1800 ответов в этой теме

[Stas R]

Зачем спортсмену бегать на интенсивности 80% более семикратно превышающую целевую дистанцию? С какой целью?

[sergei-777]

откуда такие данные? Кто их фиксировал, где? 

Чтоб не ввязываться в бестолковую полемику - считайте, что я...)

[Stas R]

Вам просто поговорить?

так  из разговора на лыжном форуме представляется фундаментальный вывод. 

[Stas R]

Чтоб не ввязываться в бестолковую полемику - считайте, что я...)

Про Борзаковского раньше читал, в общих чертах. Выстраивание тактики бега, стиля бега... С выводом на лыжном форуме может и согласен, но то как его аргументируют слегка удивлён. 

[sergei-777]

откуда такие данные? Кто их фиксировал, где? 

От верблюда — устроит такой ответ?
Если мозг отказывается напрочь понимать суть поста, то цепляется за его куски.
А суть проста — АВТОРЕГУЛЯЦИЯ! Тренер определяет интенсивность (характер, направленность) в зависимости от текущей задачи, организм конкретного индивида определяет объём, а не как в армии — отсюда и до обеда! ВСЕ!!!))))
Но могу оформить ссыль на ресурс, где обсуждения — сами справитесь с выяснениями так заинтересовавших вас кусочков?)

[sergei-777]

так  из разговора на лыжном форуме представляется фундаментальный вывод. 

А он фундаментальный и выглядит примерно вот так:

АВТОРЕГУЛЯЦИЯ! Тренер определяет интенсивность (характер, направленность) в зависимости от текущей задачи, организм конкретного индивида определяет объём

[Kaчок]

Зачем спортсмену бегать на интенсивности 80% более семикратно превышающую целевую дистанцию? С какой целью?

Ну это же элементарно!

Чтобы замахатся! Чем сильнее устанешь, тем сильнее попрет!

[sergei-777]

Зачем спортсмену бегать на интенсивности 80% более семикратно превышающую целевую дистанцию? С

Возьмите не 80%, а 90%... а "семикратно превышающую целевую дистанцию" выразите в форме "объём нагрузки", который можно набирать не только непрерывными методами, но и повторно-интервальными. Всё!

[Stas R]

А он фундаментальный и выглядит примерно вот так:

Для тех у кого ютуп не открывается кроссовая тренировка 4:40/4:30

Основная работа за счёт интенсивных отрезков, много отрезков с малым временем отдыха...

[sergei-777]

Ну это же элементарно!
Чтобы замахатся! Чем сильнее устанешь, тем сильнее попрет!

Психоз что ли массовый зреет или там мозговой ковид 2.0?) Я, право, в смятении...))

[Stas R]

Возьмите не 80%, а 90%... а "семикратно превышающую целевую дистанцию" выразите в форме "объём нагрузки", который можно набирать не только непрерывными методами, но и повторно-интервальными. Всё!

так это уже другая история. 

[sergei-777]

Для тех у кого ютуп не открывается кроссовая тренировка 4:40/4:30
Основная работа за счёт интенсивных отрезков, много отрезков с малым временем отдыха...

Зачем мне это? Оно как-то поменяет суть того поста?
Или, чтоб:

Чтобы замахатся!

?

[Stas R]

Зачем мне это? Оно как-то поменяет суть того поста?

Хорошо, проехали. Ешё раз, с выводом из форума лыжников, возможно, согласен. 

[sergei-777]

так это уже другая история. 

Никаких тренировочных планов, никаких историй никто не выкладывал... можете считать, что все совпадения (имена/фамилии/секунды) случайны.
Суть выше я указал. Засим, позвольте откланяться, у меня ужин по плану!

[sergei-777]

Наверное можно сказать, что это, в некотором роде, методический принцип?
— "Слепое выдергивание и копирование схем работы может не только не принести пользу, но и навредить."

[sergei-777]

МЕТОДИКА «ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» (ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗ)
— "Инструкция. Попробуйте самостоятельно, без помощи врача, поставить
себе хотя бы приблизительный диагноз, оценить свое физическое состояние по
ряду важных показателей.
Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 20 лет, вы получаете 20
баллов.
Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За
каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм
выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см вы весите 85
кг, тогда по второму показателю вы имеете минус 45 баллов.
Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную
сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то ваш
третий показатель составляет минус 20 баллов.
Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин выполняете
упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, т. е. делаете упражнения, которые
наиболее эффективно укрепляют сердечнососудистую систему), вы получаете
30 баллов. Упражняясь 4 раза в неделю, вы набираете 25 баллов, 4 раза – 20, 2
раза – 10 и один раз – 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней
гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы вам не начисляются.
Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы
вычитается 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни,
то теряете еще 20 баллов.
Пульс в состоянии покоя. Если число сердечных сокращений в состоянии покоя у вас меньше 90 уд./мин, то за каждый удар пульса из этой
разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 уд./мин – 18
баллов.
Восстановление частоты пульса после нагрузки. После 2-минутного
бега (можно на месте) отдохните 4 мин лежа. При частоте пульса, превышающей
исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов – 15
баллов, а на 20 ударов и более баллы не насчитываются.
Подсчитывается общая сумма баллов по всем показателям. Полученным
результатам соответствуют следующие рекомендации:
Не более 20 баллов: целесообразно обратиться к врачу, чтобы проверить
свое здоровье, а также попытаться сбросить лишний вес, пересмотреть свои
привычки, начать заниматься физическими упражнениями.
21–60 баллов: следует уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишним весом, курением, малой физической
активностью).
61–100 баллов: результат неплохой, не снижайте интенсивности,
развивая выносливость.
Свыше 100 баллов: ваше здоровье отличное, у вас хорошие резервы
выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.""

