1 голосов
Новичок
В зале, где я сейчас занимаюсь, тренер рекомендует пирамиду 10-8-6-4 повтора. Вес на 4 повтора будет ~90% ПМ.
"1 до отказа" - имеешь ввиду сингл? Точно не стоит делать, связки/сухожилия можно повредить. Насколько знаю, чтобы регулярно делать синглы без опасности травмы, нужна многомесячная подготовительная работа.
10-8-6-4- это полупирамида,пирамида это когда поднялся и спустился-10-8-6-4-6-8-10
Новичок
подтверждаю - на низ груди это работает
Смешного то чего ,лично я под отрицательным углом значительно лучше чувствую грудь и значительно больше подниму вез чем на прямой.
Внук Джеймс Бонда
Смешного то чего ,лично я под отрицательным углом значительно лучше чувствую грудь и значительно больше подниму вез чем на прямой.
да потому, что низ изначально больше и сильнее вот и все
Новичок
Привет, всем ! тут такой вопрос волнует очень! У меня ложная гинекомастия ( это получается жирок отклался в грудных! ) Подскажите как и что можно сделать? Может что то с фармы, или как а то я качаю врде растет, но уже так растет месте с жирком.. оно совсем не то!!!
Адепт культа fullbody
Новичок
У меня сильно отстаёт верх груди, а именно та часто что под ключицей по середине !
Какой жим лучше использовать для этой части, под углом 45 или 30 градусов ?
Пробовал штангой под углом 45 в основном наливается наружная верхняя частьгруди и передняя дельта !
Когда поставил лавку на 30 градусов, нагрузка ушла с передней дельты и сместилась строго на верхнюю наружную часть груди 
Начал делать разводку на блоке под углом 30 гр. хорошо начала прокачиваться внутренняя трёхугольная часть груди, бабочка так называемая !
Короче снова не то 
посоветовали умники в зале горизонтальный жим, но опускать аж на шею 
Может здесь дадут какой-то совет ?
не скажу что прям уж так нужно, ну всё же интересно !
Сообщение изменено: Gvaz555 (19 апреля 2014 - 07:32)
Новичок
И ещё вопросик ..........
Трен. груди у меня в понедельник и в этот день я её полноценно прокачиваю !
Ну вот потеплело на улице и пришла мысль ещё в субботу ходить на улицу, на брусья скажите субботние тренировки груди не повлияют вообщем на рост мышц ?
Сообщение изменено: Gvaz555 (19 апреля 2014 - 07:54)
Офисный дрыщ
Мужики, какие мнения об использовании слингшота для повышения силы жима?
хорошее мнение.
особенно в плане психологии. где раньше корячился над весом на раз - пролетаешь его на 3-5 повторов.
Гражданин СССР
А как он способен повысить твою силу?
встряска ЦНС ... прихологически привыкаешь к весу ... Бывает сложно мозгами пройти некую черту, боязнь веса, а тут ты этот вес жмешь ...
Сообщение изменено: silovichok (05 мая 2014 - 10:15)
Гражданин СССР
потом снимаешь слингшот и снова этот вес не жмешь... Так?
Если рассматривать со стороны силового жима, то по моему мнению его лучше использовать в тяжелые дни тренинга ... потом при травме с ним хорошо восстанавливаться ... быстрее ... по поводу снял и не пожал ....поставь свой средний вес например тот который делаешь на 5 повторов и пожми в слинге его на 8-9 ....потом прочувствуешь мышцы неплохо)
Адепт культа fullbody
хм...вес например тот который делаешь на 5 повторов и пожми в слинге его на 8-9
но получается, что слигшот тебе помогает жать, то есть выполняет вместо тебя часть работы, то есть реально ты жмешь не тот вес, который стоит на штанге, а некий меньший вес 
Гражданин СССР
но получается, что слигшот тебе помогает жать, то есть выполняет вместо тебя часть работы, то есть реально ты жмешь не тот вес, который стоит на штанге, а некий меньший вес
я его редко использую ... но стараюсь жать не в отбив а с паузой, даже если вес больше моего б/э максимума ... потом на средних весах становится полегче работать ... руки привыкают, мозги ...
