з.ы. Доктор придет,разжует это все правильными медицинскими терминами,если ему еще не лень и не надоело ликбезы читать=))
Вечер добрый!
Пока еще не надоело... Время есть периодически в форуме посидеть.
С чего это вдруг после тренировки=НА НОЧЬ?
Все, что вы говорите подходит для "сушки", во всех остальных случаях одним белком сыт не будешь
Согласен. Вещи не тождественные. А сушка поэтому и вылетает в копеечку...
А энергия на востановление откуда? С белков?
А почему нет? Каждый судит по своему кошельку... Мне вот дороговато кажется, да и не сильно эффективно. Потому никому так делать не советую на силовом тренинге.
Алекс, да что вы с этими эктоморфами какими-то. разделили людей на три типа) а их тысячи на самом деле. после тренировки углеводы на ночь (будь то мальтодекстрин или обычные макароны)- путь к набору жира и не более того. смысла есть после тренировки углеводы нету. после тренировки нужно есть белки. а углеводы за полтора-час до тренировки. а у вас почему-то все наоборот.
Никто никого не делил. Три типа - стереотипы для лучшего понимания вопроса и не более (так же как холерики, сангвиники и меланхолики). К стати, у меня брат - эктоморф редкостный: какую бы дрянь и в каких количествах не жрал бы - все ни по чем. Сухой как спичка. Ему и рильефиться никогда не надо было...
Скажите, а зачем после тренировки есть чистые белки? Чисто для поддержания мышечной массы после нагрузки? Или денег много? Белок в этом случае пойдет по пути глюконеогенеза - т.е. из него (из некоторых аминокислот) печень превосходно синтезирует глюкозу - для питания. Ведь углеводов вы не соизволили съесть.
Мышцы растут не после тренировки в первые несколько часов, а во время сна и в следующие 12-72 часа - это так. НО только после компенсации энергетического долга, созданного во время тренировки. Оттуда и взялся термин "Углеводное окно" (мне думается правильнее его называть метаболическим) - закрыть его - значит обеспечить организм энергией. В противном случае эффект обратный - при энергетическом дефиците органим мобилизует резервы: жиры и источники белка для синтеза глюкозы (в кишечнике + мышцы) + сокращает массу основных энергопотребителей, которые требуют жрать - ваши мышцы. Простой приспособительный механизм.
Вот и получается что съеденные углеводы после тренировки замечательно сокращают время востановления организма и улучшают его качество (этого восстановления), а протеин поддерживает положительный азотистый баланс. Создается хорошая база для приспособления организма к систематическим нагрузкам - т.е. росту мышечной массы. А рост ММ сопровождается активнейшим синтезом белка. А это, в свою очередь, процесс энергозависимый... Поэтому в нетренировочные дни тоже углей наряду с белками потреблять рекомендуют прилично. Т.е. поэтому рацион спортсмена вырастает по калориям во все дни, а не только тренировочные.
Из послетренировочной порции углей на бока не пойдет ничего (хотя... смотря сколько съесть. С дури можно и буй сломать). Даже если тренировка была поздно вечером и прием этой порции был сразу после нее. Чаще всего, спать в этом случае ложатся через 1-2 часа. Так что сон крепкий, организм накормлен, энергия уходит куда надо. Зачем организму запасать лишнюю энергию в жир если она уходит на восстановление и лишней не остается? Заметьте: здесь важно поймать сктолько кому надо, а вот это уже вопрос индивидуальный. К стати, после тренировки днем (утром, вечером) многие пьют гейнер, а потом через час-1,5 еще и едят хорошенько. И не жиреют, что говорит о реальном энергетическом недостатке даже после приема гейнера. Так вот: поздно вечером после тренировки выпивается олько гейнер и врядли кто-то будет потом еще и есть - спать с полным пузом не очень комфортно.
Надеюсь доходчиво объяснил. В принципе, вы задали вопрос "Зачем люди платят бешенные деньги за гейнеры?" Поймите, нет принципиальной разницы утром-вечером-днем... Ключевое здесь:
после тренировки.
а у вас почему-то все наоборот.
Это не только у меня... Это у всех млекопитающих. В частности, у Homo Sapiens, т.е. и у вас тоже. Метаболомика, сэр.
Гейнеры (да и углеводы вообще) рекоменуется употреблять с осторожностью людям склонным к полноте (чтобы так много букв не писать обычно пишут - эндоморфы - кратко и всем понятно). Это по причине особенностей энергетического метаболизма. Все индивидуально. Понаблюдайте за собой, поэспериментируйте над своим организмом - будет интересно.
энергия и восстановление - разные вещи. энергия нужна на тренировке. а организм восстанавливается во время сна.
Разные, но одного без другого не бывает. Поясните, пож, как вы разделяете энергию и восстановление?
Учтите что во время сна восстанавливается в основном нервная система - главный, ключевой момент сна вообще. Уже после нее по значимости идут все остальные системы.
В шейкер закидываешь Лакто, сверху чайную ложку мороженого (я кидал "Айсберри Семейное Пломбир Ванильный) и молоко или воду. Вкус нейтральный, НО!!! Пены нет вообще!!! Сразу без всяких отстоев получается беспенная жидкость! И послевкусие довольно приятное.
Да... Должно быть вкусно очень.
В мороженом сахар - поэтому и пены нет. Хороший вариант для НЕлюбителей пены.
Вход
Регистрация
Наверх
aliis inserviendo consumor 
)
