Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Фитнес-тренировки в домашних условиях

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
3571 ответов в этой теме

#1291
Сергій Тур

Сергій Тур

    МАСТЕР

  • Участник форума
  • Pip
  • 786 сообщений
  • Имя: Сергій
  • Пол: Мужчина
  • Город: м.Маріуполь

нужно аккуратно подходить к делу

Полностью согласен!!! Сам травм заработал за жизнь достаточно... Но не из-за упражнений, а из-за плохой разминки и гонки за весами... Так что разумный подход к тренингу превыше всего!

#1292
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Сергій Тур
Да откуда ему взяться то, разумному подходу? Прибежал, да дергаешь все подряд. Человек же когда дураковат он этого не осознает. )

Сообщение изменено: ProbolicSR (12 марта 2011 - 09:08)


#1293
Сергій Тур

Сергій Тур

    МАСТЕР

  • Участник форума
  • Pip
  • 786 сообщений
  • Имя: Сергій
  • Пол: Мужчина
  • Город: м.Маріуполь
ProbolicSR
Когда еще в жизни ничего не болело, сил хоть отбавляй, то на осторожных смотришь как на слабаков и нытиков. Первая (и закономерная в таком случае) травма ставит все на свое место...
Планировать нужно многолетнее развитие, а не молниеносные прорывы к "массе"...
Читать, слушать, ДУМАТЬ!!! И все будет СУПЕР!!!

#1294
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Когда еще в жизни ничего не болело, сил хоть отбавляй, то на осторожных смотришь как на слабаков и нытиков. Первая (и закономерная в таком случае) травма ставит все на свое место...
Планировать нужно многолетнее развитие, а не молниеносные прорывы к "массе"...
Читать, слушать, ДУМАТЬ!!! И все будет СУПЕР!!!

Золотые слова!

#1295
Сергій Тур

Сергій Тур

    МАСТЕР

  • Участник форума
  • Pip
  • 786 сообщений
  • Имя: Сергій
  • Пол: Мужчина
  • Город: м.Маріуполь
ProbolicSR
Олег К
Milik
Спасибо!

#1296
калыван

калыван

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 078 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Восточный Саян
Varabaiba
Если нет гантелей дома, попробуй с блинами (выпады, я имею в виду!)

#1297
dvj_serega

dvj_serega

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений
Уважаемые форумчане, и специалисты!!! Хочу начать тренировку и сделать себе нормальную форму тела!!! Мой рост 182, вес 80кг. (особо жира нет, но есть маленькое пузико) Тренироваться в зале не могу, так как сам с пригорода и работаю. Дома есть брусья, турник и гиря СССР 16кг. (в перспективе доска для пресса, 2 гири наборные по 20кг и штанга не менее 100кг, но это только хочу взять). Питаюсь что есть и когда получиться!!! Вот рассписание моего дня: подьем в 06.00, кушаю на быструю руку что есть, еду на работу, с 08.00-17.00 на работе(я связист, ходить приходиться много, а так же часто работаю с лопатой и ломом), кушаю в этом промежутке когда получиться, попадаю домой в 18.30, иду немного занимаюсь на том что есть, кушаю ну отдых!!! Далее так как немного интересовался уже стараюсь кушать варенный рис (или другую кашу) и куринное мясо. Тренируюсь так турник и брусья: иду лесенкой с повышением каждый день на один пункт (сейчас 3-3-3-2-2-2-2-2-2-2 и буду дальше повышать), пресс 2х20, гиря 16кг толчек правая 10-15, левая 7-10 раз, с этой гирей на спине приседаю 20раз. Вот вроде бы все описал. Прошу специалистов помочь мне!!! Посоветуйте чем и как питаться??? (желательно 2-3 разных рациона на день). Посоветуйте как можно тренироваться с тем что у меня есть и как правельно (тоже желательно как бы рацион). Далее я с Харькова, так что если кто из Украины или с Харькова можно созвониться и пообщаться!!! Прошу ВАС что нибудь посоветовать и если надо еще какие данные спрашивайте на все вопросы отвечу!!! Напишите свои советы пожалуйста в личку!!!

