22 голосов
Пивная сиська
меня люто бесят,мотал как на ютубе силовики ,обмотал гриф ,затянул и тянуЭто, как так?
Крюки реально фуфел я использую, когда своих девиц тренерую 3 разновидности крючков, все=крап.На больших весах их напульсники, начинают кожу с запястий сдирать, учись юзать лямки или петли накрайняк.
Новичок
Пивная сиська
вся эта лабуда вокруг грифа и раздражает, ничем особо не отличаются от дешманских ремней(ну кроме пафосного бренда и липучки)крюки отстой ,
вот отличный симбиоз крюков и лямок: http://www.bodybuild...ck/liftdow.html
имхо лучшие лямки
Новичок
Добрый день.
Занимаюсь по классической схеме Boring But Big 12 week challenge
Завтра должна начаться 9 неделя (3 месяц). Когда посчитал веса в подсобке (5х10) - просто охренел
Скажите, те кто занимался - это переварить реально? Или вес в подсобке не главное ?
ИМХО у меня сложилось впечатление, что в этом варианте челенджа - от подсобки упахиваюсь больше, чем от основной работы
вот рассчет на первую неделю из 4 на третий мезоцикл
Сообщение изменено: kevorkian (03 мая 2015 - 07:07)
Желающий понять
это переварить реально?
Всё зависит от Вашей подготовленности, а именно - от силовой выносливости.
Лично у меня 60% от ТМ с 1-1.5 минутами отдыха в жимовых движениях шли уже тяжеловато, а в тягах и приседе - я не смог потянуть такие нагрузки, пришлось понижать вес.
Правда, надо заметить, что у меня был стандартный трёхнедельный цикл.
Или вес в подсобке не главное ?
По-моему, Вендлер говорил, что главное - сделать подсобку, а веса вторичны.
Сообщение изменено: d-rago-n (03 мая 2015 - 09:08)
Просто мимо проходил...
Скажите, те кто занимался - это переварить реально?
На экзогенном тесте, да.
что в этом варианте челенджа - от подсобки упахиваюсь больше, чем от основной работы
в этом и суть.
А что значат циферки в квадратных скобках?
В этом спредшите, если правильно проставить номиналы "блинов" в наличие и свои пожелания, он пишет в скобках, какие блины вешать с каждой стороны грифа...
Бывалый
Я подумал, что похоже на блины, но только не понятно - почему гриф 45, если это кг, то странно, если фунты, то тоже странно. Ну да ладно.В этом спредшите, если правильно проставить номиналы "блинов" в наличие и свои пожелания, он пишет в скобках, какие блины вешать с каждой стороны грифа...
Новичок
Я подумал, что похоже на блины, но только не понятно - почему гриф 45, если это кг, то странно, если фунты, то тоже странно. Ну да ладно.
45 фунтов = 20,4 кг. Вполне себе вес стандартного олимпийского грифа.
Бывалый
45 фунтов = 20,4 кг. Вполне себе вес стандартного олимпийского грифа.
Я не про гриф, я про жим рабочий в 42 кг... Буду непопулярен, но тут не Вендлер нужен, а отжимания от пола. Ладно. Просто, наверное, привык, что все кругом монстры, а тут такой контраст 
Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 мая 2015 - 12:13)
Новичок
Я не про гриф, я про жим рабочий в 42 кг... Буду непопулярен, но тут не Вендлер нужен, а отжимания от пола. Ладно. Просто, наверное, привык, что все кругом монстры, а тут такой контраст
а что не так?
45 *5 первый разминочный в жиме лежа, последний рабочий 95*5, потом еще AMRAP / у меня получилось вчера 75*12
первый день - там вообще жим стоя. последний подход 60*5.....
где вы 42 рабочий вес увидели?
Бывалый
где вы 42 рабочий вес увидели?
Вот здесь:
вот рассчет на первую неделю из 4 на третий мезоцикл
И если 95 - это в фунтах, то это 42 кг... А если 95 в кг, а вес пустого грифа в первой строке в фунтах, ну тогда не знаю, что сказать.
Новичок
Не переживайте за мои рабочие веса - они указаны в кг, а цифры в скобках - побочное явление
калькулятора. на них внимания не обращаю
Нижние поля, после расчета максимума - не заполняю. Просто после перемены положения pounds/kilograms цифры остаются прежние для веса блинов и грифа
https://blackironbea.../3/1/calculator - может пригодится
Сообщение изменено: kevorkian (09 мая 2015 - 02:37)
Просто мимо проходил...
