16581 ответов в этой теме

[Кандид]

Прошло два месяца. Как я и ожидал эффекта от мудреных тренировок с работой далеко до отказа пока ноль

вроде собирался не вступать в дискуссии, но коль пошло обсуждение меня, таки  отпишусь. 

По прогрессу. Все же он есть, т.к. в предыдущем цикле 120х9 я жал с напарником на страховке, вчера 122х8 я жал сам, и один повтор оставил в запасе. Так что даже чисто формально + есть. 

Опять же, вчерашняя тренировка выполнена на фоне неблагоприятствующих факторов в сравнении с прошлым циклом (алкоголь и мало сна).  

 

Насчет самой проги. Если смотреть на отдельные тренировки, то мерещится халява, но если рассмотреть ее в контексте хотя бы одной недели, то халявы нет и в помине. За цикл плечи ахуевают от жимового объема.   

Насчет ожиданий от программы. Рекордов не жду, в лучшем случае за зиму выйду на лучшие показатели. Причин несколько, в том числе и вторая дочь, которой чуть больше года и связанные с этим хлопоты.     

[yarema]

Как обычно дрочу толщину и бугристость спины. Подтягивания вот уже две недели как идут найух

Сегодня Суперсетами

1) Жим гантелей с пола, на прожим в верхней точке 26кг+26кг 

5Х25  +

2) Тяга двух гантелей в наклоне с паузой с пола 5Х15 26кг+26кг

3)Шраги 4Х25 26кг+26кг

Сообщение изменено: yarema (10 января 2021 - 05:33)

[dimon68]

Сегодня.

Легко.

1. Жим лежа 90х10х2, 90х9

2. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

3. ПШНБ 40х10х3

4. Махи стоя 15х10х3.

[Горец67]

11.01.2021 неделя 1, день1 ( начало нового цикла АХГ 5х8)
1 приседание в.гриф 80 6х6
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 2х10
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
5 пшнб 28 3х12
6 кик бэк 6.5 3х12
7 голень 19 4х15
8 скручивание с гант. лёжа 36.5 4х20

Сообщение изменено: Горец67 (11 января 2021 - 12:51)

[yarema]

Гидропарк оказывается открыт! Оторвусь на выходные

А пока что:

Сегодня, суперсет

Турник  - подтягивания различными хватами 8Х10 

Плюс Брусья , 8Х10 очень низкое опускание, натяг Сашо стайл.

 

После тяги на бицепс бедра гантелей, до сих пор болит бицепс бедра и при сокращении чувствуется лучше чем когда тянул 170 на 15. Все таки натяговый тренинг рулит.

[Кандид]

Понедельник. Начало 3-го цикла Наколса.

 

Жим лежа 110х5 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Жим узким хватом 90х3 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ с колен 55х3 подх.х5

Французский жим лежа 35х2 подх.х10

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 20х2 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. 

[yarema]

Сегодня провел некоторое подобие кроссфита. Точнее совместил кроссфит и бадебилдинг

1) Жим гантелей лежа 26+26 кг 10 раз - сброс гантелей на колени, 10 вдохов и выдохов - 10 раз. И так 10Х10

2) Тяга парная гантелей стоя 26+26 кг 8Х8 в том же стиле, 10 вдохов
3) Шраги 10 раз - ложу на диван, встряхиваю руки и сразу 10 раз, и так 100 раз за 5 минут

 

Уложился в 27 минут, средний пульс был около 140

 

Ну и мои актуальные жиры

 

сегодня делал замеры.

Рука на горячую 45, талия 89, вес 96, грудь 123, бедро 68, шея 47, но шея всегда была сильной стороной еще с борьбы

Сообщение изменено: yarema (12 января 2021 - 09:51)

[G1ob]

Сегодня провел некоторое подобие кроссфита. Точнее совместил кроссфит и бадебилдинг

1) Жим гантелей лежа 26+26 кг 10 раз - сброс гантелей на колени, 10 вдохов и выдохов - 10 раз. И так 10Х10

2) Тяга парная гантелей стоя 26+26 кг 8Х8 в том же стиле, 10 вдохов
3) Шраги 10 раз - ложу на диван, встряхиваю руки и сразу 10 раз, и так 100 раз за 5 минут

 

Уложился в 27 минут, средний пульс был около 140

 

Ну и мои актуальные жиры

1610476406295.JPEG

 

сегодня делал замеры.

Рука на горячую 45, талия 89, вес 96, грудь 123, бедро 68, шея 47, но шея всегда была сильной стороной еще с борьбы

 

А можешь нормально фотаться и в своей теме выкладывать???

 

Не надо так:

 

[yarema]

А можешь нормально фотаться и в своей теме выкладывать???

 

Не надо так:

 

IMG_20210112_203956.jpg

Не бомби. Лучше потренируйся по моей системе, накачаешся и тоже будешь выкладывать фото.

Мой пост никак не нарушил правила темы. Он включал в себя описание тренировки, фото лишь вторая его часть.

[G1ob]

Не бомби. Лучше потренируйся по моей системе, накачаешся и тоже будешь выкладывать фото.

Мой пост никак не нарушил правила темы. Он включал в себя описание тренировки, фото лишь вторая его часть.

 

Ну фотаешься по уебански и раскидываешь их везде, а так в твоей бы теме тусили.

[yarema]

Ну фотаешься по уебански и раскидываешь их везде, а так в твоей бы теме тусили.

Блеть да норм фото, я зафлексил же. Типа в расслабуху с моим жиром нельзя фоткатся. Прикрепил и прикрепл. Свою тему раскрывать не хочу потому что начнется мегасрач.