#1298
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
dvj_serega
читать! быстро!

#1299
dvj_serega

dvj_serega

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений

читать! быстро!

я же написал что с телефона особо не разгонишься!!!!

#1300
madcaddy

madcaddy

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 38 сообщений
хочу в скором времени с рук купить самодельный гриф с блинами и стойками, на что обратить внимание при покупке?
спасибо



#1301
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк
У меня Василовское железо. Лет 15 назад покупала. Блоки верхний и нижний, "бабочка" и "коромысло" для сгибаний-разгибаний ног. Для дома - вполне.

Миниатюры

  • моё_железо.jpg

Сообщение изменено: YARA (19 марта 2011 - 12:57)


#1302
K-9

K-9

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 71 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
madcaddy
На длину посадочной втулки, расстояние между ними для нужного хвата и наличие насечки, диаметр желательно 50мм или 25мм

#1303
santilo76

santilo76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 486 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия
п.л. гриф: 20кг. Общ. длина 220, длина рабочей рукояти 132, диаметр втулки 50, диаметр рукояти 2,8. (для инфо). А скамья когда ляжешь под штангу, попробуй пожать, повертеться, сам увидишь должно быть удобно. Самоделка с фабричной разница, как УАЗИК с КАЙЕНОМ- едет ,но как-то не так. Хотя есть умельцы.

#1304
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Кто-то дома практикует приседания на одной ноге, не "пистолетик", вторая нога отведена назад и лежит на табуретке например.
Поделитесь ощущениями и кто как делает.
У меня периодически коленки не то чтобы болят, просто как-то дают о себе знать, причем то одно, то другое в разных местах.
Совсем легкий дискомфорт. Может недостаточно разогреваюсь или техника не правильная или просто эластики не хватает?
Когда зажусь, квадрицепс не рабочей ноги тоже прилично чувствую (как бы тянется, без дискомфорта просто ощущение что тоже нагружается) а вот колено той же, не рабочей ноги коленки иногда "просит" поменять позицию.
Делаю так. Становлюсь так как для обычного приседа, отвожу ногу назад и сажусь как-бы на попу rolleyes.gif
колено свободной ноги опускается вниз, спину стараюсь держать максимально горизонтально.
Варьирую как ширину ног так и вынос. Вышеописанный, периодически появляющийся дискомфорт может появиться при любой позиции.
Хочу с гантелей делать, но боюсь как бы не создать проблем и так хватает.

И еще вопрос. Для отжиманий хочу использовать доп. вес на спину.
Кроме рюкзака есть варианты? Может поясом каким страховать или еще что интересное?

#1305
santilo76

santilo76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 486 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия
закажи кому нибудь или сам сшей мешки типа наволочек из плот ткани, примерно 30/30, далее береш песок просеиваеш через дуршлаг, то что в дуршлаке остается промываеш, засыпаеш зашиваеш, при желании взвешиваеш.

#1306
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
santilo76
написал бы ещё как это на себе крепить, а то мешок с песком не велико изобретение smile.gif

ABC+E+
страница предыдущая сообщение 1289, там даже фотка есть. так будет лучше и естественнее.

#1307
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

santilo76
написал бы ещё как это на себе крепить, а то мешок с песком не велико изобретение smile.gif

Я над чем-то подобным думал. Пока идея сделать прямоугольный мешок из брезентовой ткани и пришить крест накрест 2 лямки которые можно будет одевать на плечо. Насчет песка не знаю. Мне кажется с блинами по-лучше будет, вес можно варьировать.
Буду думать. Но идея хорошая!

ABC+E+
страница предыдущая сообщение 1289, там даже фотка есть. так будет лучше и естественнее.

Там "пистолетик"-это для меня пока много + некомфортно коленям в такой позиции.
Я имел ввиду присед на одной ноге, втолрая отведена назад и лежит на табуретке, гантель тоже можно взять в руку или кстати одеть вышеописаную приспособу.
Еще хочу практиковать зашагивания на табурет, говорят очень даже хорошо для ног.