Новичок
Пивная сиська
вбил данные, взял триумвират ... буду проверять блоками по два дня (пн-вт и чт-пт) , чтоб отдых был веселее
пройду 3-4 цикла и соскочу на 4-6 недель круговых (Если заплыву)
Просто мимо проходил...
Удачи! С сентября начну сумму на МС собирать, по Вендлера книге про ПЛ. Февраль, время ХЭ, потом сушка и с осени 16-го начну видуху делать 
Сообщение изменено: mrmuscular (26 июля 2015 - 10:35)
Пивная сиська
Новичок
Новичок
Возник один вопрос: можно ли заменить "Сгибания ног лежа" на жим на наклонной скамье (или лучше жим гантелей лёжа?). Во-первых возможности делать "Сгибания ног лежа" нет, во-вторых хочется сделать акцент на грудные мышцы.
Вам рано заниматься по 5/3/1
Пивная сиська
наверное,потому что решил заменить теплое на мягкоеИз-за того что я юн, немощен и наивен? Или потому что за 10 лет работы в зале набил меньше постов чем вы или вешу меньше?(((
Новичок
Из-за того что я юн, немощен и наивен? Или потому что за 10 лет работы в зале набил меньше постов чем вы или вешу меньше?(((
Ну ладно...
Вы читали Вендлера хотябы конспект в начале этой темы? по поводу его отношений к подсобке и вопросов по поводу её? Ну да ладно это мнение Вендлера, а я за свое отвечу.
10 лет работы в зале значит....
можно ли заменить "Сгибания ног лежа" на жим на наклонной скамье (или лучше жим гантелей лёжа?)
Это вообще что за вопрос? Можно ли бицепс бедра заменить грудной потому что у меня грудь отстаёт так что ли? (Правильно бицуху и грудак и всё.) Нафига за 10 лет знать что дисбаланс бицепса бедра никчему хорошему не приводит. Или можно ли в проге в которой определённым образом распределены МГ по тренировочным дням просто взять и вставить грудак к ногам (можно если есть опыт но тогда зачем это спрашивать чтоб такое делать нужно самому это понимать советы тут не помогут)
Нет возможности делать сгибания, ну так есть альтернативные упры для бицепса бедра, если с ним какие либо проблемы или по иным причинам не можете его качать так причем тут опять таки грудь. Я не могу спать так возьми поешь, так что ли)))
Нужна доп нагрузка на грудь?
Начал "Вариант подсобки №1". Пошло очень легко.
Ну так может подождать до конца или хотябы середины цикла, а потом добавлять упры тем более посути добавляя дополнительный день на грудь. Или 10 лет стажа не хватает чтоб увидеть что прога в конце будет очень тяжёлой а в начале очень лёгкой.
Вот как то так поэтому я и сказал что
Вам рано заниматься по 5/3/1
Бывалый
Кто обычно в теме Вендлера? Что у него новенького выходило? Последние статьи, помнится, вообще к 5/3/1 никакого отношения не имели. После Beyond Bodybuilding что-то содержательное было?
Новичок
Кто обычно в теме Вендлера? Что у него новенького выходило? Последние статьи, помнится, вообще к 5/3/1 никакого отношения не имели. После Beyond Bodybuilding что-то содержательное было?
Вроде нет, по крайней мере ничего серьезного.
Вообще на мой взгляд, вот была оригинальная 5/3/1 и всё, всё что написано потом это отчасти систематизация того что итак входило в изначальную 5/3/1, но по каким либо причинам было не очевидно им изложенно, либо просто упущенно им из виду. А его новая прога это лишь один из экспериментов может быть и более крупный чем были ранее, либо вообще чисто коммерческий ход, нужно же о чём то писать. Я не говорю что его новая прога плохая, я к тому что принципы и идеология, то есть основа его 5/3/1 ни капли ни изменились. Да и должна ли метятся?
Новичок
Сева, спасибо, за ответ. К чему дисбаланс бицепса бедра приводит я, действительно, не знаю, но всегда считал, что приседаний и становой для ног достаточно. Я не очень понимаю что делает подсобка в физиологическом плане, поэтому и просил совета.
Пивная сиська
укрепляет слабые места , т.е чтобы не валило вперед в приседе,напримерЯ не очень понимаю что делает подсобка в физиологическом плане, поэтому и просил совета.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
