10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Это пиздец. Еле жму после жизненных обстоятельств.

[crossfitmen]

07.07.16
вес 79
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1 80х5х5
2. Тяга верхнего блока 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Биц. гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (св)х20х3

[Виктор С]

Включение бега в незначительном объеме (2 раза в неделю) в рамках схем РЖ дважды показалось оправданным. Как незначительное увеличение энерготрат, но без снижения многоповторных силовых и общей калорийности рациона. Т.е. балансирование на уровне поддержка/нежный дефицит.

 

Палыч писал, что иногда включает кардио для тонуса ССС, а не жиротопа.

Здесь есть ещё бегунцы, лисапедисты, роллеры?

[crossfitmen]

Палыч писал, что иногда включает кардио для тонуса ССС, а не жиротопа.

Палыч бег включаеб если давление повышено, не более

[^SIRIUS^]

08.07.2016

 

1 Отжимания на одной руке__(11.11.11.10.8 )х2  (+1)Х2

2 Подтяг молотк хватом_____10х3

3 Разводка лежа___________(13х2)х11х3 

4 Биц гант ч/з колено_______(6х2)х12Х3

Сообщение изменено: L.Norton (08 июля 2016 - 02:55)

[^SIRIUS^]

Включение бега в незначительном объеме (2 раза в неделю) в рамках схем РЖ дважды показалось оправданным. Как незначительное увеличение энерготрат, но без снижения многоповторных силовых и общей калорийности рациона. Т.е. балансирование на уровне поддержка/нежный дефицит.

 

Палыч писал, что иногда включает кардио для тонуса ССС, а не жиротопа.

Здесь есть ещё бегунцы, лисапедисты, роллеры?

Повышаю энергозатраты путем мозговой активности ))

[Виктор С]

Повышаю энергозатраты путем мозговой активности ))

"Стой, опасная зона - работа мозга"(с) ?

[^SIRIUS^]

"Стой, опасная зона - работа мозга"(с) ?

 

оооооо Бошетунмаааай...

[crossfitmen]

Палычъ сказал по секрету: "Только методика РЖ даёт 100% результат в Русском Жиме"
Я Палычу верю как родному. По его методе за пол года, помница с 75х5х5 дошёл до 105х5х5 и сменил номинацию 55 на 75. И если бы не умничал и не искал лёгких путей. Давно зашёлб и дальше.
Вот.. пока вы там 180 жмёте, я возвращаюсь к истокам))
Всем удачных тренировок!

Сообщение изменено: Rock-2 (08 июля 2016 - 09:05)

[crossfitmen]

080716
вес 80,6
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х56х1 (10,10,8,7,5,5,5,6)
55х51х1 (9,9,8,6,5,5,4,5)
55х44х1 (8,8,6,5,5,4,4,4) тут бобик сдох пока, ну ничё прорвёмся
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (10х2)х8х2
5. Пулловер гантель 10х15х3

[^SIRIUS^]

Палычъ сказал по секрету: "Только методика РЖ даёт 100% результат в Русском Жиме" Я Палычу верю как родному. По его методе за пол года, помница с 75х5х5 дошёл до 105х5х5 и сменил номинацию 55 на 75. И если бы не умничал и не искал лёгких путей. Давно зашёлб и дальше. Вот.. пока вы там 180 жмёте, я возвращаюсь к истокам)) Всем удачных тренировок!

 

А как же "СМТ рулит" и в РЖ? Перло же?

[Виктор С]

Саша, я заработал 3 и 2 разряд по схеме Палыча с твоими поправками и спору нет - его схема это канон для всех.

С 1 разрядом я справился в миксе из схемы Палыча и Парахоняка.

Если есть другие схемы, то почему бы не попробовать? Ты матерый, начал пробовать раньше и определился раньше, а я ещё молод и пока не определился.)

 

- Вы что будете пить спирт или водку?

- Даже не знаю, всё такое вкусное..

[crossfitmen]

А как же "СМТ рулит" и в РЖ? Перло же?

Только на 55кг и то встало

[crossfitmen]

Если есть другие схемы, то почему бы не попробовать? Ты матерый, начал пробовать раньше и определился раньше, а я ещё молод и пока не определился.)

