22736 ответов в этой теме

[mdfmk]

OlimpuS
160гр белка на 70кг у меня

[индиго]

Angelinka К сожалению,получить попу как орех без тренировок с тяжелыми весами не получится.Нужно либо идти в зал,где есть оборудование,или оборудовать зал дома(хотя бы по минимуму).

[AlexRise]

Angelinka К сожалению,получить попу как орех без тренировок с тяжелыми весами не получится.Нужно либо идти в зал,где есть оборудование,или оборудовать зал дома(хотя бы по минимуму).

у меня по минимуму были гантели по 5 кг и штанга 20 кг, попа все еще не орех, хотя я с сентярбя в зал пошла, и веса уже намного больше стали.
Если дома "по минимуму" организовывать - это окупиться годовая карта в спортзал, так уж лучше туда ходить, оборудования все равно больше и простора тоже.
Да и организовывать себя дома могут редко кто, у меня бывало месяц ничегонеделания, потом три-четыре строгих по графику тренировок, не всегда дома захочется-найдется время-и тп.
А чтобы попа как орех - нужно кторме весов еще системность и годы тренировок, не стоит обольщаться, что за два-три месяца она будет ужо бразильской

[kerrion]

AlexRise

Если дома "по минимуму" организовывать - это окупиться годовая карта в спортзал

а потом уже в зал не пойдешь? токо на годик?

Да и организовывать себя дома могут редко кто,

ну это уже взаимоотношения с собственной ленью или не-ленью

[Romk]

Я ее веду, но калории то уменьшать за счет белка или углеводов?

Ну естественно не за счет белка, и это..- неделя например - это ни разу не застой

[AlexRise]

kerrion

а потом уже в зал не пойдешь? токо на годик?

кто хочет заниматься, тот найдет возможности, не важно дома или в зале, просто я говорю о том, что те веса, которые необходимо приобрести домой, чтобы заниматься дома, стоят недешево, а маленькие веса - прогресс только на очень непродолжительное время. И необязательно годовую покупать, я беру трехмесячную, выхаживаю за 2 месяца, мне так выгоднее всего, не нужно сразу много денег вкладывать, но и выгоднее, чем каждый месяц платить.

ну это уже взаимоотношения с собственной ленью или не-ленью

все может быть, у меня из 12 месяцев 2 были разборки с собственной ленью, 10 - честно отработанных, но самоорганизация не всем доступна. Всегдан найдется отмазка, у меня ребенок, муж, мне на работу. Недаром же пишут, что приобретенный эллипсоид домой в большей степени потом служит вешалкой для одежды. У меня уработанный он. А вопрос самоорганизации можно для начала решить и видеотренировками, есть среди них и хорошие, не всеж Синди Кроуфорд. Взять ту же Джилиан Майлз или Боди Памп или Комбат Лесс Милз? И тут станет видно будет ли это системой, или очередное - дай-я-спрошу-на-форуме-у-меня-не-получилось-ну-его-на.. Вот тут и можно увидеть системность.
А зал чем хорошо - купил абонемент на месяц - отходил. На второй - и тд, а если не будет желания заниматься даже в зале, где совсем другая энергетика, зачем захламлять комнату дома и тратить кучу денег на "хлам"?

[индиго]

AlexRise Я тоже- за занятия в зале,а не дома.По минимуму я имела в виду гриф для штанги-20 кг и набор блинов,чтобы сделать штангу 60 кг,стойки для штанги,2 разборные гантели до 16 кг.
А у Angelinkи вроде какие-то объективные причины,по которым она не может ходить в спорт зал(как я поняла).

[kerrion]

AlexRise

кто хочет заниматься, тот найдет возможности, не важно дома или в зале,

поддерживаю и отклонение от темы прекращаем.

[Джокер_1122]

Постоянно ел мюсли по утрам, три яйца, пару кусков хлеб с отрубями !
Прочитал недавно: Утром есть углеводы вредно для тех кто хочет избавить от жира! Мол за ночь уровень сахара на нуле и повышать его с утра углеводами ведет к лишнему весу, так ли это ? ваши наблюдения !