[V8 Twinturbo]

Блеть да норм фото, я зафлексил же. Типа в расслабуху с моим жиром нельзя фоткатся. Прикрепил и прикрепл. Свою тему раскрывать не хочу потому что начнется мегасрач.

Почему? КМК если не хуесосить чужие методы а просто писать,что дескать вот я для себя тренируюсь вот так- кто может за это предъявить?

Хозяин-барин,не?

[yarema]

Почему? КМК если не хуесосить чужие методы а просто писать,что дескать вот я для себя тренируюсь вот так- кто может за это предъявить?

Хозяин-барин,не?

Ну я так могу, так как адепты чужих методов сами хуесосят всех. В сторонке я стоять не могу, потому всегда буду сратся и улетать в баны пока в конце концов не словлю вечняк.

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 85х10, 85х6х2, 85х5

2.Подтягивания обратным хватом  10,10,7

3.Жим гант. сидя 25х10х2, 25х8 

4. Молоток 20х12х3, 

[Горец67]

13.01.2021 неделя 1, день 2
1 приседание в.гриф 90 5х5
2 жим лёжа 65 4х8
3 подтягивание обр.хв. (л) 3х10
4 протяжка шир.хв. 34 3х12
5 бицепс с упором 11 3х12
6 кик бэк 6.5 3х12
7 махи гант в накл 10+10 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 пресс турник 4 Макс.

[yarema]

1.Жим гантелей 10Х10 26+26кг 30 сек отдых

2.Тяга гантелей в наклоне 10Х10 26+26кг 30 сек отдых

3.Шраги 10Х10 26+26кг 5 сек отдых

 

30 минут 30 подходов 

средний пульс 140

[sachados]

Жим гантелей 10Х10 26+26кг 30 сек отдых

Монстр. Когда ты перейдёшь на полномасштабную билдерскую программу, у тебя тут не будет конкурентов по видухе

[yarema]

Монстр. Когда ты перейдёшь на полномасштабную билдерскую программу, у тебя тут не будет конкурентов по видухе

Почему ты так думаешь? У меня тренированность высокая потому что занимался единоборствами но это не значит что будет много мышц.

Кейн Веласкес или Федор способны куда на большее, но Кейн вообще выглядит будто никогда не тренировался. Это не взаимосвязанно.

 

Но кстати надо бы снять такую тренирвку на видео с ускорением х2-х3

Сообщение изменено: yarema (14 января 2021 - 11:46)

[sachados]

Почему ты так думаешь? У меня тренированность высокая потому что занимался единоборствами но это не значит что будет много мышц.

Дело не в тренированности, а в работоспособности. Так пахать как ты, могут очень немногие, а хотят вообще ещё меньше...

[Олег К]

Дело не в тренированности, а в работоспособности. Так пахать как ты, могут очень немногие, а хотят вообще ещё меньше...

Вадим, ты договоры банковские когда-нибудь читал? В каждом есть приписочка более мелкими шрифтом.

Думаю, намёк понятен, всё дело - *-  в бодибилдерской технике

[yarema]

Дело не в тренированности, а в работоспособности. Так пахать как ты, могут очень немногие, а хотят вообще ещё меньше...

Ну я не могу не тренироватся. Мне нужно тренироватся каждый день иначе чувство что потрачен день зря.

Точнее хотя бы 5 дней в неделю.

К тому же такие тренировки несмотря на обьем короткие по длительности.

Блин это ж не сложно совсем.

Тем более ощущение пампа и т.д, накачки,это ж охренительно, стоит уже хотя бы ради этого тренироватся.

[yarema]

Вадим, ты договоры банковские когда-нибудь читал? В каждом есть приписочка более мелкими шрифтом.
Думаю, намёк понятен, всё дело - *- в бодибилдерской технике

Конечно в бодибилдерский, не в полшишечной жиролифтинговой по три повторения как раньше

Сообщение изменено: yarema (14 января 2021 - 01:34)

[Олег К]

Конечно в бодибилдерский, не в полшишечной жиролифтинговой по три повторения как раньше

Всё перепутал. Лифтёры не работают на жирах, это чисто алактатный тренинг. Да и нет такого упражнения в пауэрлифтинге- полшишечный жим гантелей.

[sachados]

Вадим, ты договоры банковские когда-нибудь читал? В каждом есть приписочка более мелкими шрифтом. Думаю, намёк понятен, всё дело - *-  в бодибилдерской технике

Да я не именно про эту тренировку. На самом деле больше впечатлила многоповторная тяга изначально

[yarema]

Всё перепутал. Лифтёры не работают на жирах, это чисто алактатный тренинг. Да и нет такого упражнения в пауэрлифтинге- полшишечный жим гантелей.

наука фигня, надо качатся просто, а не статьи читать

[yarema]

Да я не именно про эту тренировку. На самом деле больше впечатлила многоповторная тяга изначально

Ты о 170кг на 15 что я выкладывал?

[sachados]

Ты о 170кг на 15 что я выкладывал?

Давай полноценный тренинг на видуху. На результат. А то супервыступательных целей ты себе всё-равно не ставишь, в итоге ни туда, ни сюда выходит

[Олег К]

наука фигня, надо качатся просто, а не статьи читать

Конечно фигня, а от всех болезней вылечит метод Геннадия Малахова )))

[yarema]

Конечно фигня, а от всех болезней вылечит метод Геннадия Малахова )))

Я в контексте бодибилдинга. Михалыч вон по науке не накачался, и ты не накачался,и я.

[Олег К]

Я в контексте бодибилдинга. Михалыч вон по науке не накачался, и ты не накачался,и я.

Мы с тобой накачались, в пределах возможных натуралу, и вполне по науке- сильный=мясной. А вот Михалыч...там Скотт Каррелл и Хосе Игнасио рулят, это  про птичек распятых, а не для накачки мышц. )))