[AnatolyR]

Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 20 лет, вы получаете 20
баллов.

Чем вы взрослее тем здоровее?

[merQ]

Чем вы взрослее тем здоровее?

Скидка на возраст. БонуснаеБаллы

[Kaчок]

МЕТОДИКА «ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» (ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗ)

Театр абсурда!

[Wal72]

Театр абсурда!

жиробасы вспомнят хоть сложение вычитание, немного поднимут тонус мозга...

[sergei-777]

Чем вы взрослее тем здоровее?

Мудрее! Но, к сожалению, не на всех это благо с возрастом распространяется.)

[sergei-777]

"Отличное упражнение для развития взрывной силы со своим весом.
Ключевое это то, что из движения в данном положении исключается голеностопный и коленный суставы. Работают только ТБС (основа многих спортивных движений)."

 VID_20250305_215951_389.mp4    10,84Мб

[sergei-777]

Ракинг(Rucking) – это прогулка с рюкзаком, в котором находится утяжелитель. По сути это мини-поход.

 Серёга, а позвонкам в пояснице не поплохеет?

— "Основы:

НАТО рекомендует использовать вес от 10 до 15 кг, чтобы минимизировать риск травм.

Заниматься следует не чаще одного раза в неделю, а ещё лучше — раз в 10–14 дней.

Прогрессивный подход — исследования показали, что оптимальным является 8-недельный цикл с занятиями раз в 7 дней. Это позволяет безопасно увеличивать вес с 10 кг до 22 кг и продолжительность тренировки с короткого времени до 3,5 часов.

«Большая пятёрка» правил для предотвращения травм:
1. Будьте сильными — более высокий уровень силы, особенно в верхней части тела, снижает риск травм.
2. Будьте в хорошей физической форме — наименее подготовленные люди травмируются чаще.
3. Не имейте лишнего веса.
4. Не будьте слишком худыми — люди с недостаточной массой тела травмируются чаще всего.
5. Увеличивайте нагрузку и расстояние постепенно."

[IDKFA]

НАТО рекомендует использовать вес от 10 до 15 кг, чтобы минимизировать риск травм.

Стандартная рекомендация из горного туризма: вес рюкзака - не больше трети своего веса.
20% - это уже абсолютный комфорт. Т.е. я с 20кг уже не снимаю его ни на передышках, ни на вылазках на разведку.
Разумеется, рюкзак должен быть нормальный, а не аля мешок Абалакова.

Заниматься следует не чаще одного раза в неделю, а ещё лучше — раз в 10–14 дней.

Семь раз в неделю по шесть часов в день - норм. На второй день рюкзак уже не чувствуешь.

По моему опыту - у кого болела спина - за день проходит.

[sergei-777]

Семь раз в неделю по шесть часов в день - норм. На второй день рюкзак уже не чувствуешь.

И так всю тренировочную жизнь?))
Речь вроде не о кратковременном применении (единичный турпоход в несколько дней).

[IDKFA]

И так всю тренировочную жизнь?))
Речь вроде не о кратковременном применении (единичный турпоход в несколько дней).

Сильно большие сомнения в том, что описанные нагрузки хоть как-то повлияют на организм.
С учëтом того, что типичная туристическая нагрузка по объëму раз в 30 больше, и всë ещë далека от предельной даже для неспотсменов.

[sergei-777]

Сильно большие сомнения в том, что описанные нагрузки хоть как-то повлияют на организм.

Повлияют, повлияют... и весьма негативно. Личный опыт и не самый малый. Плюс тот же опыт моих коллег в последнии годы.

[sergei-777]

Хотя, может мы опять друг друга не поняли и о разном речь ведём?

[AnatolyR]

Лично знаю пару человек из спецназа которые страдают в возрасте 40 лет от больной спины.
Но там не 10 и не 20кг

[sergei-777]

страдают в возрасте 40 лет от больной спины.

Не только лишь спина... колени тоже не благодарят.