[kerrion]

Джокер_1122
не так, утром организм больше всего и нуждается в углях и загрузка ими с утра может обеспечить энергией на весь день (в зависимости от количества съеденного) так же нуждается и в белках, потму что если раньше была тренировка, то за ночь организм усвоил весь съеденый на ночь белок и тоже его требует

[Oneill]

Народ напишите пожалуйста диету, на 2 недели на сушку, с ежедневным меню...
Продукты любые могу купить! Что, когда и сколько нужно кушать?

[Romk]

Народ напишите пожалуйста диету, на 2 недели на сушку, с ежедневным меню...
Продукты любые могу купить! Что, когда и сколько нужно кушать?

Уже вижу как очередь из желающих до горизонта выстраивается
p.s. а если по делу - лентяй

[FrenchCheese]

помогите с тренингом?
занимаюсь каждый будний день, 100 минут ходьбы, держу ЧСС на 80% от максимального
два раза в неделю плаваю 40 минут (скоро смогу без остановок)
сижу на низкоуглеводке, углеводы получаю только из овощей (как гарнир к мясу, салаты редко), в общем весьма строгая диета у меня

и вот главный вопрос, стоит ли отдыхать в выходные или еще 2 тренировки вставить?
мое б желание, я б 2 раза в день по 100 минут бегал

[d145]

FrenchCheese

Так ты с железом то занимаешься или только ходишь и плаваешь? Если только аэйробные то можно и без выходных!А какие цели вообще у тебя?избавиться от лишего веса или мышцы посушить?

[d145]

Thief777

На форуме уйма разделов по поводу подбора продуктов питаниядля того чтоб похудеть!!!! Не ленись и поищи !!!!

[Lissi Li]

Прошу прокомментировать то что я "наваяла" по итогам этой темы... А то что-то я в сомнениях... Особенно надеюсь на комментарий Romk

1 прием пищи (утро) 100г овсянки+30г изюма+20г семечек
2 творог 200г
3 грудки 200г (или рыба или зеленые овощи+4 яйца с желтками)
4 грудки 200г (или рыба или зеленые овощи+4 яйца с желтками)
5 грудки 200г (или рыба или зеленые овощи+4 яйца с желтками)

при готовке овощей (пассировка) с яйцами +2 ст.л. растительного масла (в т.е. от 2 до 6ти максимум)

Калорийность считала по максимуму

Итого вышло - белок 160, жиры 182 угли 96 калории 2676

Тренировок - не можно сказать что нет, рост 179, вес сейчас 85, запястье под косточкой 14,5 см, над ней - 16 см.

В принципе в доме 2ое детей, так что желтки (сколько надо) могу безболезненно вытаскивать. Масло - ну наверно тоже... уже начинает получаться без него.

[Romk]

Lissi Li

1 прием пищи (утро) 100г овсянки+30г изюма+20г семечек

овсянка варится на воде и без добавления сахара меда и т.д. естественно 0 семечки и изюм - убираются - можно какого- нибудь постного белка добавить

2 творог 200г

пойдет ( обезжиренный или низкожирный только)

3 грудки 200г (или рыба или зеленые овощи+4 яйца с желтками)
4 грудки 200г (или рыба или зеленые овощи+4 яйца с желтками)
5 грудки 200г (или рыба или зеленые овощи+4 яйца с желтками)

Лучше грудки ли рыбу по 200 гр использовать ( вареные - печеные) - если есть яица - то по жирам будет большой перебор

при готовке овощей (пассировка) с яйцами +2 ст.л. растительного масла (в т.е. от 2 до 6ти максимум)

овощи отвариваются или едятся сырыми в кач-ве гарнира - никакой жарки
В один из приемов пищи 3,4, или 5 можно добавить ложку льняного масла

[FrenchCheese]

занимаюсь без железа
до этого занимался 2 года, был перерыв
на массу меня прет только так, видимо генетика такая, а вот сбрасывать вес никогда не получалось
решил сначала посушиться чтоб пресс видно было хотя бы (за всю жизнь никогда такого не было) а потом на массу упор сделать
принимаю ЭК в средних количествах, будет или 1 неделя и 2-3 недели без или через неделю, в зависимости от того как жир поплывет
думаю месяца-полтара хватит (надеюсь )

на низкоуглеводной диете сижу в первый раз, пара вопросов
общая слабость и слабость в руках это нормально? сухость во рту?
надо ли раз в неделю загружаться углеводами? если да, то сколько?