Я искал другое изходя из наличия свободного времени на тренировку. Его мало, но заниматься неизвестно чем тоже не вариант. Ибо воз и ныне там. Так, что сам смотри. Я хочу и 75 и 100 и... если получится.. Время тратить на эксперименты жалко стало. Схем/программ интересных много, не спорю, но я определил чего хочу. А кротчайший путь уже давно найден))

[^SIRIUS^]

10.07.16

1 Отжимания марафон

 

125 (50.40.35) +2  время 5.01  -14сек

130 (50.35.45) +8  время 5.04  -6сек

128 (50.40.38) +6  время 5.06  +2сек

 

2 Триц гантель в накл______6х10х3

3 Трицепс гантель лежа____6х12х2 6х18

4 Фр жим гантели сидя_____13х12х3

[crossfitmen]

110716
вес 79,1
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х6х1, 65х(8,8,8,10)х4
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
3. Тяга штанги лёжа на лавке 25х15х4
4. Биц.штанга 20х15х4
5. Сгибания предплечий гантель (21х2)х10х3
6. Пресс скручивания (+10)х15х3

[^SIRIUS^]

,

Откатил так откатил...

[Виктор С]

Может и биоритмы наложились..пики, спады.

[Виктор С]

Я растерялся, гребцы со слабым разовым жимом жмут многоповтор на мастера:

http://forum.steelfa...entry1057681778

http://forum.steelfa...entry1057681849

 

 

[^SIRIUS^]

Я растерялся, гребцы со слабым разовым жимом жмут многоповтор на мастера:

гребцы выносливые

[^SIRIUS^]

12.07.16

 

1 Плиометрические отжим____25.25.25.25   +7 

2 Подтягивания_____________10х2 7х1

3 ПГНБ____________________(6х2)х13х3

4 Тяга гантели в накл________13х21х3

[crossfitmen]

Откатил так откатил...

Это скорее в голове..

Может и биоритмы наложились..пики, спады.

Не. Работа, строительство сарая дома, ну и приболел.. было дело. Щас всё верну))

[^SIRIUS^]

Это скорее в голове..

многое от этого зависит, да, особенно в многоповторе, считаю.

 

Щас всё верну))

не затягивай!

[^SIRIUS^]

Виктор а ты являешься действующим членом МРОО ФРЖ? И второй вопрос, как регламентируется ширина хвата на соревнованиях, специальные риски или что? Где-то видел что наклеены были полоски на гриф и хват должен быть такой, чтобы полосок не было видно из-под кистей. Так было? И если так, то совпадают ли эти полоски с рисками на стандартном грифе?

[Виктор С]

Не. Работа, строительство сарая дома, ну и приболел.. было дело. Щас всё верну))

Уф-ф...Это нормальные трудности.

Болеть летом? Удивляешь. но на всякий случай ..ттт

 

Вступлю в ФРЖ на следующих соревнованиях.

 Где-то видел что наклеены были полоски на гриф и хват должен быть такой, чтобы полосок не было видно из-под кистей. 

Точно.

И если так, то совпадают ли эти полоски с рисками на стандартном грифе?

Я не сравнивал.

[crossfitmen]

Болеть летом? Удивляешь.

Отравление. И вчера ещё на работе вену на ноге пробил острой железякой. Правда ещё вчера и прошло почти))

Обычно клеют полоски, расстояние 81см

[crossfitmen]

120716
вес 80
1. Жим 50х10х4
2. Жух 30х15х4
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
5. Подтягивания 65х10х4
6. Пшнб 15х15х4
время 12,35 тоннаж 10500, мощность 834, ср.вес 38, пульс 136. Тут не халявил, было реально тяжело, но это вчера, а сегодня...

130716
вес 80,4
1. Жим 52,5х10х4
2. Жух 32,5х15х4
3. Присед 62,5х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
5. Подтягивания 66х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,35 тоннаж 12010, мощность 1037, ср.вес 44, пульс 140

Пы.Сы. Ну вот так и тянет на смт. Времени нет по 1,5-2 часа тратить на тренировку, хоть и дома в подвале зал.
Опять же смт можно по разному делать. Веса легче и технично всё или рост весов и читинг, аля Бренч Уорен)). Кстати самая пруха на смт-1 была именно от тяжёлых, для меня, весов, читинга и целевой амплитуды. Когда жим стоя доходил до 80х4, а лёжа 115х4.

Сообщение изменено: Rock-2 (13 июля 2016 - 10:33)

[^SIRIUS^]

Время тратить на эксперименты жалко стало. Схем/программ интересных много, не спорю, но я определил чего хочу. А кротчайший путь уже давно найден))

 

Ну вот так и тянет на смт. Времени нет по 1,5-2 часа тратить на тренировку, хоть и дома в подвале зал.

 

какой вы не постоянный...))

[crossfitmen]

какой вы не постоянный...))

"Не мы такие, жизнь такая.." (с)

[^SIRIUS^]

"Не мы такие, жизнь такая.." (с)

 

Да уж, схема жать-жрать-спать-повторить только в мечтах...