#1308
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
ABC+E+
я почему не выпады с гантелями?

ABC+E+

Пока идея сделать прямоугольный мешок из брезентовой ткани и пришить крест накрест 2 лямки которые можно будет одевать на плечо.

Если взять два таких мешка да соединить между собой ремнями то можно одеть их на плечи так что один будет впереди второй сзади и уравновешивать друг друга. приседы можно делать с таким.

#1309
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

ABC+E+
я почему не выпады с гантелями?

неоднократно встречал мнение, что выпады довольно травмопасны для колен.
лучше приседать в разножку, т.е принимать исходное положения как при выпаде и приседать, потом менять ногу.
но зашагивание и описанные мной присед воздействует немного по-другому.
думаю нужно пробовать все и выбирать, что больше подходит.

Цитата(ABC+E+ @ 1.4.2011, 22:19) *
Пока идея сделать прямоугольный мешок из брезентовой ткани и пришить крест накрест 2 лямки которые можно будет одевать на плечо.

Если взять два таких мешка да соединить между собой ремнями то можно одеть их на плечи так что один будет впереди второй сзади и уравновешивать друг друга. приседы можно делать с таким.

Этот вариант не подходит для отжиманий от пола, а это основное его назначение (для меня) для приседа гантель в руку любое из вышеописаных упражнений намного тяжелее будет, т.е более эффективно.
Плюс возможно для подтягиваний тоже подойдет.

#1310
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
ABC+E+
а гантели для жима не подойдут?

#1311
Сергій Тур

Сергій Тур

    МАСТЕР

  • Участник форума
  • Pip
  • 786 сообщений
  • Имя: Сергій
  • Пол: Мужчина
  • Город: м.Маріуполь
ABC+E+

Еще хочу практиковать зашагивания на табурет, говорят очень даже хорошо для ног.

Если живешь в многоэтажке, попробуй подьем с первого этажа на последний с гантелями в руках. Если правильно подобрать вес гантелей, ощущения будут незабываемые biggrin.gif

Кроме рюкзака есть варианты?

В продаже есть утяжелительные жилеты. Отличный вариант, вес можно варьировать, удобно одеваеться.



#1312
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Цитата(ABC+E+ @ 1.4.2011, 21:19) *
Еще хочу практиковать зашагивания на табурет, говорят очень даже хорошо для ног.

Если живешь в многоэтажке, попробуй подьем с первого этажа на последний с гантелями в руках. Если правильно подобрать вес гантелей, ощущения будут незабываемые biggrin.gif

Меня не так поймут, публика не та, не то чтобы я очень стеснялся но в 39 лет ходить с гантелями по подъезду не готов, а вот жилет другое дело!

Кроме рюкзака есть варианты?

В продаже есть утяжелительные жилеты. Отличный вариант, вес можно варьировать, удобно одеваеться.

Хорошая тема!

Единственный момент как он в плане отжиманий? нагрузка больше на центре и низе спины, в идеале наверное было бы центр+верх.
Но идея очень хорошая. Нашел за 300 грн, вроде до 30кг можно груза добавить (нужно покупать отдельно, арматура диаметром 30мм длинна 10см насколько я понял)

Вот кстати нашел парня, забейте текст в скобках в гугл выдаст линк на видео на ютюбе, есть на что посмотреть, еще у него свой блог вроде есть (Минин Денис - Турники и Брусья в Днепропетровске).

Вернусь из отпуска займусь этой темой плотно.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО за советы!

#1313
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
ABC+E+
а человека на плечи положить не проще?

#1314
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Вот кому интересно, это ресурс для тех кто за основу берет работу с собственным весом.
Надеюсь эти ссылки не протеворечат политике форума.
(http://www.turnik.org/forum/42) там же (http://www.turnik.org/forum/30)


#1315
W.A.S.P.

W.A.S.P.

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 27 сообщений

В продаже есть утяжелительные жилеты. Отличный вариант, вес можно варьировать, удобно одеваеться.

