50283 ответов в этой теме

[M A X I M]

Я так понимаю,Майк хочет,чтоб все не спешили с весами,а жарили всё своё сало маленькими отдыхами и тренировали сердечко! А потом он предложит ещё какую-нибудь супер систему,по которой все,закончившие эту,будут заниматься,т.к.это сис-ма принесёт всем желаемый результат!!!
Пы.Сы. А как там с подтягиваниями,КАЗАК???

Сообщение изменено: M A X I M (01 сентября 2010 - 10:38)

[KazzaK91]

Яж ток в понедельник начну )
Но я надеюсь подтягиваться 1-2 потхода на 10 раз(в первом же микроцикле так?),а потом посмотрю по силам и буду добиваться в наклоне тяга к груди
Пока совсем не посильнею и сам не смогу подтягиваться
+ в других микроциклах надо меньше подтягиваться,там я справлюсь... думаю

П.С.Щяс ещё 2 дня позанимаюсь
У меня ещё ноги и руки с плечами=)
потом 2 дня отдыха и ибаши*ово=)

Сообщение изменено: KazzaK91 (01 сентября 2010 - 10:46)

[BcK]

KazzaK91
мощность, вот к чему стремиться нужно. а она кстати будет расти быстрее от сокращения времени. ну про эт писали по моему уже ж... а так и то и другое нужно. но в начале за весами гнаться не стоит

[afdas2295]

KazzaK91:

Лучше увеличить веса и уложиться в 30 минут или с темеже весами жарить и чем быстрее и интенсивнее тем лучше?

Сначала сокращаем время, если получилось провести тренировку с паузами 15-20 секунд, на следующей добавляем вес. Если не хвататься за слишком большой вес сразу, потом когда выносливость подрастет, почти каждую тренировку вес можно накидывать.

[DumbI4]

все уже написано было, сокращение времени, как один из инструментов повышения интенсивности, мощности если хотите

отсюда следует заключить, кстати, что быстрого прироста ждать на смт не стоит, как и на любой другой программе, то бишь, не стоит строить иллюзий в плане невъебенного набора за первый цикл.. ведь инструментов повышающих мощность тренировки - несколько...мое мнение, когда я буду, к примеру, килограмм 80 в наклонном жиме куячить с паузами в 15 секунд, 4 подхода в 10 повторений, тогда и буду получать ту самую мощность, которая сделает меня большим как Дядя Миша... всему свое время

[M A X I M]

KazzaK91:

Но я надеюсь подтягиваться 1-2 потхода на 10 раз(в первом же микроцикле так?),

во всех микроциклах и упражнениях делается по 4 подхода!

[KazzaK91]

Ну так я 1-2 подтягивания
а потом 2 тяги

[Хронохирург]

KazzaK91
Выбирай между упражнениями. Либо то либо другое.

[MikeKazakov]

M A X I M:

Ну,вот! А когда? Когда большинство закончит весь цикл?

Гораздо позже.

DumbI4:

сокращение времени, как один из инструментов повышения интенсивности, мощности если хотите

Именно как один из, всё важно, добавлять вес нужно, но соблюдая заданные временные рамки, был по этому поводу хороший пост tdk.

tdk:

ИМХО, правильнее будет сначала отработать вес по полной, сократив до минимума интервалы отдыха. (интенсивный способ увеличения мощности, обзовем его так).
А потом прибавлять чё-то к снаряду с одновременным увеличением отдыха (если есть необходимость). Экстенсивный способ, если хотите

Только отдых искуственно увеличивать не надо.

[Хронохирург]

KazzaK91
Выбирай между упражнениями. Либо то либо другое.

[ssg-70]

MikeKazakov:

ИМХО, правильнее будет сначала отработать вес по полной, сократив до минимума интервалы отдыха. (интенсивный способ увеличения мощности, обзовем его так).
А потом прибавлять чё-то к снаряду с одновременным увеличением отдыха (если есть необходимость). Экстенсивный способ, если хотите

Только отдых искуственно увеличивать не надо.

А вместе и плавно чем хуже? Т.е.вес постепенно прибавлять, и постепенно же сбавлять паузы, и увеличивать скорость движения отягощения.

[MikeKazakov]

ssg-70:

А вместе и плавно чем хуже? Т.е.вес постепенно прибавлять, и постепенно же сбавлять паузы, и увеличивать скорость движения отягощения.

Ничем не хуже. Но этому есть естественный предел, поэтому приходится комбинировать.

[MikeKazakov]

Кстати, скорость движения снаряда всегда максимально возможная.

[ssg-70]

MikeKazakov:

Кстати, скорость движения снаряда всегда максимально возможная.

Стараюсь!
Про плавно - ты писал, что целиком в упр. добавлять вес, а я как раз с самого начала по подхода 2 добавляю. Пока идёт, но я в самам начале.

