50287 ответов в этой теме

[юрий анатольевич]

отчет по последним двум треням.20 июня-тоннаж:10852кг время:16 мин мощность:678 ср.вес:45.2 22 июня-тоннаж:11084 кг время:15.55 мощность:711кг ср.вес:46.1 (это 4 и 5 тренировка 2мц СМТ-1) тяжеловато идет жим и жим узким,в последнем подходе в жиме после 7 повтора наступает отказ и полследний повтор делаю отдых-пауза.а в жиме узким в последнем подхоле вообще получается 9+3.но пока на след.трене вес добавлю немного но атам посмотрим может не буду дальше добавлять ,не хотелось бы с табличных данных слетать,итак еле по ним иду...

[kos333777]

Всё делал в полную амплитуду(присед до параллели):
Присед-210 кг.
Жим-105 кг.
Становая тяга(классика)-215 кг(становую тягу до сегодняшней проходки не делал 6 месяцев вообще)

Вес + 4 кг(с 68 до 72 кг )
Бицепс +2 см
Талия -(минус) 2 см
Бедро + 4 см

Verizon
Молодчага!!! Веса богатырские! В такой весовой...!

[MikeKazakov]

Verizon
Молодца, послал тебе немного подкоректированный вариант.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 июня 2011 - 08:30)

[Gena1972]

MikeKazakov
ответь пожалуйста. сообщение #14333

[Verizon]

Молодца, послал тебе немного подкоректированный вариант.

Спасибо,получил.Майк можно чем-то заменить жимы?Связки плечей жутко болят когда из нижней точки жму.

[MikeKazakov]

Gena1972

На сколько криминально делать не суперсетами все упражнения а с паузами 30 сек?

Нет здесь криминала, чуть по другому только будет и лучше тогда по 20сек отдых.

Verizon

Связки плечей жутко болят когда из нижней точки жму.

Жми из того положения, где не больно, до конца не опускай.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 июня 2011 - 09:14)

[kos333777]

Нет здесь криминала, чуть по друному только будет и лучше тогда по 20сек отдых

MikeKazakov
Интересно, а меньше если 20-ти секунд, это хорошо или именно 20 примерно надо? Я вот на всех СМТ отдыхаю секунд 5-10 не больше ( ну на приседах бывает до 20)....

[MikeKazakov]

kos333777

Интересно, а меньше если 20-ти секунд, это хорошо или именно 20 примерно надо?

До 20-ти секунд.

[Отец Артемий]

Читаю, 714 режет глаз. 50 страниц прочитал где-то)

Почитай, посмотри видео на сайте SMTsystem.narod.ru отпадут все вопросы с тем как лопатки выворачивать при жиме .

[MikeKazakov]

юрий анатольевич

но пока на след.трене вес добавлю немного но атам посмотрим может не буду дальше добавлять

Лучше сбрось немного.

[Sokol72]

Дядь Миш - вопрос.
На СМТ2 вы разрешали на первых тренировках делать по 2 подхода.
Но я в жиме сегодня смог два сделать, а на остальных упрах по два вряд ли осилю.
Так вот: может быть в одном подходе просто увеличить число повторений?

[MikeKazakov]

Sokol72

может быть в одном подходе просто увеличить число повторений?

Интересная мысль, попробуй.

[Отец Артемий]

Прочитал в статье Михаила Клестова следующее заявление:
... активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время.

Возник вопрос: не часто ли качаться через день? Возможно отсутствие увеличения объемов на СМТ у некоторых товарищей, да и у меня тоже, связано просто с тем, что что мышцам тупо не хватает времени для восстановления и роста?

[Arik]

все может быть ...я никогда ее не делав ,сделал 115
отец пришел в свои 45 сделал 120 ...
все бывает

[max77]

A.Ts я ниче не снижаю
че бояться раньше времени уменя такое было
так еще и время уменьшить удалось !!!!!!!!
вот так

[Cереra]

Дядя Мишь, забыл спросить, на СМТ-спецуха, метаболу делать,нет или пожеланию?

Возник вопрос: не часто ли качаться через день? Возможно отсутствие увеличения объемов на СМТ у некоторых товарищей, да и у меня тоже, связано просто с тем, что что мышцам тупо не хватает времени для восстановления и роста?

Основная фаза восстановления происходит когда ты уже переходишь на другой режим работы. Например СМТ-1, работая в 10-15 развиваем одни качества, которые полностью суперкомпенсируются когда ты переходишь на 8-12 и, возможно, на 6-9 и т.д. Потом работая уже в слегка других режимах ты определенным образом поддерживаешь уже наработанное. Примерно так, имхо.

Сообщение изменено: Cереra (23 июня 2011 - 10:29)

[Отец Артемий]

Cереra
Вопрос был в другом:
Хватает ли мышце при тренировках СМТ, 48 часов для восстановления и роста?
Может мышца вот-вот начала было расти, а ты ее опять долбишь не давая ей восстановиться и вырасти.

[Cереra]

Хватает ли мышце при тренировках СМТ, 48 часов для восстановления и роста?
Может мышца вот-вот начала было расти, а ты ее опять долбишь не давая ей восстановиться и вырасти.