Хороший вариант цепи тяжелые 20мм 1.5 весят килограм 15. Можно повесить на шею или обвязать вокруг пояса.И делай что хочешь:приседай отжимайся подтягивайся разводку делай или на бицепс подымай-удобно и бюджетно... thumbup.gif olympic_games.gif

Сообщение изменено: W.A.S.P. (05 апреля 2011 - 07:53)


#1316
madcaddy

madcaddy

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 38 сообщений
Приветствую, помогите составить программу на массу и выносливость. Мышцы очень быстро устают, руки трещат, мне это не нравится.

Работаю грузчиком/консультантом, или разгружаю товар или хожу по торговому залу, сидеть нельзя. (Это к нагрузкам)

Поясница болит часто, мне в детстве ударили по спине, с тех пор когда вишу на турнике ощущения что низ щас отвалится. возможно смещение, хз.
Боли в кистях, в шее, хрустят практически постоянно.
Ноги при быстрой ходьбе болят между голенью и стопой, может неправильно хожу, хз. Но так с детства.
Так же повышенное давление, часто бросает в жар.
Проблемы с ЖКТ, со зрением, всё хрустит
В 22 года голос высокий, борода не полностью прорезалась, тонкие слабые узкие кости, возможно низкий уровень теста или ещё что, генетический дрищь склонный к полноте(то есть на спичечном каркасе кожа и жир наверное так=) )
Заниматься мне нельзя судя по всему, но я всё равно буду. Помогите мне не покалечиться совсем =). В 17 лет занимался, дошёл до жима 85 на 3 раза, потом был вынужден прекратить из-за болезни.


Что по тренингу. Занимался когда чувствовал что силы на это есть, или если переполняла злоба когда смотрю на окружаюшую реальность.
Всегда по выходным (СБ,ВС) + иногда в течении недели вечером прорабатывал по настроению что-либо.


Из снаряжения купил вот это (всё что смог найти в городе)
http://www.gardenspo.../products/8680/ + есть гриф с разными весами 8по12кг, 2по6,2по3,2по1,2по0,5 и мелкие по 100-200гр блины.
Веса на грифе прибавляю очень медленно, по 2,5 за занятие - очково заниматься одному и суставы ломит.

Вопросы следующие :
Когда при моей работе грузчиком лучше тренироваться (Пн-Пт С 10 до 20 на работе, в 24-1 отбой (и до 8 сон); выходные свободен), можно ли раскидать по 2-3 упражнения на вечер(на малые мышцы), а большие на выходные к примеру....

Какую программу посоветуете. Сам я делаю Жим лёжа широким,узким, стандарт на бицепс, приседы, жим стоя, жим за голову, шраги, отжимания на кистях пальцах запястьях и с хлопком, гиперэкстензии, скоро добавляю становую но очень аккуратно, думаю вообще с пустого грифа начинать (поясница)
В тренажёре есть ещё устройства для баттерфляя и жима ногами вроде бы, хз что это вообще. не смог найти технику баттерфляя на потобдой штуке.

рост 170 вес 60 жру как советовал Romk 5-7 раз по ситуации, всё сливается в унитаз(как я понял) а сил нет вообще.
Нужна масса и выносливость, моя мечта это 100 кг на 10 раз жим лёжа, ну а пока вернуть первоначальную 85х3, но т.к. я занимаюсь дома поэтому буду добавлять очень медленно чтобы делать 10 раз чисто вес, добавляя 2,5-5 в неделю возможно дольше если потребуется.

Спасибо.



House_Fit_HG_8116_enl.jpg

Сообщение изменено: madcaddy (10 апреля 2011 - 01:09)


#1317
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
madcaddy
Больше на какую-то исповедь похоже. к доктору то ходил, а то болезней что-то полно. ты для начала чтоб не угробится незнамо от чего начни заниматся в общефизического развития. брусья, подтягивания, отжимания от пола, пресс. если будет хрустеть силнее то к доктору иди, если до сих пор ещё не удосужился.