[Lissi Li]

Каша конечно же на воде, изюм скрепя сердце убираю.. И семки...

Творог - в зависимости от привоза - или 5% или 1,8% - сильно с выбором не разгуляешься у нас.

Овощи - гриль же можно? Без масла? На пару? Тушеные?

Про яйца вопрос - сколько в сутки можно? Особенно если желтки достать. К примеру 4шт(2 желтка) - нормально?

Теперь Б - 195 Ж - 50 У - 76 к - 1578 (это полностью без яиц)

Не мало на мой вес?

[kerrion]

Lissi Li

К примеру 4шт(2 желтка) - нормально?

нормально

Теперь Б - 195 Ж - 50 У - 76 к - 1578 (это полностью без яиц)

где меню конечное?

Овощи - гриль же можно?

гриль можно, пасировка это не гриль

Не мало на мой вес?

с яйцами посчитай

[kerrion]

FrenchCheese

общая слабость и слабость в руках это нормально? сухость во рту?

пить надо больше так как ЭК снижает не только апетит но и ощущение жажды, при увеличении термоотдачи. так что пить побольше, ну икак результат по малой нужде почтоянно То что слабость, а хрен его знает, может только начало низкоуглеводки, тогда колбасит по разному и слабость и зверский голод и т.д.

принимаю ЭК в средних количествах, будет или 1 неделя и 2-3 недели без или через неделю, в зависимости от того как жир поплывет
думаю месяца-полтара хватит (надеюсь )

в соответствующий раздел "химии" загляни, а то средние количества ни о чем не говорит.

надо ли раз в неделю загружаться углеводами? если да, то сколько?

не надо, они ж и так поступают

Сообщение изменено: kerrion (14 апреля 2011 - 03:07)

[FrenchCheese]

20 Э 200 К - классика
аспирин не принимаю

слышал много раз о такой штуке что периодически люди загружаются углеводами чтобы что то подстегнуть, но вот не знаю

[kerrion]

FrenchCheese

слышал много раз о такой штуке что периодически люди загружаются углеводами чтобы что то подстегнуть,

это на УЧ такой принцип. несколько дней без углей потом один день загрузка и такое чередование.

20 Э 200 К - классика

класика чего? принимаешь то как и сколько раз или одну дозу за раз. загляни в раздел ЭКА в химии да почитай. а то много мнений и советов и у всех свои.

[Lissi Li]

1 прием пищи (утро) 100г овсянки
2 творог 350г
3 зеленые овощи+2 яйца с желтками+2 белка
4 грудки 200г (или рыба)
5 грудки 200г (или рыба)

Получилось Б 176 Ж 51 У 78 К 1519

еще меньше стало.

Можно вернуть семечки и изюм?

[kerrion]

Lissi Li
можно добавить номер 6. ещё творог грамм 150. к 4 и 5 тоже салт можно добавить с добавлением в салат льняного масла. и подскочит немного калорийность.

[FrenchCheese]

что такое УЧ?
про ЭКА перечитал очень много перед тем как юзать, принимаю правильно в общем

[kerrion]

FrenchCheese
ну раз правильно значит правильно. недавно увидел что ты там вопросы задавал. правда кажись тебе на них не ответили
УЧ - углеводное чередование, как ты понял это диета такая. есть соответствующая ветка в "меню бодибилдера"

Сообщение изменено: kerrion (14 апреля 2011 - 04:07)

[FrenchCheese]

Romk
чередование неделя приема - неделя без него, потом опять неделя приема и так месяц
чувствую себя с него хреного, если хуже станет, допью неделю и насухую буду

а для чего нужно углеводное чередование?

[kerrion]

FrenchCheese

а для чего нужно углеводное чередование?

жир топить

[FrenchCheese]

kerrion
мне интересно за счет чего он топится
как это работает?