Адепт культа fullbody
Gjkmpjdfntkm, разумно. Вывод: слингшот помогает развивать трицепсы или ликвидировать их условное отставание от пекторальных мышц.
МЕДВЕД
Gjkmpjdfntkm, разумно. Вывод: слингшот помогает развивать трицепсы или ликвидировать их условное отставание от пекторальных мышц.
Снимает патрологические страхи перед бОльшими весами, укрепляет связочный апппарат, ставит технику
Синий Кот
Gjkmpjdfntkm, разумно. Вывод: слингшот помогает развивать трицепсы или ликвидировать их условное отставание от пекторальных мышц.
не совсем верно. слинг еще уменьшает риск травмы ( а они чаще всего ловятся именно в нижней части жима) и задет рисунок движения ( что тоже не плохо ) . в общем не панацея от всего, а лишь еще один неплохой инструмент в помощь.
Новичок
Прошу прощения, если вопрос уже был.
Возможно ли как-то изолировать грудь в жиме штанги на наклонной скамье?
Я раньше это упражнение не трогал, только обычный жим лежа. Потом попробывал - сильно включаются плечи.
Как я думаю - есть пару вариантов:
1) Попробывать изменить ширину хвата. Пробывал. Если берешься чуть уже ширины плеч - практически жим одними трицепсами, примерно на 10-15 см шире плеч - нехило грузятся плечи. Значит не вариант (хотя может подскажите другие варианты)
2) Изменить угол наклона. Вроде читал что жим под углом в 30 градусов позволяет выключить плечи. Кто-нибудь пробывал?
Может кому понадобится моя программа, сегодня первый раз попробывал и возник такой вопрос про плечи (хотя и вопрос не о программе)
1) Жим на наклонной
2) Горизонтальный жим
3) Разводка на горизонтальной
4) Пару упров на бицепс.
Веса в жимах - линейная прогрессия по протоколу 5*5
Веса на разводках - Двойная линейная прогрессия от 3*10 до 3*15 (кто читал тему про прогрессию, тот поймет)
В другие дни прямой нагрузки на переднюю дельту нету, тогда может забить и дальше делать так?
Еще раз повторю, вопрос не про программу, а про технику.
Сообщение изменено: Pauladams (26 мая 2014 - 08:53)
Новичок
Кстати да, тоже интересует, есть ли возможность меньше нагружать дельты при работе над грудью? Травмировал сустав в районе передней дельты жимом на брусьях, теперь не знаю как быть.
Новичок
Разводка? А потом жимы?Предварительное утомление изоляцией
Сообщение изменено: Pauladams (27 мая 2014 - 08:32)
Интересующийся
Просто грудь немного сильнее убьется, но мне кажется, что лучше предварительное утомление в сочетании с улучшенной техникой. Кто-то пробовал жим на горизонтальной скамье обратным хватом? Может попробовать после обычного жима в неполную амплитуду? Или я не прав?
ИМХО:
1. При наклонном жиме (вверх головой) опускать гриф надо на ключицы
2. В нижней точке амплитуды предплечья должны быть параллельны друг другу
3. Предварительное утомление - классный вариант
4. На наклонном жиме я бы не стал делать 5х5 (опять же - имхо сугубое!)
Весенний алкоджаз[мэн]
Кто-то пробовал жим на горизонтальной скамье обратным хватом?
На трицепс больше будет воздействие чем на сиськэ.
Если зал богатый неплохо было бы пробовать наклонный Хаммер после сведений рук в кроссоверах/с гантелями.
Интересующийся
3. Предварительное утомление - классный вариант
Не один раз читал об этом(последний - у Мишина, как оч хорошее средство увеличить ЖЛ), сам делал...
Но!! Больше раз читал, именно здесь - "Ты чё?!! 
- разводки ПЕРЕД жимом делать????" ---> 
и тд, и тп...
Новичок
3. Предварительное утомление - классный вариант
Знаю, что это твое имхо, но как бы сделал ты (или делаешь):
1) Разводка
2) Горизонтальный жим
3) Наклонный жим
Или два жима нафиг не надо, сделать один цикл наклонный, пару циклов горизонтального
4. На наклонном жиме я бы не стал делать 5х5 (опять же - имхо сугубое!)
Напиши как бы стал делать на наклонном и на горизонтальном.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