От тренировки к тренировке у тебя рабочий вес уменьшается? Этот вопрос, не означает мой ответ - хватает.

[alextlv]

Всем прривет :


6 тренировка СМТ
жим 50 (+2.5)
жух 35 ( 0)
присед 65 (0)
жс 25 (+2.5)
тяга блока 52 (0)
ПШНБ 12.5 (+2.5)
Время 14 : 00 (+0)
мощность 789 (+30)



Поднял жим до 50 и пожалел, на жухе трицепс уже на втором подходе отказывал, потерял где то минуту на отдых во время подходов жуха.
Поднял ЖС на 2.5 и ПШНБ на 2.5....
Теперь дилема, завтра опустить жим или оставить 50 ?

[Gena1972]

чуть по другому только будет и лучше тогда по 20сек отдых.

Спасиб! я тоже подумал что сделать 4 подхода приседаний с отдыхом 15 сек, так еще нагрузка для ног))))

а меньше если 20-ти секунд

меньше не больше)))) мощность будет выше...

[A.Ts]

A.Ts я ниче не снижаю
че бояться раньше времени уменя такое было
так еще и время уменьшить удалось !!!!!!!!
вот так

Ты имеешь ввиду если даже уёво (самочувствие), то всё равное веса не снижаешь?

Сообщение изменено: A.Ts (23 июня 2011 - 11:11)

[Отец Артемий]

От тренировки к тренировке у тебя рабочий вес уменьшается? Этот вопрос, не означает мой ответ - хватает.

Рабочий вес растет, объем рук -0,5 см, жира меньше не стало (на диете не сижу, жру по большому сникерсу после тренировки + протеин).
Думаю на определенном этапе, когда рабочие веса подрастут объемы все таки начнут расти.
Пока только ноги надулись (т.к. не качал их до этого), плечи сдулись, руки тоже сдуваются.

[alextlv]

Сникерс 320 калорий 35 г быстрых углеводов, после трени что бы углеводное окно закрыть, достаточно полбанана на 100 кг тушу...А тут 35г углеводов?

Меня бы разнесло на 130 кг после такой диеты даже на СМТ.


ИМХО

[max77]

примерно 120-130/80/130 (присед/жим/тяга соответственно).

Всё делал в полную амплитуду(присед до параллели):
Присед-210 кг.
Жим-105 кг.

нифигасебе прогресс
пипееееееееееец

[kaiser2012]

Где правда ? confused_1.gif

Наверное на СМТ лучше всё таки протеиновый коктейль на воде грамм 30-40.

[max77]

A.Ts
ага сначала думал надо
а попробовал не все в норме

[Balalaika]

это ж надо так. самый плохой день за весь смт-2 был сегодня. мало того, что зал только открылся и уже был переполнен, дак не смог выжать 55кг(!!!), с дуру начал заново, думал еще не сильно замучился, дак даже до жуха не дошел, в связи с этим случайно вырубил секундомер. тогда мне уже стало совсем пофиг. просто продолжил с приседа, пришлось жать 60 кг, потому как все снаряды были заняты, попросил сделать с мужичком. самое интересное, что он лет на 5 старше меня, а так тужился, когда жал эти 60 кг, я встал, от легкости даже в пол делал, попонтовался. всю треню меня тошнило. как-то совсем грустно стало.
Дядя Майк, а психологическое состояние может влиять на тренировку? Депрессия, например, или скука какая-нибудь?

[Djoker]

Отец Артемий
на мой взгляд, точнее я так делаю, оптимальное после трени
1)-сразу после трени (10-15 мин)протеин(80%) 30-40г(зависит от веса)+банан+льняное масло 2 ст ложки
2)через 25-35мин полноценный прием пищи..мясо-курица-рыба200г+гарнир(можно гречку)70-100г, я предпочитаю зеленые овощи.
так как у меня тренировка вечером поздно то после полноценного приема пищи(у меня это в 22:00) я в одиннадцать часов вечера пью коктель
250г творога обезжиренного+молоко не жирное 300мл+пол банана+ложечка джема(чисто для вкуса) все в блендер.-это втрен день.
в не трен день все тоже только без банан и меньше джема.
пока не на диете..поэтому разрешаю джем и бананы.

Сообщение изменено: Djoker (23 июня 2011 - 12:57)

[Djoker]

Отец Артемий
а мне нравиться масло..орехи грецкие напоминает!

[Alexander_T]

да простит меня Mike, но сегодня в последнюю неделю СМТ-2 что то захотелось отойти от плана.. а поскольку уже послезавтра планируется поездка и будет доступен лишь простенький зал с набором гантелек до 22 кило - то решил прикинуть прогресс в отдельно взятом упражнении - в жиме лежа узким хватом... (пришел в зал незадолго до закрытия, как хожу обычно чтобы народу поменьше было, поэтому времени было немного)

предыдущая проходка - 1.5 месяца назад.. пожал 145
сегодня.. пожал 155.. + 10 кило за 1.5 месяца

Сообщение изменено: Alexander_T (23 июня 2011 - 02:35)