тренажере есть регулировка ролика (вверх-низ), через корой рукоятка цепляется, поставить его на уровень груди.

Если нет, то делаете, как девушка на видео которое Икарус, смотреть с 1мин. 35 сек.

http://forum.steelfa...entry1057720327

Вес скинуть, раза в два.

Сообщение изменено: Balgo (19 августа 2016 - 12:51)

[roninrey]

Тренер мой новый решил, что мне нужно наращивать верх.В общем я сейчас в основном спину и бицуху качаю((( Вот так вот...

 

Таша, очень надеюсь - не потому, чтобы уравнять с малопросушеным низом. Возможно, ваш тренер принял это решение исходя из иных, более квалифицированных соображений. 

[Дмитрий Р]

roninrey,извините за наглость, но смею напомнить...

[roninrey]

Геле: Гела, по тяге рывковой, вашей подопечной. Я бы сделал следующее, учитывая, что нужны мероприятия кардинального характера. )))) Поставил бы на снаряде диски по 10 кг. Чтобы высота штанги была достаточной. Выставил бы атлетку, внизу, на старте, в стартовое положение. Замерил бы высоту положения попы. Подобрал бы под эти см плинт, по высоте нужные см минус 15-20 см. Разжился бы поролоном, например толщиной см 10 или 8. Вырезал бы из этого поролона два куска, по контуру немного меньше плинта, если смотреть сверху. 

 

Когда оборудование готово, - ложу поролон, первый лист на плинт, выставляю стартовое положение атлетке так, чтобы она касалась попой поролона. Атлетка начинает выполнять упражнение, встаёт, в этот момент я ложу на первый кусок поролона второй, можно 8-мисантиметровый, то есть чуть менее толстый, и контролирую такую глубину приседа, в тяге, чтобы атлетка касалась попой опоры, то есть второго куска поролона, в нижней точке тяги. Штанга при такой амплитуде будет в нижней точке не касаться пола. 

 

Несколько примитивно-брутально, но в нашем случае - будет эффективно. )))))

[roninrey]

Таше: по поводу нечувствования б.б. в тяге мёртвой. Очень вероятно, уверен, это из-за того, что в мертвой тяге сгибается поясница. Она тем более у вас прилично гибкая. Подготовительное, тестовое упражнение - садитесь нАпол, ноги вместе, носки стоп на себя. Выполняете наклон вперёд. Кисти идут на стопы, наклон максимальный, по возможности. Выполнили-прочуствовали, возвращаетесь в исходное положение. Полностью выпрямляете поясницу, то есть сидите с идеально ровным торсом. Поясница и таз образуют одну прямую, жестко фиксируете это положение таза-поясницы. Выполняете наклон с ПРЯМОЙ поясницей. Не грудью к коленям, а прямой поясницей - вперёд и вниз, но только вниз через вперёд. )))) Даже у хорошо растянутых практикующих хатха-йогу, разница в этих внешне похожих техниках оказывается принципиальной.  Прочувствовали, тоже - в мёртвой тяге.