[DumbI4]

MikeKazakov:

Именно как один из, всё важно, добавлять вес нужно, но соблюдая заданные временные рамки

я об это и говорил, если это мне было адресовано)
я сокращаю время отдыха до 20 секунд, прибавляю 2.5 кг и время делаю снова 30, и так далее

[VoprosEst]

MikeKazakov:

Цитата(M A X I M @ 1.9.2010, 22:01)
Ну,вот! А когда? Когда большинство закончит весь цикл?

Гораздо позже.

Майк нас насмерть привязывает к своей теме на форуме как в притче про бедняка и рыбу, Майк дает нам именно рыбу, а не сеть, которой можно ловить сколько взумается. Интеллектуальную собственность мы уважаем, поэтому ждем продолжения!

Сообщение изменено: VoprosEst (02 сентября 2010 - 11:20)

[MikeKazakov]

DumbI4:

я сокращаю время отдыха до 20 секунд, прибавляю 2.5 кг и время делаю снова 30, и так далее

Можно и так, это щадящий режим, очень разумно.

ssg-70:

целиком в упр. добавлять вес, а я как раз с самого начала по подхода 2 добавляю

Ничего не понял.

VoprosEst:

Интеллектуальную собственность мы уважаем

Я тоже уважаю сообразительных оппонентов.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 сентября 2010 - 11:44)

[ssg-70]

MikeKazakov:

целиком в упр. добавлять вес, а я как раз с самого начала по подхода 2 добавляю

Ничего не понял.

Кароч - умею объяснять!!
Кто-то спросил, можно ли от подхода к подходу вес сбрасывать...
Я также делаю, только накидываю - сделал в одну треню упр все 4х10 с одним весом, тогда на след. трене в 2-х подходах накинул вес, а 2 подх. делаю с прежним.

[MikeKazakov]

ssg-70
Понял. Интересно.

[ssg-70]

MikeKazakov:

Понял. Интересно.

Не понял... Шучу я...
Ну а на самом деле - чем так хуже? Как раз плавно, и пока идёт - считаю нормально.

[MikeKazakov]

ssg-70:

чем так хуже?

Не хуже, это вариант ступенчатого увеличения нагрузки, единственная неудобность, нужно менять вес на штанге, может повлиять на время отдыха.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 сентября 2010 - 01:20)

[ssg-70]

MikeKazakov:

Не хуже, это вариант ступенчатого увеличения нагрузки, единственная неудобность, нужно менять вес на штанге, может повлиять на время отдыха.

а-а-а-а... Ясно, справляюсь. Гораздо быстрее ,чем 30 сек.

[MikeKazakov]

ssg-70:

справляюсь. Гораздо быстрее ,чем 30 сек.

Если без замков и нужно снять только маленькие блинчики, то быстро.

[MikeKazakov]

Тогда можно вообще по одному подходу вес добавлять, на первой тренировке первый подход с добавкой, на второй - два, на третей - три, на четвёртой - четыре, на следующей добавляешь ещё, по этой же схеме. Но время отдыха стараться держать такое же или меньше.

[ssg-70]

MikeKazakov:

Тогда можно вообще по одному подходу вес добавлять, на первой тренировке первый подход с добавкой, на второй - два, на третей - три, на четвёртой - четыре, на следующей добавляешь ещё, по этой же схеме. Но время отдыха стараться держать такое же или меньше.

Вполне!! Думаю, что это более удобная схема, особенно, для сильнотощих и труднорастущих(экто- и всяких хардгейнеров). Ну и если выносливость невелика.
Да, а с кучей блинов неудобно, это факт.

[DumbI4]

с подтягиваниями то, бицепцы лучше пробиваются... прям всю мышцу чувствуешь..но....опять же все подходы выполнить не смог.........
кстати, седня тоже че то все тело болит...вторая тренировка второго микроцикла

[MikeKazakov]

ssg-70:

Да, а с кучей блинов неудобно, это факт.

Просто. На прежний вес ставишь добавочный отдельно, одной монетой.

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov:

Тогда можно вообще по одному подходу вес добавлять, на первой тренировке первый подход с добавкой, на второй - два, на третей - три, на четвёртой - четыре, на следующей добавляешь ещё, по этой же схеме. Но время отдыха стараться держать такое же или меньше.

Классная идея!
Особенно для дохляков вроде меня и когда нет маленьких блинов.
Если мне тяжело - 15кг в 4х15, то сразу 17,5кг в 4х15 - это очень проблематично. А по предложенной схеме реально!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (02 сентября 2010 - 01:54)

[MikeKazakov]

DumbI4:

седня тоже че то все тело болит

Переход на другой микроцикл говорит о себе.

Дмитрий Горев:

Классная идея!

Дарю.

[ssg-70]

Дмитрий Горев

MikeKazakov Правильно говорит - по одному подходу реально! Мне просто лень по одному, это редко, обычно по 2 первых в упр, потом скидываешь по блинчику... Кстати, и замки вешаю. Считаю, что нужно на каждой трене прибавлять, хоть где-то.
А время у меня очень медленно уменьшается - только 24 мин для 26-ти подходов. Меньше никак пока...