жру как советовал Romk 5-7 раз по ситуации

ты уж определись или ты жрешь как советовал Ромк или по ситуации, а то по ситуации он бы тебе не порекомендовал питаться, а если бы делал как он советовал, то ел бы в строго отведенное время строго определенную пищу.

#1318
madcaddy

madcaddy

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 38 сообщений

Больше на какую-то исповедь похоже

такой тут хороший форум, что так и хочется писать от души))

ты для начала чтоб не угробится незнамо от чего начни заниматся в общефизического развития. брусья, подтягивания, отжимания от пола, пресс. если будет хрустеть силнее то к доктору иди, если до сих пор ещё не удосужился.

да я почитал, у всех всё хрустит, ну типо если сидишь долго потом распрямляешь спину - хруст, шеей вправо влево - хруст (типо как разминка), просто у меня так можно хрустеть каждые полчаса - час, просто написал все нюансы на всякий случай чтобы сверх опасных не советовали упражнений. Становую поделал, в стиле сумо, поработал 37 кг 5 подходов по 15 раз боли не почувствовал, думаю хороший знак

в общефизическом не вижу смысла, я и так грузчиком работаю, отжимаюсь 50 раз ,подтягиваюсь 20 без рывков и так и за голову,на брусьях 30 раз, я такое всю жизнь делаю правда не ежедневно, результатов от этого никаких поэтому решил снова за штангу взяться чтобы человеком выглядеть а не дрищём непонятным, хотел сначала просто сиськи подкачать но понял что надо над всем телом работать мужиком становиться


ты уж определись или ты жрешь как советовал Ромк или по ситуации, а то по ситуации он бы тебе не порекомендовал питаться, а если бы делал как он советовал, то ел бы в строго отведенное время строго определенную пищу.


по ситуации значит иногда ем сверх меры если есть аппетит, выходя за рекомендованный каллораж, например в выходные жру до 7 раз, но всегда не менее 5ти раз (из расчёта 100 гр крупы + 200 грамм мяса/рыбы/яиц за приём пищи), даже прибавил щас углей и белка




Вообщем скорректируйте пожалуйста,


Среда или Четверг (после работы - недолгая - надо базовое запихнуть)
Становая 5х10
Тяга штанги в наклоне 5х10


Суббота
Присед 5х10
Разгибание коленей на тренажёре с картинки выше 5х10
Поднятие прямой штанги на бицепс 5х10
Шея (лёжа, лицом вниз, подвешивая груз) 3х10
Кисти (разгибание со штангой на краю скамьи - я ходил когда в зал там посоветовали такое делать) 3х10
Пресс +Наклоны влево-вправо с грузом

Воскресенье
Жим лёжа горизонтальный широким 2х10 разминка + 5х10
Жим лёжа узким хватом 3х10
Жим стоя 3х10
Жим сидя за голову 3х10
Шраги 3х10

Вопрос - как использовать на тренажёре сверху эти боковые штуки - "бабочка", в инете не нашёл.
как накачать трицепс с прямым грифом кроме узкого жима лёжа
и если можно переместите упражнения более логично, но четверг надо чтобы был лёгким, т.е. становая + 1-2 ещё


вообщем буду заниматься по этому пока, как и ранее занимался, только в хаотичном порядке упражнения делал, сейчас вот так организую. Незнаю правильно ли это или нет.
Сейчас пока жим широким(штангу беру за стойками) работаю 37х10х2 разминка и 61х10х5 рабочий, присед 49х10х5 , становая 37х15х5 (больше стремаюсь пока, отрабатываю технику). шаг буду делать 3 кг в неделю, для надёжности.

Сообщение изменено: madcaddy (11 апреля 2011 - 07:54)


#1319
K-9

K-9

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 71 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
madcaddy, для начала.

1. Приседания
2. Жим лежа
3. Подтягивания
4. Жим сидя
5. Бицепс
3 x 8-10

По утрам делать зарядку:) и посетить ревматолога.


#1320
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
madcaddy
Все тело за треньку как написал К-9 лучше для начала. и за питанием следи раз уж тебе его составили.


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых